【健康科普】老年人為何在秋季容易發(fā)生心理健康問題孫馬村衛(wèi)生室 <p class="ql-block">老年人秋季易出現(xiàn)心理健康問題，主要源于生理、心理、環(huán)境三個層面的共同影響。</p><p class="ql-block">1. 生理層面：身體機能與季節(jié)的相互作用</p><p class="ql-block">光照減少影響激素分泌。秋季日照時間縮短，會抑制血清素（調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)）的合成，同時增加褪黑素分泌，可能導(dǎo)致情緒低落、嗜睡等類似 “季節(jié)性情感障礙” 的癥狀。</p><p class="ql-block">慢性疾病易在秋季加重。老年人?；加懈哐獕骸㈥P(guān)節(jié)炎、呼吸系統(tǒng)疾病等，秋季氣溫下降、空氣干燥，可能導(dǎo)致病情反復(fù)或加重，身體不適會直接引發(fā)焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。</p><p class="ql-block">2. 心理層面：負(fù)面情緒的季節(jié)性放大</p><p class="ql-block">對 “蕭瑟氛圍” 的心理暗示。秋季草木凋零、萬物收斂的景象，容易讓老年人聯(lián)想到衰老、離別等話題，觸發(fā)孤獨感、失落感或?qū)λ劳龅目謶帧?lt;/p><p class="ql-block">節(jié)日團聚的心理落差。秋季包含中秋、重陽等傳統(tǒng)節(jié)日，部分老年人若無法與子女團聚，或?qū)Ρ人说臒狒[場景，容易產(chǎn)生 “被忽視” 的心理，加劇孤獨感。</p><p class="ql-block">3. 環(huán)境與生活方式：社交與活動的減少</p><p class="ql-block">戶外活動頻次降低。秋季天氣轉(zhuǎn)涼，老年人外出散步、社交的意愿會下降，長期缺乏與人互動和運動，容易導(dǎo)致心理封閉，進而引發(fā)情緒抑郁。</p><p class="ql-block">生活節(jié)奏的適應(yīng)性差。秋季晝夜溫差大，老年人的作息和飲食可能需要調(diào)整，若無法快速適應(yīng)，會因生活規(guī)律被打亂而產(chǎn)生煩躁情緒。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">針對這些原因，可以從三個方向幫助老年人調(diào)整：</p><p class="ql-block">一、每日必做：基礎(chǔ)心理防護（3 件事）</p><p class="ql-block">曬 1 小時太陽：選擇上午 9-10 點或下午 3-4 點陽光溫和時，在陽臺或樓下散步曬太陽，促進血清素分泌，改善低落情緒。</p><p class="ql-block">吃 1 份 “快樂食物”：每天攝入 1 種助力情緒的食材，如深海魚（每周 2 次）、堅果（1 小把）、香蕉或南瓜，補充營養(yǎng)的同時穩(wěn)定情緒。</p><p class="ql-block">定 1 個固定作息：比如每天早上 7 點起床、晚上 9 點半休息，固定三餐時間，避免因作息混亂加重?zé)┰旮小?lt;/p><p class="ql-block">二、每周建議：強化社交與情緒（3 件事）</p><p class="ql-block">1 次線下小聚：約 1-2 位老朋友，在家喝茶聊天或去公園散步，避免長期獨處；若行動不便，可邀請朋友上門。</p><p class="ql-block">1 次興趣活動：參與 1 項喜歡的事，如每周寫 1 幅書法、跳 1 次廣場舞、養(yǎng) 1 盆秋季花草（如菊花），通過專注做事轉(zhuǎn)移負(fù)面聯(lián)想。</p><p class="ql-block">1 次家庭通話：每周和子女視頻通話 1 次，每次至少 20 分鐘，聊聊日?，嵤禄蛞黄鹨?guī)劃下次見面，減少 “被忽視” 的落差感。</p><p class="ql-block">三、應(yīng)急處理：負(fù)面情緒應(yīng)對（3 個方法）</p><p class="ql-block">5 分鐘呼吸法：若感到焦慮、煩躁，坐下閉眼，用鼻子慢慢吸氣 4 秒，憋氣 2 秒，再用嘴緩緩呼氣 6 秒，重復(fù) 5 次，快速平復(fù)情緒。</p><p class="ql-block">“情緒日記” 記錄法：準(zhǔn)備小本子，寫下當(dāng)天的心情（如 “今天曬太陽很舒服”“想孩子了”），梳理情緒后能減少心理負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">主動求助信號：若連續(xù) 3 天以上情緒低落、不想吃飯或睡覺，及時告訴家人或社區(qū)醫(yī)生，不要獨自硬扛。</p>