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這樣做 健康百歲其實(shí)很簡(jiǎn)單

叢大真

<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">約翰沙芬伯格，即是醫(yī)生也是位公共營(yíng)養(yǎng)師，現(xiàn)年102歲的他依然活力四射，步伐輕盈，思維清晰，而且還沒(méi)有慢性病，談及長(zhǎng)壽健康的活到100歲，他說(shuō)不是達(dá)不到，只有你努力去作就好。他表示他從不依靠高科技醫(yī)療和藥物，而是主張七個(gè)樸素的的生活習(xí)慣，今天和大家分享。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1. 少吃一點(diǎn)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">沙芬伯格教授提倡定時(shí)飲食，就是在一天中的特定時(shí)間段進(jìn)食，研究發(fā)現(xiàn)定時(shí)飲食有助于健康，好處多多，晚飯盡量在五點(diǎn)鐘之前吃完。減輕胃腸負(fù)擔(dān)，這樣免疫系統(tǒng)會(huì)更年輕的。腸道菌群的組成也會(huì)更年輕。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2. 不吃加工過(guò)的食物</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">加工過(guò)的食品通常都是高脂高糖，高熱量的食品。典型的代表含糖飲料，蛋糕，署片，漢堡等，經(jīng)常吃這些食品會(huì)增加慢病風(fēng)險(xiǎn)，吃的越多，越危險(xiǎn)。發(fā)病越多越快。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的基石，中年之后，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于予防老年病，慢性病尤為關(guān)鍵，世界衛(wèi)生組織建議，成年人最好每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。一定要堅(jiān)持持之以恒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4. 作息規(guī)律</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">早睡早起，能帶來(lái)更好身心健康狀態(tài)。充足的睡眠，有助于身體細(xì)胞的修復(fù)。維持體內(nèi)激素水平。增強(qiáng)免疫力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">5.盡量遠(yuǎn)離生活中的慢性毒藥</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">比如久座，肥胖，吸煙，酗酒，生氣，貪吃，偏愛(ài)甜食等等。那些看起來(lái)很普通的習(xí)慣，其實(shí)都在悄悄的影響著我們的壽命。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">6.避免過(guò)大的壓力</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">長(zhǎng)期過(guò)大的壓力精神緊張會(huì)加速人體基因中的端?？s短，進(jìn)而縮短人的壽命?，F(xiàn)實(shí)生活中有些人突然遭受重大事件或者是壓力倍增時(shí)，可能一夜白頭的現(xiàn)象就是這個(gè)道理。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">7.積極的社交</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">要與家人和朋友們時(shí)常的交流，保持良好的心態(tài)，終身學(xué)習(xí)新技能，這些呢都可以延緩衰老，防止衰老，防上老年癡呆。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">說(shuō)到這里，你是不是突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)健康長(zhǎng)壽就是這么簡(jiǎn)單，可是有多少人能夠做到呢？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">本文照片及文字取自網(wǎng)絡(luò)多謝。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p>