<p class="ql-block">75歲生活的核心禁忌圍繞“避免過度消耗身體、規(guī)避意外風(fēng)險(xiǎn)、減少情緒波動(dòng)”展開，10大關(guān)鍵禁忌如下：</p> <p class="ql-block">1. 忌久坐久臥</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">久坐易引發(fā)血栓、肌肉萎縮，久臥會(huì)增加肺炎風(fēng)險(xiǎn)，建議每30-60分鐘起身活動(dòng)2-3分鐘，如緩慢散步、拉伸。</p> <p class="ql-block">2. 忌突然用力</p><p class="ql-block">起床、起身、搬東西時(shí)避免猛發(fā)力，易導(dǎo)致血壓驟升、關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)遵循“慢半拍”原則，先緩慢側(cè)身或坐起，停留片刻再行動(dòng)。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">3. 忌飲食過油過咸</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">高油飲食加重 心血管負(fù)擔(dān)，高鹽飲食易引發(fā)高血壓，每日鹽攝入量建議控制在5克以內(nèi)，多選擇蒸、煮、燉等清淡烹飪方式。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">4. 忌情緒大起大落</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">暴怒、狂喜、大悲會(huì)刺 激交感神經(jīng)，增加心梗、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，遇到事情盡量保持平和心態(tài)，可通過聽?wèi)?、聊天等方式調(diào)節(jié)情緒。</p> <p class="ql-block">5. 忌獨(dú)自做危險(xiǎn)事</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">避免獨(dú)自爬高（如換燈泡）、使用鋒利工具（如砍骨刀）、在濕滑地面行走，必要時(shí)請(qǐng)家人協(xié)助，降低摔倒、受傷風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">6. 忌盲目停藥或加藥</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">慢 性 病（如高血壓、糖尿病）需遵醫(yī)囑服藥，不可因“感覺好轉(zhuǎn)”擅自停 藥，也不能自行加用偏方、保 健品，避免藥 物相互作用。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">7. 忌熬夜和過度補(bǔ)覺</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">長(zhǎng)期熬夜打亂內(nèi) 分 泌，過度補(bǔ)覺（如白天睡4小時(shí)以上）會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，建議固定作息，每天睡眠總時(shí)長(zhǎng)控制在7-8小時(shí)。</p> <p class="ql-block">8. 忌吃過硬、過燙食物</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">牙齒咀嚼能力和食道黏膜耐受性下降，過硬食物易傷牙，過燙（超過65℃）食物可能損傷食道黏膜，建議食物溫度控制在35-40℃，肉類、堅(jiān)果等煮軟后食用。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">9. 忌忽視身體小信號(hào)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">出現(xiàn)頭暈、胸痛、單側(cè)肢體麻木、排尿異常等輕微不適時(shí)，不可拖延，需及時(shí)就醫(yī)檢查，避免小問題發(fā)展成大病。</p> <p class="ql-block">10. 忌長(zhǎng)期不出門社交</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">長(zhǎng)期獨(dú)處易引發(fā)孤獨(dú)感、認(rèn)知能力下降，建議每周至少出門2-3次，參與社區(qū)活動(dòng)、和老友聊天，保持社交互動(dòng)。</p>