<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">“人活一口氣”，呼吸于人而言，比吃飯更重要！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">但現(xiàn)如今，很多人都可能“呼吸不到位”，造成身體缺氧，常感疲憊、頭暈頭痛，甚至動(dòng)不動(dòng)就身體酸痛、肌肉僵硬等，若長久不改善，許多疾病就會(huì)接踵而來！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">因此，是時(shí)候該調(diào)整你的呼吸方式了！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">5個(gè)表現(xiàn)代表你呼吸太淺了</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>01</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">嘆氣次數(shù)增多</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">由于經(jīng)常屏息，身體會(huì)本能地借助嘆氣彌補(bǔ)不足的氧氣。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">02經(jīng)常打哈欠</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動(dòng)，人在疲倦時(shí)，大腦神經(jīng)就會(huì)強(qiáng)迫機(jī)體多吸入氧氣。如果經(jīng)常打哈欠，很可能說明你的呼吸比較淺。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">03</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">睡覺磨牙</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>不恰當(dāng)?shù)暮粑绞匠３０殡S著睡覺磨牙，同時(shí)也表示壓力較大、神經(jīng)焦慮。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">04</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">肩膀、脖子發(fā)緊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>當(dāng)呼吸很淺時(shí)，肩膀、脖子和背部肌肉就會(huì)本能地發(fā)力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">05</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">經(jīng)常疲倦</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>呼吸淺，身體容易缺氧，為了維持身體的運(yùn)作，會(huì)采用部分無氧呼吸的方式來產(chǎn)生能量，而無氧呼吸會(huì)產(chǎn)生過多的乳酸及碳酸，在體內(nèi)堆積的結(jié)果就是容易感覺疲累、白天嗜睡、夜間淺眠等癥狀。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">深呼吸才是“最簡單的長壽動(dòng)作”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">相比而言，深呼吸則被稱為“最簡單的長壽動(dòng)作”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?深呼吸時(shí)，胸廓會(huì)打得更開，吸入的氧氣更多，從而加快身體的新陳代謝，使其在身體各個(gè)器官的利用率更高，因此有助于身體健康。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">01</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">增加肺活量，輔助防治呼吸道疾病</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">長期堅(jiān)持深呼吸鍛煉，能有效增加肺活量，提高呼吸肌的收縮能力，并使其恢復(fù)彈性，胸部的擴(kuò)張力及肺活量也會(huì)大大增加，從而幫助預(yù)防、緩解慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)慢性疾病。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?另外，這些患者通過深呼吸還能排出體內(nèi)殘氣，促進(jìn)病情恢復(fù)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">02</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)系統(tǒng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">深呼吸可以增強(qiáng)大腦的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)系統(tǒng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?根據(jù)對法國商學(xué)校一組學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行深呼吸練習(xí)僅2分鐘后，他們在決策任務(wù)方面的成績就提高了近50%。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">03</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">輔助降壓</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">深呼吸時(shí)，可以讓更多的肺泡參與工作，并產(chǎn)生前列腺素，前列腺素在進(jìn)入血管之中后，會(huì)使血管擴(kuò)張，血壓自然降低。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">自治醫(yī)科大學(xué)的研究人員也指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">04</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">緩解緊張情緒</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">人們在緊張時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，心跳也會(huì)隨之加快，產(chǎn)生一系列生理性反應(yīng)，比如頭暈?zāi)垦?、注意力不集中、說話不清等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">此時(shí)做深呼吸，可降低交感神經(jīng)興奮性，吸入氧氣、增強(qiáng)肺部氣體交換，促使血液中的氧氣充足。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>當(dāng)心臟中的血氧處于飽和狀態(tài)，就會(huì)反射性導(dǎo)致心臟跳動(dòng)速度減慢，心率也會(huì)恢復(fù)正常，整個(gè)人的情緒會(huì)感覺平穩(wěn)很多。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">05</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">助力長壽</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">深呼吸，可以鍛煉到一塊“長壽肌”——膈肌，平時(shí)既看不到也很難觸摸到，位于胸腔和腹腔之間，連接著心肺、胃、肝臟以及腰椎等重要器官。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">膈肌和我們的心肺系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有很重要的關(guān)系。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">當(dāng)膈肌功能紊亂時(shí)，會(huì)產(chǎn)生呼吸模式紊亂、身體姿態(tài)不良、運(yùn)動(dòng)模式紊亂、運(yùn)動(dòng)控制不足等一系列問題，而其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出問題都會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生疼痛。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">因此，養(yǎng)護(hù)好膈肌，對于許多患有基礎(chǔ)性疾病的老年人來說也是非常有益的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?滿足4個(gè)條件，才叫“深呼吸”</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">01</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">部位：鼻吸</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">用鼻子呼吸時(shí)，鼻毛可以過濾顆粒物，鼻腔中的分泌物也會(huì)二次粘附細(xì)小的顆粒物，并能在空氣進(jìn)入肺部前，對其濕度和溫度加以調(diào)節(jié)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?而用嘴呼吸，空氣沒有經(jīng)鼻腔過濾而由口腔直接被吸入，病菌、異物直接附著于咽喉部，甚至直接吸入肺部，誘發(fā)呼吸道感染。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">02</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">時(shí)長：6.4秒一次最佳</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，人體應(yīng)根據(jù)“五十營”調(diào)整呼吸，換算過來約等于6.4秒一次。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">03</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">深度：呼、吸到底</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">吸氣時(shí)盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時(shí)用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?呼吸到底能保障交換的氣體多一些。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">04</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">過程：均勻細(xì)微</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">人的肺部像個(gè)氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一猛子吸進(jìn)大口空氣、緊張時(shí)憋氣、喘粗氣等習(xí)慣都不利于肺部健康，還容易頭暈頭痛。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">學(xué)習(xí)一套呼吸操，助你科學(xué)呼吸：</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">01</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">縮唇呼吸法</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">這個(gè)呼吸方法，可以增加呼氣的阻力，使狹窄的氣道微微打開，長期鍛煉有助于肺功能的恢復(fù)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">做法：吸氣時(shí)放松頸、肩、背的肌肉，用鼻子慢慢吸氣；呼氣時(shí)嘴巴攏圓。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">吸氣和呼氣的時(shí)間比在1：2進(jìn)行，慢慢地呼氣達(dá)到1：4的目標(biāo)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>技巧：盡量使呼出的氣變長，可以在前面放一根蠟燭，以不吹滅蠟燭但又使蠟燭火苗傾斜的呼氣速率為佳。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">02</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">腹式呼吸</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">腹式呼吸主要是增加膈肌和腹肌活動(dòng)，改善呼吸功能，增加肺通氣量，提高呼吸效率；同時(shí)還能燃燒腹部脂肪。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">做法：在安靜放松狀態(tài)下，取站位、坐位或仰臥位，一手置于胸前，一手置于腹部。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">閉口用鼻緩慢深長吸氣，同時(shí)慢慢鼓起肚子使膈肌自然下降，屏氣2-3秒后，經(jīng)口緩慢呼氣4-6秒，腹部慢慢回縮使膈肌上抬。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>每分鐘練習(xí)8-10次，每日練習(xí)2-3次，每次約10分鐘。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">03</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>鼻孔交替呼吸</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">鼻孔交替呼吸，首先是可以清理肺部，每天早晚進(jìn)行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)，能讓廢氣和雜質(zhì)從肺底大量排出；同時(shí)還能激活大腦，讓人表現(xiàn)更好。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">做法：坐在舒服的位置，后背挺直，閉上雙眼。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">①先準(zhǔn)備讓右手拇指抵住右鼻孔，讓左鼻孔吸氣；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">②吸完讓右手無名指抵住左鼻孔，讓右鼻孔呼氣，</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">③呼完接著還是讓右鼻孔吸氣，吸完再讓拇指抵住右鼻孔，讓左鼻孔再呼出。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">始終保持一側(cè)呼完，接著再吸氣，吸完堵住另一側(cè)再呼，呼出之后再吸氣，再交替另一側(cè)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">原文轉(zhuǎn)載自vol.youth.cn（插圖轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)）,著作權(quán)歸作者所有</b></p>