<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">情緒：人人都會(huì)有，沒(méi)有好/壞之分，是中性的，也恰好這樣，組成了一個(gè)豐盈的自己。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">如：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">喜悅快樂(lè)：能讓我們感受到美好；感受到身體的輕松舒暢感。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">悲傷：引發(fā)社會(huì)支持；流淚容易引發(fā)他人關(guān)懷行為。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">憤怒：能量爆發(fā)。在權(quán)益、利益受損、邊界被侵犯時(shí)更容易觸發(fā)保護(hù)性行為。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">恐懼：風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警，降低決策的損失</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">自卑避免他人攻擊，守護(hù)安全感的需要。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??焦慮+希望??：催生創(chuàng)新解決方案，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">羞愧+決心??：驅(qū)動(dòng)行為改進(jìn)，如：學(xué)生考試失利后發(fā)奮學(xué)習(xí)……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">希望在情緒來(lái)臨時(shí)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">去看見(jiàn)它發(fā)生了什么呈現(xiàn)出此刻的狀態(tài)？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">它感受到了什么？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">它叫什么名字？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">它需要什么？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">它的需要是否得到了滿足？</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">解決情緒</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1.運(yùn)動(dòng)；早晚各跑一小時(shí)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.深呼吸：鼻吸口呼</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3.找個(gè)事兒忙起來(lái)；數(shù)豆子用筷子夾…</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4.聞香；陳香、花香、美食香…</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">5.仰望星空；多看星星、感受自己的渺小。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">6.撫摸身體；輕扣撫摸身體不一樣部位，如疼痛</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">7.抱大樹(shù)；抱粗樹(shù)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">8.K歌；宣肺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">9.大哭；哇哇大哭</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">10.傾訴；找知己深度鏈接</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">11.陪伴；不用多說(shuō)，陪著就好</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">12.內(nèi)觀；反觀內(nèi)醒，認(rèn)識(shí)自我，認(rèn)識(shí)內(nèi)心情緒，透過(guò)現(xiàn)實(shí)看本質(zhì)的過(guò)程，看到情緒背后動(dòng)因，情緒從哪里來(lái)？如為什么討好別人…</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">13.曬太陽(yáng)；曬后背，促進(jìn)鈣吸收釋放情緒</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">14.訓(xùn)練成就感；每天寫三件以上有成就感的事，長(zhǎng)期感知有成就感事情情緒會(huì)消失。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">15.找到興趣；興趣就容易成為愛(ài)好，知之者不如好之者，好之者不如樂(lè)之者。知道不如喜好，喜好不如以此為樂(lè)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">16.欣賞關(guān)注宣傳愛(ài)；核心抑郁焦慮是因?yàn)榭床坏綈?ài)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">17.愛(ài)自己；該躺平躺平，今天不起就不起，釋放掉罪惡感。愛(ài)自己：包括熬夜不好，第二天不起就是愛(ài)自己。不活在別人眼里，嘴里，想法里。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">18.慈悲眾生；先從身邊人伴侶，孩子開(kāi)始。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">19.接納一切；接納別人、自己、世界；過(guò)去，現(xiàn)在，未來(lái)。只要發(fā)生就是恩典，允許自己做自己，別人做別人，世界是這樣那樣的，允許當(dāng)下自己最好的樣子。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">20.種菜；看到菜的全部生長(zhǎng)是靜謐的。會(huì)有成就感，釋放不良情緒，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">21.找到被偏愛(ài)的感覺(jué)；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">22.購(gòu)物；不要限制，買的不一定有用，買真心喜歡。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">23.旅游；過(guò)程、一路、出來(lái)就是風(fēng)景，不要目的性太強(qiáng)，就能觀察世界，在世界游走。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">24.改變認(rèn)知； A事件b看法c結(jié)果。A我倒霉，B我認(rèn)為我倒霉，C你就倒霉。A我倒霉，B上天來(lái)磨練我，我是來(lái)突破的，C，我就突破了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">我以為我覺(jué)得是最大障礙。把認(rèn)知突破，時(shí)刻提醒我的認(rèn)知有局限。才是局限的打開(kāi)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">25.為自己負(fù)責(zé)；只要問(wèn)題出在我身上，我要為這個(gè)事負(fù)責(zé)。認(rèn)為和我有關(guān)，就會(huì)給他發(fā)送愛(ài)。發(fā)送愛(ài)會(huì)讓你迅速走出情緒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">能承擔(dān)起世界負(fù)責(zé)，就配擁有世界。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">26.找到信仰：無(wú)論信什么，只要有信仰人生就不一樣，情緒就會(huì)消失</span></p>