<p class="ql-block">這本書靜靜地躺在我的書桌上，淺藍(lán)的封面像一片晴朗的天空，讓人一見就心生安寧。書名《心理和精神疾病的自我潛移默化療法》寫在上方，清晰而堅(jiān)定。左右兩側(cè)列著一連串我們熟悉又畏懼的名字：抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥……它們像舊友，也像敵人，曾悄悄潛入許多人的夜晚。封面底部，一個穿藍(lán)色連帽衫的人坐在草地上，綠意環(huán)繞，小花點(diǎn)點(diǎn)，仿佛在說：療愈，可以從最安靜的時刻開始。作者是吳正昊醫(yī)生，一位在心理學(xué)領(lǐng)域深耕多年的學(xué)者，出版社是廣東經(jīng)濟(jì)出版社。我翻開它之前，心里已有預(yù)感——這不會是一本急著開藥方的書，而更像一場溫和的對話。</p> <p class="ql-block">書頁間夾著一個二維碼，簡潔的黑白圖案中央嵌著這本書的封面，像某種數(shù)字時代的圖騰。我拿出手機(jī)掃了一下，跳轉(zhuǎn)到一個電子閱讀頁面，整本書的內(nèi)容就這樣無聲展開。我讀得慢，一頁一頁，像在聽一個人低聲講述。書中提到的“自我潛移默化療法”，不是對抗，不是壓制，而是一種“潤物細(xì)無聲”的心理調(diào)適方式——通過日常的語言暗示、行為重復(fù)、環(huán)境塑造和自我對話，逐步改變思維慣性。它不否認(rèn)疾病的痛苦，卻更強(qiáng)調(diào)人自身內(nèi)在的修復(fù)力。比如，對焦慮的處理，不是立刻服用鎮(zhèn)靜劑，而是通過每日固定的正念練習(xí)、書寫情緒日記、設(shè)定微小而確定的生活節(jié)奏，讓心靈慢慢重建秩序。</p> <p class="ql-block">我一邊讀，一邊忍不住拿它和西醫(yī)的治療方式做比較。西醫(yī)對心理和精神疾病的干預(yù)，科學(xué)、系統(tǒng)、見效快。抗抑郁藥、抗焦慮藥、認(rèn)知行為療法（CBT）等已被大量臨床驗(yàn)證，尤其在中重度病例中，藥物能迅速調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，把人從崩潰邊緣拉回來。這是不可替代的優(yōu)勢。但它的局限也明顯：藥物可能帶來副作用，停藥易復(fù)發(fā)，且更多聚焦“癥狀控制”，而非“根源重建”。而這本書提倡的自我潛移默化療法，更像是在癥狀緩解后，或輕度問題初現(xiàn)時，提供一種可持續(xù)的“心理養(yǎng)護(hù)”方式。它不排斥西醫(yī)，反而建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合使用——藥物治“急”，自我療愈養(yǎng)“本”。</p>
<p class="ql-block">更讓我觸動的是，這種療法強(qiáng)調(diào)“生活即治療”。它不要求你每天花幾小時做復(fù)雜的練習(xí)，而是把療愈融入日常：早晨起床時對自己說一句溫和的話，走路時留意腳踩地面的感覺，睡前寫下三件值得感激的小事。這些看似微不足道的舉動，像細(xì)雨一樣，日復(fù)一日浸潤干涸的心田。相比之下，西醫(yī)的治療往往需要專門的時間、場所和專業(yè)人士介入，成本更高，也更依賴外部資源。</p>
<p class="ql-block">當(dāng)然，我也清楚，這種方法對重度患者而言，不能替代藥物和專業(yè)干預(yù)。它更適合那些處于心理亞健康狀態(tài)、或正在康復(fù)中的人——他們需要的不是“被修理”，而是“被理解”和“被陪伴”。而這本書，就像一位沉默卻懂你的朋友，用溫和的方式提醒你：你有能力，一點(diǎn)點(diǎn)把自己帶回來。</p>
<p class="ql-block">讀完最后一頁，我合上書，望向窗外。陽光正好，樹葉在風(fēng)里輕輕晃動。我想，心理治療或許不該只是一場“戰(zhàn)斗”，也可以是一段“旅程”。西醫(yī)是堅(jiān)實(shí)的拐杖，助我們跨越險峰；而自我潛移默化療法，則是腳下的小路，通向內(nèi)心的平靜。兩者并非對立，而是可以攜手同行。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">掃碼上面的二維碼可以免費(fèi)下載一本電子版的書（PDF 文檔）。該書電子版不受版權(quán)限制，可以任意復(fù)制與傳送他人。讓更多的人受益！</p>