昵 稱：海闊天空<div>美篇號(hào)：399272191</div> 總要去走一次麥理浩徑吧？總要去環(huán)一次勃朗峰吧？總要去走一次朝圣之路吧？ 世界級(jí)的著名徒步路線幾乎都是長(zhǎng)線；即便是難度不大的，相對(duì)強(qiáng)度也較高。至少需要“三上紫金山”，三天以上（6-8小時(shí)/天）連續(xù)行走的體能。如不達(dá)標(biāo)，那就只能“勸退”了。 國(guó)慶節(jié)期間，趁著有空，連續(xù)5天在紫金山做了次100公里的負(fù)重（5-6Kg）拉練，寫實(shí)性地對(duì)自己的體能進(jìn)行了一次“摸底”測(cè)驗(yàn)。結(jié)果證明了一個(gè)道理：心動(dòng)不如行動(dòng)。與其思前慮后，不如邁開雙腿。年紀(jì)大了，雖然少了“干就完了”的豪邁，但也絕不能“光說不練”?，F(xiàn)就把我在紫金山5天的軌跡做個(gè)簡(jiǎn)要的回顧以分享之。 <h1 style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">一、心動(dòng)不如行動(dòng)：</span></h1><h1 style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">從“二上紫金山”走起</span></h1> <p class="ql-block">紫金山100公里起初只是個(gè)概數(shù)——對(duì)標(biāo)麥理浩徑，連續(xù)徒步5天；核心訴求就兩個(gè)：每天20公里，爬升1000米。難度不是很大。但不確定的是它的“強(qiáng)度”。由于缺少長(zhǎng)距離的徒步訓(xùn)練，不知道連續(xù)幾天這樣的行走與爬升身體扛得住否？會(huì)不會(huì)出現(xiàn)什么問題？</p> <p class="ql-block">自前一陣子去日本走了次熊野古道，對(duì)長(zhǎng)線徒步的分段與住宿有了一些新的認(rèn)識(shí)。心里就萌生了一個(gè)想法：何不把紫金山單日拉練，升級(jí)為多日連續(xù)拉練？身體的“耐力”與“強(qiáng)度”測(cè)試不就迎刃而解了嗎？</p> 越想越覺得可行。于是立刻就謀劃付諸實(shí)施。恰逢國(guó)慶黃金周，一個(gè)人就忙活開來。參照以往的重裝拉練經(jīng)驗(yàn)，一個(gè)人獨(dú)自二上頭陀嶺。<a href="http://m.zit.org.cn/editor?mask_id=4rbtkj7m&getArticleListsParams=%7B%22page%22%3A%2012,%20%22hasSureKeyword%22%3A%20%22%22,%20%22curListType%22%3A%20%22list%22%7D&from=mine" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>網(wǎng)頁鏈接</a> 10月2日(星期四)是負(fù)重拉練的第一天。氣溫29度，預(yù)報(bào)有雨。天氣有點(diǎn)濕熱。因?yàn)橐M實(shí)戰(zhàn)，打定了主意——哪怕下雨也要走完全程。 為增加難度，按負(fù)重5公斤左右的“輕裝”標(biāo)準(zhǔn)，把30升的背包裝得滿滿當(dāng)當(dāng)。先從北坡野道登頂頭陀嶺；然后經(jīng)中馬腰、擁翠亭去靈谷寺。中午吃了齋飯，再?gòu)闹猩綍焊浇睦鲜迓飞仙健椤胺€(wěn)扎穩(wěn)打”，待“二上”下來后再酌情決定是否“三上”。 當(dāng)天下午，“二上”下山至西馬腰，看時(shí)間還早，爬升才8百多米，且身體并無不適，當(dāng)即就決定從華泰登山道三上頭陀嶺；然后再走西馬腰沿著大石坡去索道口乘汽車回家。由于當(dāng)天只想著在“爬山趣”打卡三上，結(jié)果看著三次打卡都一樣。但邁出了成功的第一步。 當(dāng)天全程徒步19.27公里，爬升1064米（2.5上頭陀嶺），用時(shí)5小時(shí)51分。 第二天（10月3日），天氣預(yù)報(bào)預(yù)計(jì)有雨。氣溫比昨天稍微涼快些。早晨7：15就出發(fā)去蔣王廟，按照昨天的路線，走北坡野道上山去頭陀嶺。一路觀察心率的變化。看起來沒什么異常。 下山去靈谷寺時(shí)，路過永慕廬，看著沒人，特地拐了進(jìn)去。這個(gè)地方很久沒來了，連議政廳都空無一人。一些不知名的花草樹木茂盛異常，非常引人注目。 中午又去靈谷寺吃了個(gè)齋面。午餐后從中山書院再次上山，已是陽光燦爛艷陽天。為此到了中馬腰，又走山脊直奔北高峰，去紫金山的最高處拍了兩張風(fēng)景。 當(dāng)天依然是“2.5上”。登頂?shù)臅r(shí)間與徒步的速度比前一天還略有進(jìn)步。下山回家時(shí)，路過明孝陵景區(qū)8號(hào)門，一時(shí)興起，進(jìn)去走紫霞湖和明孝陵下山，然后去苜蓿園乘地鐵回家。一來有點(diǎn)變化，二來也可以把公里數(shù)拉到20公里以上。 結(jié)果到苜蓿園停下軌跡一看，全天爬升1048米，徒步21.11公里；用時(shí)5小時(shí)49分。身體耗能與恢復(fù)等數(shù)據(jù)都很正常，甚喜。 二、體能測(cè)試：三上頭陀嶺 10月5日，多云。氣溫持續(xù)回升，當(dāng)天的最高氣溫32°C。早晨7:20出門，體感溫度是27度。暑熱如夏。預(yù)先吃了一粒鹽丸。 8:20到了蔣王廟。計(jì)劃野道官道交替進(jìn)行，兩小時(shí)一個(gè)來回，三上三下六小時(shí)完事。 紫金山是南京戶外人的體能標(biāo)尺。一上入門，二上進(jìn)階，三上合格。五上、七上即可封神，最牛的大神一天能完成十上以上，最高紀(jì)錄是一天一夜26上。 像我們這樣的“老驢”，40分鐘“一上”就不錯(cuò)了；二上都是偶爾為之。幾次想測(cè)試一下“三上”都不了了之。這次趁著拉練，下定決心：測(cè)一次。 “一上”走的是北坡野道。8點(diǎn)23分開始上山：50分27秒登頂。下山走的是臺(tái)階。臺(tái)階又濕又滑。走的小心翼翼，約40分鐘到底。 “二上”10點(diǎn)起。48分57秒到頂。11點(diǎn)在KFC買了個(gè)漢堡與咖啡當(dāng)午餐，邊吃邊休息。下山走野道，感覺反而好走。耗時(shí)更短些。 “三上”12:26開始，又熱又悶，怕中暑，特地放慢了腳步，走野道邊走邊拍，用時(shí)1小時(shí)又10分，創(chuàng)下了最慢記錄。13:40下山，走防火道至北馬腰下山，全程共計(jì)14.3公里，爬升1124米。兩點(diǎn)半左右“三上”圓滿收工。比預(yù)期的輕松。無明顯不適。 <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><font color="#ff8a00">三、大環(huán)紫金山：</font></b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><font color="#ff8a00">外環(huán)與內(nèi)環(huán)的雙重體驗(yàn)</font></b></div></b></h1> 大環(huán)紫金山，是10月4日的事兒。為了行文方便，合并在此一塊兒說了。 <p class="ql-block">原先只知道大環(huán)紫金山就是沿著紫金山綠道轉(zhuǎn)一圈，通常是秋天的例行活動(dòng)。<a href="http://m.zit.org.cn/4wh4h9bk" target="_blank" style="font-size:18px;"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>踏秋大環(huán)紫金山</a>全程約24公里。這兩年走過多次。</p> 因?yàn)樽约河熊壽E，前一天晚上就把軌跡找出來加載到了地圖上。當(dāng)天早上8:15到了蔣王廟，就從2號(hào)門出發(fā)去板倉(cāng)街方向。 到了板倉(cāng)街登山口，沿著紫金山綠道一路寡走，幾近無聊。到了琵琶湖，就想下到湖邊看看，意外發(fā)現(xiàn)荇花開得正盛，木芙蓉也嬌艷欲滴；煞是好看，立刻駐足打卡，拍些風(fēng)景與花草。 從琵琶湖、燕雀湖、十朝文化園經(jīng)老郵局到體育公園這一路，是紫金山南麓最漂亮的所在，十一期間，若是游客如云，純屬正常；奇怪的是，這一帶并沒有多少游客，非常清雅幽靜。 <p class="ql-block">唯有梧桐大道（陵園路）有點(diǎn)妖，烏央烏央地?cái)D滿了游客。感覺外地來的游客全都集中到這兒來了。長(zhǎng)長(zhǎng)一條路上，人潮洶涌，游客如織，拍照都難逃“合影”。幸好還有不少執(zhí)勤的警察和志愿者在幫著維持秩序與疏導(dǎo)交通。看那陣仗，著實(shí)令人驚嘆。</p> 順著人流走了一會(huì)，進(jìn)了十朝文化園，才算是消停下來。但一路邊走邊拍，耽誤了不少時(shí)間。一不留神就把飯點(diǎn)給耽誤了。 原計(jì)劃到了體育公園就拐到靈谷寺去吃齋飯，吃完齋飯?jiān)倮^續(xù)向前?？傻搅梭w育公園，已是正午時(shí)分，一則太陽當(dāng)空，酷熱難耐，二則又怕時(shí)點(diǎn)將過，干脆就不吃了，直奔環(huán)陵路而去。 下午一點(diǎn)出頭到了岔路口，沿著玄武大道又走了近一個(gè)小時(shí)，終于在兩點(diǎn)前回到了蔣王廟，圓滿完成了當(dāng)天的大環(huán)。全程共走了24.48公里。耗時(shí)5:45，爬升427米。 回到家里，看兩步路的軌跡，第一次發(fā)現(xiàn)大環(huán)紫金山還分外環(huán)與內(nèi)環(huán)。我當(dāng)天走的是外環(huán)，還有一種內(nèi)環(huán)，是從蔣王廟走野道至北馬腰，沿著圍墻邊走到中馬腰；經(jīng)皇馬小道到擁翠亭；然后再穿過靈谷寺、中山陵和明孝陵，一路向西至索道口，再向北經(jīng)板倉(cāng)街回到蔣王廟。 這種內(nèi)環(huán)以前沒有全程走過，只知道皇馬小道這段道路封閉不讓走。為了提高娛樂性，就決定再來體驗(yàn)一下內(nèi)環(huán)——走不通再說。 10月6日，是百公里徒步的最后一天。全程還剩21公里。當(dāng)天的天氣熱得已經(jīng)有些反常，最高氣溫達(dá)33°C到34°C。 從蔣王廟走野道（黃馬小道）至擁翠亭，單程約計(jì)7.5公里，是非常適合多地形拉練的一條線路。泥土路、碎石路、山脊路一應(yīng)俱全，野性十足。 這條路以前也走過幾次，但從來沒有全程獨(dú)行過。這次一個(gè)人走，還不時(shí)要停下來辨認(rèn)一下方向。有趣的是，自己還擔(dān)心著迷路，半道上卻撿了一枚迷途的帥哥。他要去紅石谷，一不留神爬上了半山腰，進(jìn)退維谷間，干脆就跟我走到了中馬腰。原本以為此行一個(gè)人都碰不到，沒曾想還多出了個(gè)伴兒。 <p class="ql-block">跟小伙子分手后，獨(dú)自走在黃馬小道上，感覺像是走在康莊大道上。相比前半程，好走太多了，且又是下坡，一路小跑。非常順暢。但到了雍翠亭，發(fā)現(xiàn)原先敞口的鐵絲網(wǎng)全都給封上了。有個(gè)縫隙處，明顯有很多踩踏的痕跡，自然就是出口處了。</p> 出了皇馬小道，在擁翠亭休息了一會(huì)兒，就去靈谷寺吃齋飯。這五天在靈谷寺吃了三頓，還真挺好吃。無論是飯還是面。當(dāng)天去的早，飯?zhí)眠€沒坐滿，吃了碗面，意猶未盡，又加了點(diǎn)面和豆腐，非常愉快。 從靈谷寺到中山陵和明孝陵這一路，進(jìn)入了游客模式。進(jìn)中山陵和明孝陵都要掃碼預(yù)約、刷身份證。 進(jìn)了中山陵，感覺有點(diǎn)“爆棚”。人氣爆棚，天氣也爆棚。人浪與水泥地面的熱浪令人窒息。在大門口胡亂拍了一張風(fēng)景就落荒而逃。出來沿著軌跡去明孝陵，又被臨時(shí)圍起來的柵欄管控住了，非得排隊(duì)順著人流向前。排了近半個(gè)小時(shí)，發(fā)現(xiàn)竟是個(gè)上車去明孝陵的隊(duì)伍。跟工作人員溝通后方把我放了出來。好歹也算領(lǐng)教了一下外地游客的甘苦。<br> 從明孝陵出來到植物園路走起來相對(duì)就容易多了。同樣是“梧桐大道”，路上就鮮有打卡的游客。 到了索道口，發(fā)現(xiàn)剩下來的路程差不多剛好湊滿一百公里；于是就打消了再上一次頭陀嶺的念頭，一路向北去板倉(cāng)街。不經(jīng)意間路過了 紫金山綠道東段，（翠竹音樂臺(tái)）——新修的板倉(cāng)街登山口上頭陀嶺的一條石階路。這條路以前沒走過，據(jù)稱是 2024年4月底 正式建成并對(duì)外開放的。 到了板倉(cāng)街，沿著大馬路回蔣王廟，一路暴曬在陽光下。慶幸此行的目標(biāo)就是100公里。要是再延長(zhǎng)兩天，再走幾十公里，這么熱沒準(zhǔn)兒真扛不住。 <p class="ql-block">到了回到蔣王廟，剛好21.6公里。當(dāng)天恰逢中秋節(jié)，手機(jī)里預(yù)祝中秋節(jié)快樂的微信不時(shí)閃現(xiàn)，兩步路還跳出了一個(gè)“100公里疾行”排名第一的畫面，大喜過望。</p> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">四、寫在最后：</b></h1><h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span>行動(dòng)，是最好的答案</b></h1> <p class="ql-block">紫金山100公里拉練就此畫上了一個(gè)圓滿的句號(hào)。這100公里，不是競(jìng)速，不是征服，而是一場(chǎng)與自己的對(duì)話。它使我明白：路不在遠(yuǎn)方，而在腳下；目標(biāo)不在想象，而在執(zhí)行。年齡不是不行動(dòng)的借口，熱也不是。誰說非要等到條件成熟才出發(fā)？有時(shí)候，你只需要一個(gè)背包、一條軌跡，和一顆說走就走的心。要想“詩與遠(yuǎn)方”，必須腳踏實(shí)地，抓住當(dāng)下。</p> 感謝您的閱讀、點(diǎn)贊與分享。<br> 2025.10.8