<p class="ql-block">2025年10月9日上午9點(diǎn)，新絳縣老年大學(xué)二樓的會(huì)議室里，陽光透過窗戶灑進(jìn)來，我坐在第一排位置上，拍照并記錄著這天的課程主題——“退休后的心理調(diào)試與幸福生活”。</p> <p class="ql-block">大家都能提前并按時(shí)走進(jìn)這棟熟悉的教學(xué)樓里，去聽今天的綜合課。</p> <p class="ql-block">主持人尚文元走上講臺(tái)，聲音溫和而有力。他簡要介紹了今天的主講人衛(wèi)春娟老師，話音剛落，大家的掌聲響起。那一刻，我感受到的不只是對(duì)一位講師的歡迎，更是一種對(duì)智慧與經(jīng)驗(yàn)的敬意。</p> <p class="ql-block">衛(wèi)老師站上講臺(tái)，戴著眼鏡，語氣溫柔卻不失力量。她說：“今天我們不單是講課，更要一起互動(dòng)、互學(xué)?！彼脑捪褚豢|春風(fēng)，吹散了我對(duì)“上課”的刻板印象。原來，學(xué)習(xí)不是單向的灌輸，而是彼此照亮的過程。</p> <p class="ql-block">她從三個(gè)方面娓娓道來：認(rèn)識(shí)變化、學(xué)習(xí)調(diào)適、擁抱幸福。屏幕上依次浮現(xiàn)“認(rèn)識(shí)變化：退休后心理挑戰(zhàn)”和“學(xué)習(xí)調(diào)適：積極心態(tài)的培養(yǎng)”的標(biāo)題，橙色的裝飾線條像一條條通往內(nèi)心的小徑，引導(dǎo)我們一步步走進(jìn)自己的情緒深處。</p> <p class="ql-block">教室里坐滿了百余人，幾乎全是銀發(fā)的身影。有人低頭記筆記，大多是凝神傾聽，這一幕讓我動(dòng)容——原來，年齡從不是學(xué)習(xí)的阻礙，反而是沉淀下來的渴望，讓我們更想活得明白、活得舒展。</p> <p class="ql-block">她講到“角色轉(zhuǎn)變的挑戰(zhàn)”時(shí)，我心頭一震。退休后，社會(huì)角色淡了，生活節(jié)奏亂了，人際關(guān)系也悄然改變。曾經(jīng)忙得腳不沾地，如今突然“閑”下來，竟有些無所適從。她沒有回避這些困惑，反而一一擺出來，像在幫我們把壓在心底的石頭一塊塊給搬開。</p> <p class="ql-block">這是裴喜鎖老師拍下的這一張照片，大家專注的眼神、微皺的眉頭、我正在低頭記著筆記，實(shí)際上都是我們不甘被歲月淹沒的證明。</p> <p class="ql-block">“現(xiàn)在，請(qǐng)大家拿出一張A4紙，畫出你的生命線?！毙l(wèi)老師的聲音輕柔卻堅(jiān)定。我提筆畫了一條從青年延伸至今的曲線，標(biāo)注了幾個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)：參軍、入黨、提干。那一刻，過往的榮光與奮斗仿佛重新在眼前閃現(xiàn)。</p> <p class="ql-block">我在紙上寫下“當(dāng)兵入黨提干”，又在線上標(biāo)出“76歲出第二本書”，旁邊還加了個(gè)框：“我在向80歲進(jìn)軍著”。75歲的我，不想停下。人生下半場，不是謝幕，而是換一種方式繼續(xù)奔跑。寫書、讀書、分享，我還要向百歲沖刺。</p> <p class="ql-block">進(jìn)入“學(xué)習(xí)調(diào)適”部分，她提出了“四把鑰匙”。第一把是“積極接納、重塑自我”——從“奉獻(xiàn)者”轉(zhuǎn)身為“生活家”，不是退場，而是換角色登場。我忽然明白，退休不是失去價(jià)值，而是重新定義價(jià)值。</p> <p class="ql-block">第二把鑰匙是情緒調(diào)試。她講到管理情緒、傾訴溝通、正向思維，還提到放松訓(xùn)練和“四格式繪圖”。這些方法聽起來簡單，卻像一把把小梳子，能理順我們被焦慮打結(jié)的心情。</p> <p class="ql-block">她放了一段八段錦的視頻，說：“動(dòng)起來，心就活了?！庇腥烁葎?，有人笑著搖頭說自己記不住動(dòng)作。但只要大家堅(jiān)持去做，就能收到好的效果。</p> <p class="ql-block">這是彭凱平教授提出的“積極心理學(xué)八段錦”，能夠結(jié)合身體運(yùn)動(dòng)與心理調(diào)節(jié)，電視上我就經(jīng)常能看到，還能免費(fèi)下載觀看。愿意學(xué)就可以去下載。</p> <p class="ql-block">她帶著我們現(xiàn)場體驗(yàn)“正念八動(dòng)作”：拍打百會(huì)穴、輪刮眼眶、按揉太陽穴……一個(gè)個(gè)小動(dòng)作，像是在給大腦做按摩。有人做得認(rèn)真，有人打著哈欠，做的有人差點(diǎn)睡著?？伤f：“只要堅(jiān)持，必有回響。”我信了——養(yǎng)生不在一朝一夕，而在日日?qǐng)?jiān)持。</p> <p class="ql-block">教室里安靜而專注，水杯擺在桌上，手機(jī)靜靜放著。這一刻，我們都好像不是退休的老年人，而是重新出發(fā)的學(xué)習(xí)者。</p> <p class="ql-block">第四把鑰匙是“規(guī)劃生活、找回節(jié)奏”。她建議我們制定“生活課表”，把健康、興趣、社交、家庭都安排進(jìn)去。規(guī)律不是束縛，而是讓每一天都有新的東西可循。</p> <p class="ql-block">她講到預(yù)防老年癡呆的七個(gè)要點(diǎn)，前三個(gè)是：保持大腦活躍、健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)。她還建議多讀書、學(xué)新技能、玩解謎游戲，飲食上推薦地中海模式——多吃蔬菜、堅(jiān)果、橄欖油。我在想，這不就是“吃得像地中海人，活得又像年輕人”了嘛。每周最少150分鐘中運(yùn)動(dòng)，身體肯定會(huì)越來越好。</p> <p class="ql-block">后邊四點(diǎn)是慢性病管理、優(yōu)質(zhì)睡眠、排查睡眠呼吸暫停、保持心臟健康。她說，每晚7到8小時(shí)深度睡眠，能幫大腦清除“垃圾蛋白”。這話讓我警醒——原來睡得好，也是在“排毒”。如有不健康的心理疾病，要及時(shí)去找心理醫(yī)生求救，盡早得到解決！</p> <p class="ql-block">我照了教室另一側(cè)，兩位校領(lǐng)導(dǎo)也坐在下邊聽課，他們神情專注的聽著。這種平等與尊重，讓整個(gè)課堂充滿溫度了。</p> <p class="ql-block">她展示了一份“幸福退休生活日程表”，從早上7點(diǎn)起床喝溫水，到晨練、早餐、專注學(xué)習(xí)、準(zhǔn)備午餐，安排得井井有條。我盯著屏幕，仿佛看見了理想中的一天，我一張一張地將它拍下并記錄著內(nèi)容。</p> <p class="ql-block">下午的安排更豐富：社交時(shí)光、健康加餐、家務(wù)活動(dòng)、散步聊天、閱讀寫作，直到晚上21:30至22點(diǎn)準(zhǔn)備休息。這樣的生活，不是被時(shí)間推著走，而是牽著時(shí)間的手，慢慢走。</p> <p class="ql-block">最后，她講到“擁抱幸?！薄Ｋf，幸福不是等來的，而是修來的。健康是基礎(chǔ)，心態(tài)是關(guān)鍵，行動(dòng)是路徑。她站在屏幕前，背景寫著“健康是幸福生活的基石”，那一刻，我仿佛看見了我的將來還很長很遠(yuǎn)！</p> <p class="ql-block">課程結(jié)束時(shí)，她播放了一段歌曲——《笑對(duì)斜陽》。歌聲悠揚(yáng)，唱的是從容、是豁達(dá)、是歷經(jīng)風(fēng)雨后的淡然。我們靜靜地聽著，有人輕聲哼唱，有人還要將它全部錄下。是啊，哪怕斜陽西下，只要心中有光，每一天都值得熱烈擁抱。</p> <p class="ql-block">這一堂心理課程就全部結(jié)束了，但是衛(wèi)老師要講的東西還很多很多！我們期待她下次再來！美篇編的有誤的地方，敬請(qǐng)大家看后提出改正意見，在這里先謝謝大家！</p>