<p class="ql-block">我的身體狀態(tài):</p><p class="ql-block">2011年前體重沒超過120斤，沒有什么不適的感覺，只有一個小癥狀，中午飯過點再吃的話，半小時內(nèi)有不適感覺。</p><p class="ql-block">2012年體檢:因為心動過緩戴過24小時動態(tài)心電圖，最后也沒問題，說好聽點是運動員心臟。</p><p class="ql-block">2013年:因肥胖減肥成功，當時體重達到155斤，也由以前的小楊變成老楊了。減肥過程:晚上絕對不食，早上跑步，每天增加200→400米，出大汗。一月下來體重順利減到120斤以內(nèi)。從此時到現(xiàn)在養(yǎng)成晚上不食的習慣。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2013→2024年:這十幾年體重也有不同程度變化，同時早上快速飲水3斤以上堅持下來了。但是出門散步走快的話前1公里會有明顯心慌感覺，立會稍休息即緩解，過一公里后就如常人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2025年春:因為出門散步而發(fā)生心慌，達到無法行走地步，立即通知孩子和老婆去醫(yī)院做了造影也沒大問題，住院輸液13天只是癥狀減輕，也沒治好，詢問專家和主治醫(yī)生，回答是年齡大了就這樣。真無語呀，我可不到60喲。</p> <p class="ql-block">早在今年3月27日受道友張玉明邀請前往河北省行唐縣一農(nóng)莊進行三天素食養(yǎng)生培訓體驗，感覺效果還行，深受養(yǎng)生大家郭教授的感召。三天體驗后體重下降2公斤左右。從這次開始堅持每天早上連續(xù)飲水4kg以上，目的是達到水便無渣的效果為好。</p> <p class="ql-block">同年4月12日受楊所邀請前往南陽老君洞辟谷六天從4月12日→4月17日，足5日不食，只飲水。確能健步登山而不覺得累。體重又下降了2公斤左右，早上空腹凈體重控制在60→61公斤之間。這次真正體驗了辟谷絕妙魅力，低血糖狀態(tài)下仍可以辟谷5天后健步爬山不覺得累。</p> <p class="ql-block">我對空腸力和空腹力的理解:(個人觀點)</p><p class="ql-block">空腸力把腸道里的有毒有害物質(zhì)徹底排空，達到年輕狀態(tài)。</p><p class="ql-block">空腹力是把腹腔內(nèi)各個器官和心血官系統(tǒng)中有毒有害物質(zhì)也清理干凈。</p> <p class="ql-block">最大的感受是以前在醫(yī)院查了造影并住院13天沒治療好的走路快即心慌難行的慢性病，確明顯好轉(zhuǎn)了，能快步前行了。從此我堅持改變了自己的飲食習慣，一天的飲食辦法:早上空腹后飲水4kg以均要達到排便3次以上，排出水便為止，早上、中午飯食不限，以素食為主，晚飯盡量不食。中午食肉多時下午盡量多飲水，方便第二天早上排空腸道。但是有時午飯還欠自律，食肉食較多，明顯會覺得，頭天食肉多時，第二天活動就會受影響。</p> <p class="ql-block">8月21日受楊所再次邀請，前往四川峨眉山進行素3天+辟谷3天的減肥健身活動。于8月25日辟谷3天時進行了徏步登峨眉山的活動，當日徏步40750步，登至峨眉山洗象池境點，并住下休息到第二天早上3點再次開始登山，累的時候雙腳落在一個臺階再次步行17500步登止接引殿景點，實在走不動了坐攬車上山。登金頂，觀云海。早上八點半開始坐車返回報國寺景點，再步行1.5公里返回駐地休息。</p> <p class="ql-block">回到賓館稍作休息測血壓:高壓109，低壓71，心律66。28日返回家，29日早起空腹凈體重57.3公斤。經(jīng)過5天后的復谷空腹凈體重控制59公斤以內(nèi)。</p> <p class="ql-block">在這次峨眉山素食辟谷登山活動，增加了自己辟谷健的信心，自己深深覺得自己身體健康程度恢復到7→10年的健康狀態(tài)。登上峨眉山，天下無高山。也就是說，以后登什么山問題都不大了！</p> <p class="ql-block">同時深深覺得，早上空腹時集中飲水4kg以上達到水便效果，早餐，午餐控制肉食，下午不食的飲食方案效果很好，早上盡量堅持跑步機上5000步以上，仰臥起坐設(shè)備上做仰臥起坐80個以上，平時堅持能步行不開車的生活習慣。</p> <p class="ql-block">9月21日又受楊所再次邀請，前往陜西終南山進行素食2天+辟谷5天的減肥健身登山活動。27日下午返回家，28日早起空腹凈體重55.4公斤。經(jīng)過4天后的復谷空腹凈體重控制57公斤以內(nèi)。計劃堅持空腹體重不得超過57公斤。確保身體健康不影響快速步行。這次總結(jié)如下，午飯不能太放縱自己，由于這兩天午飯食肉太多體重上午過快，以后中午肉食必須控制，體重控制在57公斤以下為好，堅持……。這次深深覺得鹽的作用，即早上空腹時集中飲水4kg以上達到水便效果，早上空腹時飲水中可部分水杯中適當加入少許鹽，以改變囗味和有利于水便的排出。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在體驗著:兩杯白水一杯鹽水還是有點排空的嚴重，準備以后三杯白水一杯鹽水為宜。按上述飲水辦法飲水+鹽的話，仍拉稀次數(shù)較多，明天改為只第二杯和第五杯中加鹽再試。經(jīng)過這幾天的試驗，早上飲水10→12杯(約4.1→5公斤)中第二杯和第六杯水中加入少量鹽，效果較好。同時在飲食方面以素食為主，魚肉少量吃，還是堅持晚飯不食的原則。確保早上排便3→5次，達到水便無渣的效果。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在早上空腹體重控制在57.2-57.6公斤之間，比較穩(wěn)定，降到57公斤以下時就顯老了，哈哈哈?，F(xiàn)在的生活舒服，沒有一點不適的感覺，吃什么都是美味，早餐午餐都可以吃飽！從來不挑食。</p> <p class="ql-block">10月15日從寶雞第五屆中國家禽柔性換羽大會暨第三屆重生文化節(jié)會場上第二次來到西峽老君洞進行三天清食辟谷體驗。這次體驗感觸很深。體驗采取的是23+1的清食方式。經(jīng)過三天的體驗。19日回到原陽，20日清晨空腹體重56公斤，比13日出發(fā)前57.2公斤減了1.2公斤。堅持23+1的清食方式10天，到10月25日維持空腹56公斤的體重堅持下去。這次最大的收獲是如何飲食和空腸水便收放自如。頭一天吃什么都能在第二天早上做到水便無渣。</p> <p class="ql-block">清食23+1模式后，再采取16+8的清食模式，飲水上仍然堅持早上飲水10→12杯(約4.1→5公斤)中第二杯和第五杯水中加入少量鹽。同時在飲食方面以素食為主，定量魚和肉的食用。準備做到25日，看26號早上什么結(jié)果吧。在家做清食23+1模式有點難誘惑太多--家里能吃的東西太多，總是堅持不下去，還是欠自律，若上班或者找個能自律的地方就好了。</p> <p class="ql-block">在家里也可以素食16+8和23+1的模式，但效果不好！總是精神方面欠佳。從老君洞回來素食23+1模式堅持到25號，雖然體重變化不大，但精神極差，恢復素食16+8模式后還感冒了！總覺得環(huán)境問題。</p> <p class="ql-block">每天早上達到水便無渣的空腸效果，必須做到以下幾點:</p><p class="ql-block">1.晚上不食，中午不吃大量的肉食。</p><p class="ql-block">2，若中午吃肉較多，下午一定要集中飲水3升以上。</p><p class="ql-block">3，早睡早起，盡量做到早上四點左右起床開始集中飲水4升以上。</p>