<p class="ql-block"> 我退休以后，自學(xué)中醫(yī)，先后購買了一百多本中西醫(yī)藥理論書籍，主要自學(xué)，遇有機會，向醫(yī)生請教和朋友討論。沒有設(shè)定考醫(yī)師證書的高目標(biāo)，主要為了自己健康養(yǎng)生，二是為家人親戚健康咨詢，自己生了病，知道病理病因，知道吃什么藥，也能為親友提供醫(yī)藥幫助。</p><p class="ql-block"> 面對現(xiàn)代生活環(huán)境條件，結(jié)合我自己養(yǎng)生經(jīng)驗，分享幾點健康生活建議：</p> <p class="ql-block">1、衣著穿戴，順應(yīng)四時。</p><p class="ql-block">遵循自然規(guī)律，順應(yīng)天時地理；春季防止風(fēng)寒瘟邪感冒，尤其注意防范新冠病毒；夏天防暑少吹風(fēng)扇空調(diào)，消除濕熱適當(dāng)排汗排毒；秋天防燥化火傷肺，少食生冷保養(yǎng)脾胃；秋后飲食補貼秋膘，冬天防寒保暖頭腳；房間<span style="font-size:18px;">四季</span>通風(fēng)換氣，床鋪隨季曬晾換洗；冬春適當(dāng)曬曬太陽，強壯筋骨養(yǎng)護腎陽；晚上注重正確刷牙，起床飯后及時漱口；出門要安全防護好，進門應(yīng)換鞋勤洗手。</p> <p class="ql-block">2、健康飲食，科學(xué)營養(yǎng)。</p><p class="ql-block">飲食要適當(dāng)，葷素宜多樣；多食黑紅粗雜，少食燒烤油炸；甜咸不偏，美味不貪；多食姜蒜，限酒忌煙；七分晚餐，細嚼慢咽；多食新鮮蔬果，補充干果仁核；早上空腹一杯熱水，晚上少飲茶酒咖啡；冬天多吃溫?zé)崾称?，夏天切忌寒涼冷飲；多與家人共進餐，少去聚會訂外賣。</p> <p class="ql-block">3、充足睡眠，良好習(xí)慣。</p><p class="ql-block">秋冬務(wù)必早睡晚起，春夏應(yīng)該晚睡早起；睡眠多少因人而宜，白天精力充沛為宜；睡前熱水泡腳（水沒腳脖，隔天亦可），適時熱水沖澡（夏季每天，冬季每周）；不可長期熬夜（養(yǎng)護肝腎），晚上子時睡覺（子時臥眠）；臥不讀書看電視（保護眼睛），年過四十午休息（涵養(yǎng)精神）；長期讀寫手機電腦，適時起來活動眼腰；注意夜間窗戶換氣，春秋冬季保濕防燥。</p> <p class="ql-block">4.適當(dāng)運動，身心鍛煉。</p><p class="ql-block">積極參加健身運動公益活動，保持陽光心態(tài)良好精神風(fēng)采；根據(jù)各自職業(yè)和身體素質(zhì)，選擇適合運動和體育愛好；每周運動不少于3至5次，氣功瑜伽或者健身體操；抵制棋牌賭博，提倡戶外活動；以步當(dāng)車，安全健康；短途乘公交，長途少私駕；春秋多旅游，冬夏多宅家。</p> <p class="ql-block">5.學(xué)點醫(yī)藥，健康養(yǎng)生。</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)積累醫(yī)藥知識，重視自己身體狀況；若有不適自診自醫(yī)，有病及早去看醫(yī)生；爭取按時醫(yī)院體檢，每年清洗牙齒保??；西醫(yī)治已病能治標(biāo)，中醫(yī)治未病可治本；外科急癥看西醫(yī)，內(nèi)科難癥看中醫(yī)；食療養(yǎng)生少吃藥，醫(yī)養(yǎng)結(jié)合重調(diào)理；最好藥物是免疫，最好醫(yī)生是自己。</p> <p class="ql-block">文章創(chuàng)作：楊世君</p><p class="ql-block">圖片繪畫：網(wǎng)絡(luò)下載</p>