<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"> 寒露節(jié)氣 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 2025年10月8日，星期三，農(nóng)歷八月十七，乙巳年丙戌月庚戌日，08時(shí)41分進(jìn)入 寒露節(jié)氣。</b><b style="font-size:20px;">寒露，是二十四節(jié)氣之第十七個(gè)節(jié)氣，秋季的第五個(gè)節(jié)氣。斗指辛；太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)195°；寒露是深秋的節(jié)令，干支歷戌月的起始。寒露是一個(gè)反映氣候變化特征的節(jié)氣。進(jìn)入寒露，時(shí)有冷空氣南下，晝夜溫差較大，并且秋燥明顯。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">國(guó)慶中秋 節(jié)連寒露</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">偉大長(zhǎng)征精神</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 把全國(guó)人民和中華民族的根本利益看得高于一切，堅(jiān)定革命的理想和信念，堅(jiān)信正義事業(yè)必然勝利；為了救國(guó)救民，不怕任何艱難險(xiǎn)阻，不惜付出一切犧牲；堅(jiān)持獨(dú)立顧全大局、嚴(yán)守紀(jì)律、緊密團(tuán)結(jié)；緊緊依靠人民群眾，同人民群眾生死相依，患難與共、艱苦奮斗。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 新中國(guó)76年來(lái)，中國(guó)共產(chǎn)黨領(lǐng)導(dǎo)人民，自力更生、接續(xù)奮斗，取得輝煌成就?；赝麣v史，中華民族從瀕臨危亡走向偉大復(fù)興，一路篳路藍(lán)縷、充滿艱辛，也一路豪情滿懷、凱歌高奏。舉國(guó)上下，萬(wàn)眾一心，祖國(guó)事業(yè)欣欣向榮。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 貴人 是人生路上最真情、最暖的扶助。似清風(fēng)，如朗月，拂了衣上風(fēng)塵，如前路明燈。節(jié)日喜洋洋 ，時(shí)光正好，歲月未老，感恩所有善意，珍惜所有給予。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">《廣東戰(zhàn)役》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b> 廣東戰(zhàn)役是1949年10月2日，中國(guó)人民解放軍發(fā)起的解放華南重要戰(zhàn)役。由第四野戰(zhàn)軍 第15兵團(tuán)、第二野戰(zhàn)軍第4兵團(tuán)及兩廣縱隊(duì)等共22萬(wàn)人組成，由陳賡統(tǒng)一指揮。戰(zhàn)役主要經(jīng)過(guò)如下： 1. 戰(zhàn)役部署.右路第4兵團(tuán)沿粵漢鐵路南下，中路第15兵團(tuán)直插廣州，左路兩廣縱隊(duì)切斷廣州與潮汕聯(lián)系，三路合圍廣州。國(guó)民黨余漢謀部在英德、佛岡、清遠(yuǎn)、從化、花縣一帶布防“最后防線”。 2.關(guān)鍵進(jìn)展。10月6日-7日：翁源、曲江相繼解放，粵北門(mén)戶洞開(kāi)。 10月11日：解放軍強(qiáng)勢(shì)逼近廣州，國(guó)民黨李宗仁、余漢謀等倉(cāng)皇逃往重慶、海南島。10月14日：左路軍第43軍128師382團(tuán)從東北郊突入市區(qū)，占領(lǐng)總統(tǒng)府、行政院等機(jī)關(guān)；第44軍132師從東郊進(jìn)入市區(qū)。10月15日凌晨，廣州長(zhǎng)堤大馬路東亞大酒店升起解放后的第一面五星紅旗。3. 護(hù)城斗爭(zhēng)。中共廣州地下黨組織揭露國(guó)民黨破壞陰謀，發(fā)動(dòng)護(hù)廠、護(hù)校斗爭(zhēng)，保護(hù)城市設(shè)施；領(lǐng)導(dǎo)國(guó)民黨保安警察部隊(duì)起義，維護(hù)社會(huì)治安。4.追殲逃敵。廣州解放后，右路軍第4兵團(tuán)追擊余漢謀部殘部至陽(yáng)江地區(qū)，10月26日發(fā)起總攻，殲敵4萬(wàn)余人，解放云浮、茂名等縣城。至11月初，廣東全境除沿海島嶼及雷州半島外基本解放。5. 戰(zhàn)役成果：歷時(shí)34天，殲敵6.3萬(wàn)余人（俘虜4.2萬(wàn)），繳獲火炮714門(mén)、槍3萬(wàn)余支，解放縣城38座，為華南解放奠定基礎(chǔ)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">寒 露 保 健</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 寒露節(jié)氣 中醫(yī)保健，日常生活，要做好環(huán)節(jié)： .1 規(guī)律作息，起居有常。① 保暖防寒：寒露時(shí)節(jié)氣溫下降，要注意增添衣物，尤其注意足部、腹部、背部及頸部的保暖，避免受寒。可穿覆蓋腳踝的襪子，停止穿涼鞋，夜間睡眠時(shí)注意關(guān)窗，避免寒風(fēng)直吹。②規(guī)律作息：早睡早起，保證充足睡眠，以順應(yīng)陽(yáng)氣收斂、沉降的自然規(guī)律。晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，午間可小憩片刻，但不宜超過(guò)30分鐘。 ③ 保持室內(nèi)適宜濕度：秋季氣候干燥，可使用加濕器或在室內(nèi)放置水盆，將室內(nèi)濕度保持在50%左右，同時(shí)經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。 2. 飲食有節(jié)，營(yíng)養(yǎng)均衡。藥膳調(diào)理。① 寒露飲食。飲食有節(jié)，醫(yī)食同源，營(yíng)養(yǎng)均衡。宜吃芝麻。寒露到，天氣由涼爽轉(zhuǎn)向寒冷。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的四時(shí)養(yǎng)生理論，此時(shí)宜養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃。芝麻是寒露節(jié)氣中最好的食物之一。② 寒露節(jié)氣前后，芝麻酥、芝麻綠豆糕、芝麻燒餅等便成了時(shí)令小食。③ 滋陰潤(rùn)燥：多吃芝麻、核桃、銀耳、百合、山藥、蓮藕、梨等滋陰潤(rùn)肺、益胃生津的食物，可緩解秋燥引起的口干、皮膚干燥等癥狀。 ③ 少辛增酸：減少辛辣、香燥、熏烤等刺激性食物的攝入，以免耗傷津液，可適當(dāng)多吃一些酸味食物，如葡萄、山楂等，以收斂肺氣。④ 溫補(bǔ)陽(yáng)氣：在潤(rùn)燥飲食中可適當(dāng)加入少量溫性食材，如煮銀耳羹時(shí)加3-5顆桂圓，燉梨時(shí)放1-2片生姜，既中和寒性，又能溫補(bǔ)陽(yáng)氣。 3. 動(dòng)靜有度，堅(jiān)持鍛煉，每天運(yùn)動(dòng)方法。① 根據(jù)體質(zhì)，選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：可選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等舒緩、適中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既能調(diào)節(jié)精神，又能強(qiáng)身健體，促進(jìn)氣血運(yùn)行。② 運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)早，避免在晨起氣溫較低時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓，以免傷陰損陽(yáng)。 4. 精神調(diào)養(yǎng)。① 保持心態(tài)平和：寒露時(shí)節(jié)氣候漸冷，日照減少，易使人情緒低落，要保持良好的心態(tài)，避免“悲秋”情緒，可通過(guò)適當(dāng)日曬、培養(yǎng)雅趣、加強(qiáng)交流等方式緩解不良情緒。② 調(diào)節(jié)情志：可聽(tīng)舒緩音樂(lè)、習(xí)字作畫(huà)、與友人登高賞菊等，怡情養(yǎng)性，保持心情愉悅。 5. 中醫(yī)保健方法。① 穴位按摩：按揉足三里、三陰交、太沖、涌泉等穴位，可起到健脾和胃、滋陰潤(rùn)燥、疏肝解郁、引火歸元等作用。② 泡腳：每天晚上用熱水泡腳，水溫在40℃左右，水量以沒(méi)過(guò)腳踝部為好，時(shí)間以30分鐘左右為宜，可促進(jìn)足部氣血循環(huán)，改善下肢酸痛，緩解疲勞。③ 泡手通氣血。常泡手，安神驅(qū)寒通氣血。人的手掌血脈豐富，有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)?！笆衷 蓖ㄟ^(guò)外部受熱刺激影響人體經(jīng)絡(luò)，可輔助治療肩周炎、失眠，還能提神、明目，并發(fā)揮獨(dú)特的驅(qū)寒作用，加快末梢血管血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。方法：接一盆熱水（溫度約40~42°C），水量以完全浸沒(méi)雙手為宜。將雙手張開(kāi)浸泡 5~10分鐘，若中途水溫降低，可添加熱水?！笆衷 睍r(shí)需注意身體姿態(tài)：雙肩完全放松，一邊深呼吸，一邊揉搓手掌各部位。泡完后及時(shí)用干凈毛巾擦干，注意保暖，一般早晚各一次即可。④ 摩鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點(diǎn)迎香穴20次，可緩解鼻塞、流涕等癥狀。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">寒露養(yǎng)生 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 寒露節(jié)氣 防 秋燥。需養(yǎng)肺、補(bǔ)氣、滋陰。養(yǎng)肺陰、保暖與收斂。做到 起居有常，規(guī)律作息。早睡早起。深秋著裝，不忘添襪。飲食有節(jié)，營(yíng)養(yǎng)均衡，多潤(rùn)少冷。要定時(shí)定量喝水，常適量吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如梨、葡萄、銀耳、百合等，老人可多吃一些米粥，益胃生津。動(dòng)靜有度，每天鍛煉，別起太早。情志適度，避免抑郁。寒露時(shí)節(jié)，秋高氣爽，云淡風(fēng)清，掃除昨天陰霾，迎接好運(yùn)來(lái)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">世界動(dòng)物日</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 萬(wàn)家燈火時(shí)，最是人間好光景，月至中秋，人間盛景，這是家國(guó)同慶的中秋，也是血脈相連的團(tuán)圓。蘊(yùn)含的是傳承千載的文化韻味，更是對(duì)生活美滿、四海升平最深切的祈愿。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">《望月懷遠(yuǎn)》</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">古詩(shī)詞欣賞</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">?《水調(diào)歌頭.明月幾肘有》</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>宋. 蘇 軾</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">《水調(diào)歌頭.</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 明月幾肘有》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;"> 宋. 蘇 軾</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;">譯文：丙辰年（公元1076年）的中秋節(jié)，通宵痛飲直至天明，大醉，趁興寫(xiě)下這篇文章，同時(shí)抒發(fā)對(duì)弟弟子由的懷念之情。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;"> 明月從什么時(shí)候才開(kāi)始出現(xiàn)的？我端起酒杯遙問(wèn)蒼天。不知道在天上的宮殿，今天晚上是何月何年。我想要乘御清風(fēng)回到天上，又恐怕在美玉砌成的樓宇，受不住高聳九天的寒冷。此刻在月光下翩翩起舞玩賞著自己的清影，天上哪里比得上人世間。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;"> 月兒轉(zhuǎn)過(guò)朱紅色的樓閣，低低地掛在雕花的窗戶上，照著沒(méi)有睡意的自己。明月不該對(duì)人們有什么怨恨吧，為什么偏在人們離別時(shí)才圓呢？人有悲歡離合的變遷，月有陰晴圓缺的轉(zhuǎn)換，這種事自古來(lái)難以周全。只希望這世上所有人的親人能平安健康，即便相隔千里，也能共享這美好的月光。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">中國(guó)茶文化</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 茶文化，意為飲茶活動(dòng)過(guò)程中，形成的特征，包括茶道、茶德、茶精神、茶語(yǔ)、茶書(shū)、茶具、茶學(xué)、茶故事、茶藝等。茶文化 起源地為中國(guó)。中國(guó)是茶故鄉(xiāng)，國(guó)人飲茶，據(jù)說(shuō)始于神農(nóng)時(shí)代，已有4700多年了。從古到今，中華同胞還有民以茶代禮的風(fēng)俗。各地對(duì)茶類的配制多樣性味：有太湖的熏豆茶、蘇州的香味茶、湖南的姜鹽茶、蜀山的俠君茶、臺(tái)灣的凍頂茶、杭州的龍井茶、福建的烏龍茶等。全世界一百多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的人喜愛(ài)品茶，各國(guó)茶文化各不相同，各有千秋；中國(guó)茶文化 反映出中華民族悠久的文明和茶文化。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">中 醫(yī) 養(yǎng) 生</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">中醫(yī)養(yǎng)生，是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是預(yù)防疾病，治未病。中醫(yī)理論的著名代表作品是《黃帝內(nèi)經(jīng)》。2008年6月7日，中醫(yī)養(yǎng)生，經(jīng)國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)列入第二批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。中醫(yī)養(yǎng)生要點(diǎn)： </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 1. 順應(yīng)自然。根據(jù)四季變化調(diào)整生活作息和飲食。如春季養(yǎng)肝、夏季養(yǎng)心、秋季養(yǎng)肺、冬季養(yǎng)腎，遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 2. 飲食有節(jié)，營(yíng)養(yǎng)均衡。① 節(jié)制食量：避免暴飲暴食，保持七分飽。② 節(jié)律規(guī)律：定時(shí)定量進(jìn)食，避免過(guò)饑過(guò)飽。③ 應(yīng)季而食：選擇當(dāng)季新鮮食材，如夏季吃綠豆、苦瓜，冬季吃羊肉、桂圓。④ 辨體施食：根據(jù)體質(zhì)調(diào)整飲食，如寒性體質(zhì)多吃溫性食物，熱性體質(zhì)多吃涼性食物。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 3.起居有常，規(guī)律作息。① 保證充足睡眠，晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，讓肝臟充分休息。② 避免熬夜和過(guò)度勞累，遵循“日出而作，日落而息”的規(guī)律。③ 適當(dāng)午睡，緩解疲勞，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 4.情志調(diào)養(yǎng)，穩(wěn)定情緒。① 心胸有量， 保持心情舒暢，避免焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒。② 通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀與欣、與親友交流等方式 調(diào)節(jié)情緒，減少情緒波動(dòng)對(duì)臟腑的影響。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 5.動(dòng)靜有度， 每天適度運(yùn)動(dòng)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、八段錦、散步、腹式呼吸，六字訣等，以運(yùn)動(dòng)后身體微微出汗、感覺(jué)輕松舒適為宜。避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)，防止大汗淋漓損傷陽(yáng)氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 6.固本培元，保持人體陰陽(yáng)平衡。① 養(yǎng)精蓄銳。節(jié)制房事，避免過(guò)度消耗腎精。② 固氣：減少耗氣行為，如少說(shuō)話、多曬太陽(yáng)、保證充足睡眠。③ 心平氣和：調(diào)養(yǎng)七情，避免情緒過(guò)激，保持精神內(nèi)守，氣通血暢。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 7.中醫(yī)調(diào)理，食療藥治。① 可根據(jù)體質(zhì)選擇中藥調(diào)理、艾灸、按摩穴位等中醫(yī)方法，但需具備一定的中醫(yī)知識(shí)，或在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。② 未雨綢繆，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和調(diào)整身體的亞健康狀態(tài)。③ 中醫(yī)養(yǎng)生，是個(gè)系統(tǒng)工程，強(qiáng)調(diào)個(gè)體化和長(zhǎng)期堅(jiān)持，需結(jié)合自身情況靈活調(diào)整。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">中秋節(jié)快樂(lè)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 2025年10月6日，星期一，農(nóng)歷 八月十五。乙巳年 乙酉月 戊申日，“秋分節(jié)氣”第十四天，今天是：中秋佳節(jié)。南海形成臺(tái)風(fēng)，帶上暴雨，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。晝夜均、寒暑平。秋分不養(yǎng)，一年白忙。秋季養(yǎng)陰，收斂降。燥之氣當(dāng)令，重在養(yǎng)“收”。及時(shí)添衣保暖，預(yù)防風(fēng)寒；注意胃部保暖；適量運(yùn)動(dòng)，平復(fù)情緒，早睡早起。天高云淡，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，碧空萬(wàn)里，丹桂飄香。飲食有節(jié)，營(yíng)養(yǎng)均衡。宜多食黑色食物，以養(yǎng)腎臟；心胸有量，情志適度。切勿驚恐。借天時(shí)之利，六字氣訣加強(qiáng)“噓、呼、呬” 字訣各36次；梳理肝經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)、大腸經(jīng)、頭部。內(nèi)外雙修，五臟同調(diào)。對(duì)于肝臟疾病的康復(fù)，有明顯功效，使臟腑健康，延緩衰老，身心健康。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">五勞七傷 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 五勞：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。七傷：大飽傷脾，大怒氣逆?zhèn)?，舉重 久坐濕地傷腎，形寒 飲冷傷肺，憂愁思慮傷心，風(fēng)雨寒暑傷形，恐懼傷志。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">飲食健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 飲食有節(jié)，營(yíng)養(yǎng)均衡，食醫(yī)同源，合理膳食。根據(jù)自身體質(zhì)，搭配每天三餐飯菜，五味五色，調(diào)養(yǎng)五臟。常見(jiàn)高升糖指數(shù)食物：① 饅頭、面條、炒飯、白米粥、大米飯、糯米飯、油條、糖餅等精制主食；②油炸薯片、土豆泥、烤紅薯、南瓜羹等精加工薯類；③ 荔枝、桂圓、芒果、冬棗、榴蓮等水果；④ 蛋糕、糖果、果脯、肉干等即食食品。三高人群，最宜選擇 低升糖指數(shù)食物。藥食食同源，食療糾偏，常見(jiàn)的低粉食品有：①黑米、燕麥、高粱米、玉米、糙米等全谷物雜糧；②紅豆、綠豆、扁豆、豌豆等雜豆及其制品；③ 低脂或脫脂奶粉、無(wú)糖酸奶、純牛奶等乳類；④蘋(píng)果、柚子、櫻桃、桃子、草莓、火龍果、李子、雪蓮果等水果；⑤.混合谷物面包、燕麥麩皮面包等高纖維或全麥型即食食品。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">仲秋進(jìn)補(bǔ)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 仲秋時(shí)節(jié)指農(nóng)歷八月。是秋季進(jìn)補(bǔ)的重要階段，此時(shí)暑熱已散，氣候宜人，但燥邪漸盛，人體易出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等“秋燥”癥狀。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 1. 進(jìn)補(bǔ)原則。① 和中為要：飲食應(yīng)避免大熱、大寒、大辛、大咸的食物，選擇性味平和、滋陰潤(rùn)燥的食物，以平衡身體陰陽(yáng)，防止“秋燥”和脾胃損傷。② 適度進(jìn)補(bǔ)：不可盲目大補(bǔ)，以免加重身體負(fù)擔(dān)?？筛鶕?jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適的滋補(bǔ)食材，循序漸進(jìn)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。③ 擇選食材，滋陰潤(rùn)肺，醫(yī)食同源。梨：具有清熱潤(rùn)肺、止咳化痰的作用，可生食或煮梨湯，緩解秋燥引起的咳嗽、咽干。 百合：能潤(rùn)肺止咳、清心安神，可與銀耳、蓮子一起燉煮，或加入粥中食用。 銀耳：富含膠質(zhì)，滋陰潤(rùn)燥效果顯著，可煮成銀耳羹，加入冰糖或枸杞調(diào)味。蜂蜜：有潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便的功效，可直接沖泡溫水飲用，或涂抹在面包上食用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 3..健脾益胃，四季養(yǎng)脾胃。① 山藥：健脾益胃、滋腎益精，可蒸煮后直接食用，或與排骨、雞肉一起燉湯。② 芡實(shí)：健脾止瀉、益腎固精，可與大米、紅棗一起煮粥，增強(qiáng)脾胃功能。③ 薏米：利水滲濕、健脾止瀉，可與紅豆、綠豆一起煮成粥，適合脾胃虛弱者。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 4。滋補(bǔ)肝腎。① 枸杞子：滋補(bǔ)肝腎、明目，可泡水、煮粥或直接嚼食，適合肝腎陰虛者。② 核桃：補(bǔ)腎固精、潤(rùn)腸通便，可每天吃2-3顆，或加入粥、湯中。③ 黑芝麻：補(bǔ)肝腎、益精血，可磨成粉加入糕點(diǎn)、粥中，或制成黑芝麻糊。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 4. 內(nèi)外雙修，陰陽(yáng)平衡，日常生活，養(yǎng)成習(xí)慣。① 飲食有節(jié)，控制食量：每餐七八分飽為宜，避免暴飲暴食，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。②避免生冷：少吃冰淇淋、冷飲、生魚(yú)片等寒涼食物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。③ 少食辛辣：辣椒、花椒、生姜等辛辣食物易加重燥熱，應(yīng)適量減少。 ④ 營(yíng)養(yǎng)均衡，合理搭配：葷素搭配，多吃蔬菜水果，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。例如，吃肉類時(shí)可搭配冬瓜、蘿卜等清熱蔬菜。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 5. 動(dòng)靜有度，堅(jiān)持鍛煉。運(yùn)動(dòng)方式，拫據(jù)體質(zhì)適度活動(dòng)。中老年人鍛煉方武：選擇散步、慢跑、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)氣血流通。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 6. 起居有常，規(guī)律作息。早睡早起，避免熬夜，保證充足睡眠，有助于身體恢復(fù)和調(diào)養(yǎng)。健康生活環(huán)境。保持室內(nèi)濕度。使用加濕器或放置水盆，將室內(nèi)濕度保持在50%左右，緩解秋燥。仲秋進(jìn)補(bǔ)需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)，如有慢性疾病或特殊健康狀況，食醫(yī)同源，營(yíng)養(yǎng)均衡，適度進(jìn)補(bǔ)，提高免疫力，精氣神保滿，身心健康</b>。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">穿 衣 保 健</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 生活條件與環(huán)境，離不開(kāi)：衣 食 住 行。先說(shuō)穿衣，穿衣不僅是美觀，更是對(duì)身體的呵護(hù)。人人都需穿衣保健。結(jié)合傳統(tǒng)理念和現(xiàn)代健康需求，穿衣保健，堅(jiān)持如下原則：1. 避免過(guò)度暴露。① 腹部保暖：避免穿露臍裝，肚臍，人體神闕穴，是身體重要穴位，夏季早晚溫差大或空調(diào)環(huán)境下，風(fēng)寒易侵入，可能引發(fā)腹痛、腹瀉、婦科疾病等。 ② 背部保護(hù)：避免穿露背裝或緊身衣，后背的督脈、大椎穴等易受風(fēng)寒，影響陽(yáng)氣運(yùn)行，可能導(dǎo)致頭痛、肩背酸痛等問(wèn)題。 ③ 腿部保暖：避免穿短裙或緊身褲，腿部的足三陰經(jīng)與肝、脾、腎相關(guān)，受寒可能引發(fā)痛經(jīng)、膝關(guān)節(jié)炎等。2. 選擇寬松舒適的衣物。 避免緊身衣褲，尤其是緊腿褲、束腰、束胸等，以免阻礙血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，增加泌尿生殖系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)。優(yōu)先選擇棉質(zhì)、真絲等天然面料，透氣性好，減少皮膚過(guò)敏和濕氣積聚。 3，根據(jù)季節(jié)調(diào)整穿著。① 春季：衣物寬松，不宜過(guò)薄，利于陽(yáng)氣生發(fā)；注意保暖頭頸、手腕、腰腹，避免風(fēng)寒。② 夏季：選擇寬松透氣的衣物，避免袒胸露背，防止風(fēng)寒侵襲；出汗后及時(shí)更換衣物，避免濕氣入體。③ 秋季：衣物適當(dāng)收斂，不宜過(guò)厚，利于陽(yáng)氣內(nèi)收；注意防燥防靜電。④ 冬季：穿著溫暖厚實(shí)，但不宜過(guò)熱出汗，重點(diǎn)保護(hù)腰腹、背部和腳部。 4.兒童 老年人群，注意穿衣保暖。① 兒童：選擇柔軟、透氣、寬松的衣物，避免緊身或化纖材質(zhì)，注意衣物標(biāo)簽是否符合安全標(biāo)準(zhǔn)。② 老年人：注重保暖，尤其是頭頸、腰腹和腳部；避免穿露腳踝的褲子，防止寒濕入侵。 5，亞健康，患病患者。根據(jù)病情調(diào)整穿著，如心病者不宜過(guò)暖，肝病者需防風(fēng)，脾病者避免濕衣，肺病者不宜過(guò)寒，腎病者不宜過(guò)熱。 6，穿著衣服細(xì)節(jié)。① 鞋子選擇透氣材質(zhì)，如布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，避免長(zhǎng)時(shí)間穿橡膠底鞋，以利于地氣傳導(dǎo)。② 汗?jié)窈蠹皶r(shí)更換衣物，避免濕氣滯留。③ 內(nèi)衣選擇舒適、透氣的棉質(zhì)材質(zhì)，避免過(guò)緊或化纖材質(zhì)，定期更換。通過(guò)合理選擇衣物，順應(yīng)自然規(guī)律，可有效預(yù)防疾病，提升健康水平。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">秋 養(yǎng) 肺</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> </b><b style="font-size:18px;">秋冬養(yǎng)陰，五臟同調(diào)，秋季重于肺養(yǎng)肺。老年人易在秋季患上肺病。 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;"> 1. 究其原因： ① 老年人的呼吸道 功能退化，支氣管上皮萎縮，因而抵抗力較弱。② 在天氣寒涼的秋季，尤其是患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的老年人，就更容易發(fā)病。 ③ 老年肺病在秋冬季的發(fā)病率約占全年的六成，且老年肺病，具有起病隱匿、癥狀不典型、病情變化快、并發(fā)癥多、危及生命的特點(diǎn)。因此，須引高度重視。④ 老年肺病癥狀，不是常見(jiàn)的咳嗽、咳痰、發(fā)熱等 呼吸道癥狀。 出現(xiàn)：精神萎靡、不思飲食或嗜睡、感冒后遷延不愈、呼吸加快、口唇發(fā)紫、短期內(nèi)眼眶下陷、手足發(fā)冷、“老慢支”病人呼吸急促、痰多色黃或混有血絲等都應(yīng)引起注意。⑥ 高齡者 出現(xiàn)典型的老年病，例如 尿失禁、精神恍惚、不想活動(dòng)、跌倒、喪失生活能力。要及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;"> 2. 老年肺疾病，宜早防早治。① 在日常生活中養(yǎng)成良好的生活、飲食習(xí)慣， 飲食要清淡易消化，避免辛辣刺激性食物。天冷時(shí)，老人膳食應(yīng)以“溫”、“補(bǔ)”為主，宜吃一些高蛋白的食品及富含維生素A、維生素C的蔬菜水果，如適當(dāng)多吃些鮮魚(yú)、瘦肉、牛羊肉、雞及雞蛋、菜花、胡蘿卜、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉、梨等。合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，以增加營(yíng)養(yǎng)。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。② 切忌煙酒。吸煙會(huì)降低呼吸道局部的抵抗力，容易引起肺炎。長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致慢阻肺，更容易出現(xiàn)肺炎。喝酒也會(huì)引起全身抵抗力下降，尤其是酗酒后容易出現(xiàn)誤吸和神志改變，更是肺炎的高危因素。③ 動(dòng)靜有度，應(yīng)適當(dāng)鍛煉。應(yīng)根據(jù)自身身體情況，選擇合適運(yùn)動(dòng)方式，并注意動(dòng)靜有度。每天適度鍛煉，提高機(jī)體抵抗力。④ 要增強(qiáng)呼吸功能，逐漸由胸式呼吸轉(zhuǎn)為腹式呼吸，即吸氣時(shí)鼓起肚子以使膈肌下降、氣沉丹田，動(dòng)作力求悠而緩，以增強(qiáng)呼吸深度。④ 心胸有量，情緒穩(wěn)定。應(yīng)避免憂郁、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持樂(lè)觀情緒和戰(zhàn)勝疾病的信心。⑤起居有常，依時(shí)作息。還要保證充足的睡眠和休息。注意呼吸道疾病的治療。對(duì)慢性氣管炎、鼻炎、鼻竇炎、咽喉炎、牙周炎等疾病多加小心，減少呼吸道感染的隱患。也可及時(shí)接種肺炎疫苗疫苗，增強(qiáng)人體的抵抗</b><b style="font-size:20px;">力。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">寒露標(biāo)志著天氣，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">從涼爽向寒冷過(guò)渡。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">養(yǎng)生輕動(dòng)作</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 內(nèi)外雙修，臟腑同調(diào)。小動(dòng)作益健康。 常梳頭，減白發(fā)。十指自然彎曲，用指尖從前額發(fā)際線開(kāi)始梳捋，經(jīng)過(guò)頭頂，一直到后腦勺。再?gòu)那邦~發(fā)際線向耳朵兩側(cè)梳捋，梳捋的的方向始終是從前往后，速度要慢，梳捋100次即可。用手掌在脖子后面，橫向來(lái)回搓摩，兩手可交替進(jìn)行，用稍大的力道，來(lái)回搓幾十次，至頸部微微發(fā)熱發(fā)紅即可。干梳頭和搓脖頸是通過(guò)外力的方法促進(jìn)氣血運(yùn)行，溫?zé)岬氖终仆瑫r(shí)起到了熱療的作用，經(jīng)常堅(jiān)持這些小方法，有祛癥除根的效果。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 熨雙眼，明雙目。兩手搓熱后，用掌心輕輕捂住雙眼，掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，記住，不要按壓。兩眼在掌心內(nèi)自然閉合，眼球眼罩順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)周，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)周。稍停片刻后，再?gòu)纳限D(zhuǎn)到下，從左轉(zhuǎn)到后。熨目10分鐘后，可用拇指或食指關(guān)節(jié)，沿眉毛邊際，由內(nèi)向外，一次按揉眉頭、眉腰和眉梢。然后以食指或中指指腹，由內(nèi)向外，輕按壓眼睛下部。</b></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 揉腹側(cè) 疏肝氣。用兩手掌側(cè)面沿著乳根來(lái)回摩擦，速度稍微快一些，大約3次/秒，感覺(jué)該區(qū)域微微發(fā)熱即可。用手掌在兩側(cè)腹部順時(shí)針按揉，速度要柔緩，約做30次即可。從兩脅肋部的上方，斜向上按摩到肚臍下方，按摩約30分鐘即可。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 踮腳跟，練平衡。拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰間， 先將左拳慢慢向前沖出，拳要握緊，向前怒目而視。手指慢慢松開(kāi)，由拳變掌，拇指向下。 隨后，左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉(zhuǎn)一周。轉(zhuǎn)到手指向下時(shí)，拇指內(nèi)扣，其余四指握攏，收回腰間。然后換右手重復(fù)同樣的動(dòng)作，兩手交替練習(xí)。抬起后腳跟再落下，如此反復(fù)踮足，讓后腳跟有節(jié)奏地輕震地面。抬腳跟時(shí)，身體自然站立，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，保持平衡，動(dòng)作略停兩秒。落腳時(shí)，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然后再踮足輕震地面。踮足對(duì)腳跟是一種恰當(dāng)?shù)陌茨痛碳?，?duì)男女來(lái)講都非常重要，踮足產(chǎn)生的抻拉和震動(dòng)還能起到保健相應(yīng)臟器的效果。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 叩咬齒，健牙齒。一種是咬叩，上下牙要有咬東西的力道，這種叩齒的速度較慢。另一種是輕叩，上下牙輕輕碰撞，叩齒的速度較快。練習(xí)時(shí)，這兩種方法可以相互結(jié)合，不能太過(guò)使勁兒，以免損傷牙齒。抬脖頸，血流通。拔伸頸部，抬頭挺胸，同時(shí)柔和地吸氣。下頜向前探出，低頭含胸，配以均勻深長(zhǎng)的呼吸。這一招相當(dāng)于下頜向上、向前、向下繞了個(gè)圈，帶動(dòng)頸椎的拔伸和前屈。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 擊命門(mén)穴位，有強(qiáng)腎氣功效。全身放松，兩膝微屈，兩手握空拳，轉(zhuǎn)腰的同時(shí)帶動(dòng)兩臂，一臂砸在腹部肚臍附近，另一只手臂砸在背部命門(mén)處。動(dòng)作以腰為軸，利用腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)兩臂交替叩打，動(dòng)作自然，不宜做得太僵硬。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">泡手保健</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 經(jīng)常泡手保健，可安神驅(qū)寒通氣血。人的手掌血脈豐富，有六條經(jīng)絡(luò)通過(guò)。“手浴”通過(guò)外部受熱刺激，讓人體經(jīng)絡(luò)通暢。可輔助治療肩周炎、失眠，還能提神、明目。秋冬可發(fā)揮獨(dú)特的驅(qū)寒作用。用中草藥適度泡手，加快末梢血管血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。熱水泡手方法：接一盆熱水（溫度約40~42°C），水量以完全浸沒(méi)雙手為宜。將雙手張開(kāi)浸泡 5~10分鐘，若中途水溫降低，可添加熱水“。手浴”身體姿態(tài)：雙肩完全放松，一邊深呼吸，一邊揉搓手掌各部位。泡完后及時(shí)用干凈毛巾擦干，注意保暖，一般早晚各一次即可。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">品茶 洗茶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> ① 不需洗的茶。泡頭道茶 是精華。如:綠茶、黃茶、金駿眉、白毫銀針等。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> ② 巖茶頭道是還魂湯。頭道茶放最后喝。比如:鳳凰單叢、武夷肉桂、大紅袍等，特級(jí)金駿眉紅茶。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> ③ 緊壓的茶，須洗茶一次，潤(rùn)茶一次。比如:磚茶、餅茶、龍珠、坨茶等。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> ④ 老茶陳茶，洗茶一次、醒茶一次。如:老熟普、老生普、安化黑茶、六堡茶。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">西岳 華山</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">滿 洲 里</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">吉 林 琿 春</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 吉林省 延邊朝鮮族自治州地級(jí)市?，q春市，別名森林之城，隸屬于吉林省延邊朝鮮族自治州，地處吉林省東部，延邊州東南，被賦予地級(jí)市政府管理權(quán)限，是吉林省擴(kuò)權(quán)強(qiáng)縣改革試點(diǎn)市。政區(qū)以琿春嶺為界與俄羅斯濱海邊疆區(qū)的哈桑區(qū)接壤，西南以圖們江為界與朝鮮羅先市相鄰，北部以老爺嶺為界與汪清縣 毗連，西北角與圖們市相連，東北與黑龍江省東寧市相鄰，總面積5134平方公里，由于地處圖們江區(qū)域，國(guó)際合作開(kāi)發(fā)的核心地帶，琿春也被稱為東北亞的“金三角”。截至2013年，琿春市全年實(shí)現(xiàn)地區(qū)生產(chǎn)總值140億元。截至2018年，琿春市轄4個(gè)街道、4個(gè)鎮(zhèn)、5個(gè)鄉(xiāng)、1個(gè)林業(yè)局。截至2022年末，全市戶籍人口22.28萬(wàn)人。琿春的歷史可上溯到新石器時(shí)代；隋唐時(shí)期，琿春的防川是舉世聞名的“日本道海上絲綢之路”；清初琿春屬封禁區(qū)；1909年（清宣統(tǒng)元年），設(shè)琿春廳；1988年，琿春撤縣改市。1991年，國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)琿春為國(guó)家級(jí)對(duì)外開(kāi)放城市；2012年，琿春歷史翻開(kāi)了嶄新的一頁(yè)。教育信息有一所大學(xué)延邊大學(xué)（琿春校區(qū)）?，q春的旅游景點(diǎn)，龍山湖，防川民俗村。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">防臺(tái)風(fēng)減災(zāi)害</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 臺(tái)風(fēng) 是每年夏秋季節(jié)，影響我國(guó)沿海地區(qū)的天氣系統(tǒng)。從海上誕生、發(fā)展再到登陸，每次臺(tái)風(fēng)都備受矚目。臺(tái)風(fēng)伴隨著強(qiáng)大破壞力，即使登陸后，也可能繼續(xù)引發(fā)，強(qiáng)降雨及次生災(zāi)害，今年21號(hào)臺(tái)風(fēng) “麥德姆"在湛江徐聞登陸，風(fēng)力達(dá)14級(jí)。1. 臺(tái)風(fēng)登陸后會(huì)發(fā)生結(jié)局。① 減弱消亡。臺(tái)風(fēng)的逐漸消亡主要有兩方面的因素。相對(duì)于海面而言，且有很多障礙物，摩擦力會(huì)消耗掉臺(tái)風(fēng)的能量，陸面更加粗糙導(dǎo)致其減弱。風(fēng)補(bǔ)無(wú)能量，要海面上有在足的水汽，會(huì)不斷減弱消亡。② 變性成溫帶氣旋。 臺(tái)風(fēng)北移至溫帶地區(qū)后，其暖心對(duì)稱結(jié)構(gòu)遭到了破壞，取而代之的是冷空氣的匯入和深厚冷性中心的形成，這使它失去了熱帶對(duì)流系統(tǒng)的特性，最終轉(zhuǎn)變?yōu)闇貛庑?③.臺(tái)風(fēng)變性后并不代表其風(fēng)雨影響的減弱，相反，變性過(guò)程中與冷空氣的結(jié)合可能會(huì)讓溫帶氣旋激發(fā)出更強(qiáng)的能量，帶來(lái)更強(qiáng)的狂風(fēng)暴雨。 2. 登陸不等于結(jié)束。盡管臺(tái)風(fēng)登陸后強(qiáng)度逐漸削弱，但其仍攜帶豐厚的暖濕空氣與冷空氣相互作用，可能造成暴雨，甚至特大暴雨，以及雷暴、局地龍卷風(fēng)等強(qiáng)天氣。停編不等于消亡。隨著臺(tái)風(fēng)強(qiáng)度減弱至停止編號(hào)，臺(tái)風(fēng)預(yù)警信號(hào)也常常會(huì)解除，但這不等同于臺(tái)風(fēng)已經(jīng)消亡，其殘余勢(shì)力仍然會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重影響。需重點(diǎn)防范由強(qiáng)降雨引發(fā)的山區(qū)洪水、泥石流、滑坡，城市鄉(xiāng)村洪澇、積澇，以及中小河流庫(kù)塘溢壩、垮壩等氣象災(zāi)害和衍生災(zāi)害。 3. 防范臺(tái)風(fēng)登陸后引發(fā)的災(zāi)害。① 防暴雨。及時(shí)通過(guò)官方渠道，了解氣象部門(mén)發(fā)布的最新暴雨預(yù)報(bào)、預(yù)警信息。盡量減少外出，當(dāng)積水漫入室內(nèi)時(shí)，立即切斷電源，防止積水帶電傷人。② 在積水漫過(guò)的路面行走，要注意觀察，使用雨傘等探路，防止跌入窨井、地坑。 ③·遠(yuǎn)離河流和運(yùn)河，避免因水位暴漲發(fā)生危險(xiǎn)。行車(chē)遇到路面或立交橋下積水過(guò)深時(shí)，應(yīng)盡量繞行，不可貿(mào)然闖過(guò)。汽車(chē)在積水中熄火，不可再次點(diǎn)火，應(yīng)逃離被困車(chē)輛到高處等待救援。 4. 次生地質(zhì)災(zāi)害。 強(qiáng)降雨來(lái)臨時(shí)，不要前往山區(qū)，也不要在山谷逗留。如果不慎遭遇泥石流，迅速轉(zhuǎn)移到安全的高地，不要在低洼處或山坡下躲避，不要順溪溝方向往上游或下游跑，要向與山洪泥石流方向垂直的兩側(cè)山坡上爬。如不慎遭遇滑坡，保持冷靜，用最快的速度向山坡兩側(cè)穩(wěn)定地區(qū)逃離，無(wú)法跑離時(shí)，找一塊坡度較緩開(kāi)闊地，或抱住大樹(shù)等固定物體暫時(shí)避難。</b></p>