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怎樣幫助孩子管理和排解心理壓力？【兒童心理健康系列談15】

龍首仁

<p class="ql-block">現(xiàn)代社會的快節(jié)奏、高競爭性特點(diǎn)，決定了沒有壓力是不現(xiàn)實(shí)的。關(guān)鍵是如何引導(dǎo)孩子怎樣看待壓力、怎樣正確應(yīng)對心理壓力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1）家長要建立主動對孩子進(jìn)行壓力管理的意識</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">——使孩子承受壓力與他的身心發(fā)育相適應(yīng)</p><p class="ql-block">孩子成長中不能完全沒壓力，那樣會放任自流。讓孩子承受的壓力適當(dāng)、與他的身心發(fā)育相匹配，才是正確的方法。這就像抻猴皮筋，力度一定要在它可承受的范圍之內(nèi)。超過了適當(dāng)?shù)牧Χ?，就有被拉斷的危險(xiǎn)。并且要恰當(dāng)把握壓力的順序與節(jié)奏，從淺壓力逐步漸進(jìn)加碼，而不是一開始就施加超負(fù)荷的重壓力；是間歇性、不斷循環(huán)的短暫壓力，還要壓力與松弛能夠周期性交替，而不是那種不間斷的持續(xù)壓力。要特別注意在孩子經(jīng)過某一階段的緊張和壓力（比如考試前后、參加競賽活動或者某一時段與老師關(guān)系緊張、承受了校園欺凌霸凌等）之后，一定要安排必要的心理松弛，形成有張有弛的循環(huán)調(diào)節(jié)。如果有必要，還要加長松弛周期。壓力循環(huán)訓(xùn)練，不僅能夠形成相對良性的壓力釋放出口，而且也是提升孩子心理韌性的重要方法。</p><p class="ql-block">保持合理的壓力節(jié)奏和進(jìn)行適當(dāng)?shù)碾A段性調(diào)節(jié)。每一個壓力段之間都能有必要的緩沖和平穩(wěn)的自然過渡，保持有張有弛、張弛有度。</p><p class="ql-block">給予舒緩，家長一定不要把學(xué)習(xí)成績與他在家里的地位掛鉤。如果因?yàn)槌煽儾缓茫改妇筒粣鬯耍蛘呔鸵艿綉土P。時間長了，毫無疑問就會變成他的一種沉重心理負(fù)擔(dān)。這種負(fù)擔(dān)一旦超過了他的心理承受能力，那么問題就來了。家長一定要幫助消除孩子對學(xué)習(xí)壓力的苦惱恐懼感。</p><p class="ql-block">家長應(yīng)該給孩子的正確信號是，爸爸媽媽對他的愛是無條件的，不管他學(xué)習(xí)好不好，都永遠(yuǎn)愛他。其內(nèi)在邏輯是，因?yàn)閻鬯?，才希望他學(xué)習(xí)好，而不是他學(xué)習(xí)不好就不愛他了。</p><p class="ql-block">同時，注意尋找發(fā)現(xiàn)孩子的天賦優(yōu)勢，挖掘他自身的優(yōu)勢潛能。盡可能早地開啟孩子的職業(yè)規(guī)劃，如果發(fā)現(xiàn)孩子在文化課學(xué)習(xí)上確實(shí)吃力，就可以及時向孩子所擅長的天賦優(yōu)勢適當(dāng)傾斜。那樣既可以大大緩解孩子的心理壓力，又可以把孩子內(nèi)心自發(fā)的動能激發(fā)起來。</p><p class="ql-block">幫助孩子管理壓力、及時排解心理壓力，就是要避免孩子長期處于某種壓力之下，進(jìn)而防止孩子從輕微的心理亞健康發(fā)展成心理疾病。</p> <p class="ql-block">——防止孩子過度疲勞和出現(xiàn)心理壓力過載</p><p class="ql-block">家長和老師辨識孩子心理是否健康，要首先學(xué)會辨識孩子心理壓力的可承受狀態(tài)。正確識別與消減孩子的心理壓力，著力幫助孩子破解無法回避的學(xué)業(yè)壓力難題。</p><p class="ql-block">如果一旦出現(xiàn)了孩子“不說學(xué)習(xí)啥事沒有，一說學(xué)習(xí)啥都是事”的情況，就說明學(xué)習(xí)壓力已經(jīng)開始成為孩子的精神負(fù)擔(dān)，只要一提起這個話題，他就會條件反射地抗拒、排斥，這種心理壓力過載就會他給他傳導(dǎo)負(fù)面情緒、激化他的抵觸心理，形成負(fù)面的情緒循環(huán)。</p><p class="ql-block">家長就要及時對這種信號進(jìn)行研判，結(jié)合其同階段的其他關(guān)聯(lián)行為表現(xiàn)，認(rèn)真分析孩子究竟是不是已經(jīng)出現(xiàn)了心理壓力過載的問題。</p><p class="ql-block">所以必須防止和避免孩子出現(xiàn)身心疲憊，幫助孩子創(chuàng)建家庭壓力情緒的安全港灣。</p><p class="ql-block">孩子的內(nèi)心世界如同初春的冰面，看似平靜卻一樣會暗流涌動，需要家長細(xì)心觀察、耐心引導(dǎo)，找到那些被凍結(jié)的情感裂縫，讓情緒之河重新自然流淌。為孩子建造一座通往情緒自由的橋梁——不是教會他們永遠(yuǎn)不跌倒，而是幫助他總能找到站起來的力量。這種深植內(nèi)心的安全感，比任何暫時的快樂都更加持久和有力。</p><p class="ql-block">最重要的是給他進(jìn)行精神減壓。</p><p class="ql-block">要與孩子一起探討分析他面臨的壓力源，以尋求最佳應(yīng)對。比如他最害怕的是什么？哪一門課對他來說壓力最大？除了課程之外，還有什么其他精神壓力，可以與孩子一同分門分科、逐項(xiàng)分解，找出薄弱點(diǎn)，探討應(yīng)對辦法。</p><p class="ql-block">此外，還要注意在一些孩子壓力升高的特定時期、特定節(jié)點(diǎn)，比如剛開學(xué)、考試前、孩子參加重大活動等，家長要主動跟進(jìn)，引導(dǎo)幫助他舒緩緊張情緒和心理壓力。家長可以嘗試運(yùn)用壓力情緒天氣預(yù)報(bào)的方式，讓孩子找一個疏導(dǎo)出口?？梢援嬕恍┨鞖夥柎硇那?，如晴天、?多云、陰天、暴雨等，讓孩子直觀表達(dá)壓力情緒狀態(tài)；還可以給他準(zhǔn)備一個帶鎖的秘密日記本，讓他擁有完全私密的情感空間；也可以與孩子一起做情緒雕塑游戲，用橡皮泥塑造當(dāng)下的情緒形狀，讓抽象感受變得可視可觸……</p><p class="ql-block">家長最該做的，是將對孩子的壓力情緒能力培養(yǎng)融入日常生活，而不是等到孩子在壓力之下真的出了問題再去尋求治療。</p><p class="ql-block">可以采用壓力情緒詞匯擴(kuò)展，每周學(xué)習(xí)2-3個新的情緒詞匯（如沮喪、惆悵、雀躍），豐富情感表達(dá)精度。留出壓力情緒烘焙時光，通過制作不同形狀和顏色的點(diǎn)心，討論對壓力情緒的不同表達(dá)。還可以采用自然療愈法，定期戶外活動，在觀察欣賞大自然中得以放松，緩解壓力、緩和“情緒”。讓孩子感覺到，不管學(xué)習(xí)或者其他壓力有多大，回到家就是一個避風(fēng)的港灣，是他一種安全的心理依靠，</p><p class="ql-block">讓他感覺背后有一個強(qiáng)大的靠山。</p> <p class="ql-block">——適時幫助孩子進(jìn)行心理壓力疏解</p><p class="ql-block">孩子成長的外部環(huán)境中，總會有各種各樣的不如意乃至缺陷、問題、挑戰(zhàn)。有的孩子在家總是受到過度溺愛，而在外卻經(jīng)常受到排斥孩子被過度批評，這會給他帶來額外壓力。一些孩子缺乏應(yīng)對負(fù)面評價(jià)的經(jīng)驗(yàn)，一些面對社會比較壓力時茫然不知所措，一些孩子陷入社交媒體加劇的焦慮中難以自拔，一些孩子無法接受期望值與現(xiàn)實(shí)的落差……</p><p class="ql-block">怎樣防止和避免失望感、失落感、失敗感壓力成為孩子心理常態(tài)，就顯得格外重要。</p><p class="ql-block">如果孩子遇到了長時間、持續(xù)性心理壓力導(dǎo)致心理疲憊和壓力情緒過載，家長一定要做到及時、適時進(jìn)行必要援助和救濟(jì)，不能錯過最佳時機(jī)。</p><p class="ql-block">家長可以通過用孩子易于接受、愿意參與的方式，引導(dǎo)孩子正確把握身體與情緒的對話。因?yàn)榍榫w首先表現(xiàn)為身體反應(yīng)，幫助孩子建立身心連接是關(guān)鍵突破口。比如可以進(jìn)行身體掃描練習(xí)，睡前引導(dǎo)孩子從腳趾到頭頂逐一放松身體部位，覺察壓力情緒在身體的駐扎點(diǎn)；可以激勵孩子跳一跳情緒舞蹈，選擇不同風(fēng)格的音樂，讓孩子用身體動作表達(dá)當(dāng)前情緒狀態(tài)；還可以采用呼吸伙伴法，讓孩子平躺，放置一個小玩偶在腹部，觀察呼吸時玩偶的起伏，訓(xùn)練深慢呼吸，排解壓力。</p><p class="ql-block">要讓孩子宣泄。有的家長在孩子發(fā)脾氣、哭鬧的時候，經(jīng)常大吼：“不許哭！”、“你再亂發(fā)脾氣，看我怎么收拾你！”，在大人的高壓強(qiáng)制下，也可以說是淫威之下，孩子確實(shí)是不哭不鬧了，但這會在心理上留下傷痛、積累心理垃圾。影響有時會很持久。</p><p class="ql-block">認(rèn)真傾聽，鼓勵和支持孩子傾訴、排解、宣泄。啟發(fā)、引導(dǎo)他寬心、解悶、釋壓，幫助他打開心理糾結(jié)、不良情緒的出口，給他機(jī)會、讓他充分發(fā)泄和釋放。讓他把心中的委屈傾訴出來，讓他哭出來。給他郁悶排解和宣泄壓力創(chuàng)造機(jī)會和條件，幫助他宣泄。</p><p class="ql-block">隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的快速發(fā)展，現(xiàn)在提供VR心理宣泄的場所越來越多，這種基于計(jì)算機(jī)模擬三維環(huán)境的虛擬現(xiàn)實(shí)游戲，在給人提供沉浸式感官體驗(yàn)的同時，在調(diào)節(jié)舒緩心理壓力方面的作用和效果也受到了廣泛認(rèn)可。有智能互動宣泄、全息投影宣泄、歌唱減壓宣泄，其所虛擬的宣泄場景兼具了心靈陪護(hù)等功能，還可以遠(yuǎn)程管理、模擬真實(shí)場景，結(jié)合了運(yùn)動與游戲，既有很強(qiáng)的趣味性，又可以實(shí)現(xiàn)心理適應(yīng)性宣泄。如果感覺孩子精神壓力確實(shí)很大，家長不妨帶孩子去試試。</p> <p class="ql-block">——陪伴孩子走出負(fù)面情緒和壓力困境。</p><p class="ql-block">壓力困境下的情緒糾結(jié)不是需要快速解開的死結(jié)，而是心靈深處等待被理解的密碼。</p><p class="ql-block">如果孩子由于壓力而出現(xiàn)負(fù)面情緒，家長要學(xué)會第一反應(yīng)不是急于去消除它，而是探究它的來龍去脈，讀懂孩子壓力情緒，以更有質(zhì)量的陪伴，與孩子一起打開情緒糾結(jié)，使孩子真正學(xué)會與自己的壓力情緒和平共處。</p><p class="ql-block">正確應(yīng)對壓力情緒困境，既要做好即時應(yīng)對，也要注意長期建設(shè)。孩子焦慮糾結(jié)時，可以與他一起做一些調(diào)節(jié)訓(xùn)練，讓他咬指甲、反復(fù)提問，進(jìn)行深呼吸練習(xí)、給他安全感物品。以緩解他在壓力下的悲傷退縮、沉默、疲倦、失去興趣等。如果他有了挫折感、放棄、自我批評、破壞行為等情況，可以激勵他嘗試微小成功體驗(yàn)，隨時給予過程表揚(yáng)。家長可以做成長故事記錄，構(gòu)建壓力情緒調(diào)節(jié)工具包，為孩子配備實(shí)用工具，讓他能夠自主管理情緒波動。比如與孩子一起制作個性化“冷靜盒子”，放入減壓玩具、最愛照片，繪制標(biāo)有各種壓力情緒調(diào)節(jié)方式的“壓力情緒逃生地圖”，幫助孩子跳出思維困境，看到問題的不同面向。</p><p class="ql-block">可以采取可能性思維進(jìn)行啟發(fā)，用“如果...會怎樣”句式探索多種解決方案，哪怕有些聽起來很荒謬，進(jìn)行針對性開導(dǎo)、疏解，防止孩子把糾結(jié)與煩惱悶在心里、憋在肚子里。以幫助解決孩子不自信、不開心、不會排解和釋放壓力的問題。</p><p class="ql-block">家長要巧妙運(yùn)用一些心理壓力的疏導(dǎo)方式。重點(diǎn)是開放溝通、減少評判，特別是減少乃至杜絕負(fù)面評判。家長要每天留出“傾聽時間”，用“你看起來有點(diǎn)累，想聊聊嗎？”代替“你怎么又生氣？”。要學(xué)會認(rèn)可他的情緒：“考試前緊張很正常，我小時候也這樣?！?lt;/p><p class="ql-block">積極傾聽與認(rèn)可，每天與孩子進(jìn)行無干擾的對話，完全專注于他的想法和感受。培養(yǎng)孩子建立成長型思維，可以通過努力培養(yǎng)幫助孩子增強(qiáng)他的理解能力。</p><p class="ql-block">家長需注意的細(xì)節(jié)。避免在孩子已經(jīng)感覺壓力很大，或者出現(xiàn)壓力困境的情況下還繼續(xù)給他施壓，不說“你必須怎樣如何”，而是設(shè)身處地從他出發(fā)：“好好說出來，你就心里舒服了?！?lt;/p><p class="ql-block">長期心理建設(shè)重在習(xí)慣培養(yǎng)。至少要連續(xù)堅(jiān)持21天以上，培養(yǎng)初期要多鼓勵少批評。日積月累培養(yǎng)孩子形成好的思維方式和行為習(xí)慣。</p> <p class="ql-block">【守護(hù)童心健康 我們共同努力】</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【原創(chuàng)不易 感謝鼓勵 侵權(quán)必究】</span></p>