<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">和朱掌柜為期十二天的旅程告一段落，扣除兩日行程，期間我們在外完成了兩次力量訓(xùn)練和四次健走有氧。朱掌柜更認(rèn)真些，還插空做了幾次俯臥撐。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">回家休整一日后，今天正式恢復(fù)力量訓(xùn)練。由于時(shí)隔半個多月，本次訓(xùn)練以適應(yīng)為主，節(jié)奏比平日稍緩。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">因朱掌柜不愛出門，也不喜歡到密閉人多的地方，所以我們倆都是在家鍛煉，堅(jiān)持八九年了。之前只是簡單的啞鈴和器械，去年雙十一，Zoe將家里的儲物間，重新設(shè)計(jì)成了家庭健身房，鋪上運(yùn)動地板，買來了史密斯綜合訓(xùn)練器，兩個掌柜這才升級到相對正式的居家健身。為此，朱掌柜曾立下(心疼錢)誓言，要把買設(shè)備的錢練回來。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">算起來擼鐵快十個月了，此前從未拍過朱掌柜訓(xùn)練的樣子，今天趁組間歇息時(shí)，抓了幾個鏡頭，雖非完美瞬間，權(quán)當(dāng)一份珍貴的成長記錄。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我們倆是佛系健身，練什么，怎么練，一切全由自己掌握，不懂的就上網(wǎng)搜搜，看看大神們的經(jīng)驗(yàn)分享。原則是量力而行，確保無傷，剩下的慢慢來。</span></p> <p class="ql-block">我今天的訓(xùn)練：</p><p class="ql-block">核心：</p><p class="ql-block"> 懸垂屈膝舉腿：3組×6次</p><p class="ql-block"> 直臂支撐舉腿：3組×8次</p><p class="ql-block">下肢：</p><p class="ql-block"> 負(fù)重深蹲 (15kg)：3組×10次</p><p class="ql-block"> 硬拉 (20kg)：3組×10次</p><p class="ql-block">胸/肩：</p><p class="ql-block"> 十字夾胸 (28kg)：4組×10次</p><p class="ql-block"> 上斜飛鳥 (16kg)：3組×10次</p><p class="ql-block"> 下斜飛鳥 (28kg)：3組×10次</p><p class="ql-block">背/臂：</p><p class="ql-block"> 坐姿下拉 (52kg)：3組×10次</p><p class="ql-block"> 坐姿劃船 (52kg)：3組×10次</p><p class="ql-block"> 直臂下壓 (28kg)：3組×10次</p><p class="ql-block">協(xié)調(diào)性：動物流基礎(chǔ)獸式：3組</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">練后拉伸：20分鐘</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我們倆的訓(xùn)練后晚餐：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">共享：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 燙菠菜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 康普茶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 半盒旅途剩的午餐肉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 鷹嘴豆納豆 (150g配黑芝麻)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 開菲爾酸奶 (各130g配香蕉、奇亞籽和南瓜子)</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 朱掌柜專屬：100g蕎麥面，配牛肉、胡蘿卜、口蘑鹵</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 李掌柜專屬：半片全麥果仁吐司，搭配100g清蒸黃花魚</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">出門在外，難免打亂日常的健身節(jié)奏，今天開始將回歸正軌，每周兩次力量訓(xùn)練，加上三到四次的有氧。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我們兩位掌柜健身，不為練就碩大肌肉，只求保持腿腳利索，可以想去哪兒去哪兒，想吃啥就吃啥。</span></p>