<p class="ql-block"><b> 窗外風(fēng)凄凄，雨濛濛，屋內(nèi)陰沉沉，冷清清，唯有時(shí)鐘“嘀嗒、嘀嗒”聲。曾經(jīng)溫暖的家，現(xiàn)在成了囚禁我的“牢籠”，孤寂，死死地包圍著我。</b></p><p class="ql-block"><b> 我多么渴望與人說(shuō)說(shuō)話啊，把手機(jī)從頭翻到尾，又無(wú)奈地放下。因?yàn)闀r(shí)差，國(guó)內(nèi)的老朋友都在忙自己的事，等他們不忙了，我也該睡了。澳洲的新朋友不多，且都在上班。再說(shuō)，聊什么呢？述說(shuō)我的痛苦？我不想成為第二個(gè)“祥林嫂”。</b></p><p class="ql-block"><b> 澳洲的假期真多，學(xué)生又放假了，不來(lái)學(xué)畫(huà)畫(huà)了。從早到晚不見(jiàn)一個(gè)人影。</b></p><p class="ql-block"><b> 我曾經(jīng)想把租客當(dāng)成我的精神寄托，幻想有一個(gè)優(yōu)質(zhì)租客，能陪我聊天，最好有車，能帶我去看病、買(mǎi)菜。誰(shuí)知，遇到了一群騙子，再也不敢相信陌生人了，徹底打破了我的租客夢(mèng)。</b></p><p class="ql-block"><b> 不會(huì)英語(yǔ)，不能與西人交流，是我孤寂的原因之一。我在日常生活中都丟三忘四的，75歲再學(xué)英語(yǔ)，能達(dá)到與人交流的程度，那是不可能做到了。</b></p><p class="ql-block"><b> 走出去，去購(gòu)物、參加活動(dòng)？也做不到。在澳洲，沒(méi)有車，就等于沒(méi)有腿，哪都去不了。自從老伴去世后，我整個(gè)的生活就處于了半癱瘓的狀態(tài)。這半年里，我求遍了所能求的熟人、朋友和家長(zhǎng)，實(shí)在不好意思再?gòu)埧诹?。“居家養(yǎng)老”服務(wù)，像掛在我前方的一張大餅，看得見(jiàn)，夠不著。</b></p><p class="ql-block"><b> 破解這個(gè)困境的唯一辦法就得靠自己。</b></p><p class="ql-block"><b> 首先，我要給自己設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)——能自己走到附近的大超市去購(gòu)物。這個(gè)目標(biāo)對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，算不得什么，慢走用不了一個(gè)小時(shí)就到了?？墒菍?duì)于我來(lái)說(shuō)，就不容易了。誰(shuí)也體會(huì)不到，我有多么虛弱！有一次，老伴帶我去那個(gè)大超市購(gòu)物，我一進(jìn)去，就渾身不舒服，感覺(jué)要虛脫了，老伴趕緊把我扶上車，帶回了家，什么都沒(méi)買(mǎi)。從此后，老伴再也不敢?guī)页鋈チ恕?lt;/b></p><p class="ql-block"><b> 不過(guò)，有了目標(biāo)，就有了動(dòng)力。要想實(shí)現(xiàn)這個(gè)小目標(biāo)，就必須增強(qiáng)體質(zhì)。</b></p><p class="ql-block"><b> 我很瘦，體重才不足一百斤。我學(xué)了一年多的中醫(yī)知識(shí)，該派上用場(chǎng)了。我先用中藥調(diào)理脾胃，使自己能吃飯，能消化吸收營(yíng)養(yǎng)。我每天晚上，收看健康節(jié)目，重視每一餐營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。第二步，加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練。每天早上起床前，先勾腳100次，抬腿各20次。早飯后，做“八段錦”。上午，去戶外曬太陽(yáng)，澆澆花，聽(tīng)中醫(yī)課。午飯后和晚飯后，各散步30分鐘，其中快走2分鐘。第一次快走后，我上氣不接下氣，持續(xù)了近一個(gè)小時(shí)才平息，心肺功能太差了！走路的姿勢(shì)也要注意。我有“外八字”，要努力克服，以免傷到膝蓋軟骨。做到腳尖要對(duì)著正前方，腳跟著地，后腿發(fā)力往前蹬。</b></p><p class="ql-block"><b> 避免久坐。平時(shí)在家，能站著就不坐著，能坐著就不躺著。連畫(huà)畫(huà)、學(xué)習(xí)時(shí)都站著。晚上看電視的時(shí)候，起立、坐下10次，做擺臂踮腳的動(dòng)作或靠墻蹲，我還做了一個(gè)沙袋，綁在腳踝部，增加抗阻力訓(xùn)練。</b></p><p class="ql-block"><b> 經(jīng)過(guò)一個(gè)月的訓(xùn)練和調(diào)養(yǎng)，說(shuō)話底氣足了，面色有些紅潤(rùn)了，走路也有力氣了。前幾天，一個(gè)沈陽(yáng)老鄉(xiāng)帶我去逛早市，不久，就感覺(jué)很疲勞，沒(méi)逛完就匆匆返回了。這是一次“預(yù)演”，說(shuō)明我耐力不足，心肺功能還是很弱。</b></p><p class="ql-block"><b> 還要加油，期待第一個(gè)小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)！</b></p> <p class="ql-block"><b>～～～</b><b style="font-size:18px;">～～～～～～～～～～～～～～～</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">谷莉莉2025年10月2日于墨爾本</b></p>