<p class="ql-block">昵 稱：一剪梅</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：34365241</p> <p class="ql-block">九月秋高氣爽正是運(yùn)動(dòng)好時(shí)光。早上迎著朝陽(yáng)公園晨練，慢跑3～5公里或快步走1小時(shí)，有時(shí)慢跑與騎行相結(jié)合。晚飯后公園里、街道邊散步半小時(shí)，靜享晚風(fēng)吹拂的愜意。<span style="font-size:18px;">好天好景好心情，</span>開(kāi)心鍛練愉快打卡。?運(yùn)動(dòng)讓人身心愉悅，健康自信。本月共參加鍛煉打卡29次，合集如下：</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第1天】晴，19～31度，空氣優(yōu)。早上騎車七點(diǎn)前趕到小公園參加慢跑晨練，因工作日多數(shù)隊(duì)友上班，到了8名隊(duì)友，在孫老師的帶領(lǐng)下，跑前熱身-根據(jù)身體狀況跑3～5公里不等-跑后拉伸。腳傷后恢復(fù)晨跑<span style="font-size:18px;">一個(gè)月來(lái)，</span>我本著循序漸進(jìn)的原則，今首次<span style="font-size:18px;">跑了5公里，感覺(jué)良好，</span>給自己點(diǎn)個(gè)贊??</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第2天】晴間多云，21～31度，空氣優(yōu)。早上七點(diǎn)到小公園參加慢跑晨練，按照事先約定，先和大家一起做跑前熱身運(yùn)動(dòng)，慢跑2公里，之后，跟李老師去騎行，至玉泉山腳下返回小公園，往返8公里，正好隊(duì)友們跑完5公里，和大家一起做跑后拉伸。我想嘗試一下慢跑與騎行相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，既保證運(yùn)動(dòng)量，又盡量減小對(duì)膝關(guān)節(jié)和腳趾關(guān)節(jié)的壓力。</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第3天】北京晴間多云，23～32度。早上跑團(tuán)的隊(duì)友按照約定提前半小時(shí)集合晨跑，8點(diǎn)一刻提前結(jié)束晨練，不耽誤看大閱兵?；丶液笪易陔娨暀C(jī)前認(rèn)真看了大閱兵的直播，非常震撼！通過(guò)閱兵的莊嚴(yán)儀式銘記抗戰(zhàn)勝利80周年歷史，弘揚(yáng)民族精神，展示國(guó)防實(shí)力，捍衛(wèi)勝利成果與和平秩序?。</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第4天】周四，今天是北京市2025年秋季學(xué)期中小學(xué)開(kāi)學(xué)第一天，局部多云，氣溫21～32度。早上<span style="font-size:18px;">7點(diǎn)半</span>送孫女上學(xué)，沒(méi)能參加跑團(tuán)的慢跑晨練。送學(xué)后和我家先生一起到街邊公園健步走，邊走邊聽(tīng)廣播，昨天在天安門廣場(chǎng)舉行的《紀(jì)念抗戰(zhàn)勝利80周年大會(huì)》及<span style="font-size:18px;">盛大閱兵儀式引發(fā)全球注目。</span></p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第5天】早上送小孫女上學(xué)后一路小跑趕到公園，跑團(tuán)的晨跑還沒(méi)結(jié)束，我跟在隊(duì)尾剛跑一圈，便接到家人電話，說(shuō)大孫女的眼睛紅了，老師讓家長(zhǎng)帶她去看醫(yī)生。上班的上班，有事的有事，我又一路小跑著回到家，帶她去醫(yī)院，還好沒(méi)大問(wèn)題，只是過(guò)敏了，點(diǎn)眼藥、冷敷即可。忙碌一上午，運(yùn)動(dòng)量充足。</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第6天】雨過(guò)天晴，早上7點(diǎn)迎著朝陽(yáng)，騎車趕到小公園參加慢跑晨練，實(shí)時(shí)氣溫18度，陣陣微風(fēng)<span style="font-size:18px;">吹著來(lái)清涼舒適，真有了秋高氣爽的感覺(jué)。今天團(tuán)長(zhǎng)有事沒(méi)參加，隊(duì)友們?cè)谏成车膸ьI(lǐng)下，仍練得非常認(rèn)真。跑前、跑后熱身全套十幾個(gè)動(dòng)作一個(gè)不少，我和大部分隊(duì)友堅(jiān)持完成慢跑5公里。周六愉快！</span></p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第7天】晴間多云，17～31度，空氣優(yōu)。早上小公園參加慢跑晨練，空氣清新，涼爽舒適。跑前熱身運(yùn)動(dòng)，慢跑完成3公里，跑后拉伸，往返騎行3公里，一個(gè)半小時(shí)的晨煉，身心愉悅。早飯后做家務(wù)，參加【初秋鍛煉打卡“有獎(jiǎng)討論”】，上網(wǎng)學(xué)習(xí)并結(jié)合自己的體驗(yàn)組織文字，不知不覺(jué)已近中午。周末愉快！</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第8天】北京晴，17～31度，空氣優(yōu)。早上先送孫女上學(xué)，再晨練，沿小區(qū)外的公共綠化帶快步走+慢跑，往返兩趟，其間打開(kāi)節(jié)拍器慢跑2公里，收獲7千余步，微微出汗，晨練結(jié)束感覺(jué)身心放松。運(yùn)動(dòng)鍛煉貴在堅(jiān)持，習(xí)慣成自然，運(yùn)動(dòng)是生命的活力源泉，而堅(jiān)持則是讓這種活力持續(xù)的關(guān)鍵。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">9月8日是<span style="font-size:18px;">緊張有序的一天，運(yùn)動(dòng)快樂(lè)的一天。早上送學(xué)，晨練；上午參加小分隊(duì)“有獎(jiǎng)討論”，鍛煉打卡；正</span>午出發(fā)，乘地鐵奔首都機(jī)場(chǎng)，飛成都，雙流機(jī)場(chǎng)再乘地鐵傍晚抵達(dá)目的地——青羊總部基地；晚飯后在酒店周邊散步半個(gè)多小時(shí)。今天大部時(shí)間都在<span style="font-size:18px;">路上，乘地鐵、坐飛機(jī)，步行也沒(méi)少走路，記步器顯示1萬(wàn)8千多步。</span></p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第9天】成都晴，20～31度，空氣優(yōu)。因公出差昨晚抵青羊總部基地。早上，<span style="font-size:18px;">我快走與慢跑相結(jié)合在酒店附近晨練1小時(shí)，朝陽(yáng)下樹(shù)木蔥蘢綠意盎然，三角梅、馬纓丹等花卉絢麗綻放，沿途遇見(jiàn)</span>跑步、健走、打太極、練瑜伽五花八門的晨練者，八點(diǎn)鐘回酒店沖個(gè)熱水澡，感覺(jué)身心放松。八點(diǎn)半早餐，九點(diǎn)進(jìn)PB中心，手機(jī)關(guān)機(jī)統(tǒng)一保管，晚上九點(diǎn)工作結(jié)束才拿到手機(jī)。雖沒(méi)趕上今天小分隊(duì)的鍛煉打卡。</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第10天】成都多云，20～31度，空氣優(yōu)。早上參加小分隊(duì)討論打卡，早餐后去PB中心，工作進(jìn)展順利，下午三點(diǎn)半回酒店休息，五點(diǎn)多酒店周邊散步時(shí)下了一陣小雨。晚上幾個(gè)同事湊在一起，每人點(diǎn)1~2道菜，有冷吃兔毛血旺、脆皮鴨、酸燙肥牛等裝滿九宮格，品美食，擺龍門陣，慰勞一下自己。飯后散步，不一會(huì)兒又下起小雨，回酒店做討論打卡合集。</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第11天】預(yù)報(bào)陣雨，22～25度。哪是陣雨？早上醒來(lái)就下著小雨，<span style="font-size:18px;">雨不緊不慢地下了一天。上午9點(diǎn)工作到下午4點(diǎn)多回到酒店，五點(diǎn)鐘雨漸停，帶上雨傘下樓，酒店周邊散步半小時(shí)，淋著小雨拍著花草，放松一下緊張了一天的大腦。晚飯后幾個(gè)同事一起散步1小時(shí)，完成1萬(wàn)步目標(biāo)開(kāi)心打卡。</span></p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第12天】周五成都大部晴朗22～31度，北京大部晴朗20～30度，相距1千5百多公里的兩地今天天氣如此相似。上午結(jié)束在成都為期四天的公差，傍晚回到北京。酒店到工作地往返步行，加上機(jī)場(chǎng)與地鐵之間的步行銜接，已經(jīng)走7千多步。晩飯后北京小區(qū)散步半小時(shí)完成1萬(wàn)步。周五愉快！</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第13天】早上7點(diǎn)小公園集合參加晨跑鍛煉，實(shí)時(shí)氣溫20度，<span style="font-size:18px;">有輕霧</span>，空氣良，慢跑3公里，微汗，做完跑后拉伸結(jié)束晨煉，感覺(jué)身心愉悅。據(jù)介紹，鍛煉時(shí)以“微汗”為度是中醫(yī)養(yǎng)生的核心原則，旨在通過(guò)適度排汗促進(jìn)健康，同時(shí)避免陽(yáng)氣過(guò)度耗散。<span style="font-size:18px;">晚飯后再散步半小時(shí)，確保完成1萬(wàn)步目標(biāo)。</span></p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第14天】北京晴間多云，18～32度。<span style="font-size:18px;">早上慢跑晨煉，實(shí)時(shí)氣溫20度，因昨天傍晚又下了一場(chǎng)雷陣雨，空氣格外清新、濕潤(rùn)，涼爽舒適。今天有</span>9名隊(duì)友參加，先在小公園跑了一圈，又沿公園北面的三山五園綠道向東跑了近兩公里，返程回到小公園，認(rèn)真完成跑后拉伸，結(jié)束晨煉。周末愉快！</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第16天】晴間多云，氣溫16～26度，空氣優(yōu)。早上參加在小公園的慢跑晨煉，實(shí)時(shí)氣溫18度，空氣清新，涼爽舒適。今天先后到了11名隊(duì)友，大家在孫老師的帶領(lǐng)下先做跑前熱身，再慢跑3～5公里不等，我跑了3公里，又跟在隊(duì)伍后面快步走1公里，拍下幾張照片，跑后拉伸，結(jié)束晨煉。</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第17天】多云，氣溫13～25度，空氣優(yōu)。早上先送孫女上學(xué)，再騎車到小公園參加晨跑鍛煉。<span style="font-size:18px;">我和另一名隊(duì)友前后腳</span>到達(dá)時(shí)已7點(diǎn)半多，隊(duì)友們已在跑小圈等待晩到的隊(duì)友，我倆簡(jiǎn)單活動(dòng)一下四肢跟上去跑起來(lái)。我跑了4公里，又快步走1公里，做完跑后拉伸結(jié)束晨練?？鞓?lè)的一天從晨練開(kāi)始。</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第18天】晴間多云，氣溫11～27度，空氣優(yōu)。早上<span style="font-size:18px;">和往常一樣先送學(xué)，再趕去小公園參加慢跑晨練。因昨晚多追了一集電視劇，十一點(diǎn)多才上床休息，早上起床感覺(jué)狀態(tài)欠佳，所以晨練只跑了3公里。要想擁有健康的體魄，運(yùn)動(dòng)鍛煉不可或缺；規(guī)律作息，保證睡眠充足更重要。今后一定要注意！</span>?</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第19天】陰轉(zhuǎn)多云，14～25度。7點(diǎn)多點(diǎn)趕到小公園，天氣有些陰沉，實(shí)時(shí)氣溫16度，涼爽舒適，慢跑3公里，又跟在隊(duì)尾快步走1公里，今天沒(méi)騎車，往返步行3公里，返程途中拍了牽?；ā颗Ｊ沁@個(gè)時(shí)節(jié)<span style="font-size:18px;">為數(shù)不多</span>仍在盛開(kāi)的花卉之一，每天晨練看到五顏六色的牽?；ㄗ屓诵那橛鋹?！</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第20天】早上7點(diǎn)到公園晨跑鍛煉，實(shí)時(shí)氣溫14度，秋高氣爽，陽(yáng)光明媚，有十幾個(gè)隊(duì)友參加，團(tuán)長(zhǎng)因明天參加金海湖的鐵人三項(xiàng)賽，故沒(méi)來(lái)。大家在沙沙的帶領(lǐng)下跑前熱身后沿綠道跑到影湖樓公園返程，往返剛好5公里，又認(rèn)真完成跑后拉伸，兩個(gè)小時(shí)的晨煉結(jié)束，感覺(jué)身心放松。周六愉快！</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第21天】晴間多云，15～27度。早上7點(diǎn)多小公園集合參加晨跑鍛煉，大家在沙沙的帶領(lǐng)下，做完跑前熱身后先在小公園跑了一圈，<span style="font-size:18px;">等晚到的隊(duì)友，</span>又沿綠道跑到影湖樓公園北區(qū)再返程，全程6公里多，我堅(jiān)持跑了前面四公里 ，<span style="font-size:18px;">跑走結(jié)合完成后面兩公里</span>。天好景好心情好，開(kāi)心鍛練愉快打卡。</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第22天】預(yù)報(bào)陣雨，16～22度，空氣優(yōu)。連續(xù)晨跑一周，打算今天跑休。踏實(shí)吃了早飯，送孫女上學(xué)后見(jiàn)預(yù)報(bào)的陣雨沒(méi)下幾滴已漸停，便沿小區(qū)外的公共綠化帶快步走，途中遇到跑團(tuán)的一名隊(duì)友在慢跑，于是我倆結(jié)伴邊走邊聊，往返一趟，又慢跑一個(gè)來(lái)回，還認(rèn)真做了跑后拉伸，真爽！新周快樂(lè)！</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第23天】今日秋分，多云14～21度，空氣優(yōu)。早上七點(diǎn)<span style="font-size:18px;">實(shí)時(shí)氣溫15度，穿一件薄外套出門</span>到小公園參加晨跑鍛煉。做完跑前熱身把外套脫掉開(kāi)始跑步，涼爽舒適，<span style="font-size:18px;">慢跑5公里，</span>跑后微汗，把外套穿上保暖，做完跑后拉伸，感覺(jué)非常舒服。任四季更替，歲月匆匆，我們堅(jiān)持鍛煉與時(shí)間落落為安。</p> <p class="ql-block">?【9月鍛煉打卡第24天】今天是秋分節(jié)氣第二天，北京霧轉(zhuǎn)晴，13～28度，空氣優(yōu)。早上和玉樹(shù)悅跑群的隊(duì)友們公園晨跑鍛煉，沐浴朝陽(yáng)，吐故納新，慢跑4公里。夕陽(yáng)西下沿三山五園綠道騎行，途經(jīng)中塢公園停車入園，賞田園風(fēng)光，完成今天1萬(wàn)步目標(biāo)返程，往返騎行約10公里，一路風(fēng)景一路好心情。</p> <p class="ql-block">?【9月鍛煉打卡第25天】晴間多云，14～29度，空氣優(yōu)。早上先生有事，我送孫女上學(xué)，回來(lái)已過(guò)八點(diǎn)，<span style="font-size:18px;">參加團(tuán)隊(duì)的晨跑已不趕趟，但晨練不能缺席，出門來(lái)到街邊公園，晨練的人們真不少，跑步的、散步的、練太極的、踢毽子的，運(yùn)動(dòng)方式五花八門，好不熱鬧，我快步走了三個(gè)回來(lái)，完成1萬(wàn)步目標(biāo)，開(kāi)心打卡。</span></p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第26天】多云，15～29度，空氣優(yōu)。早上七點(diǎn)小公園參加慢跑5公里晨練，今天孫老師帶隊(duì)，隊(duì)友們跑前熱身和跑后拉伸做得<span style="font-size:18px;">特別認(rèn)真，天氣也特別給力，白云淡淡，秋風(fēng)徐徐，兩個(gè)小時(shí)晨練出一身熱汗，感覺(jué)身心舒暢。</span>選擇?適合自己安全適度的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，讓生活充滿活力。?</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第27天】陣雨轉(zhuǎn)多云，17～23度，空氣優(yōu)。早上有陣雨，跑團(tuán)的晨跑取消，洗漱后做早飯，約上紅豆薏米山藥粥，7點(diǎn)半雨漸停，帶傘出門健步走，往日熱鬧的街邊公園安靜了許多，淋了雨的<span style="font-size:18px;">忍冬果</span>紅得格外鮮艷……雨越下越小，收起雨傘，打開(kāi)節(jié)拍器慢跑，完成3公里，結(jié)束晨練。周六愉快！</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第28天】<span style="font-size:18px;">隨季節(jié)變化晨練時(shí)間適時(shí)調(diào)整，</span>今起我們跑團(tuán)改7:30集合。七點(diǎn)多步行前往小公園，途中牽?；ㄊ㈤_(kāi)著向我微笑，朝陽(yáng)透過(guò)輕霧穿過(guò)樹(shù)木向我招手，邊走邊賞景，到集合地點(diǎn)時(shí)已有六七位隊(duì)友在做跑前熱身。今天狀態(tài)欠佳（左腳仍感不適），完成慢跑4公里后跟在隊(duì)尾走1公里。好好休息，明天繼續(xù)。</p> <p class="ql-block">【9月鍛煉打卡第29天】晴，14～29度，空氣優(yōu)。早上七點(diǎn)十分出門，步行前往小公園參加慢跑晨練，<span style="font-size:18px;">跑3公里，往返步行4公里，完成1萬(wàn)步（7公里）目標(biāo)，感覺(jué)晨練這個(gè)運(yùn)動(dòng)量很舒服。</span>天高云淡，空氣涼爽，正是運(yùn)動(dòng)好時(shí)光。計(jì)劃下午進(jìn)行適量抗阻訓(xùn)練，晚飯后再散步半小時(shí)。開(kāi)心鍛練，愉快打卡。</p> <p class="ql-block">?【9月鍛煉打卡第30天】北京秋高氣爽，晴間多云，14～30度，空氣優(yōu)。早上小公園參加玉樹(shù)悅跑群的慢跑晨練，沐浴陽(yáng)光，吐故納新，跑3公里，往返步行4公里。今天是9月的最后一天，查看記步器本月平均每天完成1萬(wàn)2千余步比上月增加2千步。明天就是十月一，喜迎國(guó)慶中秋佳節(jié)到來(lái)，祝雙節(jié)快樂(lè)！</p>