<p class="ql-block">在生活中，我們常常會(huì)遇到一些“討好型”的人：他們習(xí)慣性地迎合別人，甚至為了讓他人滿意而忽略自己的感受與需求。</p><p class="ql-block">對(duì)于“討好型”的人來(lái)說(shuō)，最重要的并不是繼續(xù)向外尋求認(rèn)可，而是把注意力收回來(lái)——先學(xué)會(huì)看見(jiàn)并尊重自己的情緒與需求。當(dāng)你開(kāi)始尊重自己時(shí)，他人才會(huì)真正尊重你。這正是我們常說(shuō)的：先學(xué)會(huì)愛(ài)自己，才能贏得他人的愛(ài)與尊重。</p><p class="ql-block">那么，如何才能做到尊重自己的需求與情緒？答案，就是我在咨詢中反復(fù)強(qiáng)調(diào)的四個(gè)字——自我覺(jué)察。</p> <p class="ql-block">覺(jué)察的全過(guò)程：看見(jiàn)—探明—表達(dá)</p><p class="ql-block">第一步：看見(jiàn)與識(shí)別</p><p class="ql-block">覺(jué)察的起點(diǎn)，是在情緒出現(xiàn)的當(dāng)下，暫停自動(dòng)反應(yīng)，把注意力拉回自己的感受，去辨認(rèn)并命名它。</p><p class="ql-block">比如：別人說(shuō)了一句話，你心里很不舒服，但出于面子，你選擇忽略并附和。</p><p class="ql-block">這時(shí)，試著問(wèn)自己：</p><p class="ql-block">“這種不舒服到底是什么？是生氣？懊惱？委屈？還是被否定的感覺(jué)？”</p><p class="ql-block">當(dāng)你能準(zhǔn)確說(shuō)出：“我現(xiàn)在感到被忽視、被否定”，你就完成了情緒的識(shí)別與命名。</p> <p class="ql-block">二步：探明緣由</p><p class="ql-block">情緒不會(huì)憑空出現(xiàn)，它背后一定有未被滿足的需求或被觸碰的信念。</p><p class="ql-block">接著上一個(gè)例子，你可以繼續(xù)問(wèn)：</p><p class="ql-block">“我為什么會(huì)因?yàn)檫@句話而生氣？”</p><p class="ql-block">答案可能是：“我覺(jué)得自己的努力被漠視，我的價(jià)值沒(méi)有被看見(jiàn)。”</p><p class="ql-block">一層層剝開(kāi)情緒背后的念頭、需求與價(jià)值觀，你才能真正理解自己。</p><p class="ql-block">這個(gè)過(guò)程一開(kāi)始可能會(huì)不舒服，但這是改變的必經(jīng)之路。</p> <p class="ql-block">第三步：溫柔而堅(jiān)定地表達(dá)</p><p class="ql-block">覺(jué)察的最終目的，是把內(nèi)在體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為積極行動(dòng)——真誠(chéng)表達(dá)自己的需求與情緒。</p><p class="ql-block">表達(dá)不是發(fā)泄，也不是指責(zé)，而是用“我”開(kāi)頭，描述事實(shí)、感受與需求。</p><p class="ql-block">比如：</p> <p class="ql-block">看見(jiàn)情緒、探明緣由、溫柔堅(jiān)定地表達(dá)——這是完整的覺(jué)察路徑。它不僅適合“討好型”的人，也適合任何想自我成長(zhǎng)的人。</p><p class="ql-block">但自我療愈與關(guān)系修復(fù)，從來(lái)不止“覺(jué)察”這一條路。如果你還想學(xué)習(xí)療愈空間打造，用環(huán)境力量滋養(yǎng)身心；想探索親密關(guān)系療愈，化解情感矛盾；想深入情緒療愈，走出內(nèi)耗困境，歡迎關(guān)注我們，獲取更系統(tǒng)的方法與陪伴。</p><p class="ql-block">堅(jiān)持探索，你會(huì)越來(lái)越篤定地為自己發(fā)聲。當(dāng)你愿意為自己負(fù)責(zé)，世界也會(huì)以更加尊重的方式回應(yīng)你。</p> <p class="ql-block">中醫(yī)學(xué)習(xí)20年+，療愈學(xué)10年，深耕東方美學(xué)與身心療愈體系，擅長(zhǎng)從“身、心、靈”三維度，幫你找到內(nèi)在平衡與力量。</p>