<p class="ql-block">你發(fā)現(xiàn)了嗎？不知不覺(jué)間2025年還剩下最后的100天了</p><p class="ql-block">年初的計(jì)劃完成了多少？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">立下的目標(biāo)是否已完成？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不必著急，也不用焦慮最后的100天充分利用起來(lái)依舊可以完成許多有意義的事</p><p class="ql-block">人民日?qǐng)?bào)夜讀欄目</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">邀請(qǐng)你參加“100天挑戰(zhàn)”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們把100天劃分為5個(gè)20天周期</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 從易到難</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5項(xiàng)挑戰(zhàn)不斷遞進(jìn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可以從以下5個(gè)挑戰(zhàn)主題中</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">任選1個(gè)或多個(gè)進(jìn)行挑戰(zhàn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">準(zhǔn)備好接受挑戰(zhàn)了嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>挑戰(zhàn)1：100天愛(ài)上讀書(shū)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第一個(gè)20天：培養(yǎng)閱讀習(xí)慣</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>選一本輕松的書(shū)籍，可以是小說(shuō)、散文等，每天用碎片時(shí)間閱讀10分鐘。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二個(gè)20天：提升閱讀難度</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>每天用20分鐘的時(shí)間，去讀一本稍有難度的書(shū)籍，并用劃線等方式標(biāo)記重點(diǎn)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第三個(gè)20天：學(xué)會(huì)提煉重點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>如果上一本書(shū)還沒(méi)有讀完，可以接著去讀，也可以讀一本新書(shū)。但要在每天閱讀結(jié)束后，思考和總結(jié)自己今天閱讀內(nèi)容的核心觀點(diǎn)，梳理作者得出觀點(diǎn)的邏輯與思路。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第四個(gè)20天：記錄閱讀心得</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>把書(shū)中作者所寫(xiě)的內(nèi)容，以及這本書(shū)對(duì)自己的啟發(fā)記錄下來(lái)，可以在便簽紙上簡(jiǎn)單記錄，也可以認(rèn)真地寫(xiě)一篇較長(zhǎng)的閱讀感悟。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第五個(gè)20天：分享閱讀體會(huì)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>在微信朋友圈發(fā)布讀書(shū)筆記，或是在和朋友聊天時(shí)分享你讀書(shū)的所思所感。分享的過(guò)程，會(huì)讓你真正愛(ài)上讀書(shū)，形成讀書(shū)習(xí)慣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>挑戰(zhàn)2：100天養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第一個(gè)20天：每天快走</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>每天快走30分鐘?？梢岳蒙舷掳嗷蛘呶缧莸臅r(shí)間，分多個(gè)階段完成。不要給自己太大壓力，讓身體先動(dòng)起來(lái)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二個(gè)20天：開(kāi)始慢跑</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>在半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，從快走改為慢跑。量力而行，一周完成2-3次即可。同時(shí)要注意飲食均衡，為身體提供優(yōu)質(zhì)補(bǔ)給。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第三個(gè)20天：增加運(yùn)動(dòng)頻率</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>在這個(gè)階段，可以從每周運(yùn)動(dòng)2-3次，改為每周運(yùn)動(dòng)4-5次。但要注意不要受傷。此階段，也可以適當(dāng)增加一些抗阻運(yùn)動(dòng)，比如每天5個(gè)俯臥撐。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第四個(gè)20天：嘗試多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>從原本的快走、跑步開(kāi)始，探索不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，跳繩、瑜伽，找到樂(lè)趣并堅(jiān)持下去。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第五個(gè)20天：邀請(qǐng)朋友一起運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>每周約上朋友，進(jìn)行一次互動(dòng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如周末一起打羽毛球，在公園玩飛盤(pán)等等，朋友的陪伴能讓運(yùn)動(dòng)更有趣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>挑戰(zhàn)3：100天擺脫拖延癥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第一個(gè)20天：邁出第一步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>每天先列出當(dāng)天最想完成的1-2項(xiàng)核心任務(wù)，不用苛求自己必須全部完成，只要今天能邁出第一步，就大聲夸獎(jiǎng)自己。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二個(gè)20天：學(xué)會(huì)拆解任務(wù)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>仍然每天規(guī)劃1-2個(gè)核心任務(wù)，但試著將1個(gè)任務(wù)拆解為多個(gè)步驟，并設(shè)定完成時(shí)間。如果一天能按照步驟完成1個(gè)任務(wù)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第三個(gè)20天：學(xué)會(huì)復(fù)盤(pán)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>每天睡覺(jué)前回顧一下今天的任務(wù)完成情況，看看哪些事情還是容易拖延，原因是什么，在時(shí)間規(guī)劃上有哪些經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，第二天繼續(xù)行動(dòng)起來(lái)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第四個(gè)20天：感受專(zhuān)注的力量</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>這一階段，可以試著25分鐘專(zhuān)注做事，5分鐘用來(lái)休息。每天選一項(xiàng)任務(wù)用這個(gè)方法，既能感受到專(zhuān)注的力量，又能感受到勞逸結(jié)合的舒適。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第五個(gè)20天：挑戰(zhàn)更復(fù)雜的任務(wù)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>在挑戰(zhàn)過(guò)小任務(wù)以后，你可以開(kāi)始嘗試去做更復(fù)雜的事，把這些事拆解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，跟著步驟做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些從前覺(jué)得很難的事都可以高效完成。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>挑戰(zhàn)4：100天成為一個(gè)有趣的人</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第一個(gè)20天：不走“尋常路”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20天里，嘗試2-3次走一條自己不熟悉的路線去上班或者上學(xué)，并順手拍張照。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，習(xí)以為常的生活里，還藏著好多沒(méi)注意過(guò)的小驚喜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二個(gè)20天：給生活開(kāi)個(gè)“盲盒”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>找個(gè)時(shí)間，去逛逛家旁邊沒(méi)去過(guò)的商店或者小公園，像給日常生活開(kāi)個(gè)“新盲盒”，給生活加新鮮感。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第三個(gè)20天：學(xué)習(xí)一項(xiàng)小技能</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>每天花10分鐘，跟著教程學(xué)習(xí)一項(xiàng)小技能。比如做一道家常菜，或者學(xué)習(xí)一支舞蹈。學(xué)完分享給家人或朋友，收獲夸贊的同時(shí)，還能給生活添點(diǎn)樂(lè)趣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第四個(gè)20天：探索周邊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>找個(gè)周末，和朋友一起去城市的博物館、老街等地方轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，或者到森林和湖邊去走一走。探索周邊好玩的“寶藏”地點(diǎn)之后，還可以將游記發(fā)布在朋友圈里，分享出去。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第五個(gè)20天：嘗試完成3個(gè)”第一次“</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>給自己設(shè)立3個(gè)“第一次”想嘗試的事情：與常去的早餐店阿姨多聊幾句；在家做一道“硬菜”；嘗試一項(xiàng)自己沒(méi)參與過(guò)的運(yùn)動(dòng)……這些事不用費(fèi)太大勁，卻能培養(yǎng)你“打破習(xí)慣”的勇氣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>挑戰(zhàn)5：100天成為一個(gè)心態(tài)超好的人</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第一個(gè)20天：記錄一件值得開(kāi)心的小事</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>“今天同事幫我?guī)Я私瑁鹾醯暮觅N心”“樓下的桂花開(kāi)了，真香”。這20天，每天寫(xiě)一篇“幸福日記”，把注意力放在值得開(kāi)心的瞬間，心情就會(huì)常常明亮。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二個(gè)20天：練習(xí)積極的心理暗示</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>冒出自我懷疑的念頭時(shí)，花3分鐘把它換成鼓勵(lì)的話，把“我肯定做不好”轉(zhuǎn)換成“我試試，哪怕進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)呢”，把“這事好難”轉(zhuǎn)變成“難的事做完，我會(huì)更厲害”。這20天，每天寫(xiě)一篇“轉(zhuǎn)念日記”，用善意的語(yǔ)言和自己對(duì)話，自己會(huì)越來(lái)越勇敢。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第三個(gè)20天：做一些讓自己幸福的小事</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>泡杯熱茶，坐在窗邊慢慢喝；暫時(shí)放下手機(jī)兩個(gè)小時(shí)，做一件自己喜歡的事；睡前讀一篇溫暖小短文……這20天，每天寫(xiě)一篇“放松日記”，記錄下這些讓自己輕松愉悅的時(shí)刻，焦慮和緊張情緒就會(huì)一掃而光。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第四個(gè)20天：記下今天的進(jìn)步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>之前早上經(jīng)常匆匆忙忙的，今天嘗試早起，從容很多；一直不知道怎么開(kāi)始做的事，今天開(kāi)了個(gè)好頭；以往忐忑于在大家面前分享，今天卻表達(dá)得很好。這20天，每天記錄一個(gè)自己的“進(jìn)步瞬間”，會(huì)清晰看到自己往前走的印記。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第五個(gè)20天：做一件傳遞善意的小事</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>在力所能及時(shí)，去做那些能溫暖他人的小事：捐出自己暫時(shí)不用的物件、幫鄰居照看家里的寵物或是綠植、陪伴最近狀態(tài)低迷的朋友……這20天，嘗試做1-2次幫助他人的事，當(dāng)你給生活以善意，心里會(huì)收獲暖暖的回響。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現(xiàn)在，請(qǐng)分享這篇文章到朋友圈</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">說(shuō)明自己選擇接受哪項(xiàng)挑戰(zhàn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">并寫(xiě)下</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“2025年最后100天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我要成為更好的自己！”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">開(kāi)啟挑戰(zhàn)后</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可制定打卡表</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每完成一個(gè)階段就打“√”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也可分享階段成果到朋友圈</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">邀請(qǐng)朋友監(jiān)督自己</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">相信等到100天后</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">新的一年到來(lái)時(shí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你一定能收獲看得見(jiàn)的成長(zhǎng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也早已成為更好的自己</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)夜讀</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有</p>