<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">秋 分 節(jié) 氣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 秋分，是二十四節(jié)氣之第十六個節(jié)氣，秋季第四個節(jié)氣。2025年9月23日秋分。這一天，太陽幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長。秋分日后，太陽光直射位置南移，北半球晝短夜長，晝夜溫差加大，氣溫逐日下降。秋分曾是傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”，中秋節(jié)由“秋夕祭月”演變而來。自2018年起，中國將每年秋分日，設(shè)立為：“中國農(nóng)民豐收節(jié)”。秋分日后，太陽光直射位置南移，北半球晝短夜長，晝夜溫差加大。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 秋分 正好是從立秋到霜降90天的一半。秋分時節(jié)，我國長江流域及其以北的廣大地區(qū)，均先后進入了秋季，日平均氣溫都降到了22℃以下。北方冷氣團開始具有一定的勢力，大部分地區(qū)雨季剛剛結(jié)束，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，碧空萬里，風(fēng)和日麗，秋高氣爽，丹桂飄香，蟹肥菊黃，秋分是美好宜人的時節(jié)。也是農(nóng)業(yè)生產(chǎn)上重要的節(jié)氣，秋分后太陽直射的位置移至南半球，北半球得到的太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 秋分平分秋季，平分晝夜。全球晝夜等長，各12小時。平分秋色。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">秋分節(jié)氣 桂子飄香</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">秋期占半 風(fēng)清露冷</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"> 打雷，是因為陽氣盛而發(fā)聲，秋分后陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 心胸有量，情志適度。秋天容易心情低落、思緒雜亂，身體會產(chǎn)生“郁火”。笑口常開，七情六欲適度不過，笑口常開。多聽 輕音樂，少去嘈雜、人群密集的地方。睡前讓身體自然放松，深呼吸，有效排除雜念和煩惱，使心情舒暢。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">五谷為養(yǎng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 民以食為天。營養(yǎng)均衡，飲食健康。五谷雜糧是飲食中的基石。五谷雜糧在國人飲食中 占據(jù)重要地位。 ① 營養(yǎng)豐富全面。五谷雜糧，包含多種谷物：如稻米、小麥、玉米、豆類，如大豆、紅豆、薯類等。它們富含碳水化合物，是人體能量的主要來源，同時含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，如B族維生素；礦物質(zhì)，如鐵、鎂；膳食纖維。這些營養(yǎng)成分，相互補充，能滿足人體日常生理需求，維持身體正常代謝。 ② 促進腸道健康。膳食纖維是五谷雜糧的重要組成部分，有助于促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，維持腸道微生物平衡。長期食用可降低腸道疾病風(fēng)險，如結(jié)腸癌等。膳食纖維還能幫助控制血糖和血脂，對預(yù)防心血管疾病有益。 ③ 中醫(yī)養(yǎng)生理念。中醫(yī)認(rèn)為：五谷為養(yǎng)。五谷雜糧對應(yīng)五臟，如小米養(yǎng)脾、稻米潤肺、豆類補腎，具有調(diào)理身體、平衡陰陽的作用。不同谷物的性味和功效各異，可根據(jù)個人體質(zhì)和季節(jié)選擇食用，實現(xiàn)“一谷補一臟”的養(yǎng)生效果。 ④ 適應(yīng)不同體質(zhì)和需求。五谷雜糧的種類多樣，能滿足不同人群的需求。例如，小米適合脾胃虛弱者；燕麥適合需要控制血糖或血脂的人群；豆類富含植物蛋白，是素食者的優(yōu)質(zhì)蛋白來源。糙米、全麥等未過度加工的谷物保留了更多營養(yǎng)成分，更適合追求健康飲食的人群。 ⑤ 文化與傳統(tǒng)價值。五谷雜糧 是中華民族飲食文化的重要組成部分，承載著歷史和文化記憶。從古代的“五谷豐登”到現(xiàn)代的膳食指南，五谷雜糧，始終是人們餐桌上的主食。體現(xiàn)了對自然的尊重和對健康的追求。 ⑥ 五谷雜糧，不僅是滿足飽腹感的食物，更是醫(yī)食同源，藥食同漏，藥膳食療，延緩衰老，維護健康、傳承文化的重要載體。合理搭配五谷雜糧，有助于實現(xiàn)營養(yǎng)均衡，飲食健康，提升生活質(zhì)量。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">秋 分 食 療</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 秋分時節(jié)，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，養(yǎng)生需遵循“平補”原則，重在滋陰潤燥、調(diào)和脾胃。 秋分飲食宜清淡，少辛增酸，避免生冷油膩。根據(jù)體質(zhì)選擇食材，如脾胃虛寒者慎食生梨、苦瓜等寒涼食物。適合秋分的食療： 1. 藥膳湯品。① 黃芪 黨參山藥 瘦肉湯。材料：豬展肉、黃芪、黨參、山藥。功效：健脾益肺，適合易感冒或肺氣不足者。 ② 銀耳蓮子湯。材料：銀耳、蓮子、紅棗、冰糖。功效：滋陰潤肺，適合氣色不佳或貧血人群。③ 蓮子百合元肉燉排骨湯。材料：排骨、蓮子、百合、元肉。功效：益氣補血，滋補強身。 2、粥類。① 山藥栗子姜棗粥。材料：山藥、栗子、大棗、生姜、大米。功效：溫養(yǎng)脾胃，適合脾腎虛弱者。② 百合粥。材料：新鮮百合、粳米。功效：潤肺止咳，清心安神。 3. 水果與飲品。① 秋梨。性涼，可清熱潤肺，緩解秋燥。但脾胃虛寒者需適量食用。② 葡萄。益氣補血，生津止渴?？膳c蜂蜜熬膏，緩解氣血不足。 ③蜂蜜百合潤燥飲。材料：蜂蜜、百合。功效：滋陰潤燥，養(yǎng)血潤膚。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">食療糾偏</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 飲食有節(jié)，營養(yǎng)均衡，食醫(yī)同源，合理膳食。根據(jù)自身體質(zhì)，搭配每天三餐飯菜，五味五色，調(diào)養(yǎng)五臟。常見高升糖指數(shù)食物：① 饅頭、面條、炒飯、白米粥、大米飯、糯米飯、油條、糖餅等精制主食；②油炸薯片、土豆泥、烤紅薯、南瓜羹等精加工薯類；③ 荔枝、桂圓、芒果、冬棗、榴蓮等水果；④ 蛋糕、糖果、果脯、肉干等即食食品。三高人群，最宜選擇 低升糖指數(shù)食物。藥食食同源，食療糾偏，常見的低粉食品有：①黑米、燕麥、高粱米、玉米、糙米等全谷物雜糧；②紅豆、綠豆、扁豆、豌豆等雜豆及其制品；③ 低脂或脫脂奶粉、無糖酸奶、純牛奶等乳類；④蘋果、柚子、櫻桃、桃子、草莓、火龍果、李子、雪蓮果等水果；⑤.混合谷物面包、燕麥麩皮面包等高纖維或全麥型即食食品。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">吃飯時喝湯水</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 每日三餐，飲食健康。平和體質(zhì)的人，吃飯時適量喝水通常不會影響消化，反而有一定益處。但需注意飲水量和方式。以下是具體原則：1. 成年健康人群。① 適量飲水：每餐飲水量控制在約一小杯 或一中杯，可幫助軟化食物、促進吞咽，減少噎食風(fēng)險，也不會顯著稀釋胃液影響消化。②小口慢飲：避免大口快速喝水，尤其避免在進食過程中頻繁大量飲水，以免影響咀嚼和消化節(jié)奏。③ 水溫適宜：選擇常溫水適宜，避免過冷或過熱的水刺激胃腸道。 2. 特殊人群需注意。①胃食管反流病患者：避免餐后立即大量飲水，宜餐后稍等片刻再喝水，減少胃部壓力，降低反流風(fēng)險。② 胃潰瘍患者：飯后30分鐘左右再適量飲水，避免刺激潰瘍部位。③ 消化不良、胃動力差者：控制餐時飲水量，避免加重胃部負(fù)擔(dān)。④ 心力衰竭、腎功能不全患者：需根據(jù)病情嚴(yán)格控制全天液體攝入量，包括餐時飲水，具體遵醫(yī)囑。 3. 其他注意事項。① 食物較干、咸、辣或富含纖維時，可適當(dāng)多喝些水輔助吞咽；湯水豐富的食物則減少額外飲水。飯前半小時或飯后1-2小時飲水，更有利于消化和營養(yǎng)吸收。② 若進食時喝水出現(xiàn)胃部不適、腹脹、反流等癥狀，建議咨詢醫(yī)生調(diào)整飲水習(xí)慣。吃飯時喝水無需過度焦慮，關(guān)鍵在于合理控制量和方式，結(jié)合自身健康狀況調(diào)整。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">湖北 神農(nóng)架</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">森林療愈</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 森林療愈，是種結(jié)合自然環(huán)境與身心調(diào)節(jié)的健康方式，通過與森林的深度互動，幫助人們緩解壓力、改善身心狀態(tài)。森林療愈方法： 1. 森林浴。核心方式：在森林中緩慢散步，深度呼吸新鮮空氣，放大五感體驗。選擇植被豐富、安靜的森林區(qū)域，穿著舒適衣物，關(guān)閉電子設(shè)備。可先在入口處深呼吸幾次，調(diào)整狀態(tài)，然后以比平時慢一半的速度行走，隨時停下觀察樹葉紋理、聆聽鳥鳴、觸摸樹干等，沉浸于自然環(huán)境。 2. 森林冥想。① 呼吸冥想：在森林中找安靜處坐下或躺下，閉眼專注呼吸，感受氣息進出和腹部起伏，雜念出現(xiàn)時輕輕帶回呼吸。② 步行冥想：緩慢行走時，將注意力集中在腳步與地面的接觸、肌肉動作，同時留意周圍景色和聲音。③ 五感冥想：調(diào)動視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺，如觀察樹葉、聆聽風(fēng)聲、感受陽光、觸摸苔蘚等，全面感知自然。 3. 森林瑜伽。在森林中進行簡單瑜伽動作，如樹式、山式等，配合自然呼吸，讓身體與自然融合，緩解身心緊張。 4...自然觀察與創(chuàng)作。觀察植物、昆蟲、水流等自然元素，記錄或繪制所見，培養(yǎng)專注力和創(chuàng)造力。也可用森林中的落葉、樹枝等創(chuàng)作自然藝術(shù)，表達內(nèi)心感受。 5. 赤足行走。脫鞋讓雙腳接觸草地、泥土或溪水，刺激腳底穴位，促進血液循環(huán)，增強與大地的連接，感受踏實與寧靜。 6. 森林療愈，須注意問題：① 森林療愈需保持放松心態(tài)，避免過度追求效果。② 尊重自然環(huán)境，不破壞生態(tài)，保持安全距離。 ③ 森林療愈的核心是回歸自然，通過感官與自然的互動，喚醒身體的自愈能力。只需投入時間和耐心，就能在森林中收獲身心的寧靜與活力。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">天然氧吧</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 雷瓊聯(lián)合國教科文組織世界地質(zhì)公園。陸地上，空氣負(fù)氧離子濃度平均值為650個/cm。森林群落中，空氣負(fù)氧離子濃度平均為5000個/cm，最高可達10000個/c㎡以上。據(jù)統(tǒng)計，每公頃森林每天可產(chǎn)生0.7噸氧氣，每新增1公頃森林，每日可新增負(fù)氧離子約7萬個。因此，森林能夠顯著增加空氣中負(fù)氧離子含量。湖光巖景區(qū)地處亞熱帶，土地肥沃，雨水充足。歷經(jīng)千百年，湖四周的火山堆山體形成奇特、茂盛、廣袤的森林植被，是粵西地區(qū)最具特色的亞熱帶林區(qū)之一。景區(qū)內(nèi)古樹參天，古藤繚繞，植被茂盛。區(qū)內(nèi)大氣質(zhì)量達到國家規(guī)定的一級標(biāo)準(zhǔn)，環(huán)境質(zhì)量優(yōu)良。湖畔高密度空氣負(fù)離子區(qū)的離子密度達105688個/cm，堪稱“天然氧吧”。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">慢 就 是 快</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 跑步哲學(xué)，慢就是快。這一哲學(xué)理念，強調(diào)通過低強度、可持續(xù)的訓(xùn)練方式，為身體和能力的長期發(fā)展奠定基礎(chǔ)?！奥褪强臁辈⒎欠穸ㄋ俣龋菑娬{(diào)基礎(chǔ)的重要性。正如竹子生長，前期緩慢積累，后期爆發(fā)式成長。跑步如此，生活亦然，慢下來，是為了走得更遠(yuǎn)、更快。其理念的核心要點：1.科學(xué)原理。① 有氧基礎(chǔ)構(gòu)建：輕松跑（配速通常在最大心率的65%-78%區(qū)間）能提升心肺功能、增加線粒體數(shù)量和毛細(xì)血管密度，提高身體利用氧氣和脂肪供能的能力。長期堅持可增強耐力，為高速度訓(xùn)練提供堅實基礎(chǔ)。② 減少損傷風(fēng)險：過度追求速度易導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)疲勞或受傷。慢跑通過低強度刺激，讓身體逐步適應(yīng)運動壓力，降低受傷概率，實現(xiàn)可持續(xù)訓(xùn)練。 2. 實踐方法。① 以體感為指導(dǎo)：呼吸平穩(wěn)、能輕松對話，肌肉放松無酸痛，是判斷輕松跑強度是否合適的標(biāo)準(zhǔn)。避免單純依賴配速，需根據(jù)當(dāng)日狀態(tài)、天氣、地形等因素靈活調(diào)整。② 合理安排訓(xùn)練結(jié)構(gòu)：將輕松跑作為訓(xùn)練計劃的主體，約占80%，搭配間歇跑、節(jié)奏跑等高強度訓(xùn)練，形成“金字塔”式訓(xùn)練體系，逐步提升速度和耐力。 3.心理與生活啟示。① 耐心與堅持：跑步如同人生，短期沖刺可能帶來短暫滿足，但長期穩(wěn)定進步需耐心積累。學(xué)會在慢跑中享受過程，培養(yǎng)自律和毅力。② 專注自我節(jié)奏：避免與他人比較，關(guān)注自身進步。每個人的身體狀況和目標(biāo)不同，找到適合自己的節(jié)奏才是關(guān)鍵。通過科學(xué)、可持續(xù)的訓(xùn)練，身體會在不知不覺中實現(xiàn)質(zhì)的飛躍。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 人體膝關(guān)節(jié)，是支撐活動的重要 “樞紐”。隨年齡增長，中老年人，易關(guān)節(jié)疼痛、腫脹僵硬。多是氨糖缺失，關(guān)節(jié)軟骨受損。 ① 未病先防，已病防變。不要久坐后猛地起身：人體坐著時，氣血在關(guān)節(jié)處流動慢，突然站起來會讓關(guān)節(jié) “受沖擊”，最好先活動一下膝蓋，再慢慢起身。② 不要天冷穿露膝褲。中醫(yī)講 “膝為筋之府”，膝蓋怕涼，受涼會讓筋脈收縮，氣血不通，哪怕夏天在空調(diào)房，也要給膝蓋搭個薄毯子。③不要吃生冷食物。例如 冰飲、涼菜會傷脾胃，脾虛生濕，加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，中老年人最好吃溫的、熱的，讓脾胃舒服了，關(guān)節(jié)才安穩(wěn)。 ④ 人體關(guān)節(jié) 養(yǎng)護。“三分補、七分護”。常吃牛筋、鱔魚、香菇補肝腎、祛濕氣，再配合按穴，讓氣血順暢流到關(guān)節(jié)，自然就能走路不疼、上下樓輕松。 ⑤ 按揉膝眼穴。膝蓋骨下方有兩個凹陷，就是膝眼穴，中醫(yī)認(rèn)為“關(guān)節(jié)氣血匯聚的地方”。每天晚上用拇指按揉兩側(cè)膝眼穴，順時針揉 10 圈，再逆時針揉 10 圈，力度以有酸脹感為宜，按完后會覺得膝蓋暖暖的，氣血通了，疼痛也能減輕幾分。⑥ 直腿抬高法?！白邽榘贌捴妗薄２捎弥蓖忍Ц叻ǎ鹤?，伸直下肢，勾腳，盡量抬高一側(cè)下肢，持續(xù)5 秒后交替鍛煉另一側(cè)。每日早中晚各進行三次，每次25組動作。 ⑦ 按摩足三里穴。足三里，是“養(yǎng)生第一穴”。位于外膝眼下3指，脛骨外側(cè)。每天早上用按摩足三里，每次10分鐘。通經(jīng)絡(luò)、健脾祛濕，脾胃強了，濕氣少了，關(guān)節(jié)自然慢慢康復(fù)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 心臟每天為身體健康，跳動了 十多 萬 次，為生命運動 作出偉大貢獻。值得自已為心臟健康而助力。堅持 天人合一 的觀念，增強 五臟六腑功能。堅持戶外有氧鍛煉，每天為健康作點加法。呵護身心健康，四季平安，延緩衰老，益壽延年。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 正晌午時養(yǎng)生。正晌午時，11:00 至13:00，馬的主氣時。陽向陰，轉(zhuǎn)換之時；此時簡易閉目休息 三十分鐘，讓心靜下來。心靜則生慧，下午勞作，精氣神充沛。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">笑 是 神</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 笑是神；哭是鬼。是一種形象化的比喻，常出現(xiàn)在一些關(guān)于健康養(yǎng)生、心理調(diào)節(jié)的語境中，旨在強調(diào)積極情緒，如笑。對身心的益處，以及消極情緒，如過度悲傷或憤怒。可能帶來的負(fù)面影響。以下是相關(guān)解讀： 1.核心含義：① 笑是神：意味著笑容能帶來積極的能量，促進身心健康。笑可以舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒、增強免疫力，甚至在中醫(yī)理論中，認(rèn)為笑能通暢氣血、調(diào)和臟腑，是一種自然的“養(yǎng)生良藥”。② 哭是鬼：并非指哭泣本身是負(fù)面的，而是過度悲傷或長期處于負(fù)面情緒中，可能會影響身心健康。這里的“鬼”是一種比喻，形容負(fù)面情緒可能帶來的壓抑、焦慮等不良狀態(tài)。 2. 科學(xué)依據(jù)與文化內(nèi)涵：① 積極的情緒，如笑。能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于緩解疼痛、改善心情。而長期的負(fù)面情緒可能影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加患病風(fēng)險。② 文化角度。融合了傳統(tǒng)中醫(yī)的“氣”理論，強調(diào)心態(tài)與健康的關(guān)系。例如，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“喜則氣和志達，榮衛(wèi)通利”，體現(xiàn)了積極情緒對氣血通暢的促進作用。 3.生活啟示：保持樂觀的心態(tài)，多給自己創(chuàng)造笑的機會，有助于提升身心健康。面對困難時，嘗試以積極的方式應(yīng)對，避免過度陷入負(fù)面情緒。③ 若長期處于負(fù)面情緒中，可尋求親友支持幫助，調(diào)整心態(tài)。 4. “笑是神，哭是鬼”，是一種通俗易懂的健康提醒。鼓勵人們以積極的心態(tài)面對生活，維護身心平衡。笑口常開，陽光心態(tài)，知足常樂，愉悅生活，延緩衰老，身心健康。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">行 走 鍛 煉</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 走路 是一種簡單易行的有氧運動。它能有效改善心肺功能、促進血液循環(huán)，并維持健康體重。行走鍛煉有益于心力健康。 1.每天堅持走路鍛煉益處 體現(xiàn)在這幾方面。 ① 增強心臟功能。走路是一種有氧運動，能促進血液循環(huán)，增強心臟的泵血能力，使心肌更有力。長期堅持可提高心臟的耐力和收縮效率，減少心臟工作負(fù)擔(dān)。 ② 降低心血管疾病風(fēng)險。規(guī)律走路有助于控制體重、降低血壓、血脂和血糖水平，減少動脈粥樣硬化的發(fā)生，從而降低冠心病、心肌梗死等心血管疾病的發(fā)病概率。 ③ 調(diào)節(jié)心臟節(jié)律。堅持走路能幫助心臟保持穩(wěn)定的跳動節(jié)奏，使心率更加規(guī)律。 2.科學(xué)走路鍛煉方法。① 步數(shù)與強度：每天建議走六千至一萬步。每次行走以微微出汗、中等強度為宜。如走路時，能說話，但無法唱歌。② 姿勢技巧：挺胸抬頭、擺臂有力、足跟先著地，保持正確姿勢可提升鍛煉效果。分次行走，飯后休一會兒，散步二十分鐘。③ 時間選擇：清晨或傍晚散步，避免空腹或飽餐后立即運動。 3. 注意事項。① 避免過度行走導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，根據(jù)自身身體狀況調(diào)整步數(shù)和強度。② 若有心臟病、高血壓等慢性疾病，或長期久坐，運動前咨詢一下醫(yī)生，了解保健常識，特別是中醫(yī)知識。③走路是簡單有效的護心方式，堅持規(guī)律鍛煉，對心臟健康大有裨益。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);"> 品 飲 咖 啡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 咖啡 原產(chǎn)非洲?？Х取⒉枧c可可，為世界三大飲料?？Х扔信d奮、提神的作用。相傳咖啡的發(fā)現(xiàn)是在公元六世紀(jì)時，一位牧人，見到羊吃了一種野生植物后又竄又跳，異常活躍，他好奇地嘗了幾顆，倍覺興奮。以是當(dāng)?shù)厝四盟鼇盱宜?，清香提神?？Х裙墒鞎r為橙色或紅色，采收后經(jīng)過去皮，把種子洗凈曬干，炒香，磨成粉等十六道工序，就成世人喝的咖啡粉了。常喝的咖啡都是按一定比例 配制而成的，所以既香又濃。對于一般成年人、平和體者，有益健康。但咖啡會刺激胃腸道，使胃酸的分泌增加。對對于本身已有胃病，比如 患有胃潰瘍、胃酸分泌過多、胃食管反流病的人群，經(jīng)常或者過量 飲用咖啡，可能會導(dǎo)致惡心、嘔吐、胃反酸、燒心等癥狀。平和體質(zhì)的成年人。咖啡因的每日攝入量 在400毫克以內(nèi)，不會對心血管功能、行為、生殖和發(fā)育、骨骼健康造成不利影響，也沒有急性中毒風(fēng)險。健康人也不用擔(dān)心喝咖啡會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">秋 養(yǎng) 肺</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 秋冬養(yǎng)陰，五臟同調(diào)，秋季重于肺養(yǎng)肺。老年人更容易在秋季患上肺病。 1. 秋季易得肺病原因： ① 老年人的呼吸道 功能退化，支氣管上皮萎縮，因而抵抗力較弱。② 在天氣寒涼的秋季，尤其是患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的老年人，就更容易發(fā)病。 ③ 老年肺病在秋冬季的發(fā)病率約占全年的六成，且老年肺病，具有起病隱匿、癥狀不典型、病情變化快、并發(fā)癥多、危及生命的特點。因此，須引高度重視。④ 老年肺病癥狀常常不典型，不是常見的咳嗽、咳痰、發(fā)熱等呼吸道癥狀。 如出現(xiàn)原因不明的精神萎靡、不思飲食或嗜睡、感冒后遷延不愈、呼吸加快、面色潮紅、口唇發(fā)紫、短期內(nèi)眼眶下陷、血壓下降、手足發(fā)冷、“老慢支”病人呼吸急促、痰多色黃或混有血絲等都應(yīng)引起注意。⑥ 高齡者常表現(xiàn)出典型的老年病“五聯(lián)癥”，例如尿失禁、精神恍惚、不想活動、跌倒、喪失生活能力。這種情況更應(yīng)多加小心，要及時到醫(yī)院檢查治療。 2. 老年肺疾病，宜早防早治。① 在日常生活中養(yǎng)成良好的生活、飲食習(xí)慣， 飲食要清淡易消化，避免辛辣刺激性食物。天冷時，老人膳食應(yīng)以“溫”、“補”為主，宜吃一些高蛋白的食品及富含維生素A、維生素C的蔬菜水果，如適當(dāng)多吃些鮮魚、瘦肉、牛羊肉、雞及雞蛋、菜花、胡蘿卜、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等。合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，以增加營養(yǎng)。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。② 切忌煙酒。吸煙會降低呼吸道局部的抵抗力，容易引起肺炎。此外，長期吸煙會導(dǎo)致慢阻肺，更容易出現(xiàn)肺炎。喝酒也會引起全身抵抗力下降，尤其是酗酒后容易出現(xiàn)誤吸和神志改變，更是肺炎的高危因素。③ 動靜有度，應(yīng)適當(dāng)鍛煉。老人應(yīng)根據(jù)自身身體情況，選擇合適的運動方式，并注意活動量，以提高機體抵抗力。要增強呼吸功能，逐漸由胸式呼吸轉(zhuǎn)為腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子以使膈肌下降、氣沉丹田，動作力求悠而緩，以增強呼吸深度。③ 心胸有量，情緒穩(wěn)定。應(yīng)避免憂郁、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持樂觀情緒和戰(zhàn)勝疾病的信心。④ 起居有常，依時作息。還要保證充足的睡眠和休息。⑤注意呼吸道疾病的治療。對慢性氣管炎、鼻炎、鼻竇炎、咽喉炎、牙周炎等疾病多加小心，減少呼吸道感染的隱患。也可及時接種肺炎疫苗、流感疫苗，增強對疾病的抵抗力。⑥ 秋季肺病食療方。銀耳 雪梨 銀杏湯 。銀耳15克（泡發(fā)）、百合15克（溫水泡）、雪梨一個（切片）、蓮子20克（泡）、銀杏6個（去心）小火燉熟，加適量冰糖或蜂蜜。秋天經(jīng)常食之，可潤肺燥、養(yǎng)肺陰、清肺熱、止咳平喘、化痰。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">[ 白 茶 ]</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 白茶 是一種輕微發(fā)酵茶，不經(jīng)殺青或揉捻，只經(jīng)過自然萎凋、曬干或文火烘干后的茶。外形芽毫完整，滿身披毫，湯色黃綠清澈，滋味甜醇、花香高揚，蜜香濃郁。白茶中含有咖啡堿的成分，可以刺激人的神經(jīng)中樞，達到提神的功效。白茶可使用蓋碗泡法，投茶量為蓋碗量的三分之一，洗茶即醒茶，用溫度適中的開水，然后用“潤”的手法慢慢將茶葉喚醒。沖泡的水溫宜高，手法是沿蓋碗邊沿緩緩注入，出湯要把握兩點，就是時間和手法，注完水后停留5秒即可出湯。白茶性寒，腎陽虛、胃寒者不宜空腹喝或飲用過多，以免刺激腸胃，導(dǎo)致腹瀉、腹脹、小腹冷痛、腰膝酸軟等癥狀的發(fā)生。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 人隨秋美，心隨秋安，福隨秋至。秋時光，好運走，幸福守，愉悅久。秋安康，四季呈祥。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">秋分己至 晝夜平分</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">秋意漸濃 天氣轉(zhuǎn)涼</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">保重身體 添加衣服</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">幸福相伴 好運跟隨</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">健康生活 秋分安康</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>秋來好景怡人醉，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>共品人生茶一杯。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>起居有常吉祥語，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>氣爽神情添秋輝。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>歲月如歌好年景，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>健康快樂永相隨。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 燕將明日去，秋向此時分。23日 2時19分，秋季第四個節(jié)氣秋分。伴著日漸濃重的涼意，來到了我們身邊。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">濃濃的仲秋 輕輕的問候</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">深深的情誼 滿滿的祝福</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">秋風(fēng)陣陣爽 秋雨一陣涼</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">暑去秋安康 四季都吉祥</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">豐 收 節(jié)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 豐收節(jié)，是世界各地人民慶祝豐收的節(jié)日，在中國漢族及大部分少數(shù)民族中為農(nóng)歷十月初十。在中國畬族等部分少數(shù)民族中為農(nóng)歷八月十五。在南印度也叫“龐格爾節(jié)”，在公歷3月中左右。2018年6月21日，國務(wù)院關(guān)于同意設(shè)立“中國農(nóng)民豐收節(jié)”的批復(fù)發(fā)布，同意自2018年起，將每年農(nóng)歷秋分設(shè)立為“中國農(nóng)民豐收節(jié)”。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">中 醫(yī) 養(yǎng) 生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 中醫(yī)養(yǎng)生，是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達到延年益壽。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是預(yù)防疾病，治未病。中醫(yī)理論的著名代表作品是《黃帝內(nèi)經(jīng)》。2008年6月7日，中醫(yī)養(yǎng)生，經(jīng)國務(wù)院批準(zhǔn)列入第二批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。中醫(yī)養(yǎng)生要點：1. 順應(yīng)自然。根據(jù)四季變化調(diào)整生活作息和飲食。如春季養(yǎng)肝、夏季養(yǎng)心、秋季養(yǎng)肺、冬季養(yǎng)腎，遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。 2. 飲食有節(jié)，營養(yǎng)均衡。① 節(jié)制食量：避免暴飲暴食，保持七分飽。② 節(jié)律規(guī)律：定時定量進食，避免過饑過飽。③ 應(yīng)季而食：選擇當(dāng)季新鮮食材，如夏季吃綠豆、苦瓜，冬季吃羊肉、桂圓。④ 辨體施食：根據(jù)體質(zhì)調(diào)整飲食，如寒性體質(zhì)多吃溫性食物，熱性體質(zhì)多吃涼性食物。 3.起居有常，規(guī)律作息。① 保證充足睡眠，晚上盡量在11點前入睡，讓肝臟充分休息。② 避免熬夜和過度勞累，遵循“日出而作，日落而息”的規(guī)律。③ 適當(dāng)午睡，緩解疲勞，但時間不宜過長。4.情志調(diào)養(yǎng)，穩(wěn)定情緒。① 心胸有量， 保持心情舒暢，避免焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒。② 通過聽音樂、閱讀與欣、與親友交流等方式 調(diào)節(jié)情緒，減少情緒波動對臟腑的影響。 5.動靜有度， 每天適度運動。選擇適合自己的運動方式，如太極拳、八段錦、散步、腹式呼吸，六字訣等，以運動后身體微微出汗、感覺輕松舒適為宜。避免過度劇烈運動，防止大汗淋漓損傷陽氣。 6.固本培元，保持人體陰陽平衡。① 養(yǎng)精蓄銳。節(jié)制房事，避免過度消耗腎精。② 固氣：減少耗氣行為，如少說話、多曬太陽、保證充足睡眠。③ 心平氣和：調(diào)養(yǎng)七情，避免情緒過激，保持精神內(nèi)守，氣通血暢。 7.中醫(yī)調(diào)理，食療藥治。① 可根據(jù)體質(zhì)選擇中藥調(diào)理、艾灸、按摩穴位等中醫(yī)方法，但需具備一定的中醫(yī)知識，或在中醫(yī)師指導(dǎo)下進行。② 未雨綢繆，及時發(fā)現(xiàn)和調(diào)整身體的亞健康狀態(tài)。③ 中醫(yī)養(yǎng)生，是個系統(tǒng)工程，強調(diào)個體化和長期堅持，需結(jié)合自身情況靈活調(diào)整。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">中醫(yī)陰陽理</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 陰陽學(xué)說，是中國古代樸素的辯證唯物哲學(xué)思想。 陰陽 是對自然界相互關(guān)聯(lián)事物或現(xiàn)象對立雙方的概括，是事物發(fā)生、發(fā)展、變化乃至消亡的內(nèi)在動力。既標(biāo)示對立事物的屬性，也描述同一事物內(nèi)部對立的兩個方面。陰陽理論在中醫(yī)學(xué)中的應(yīng)用。 ① 說明人體組織結(jié)構(gòu)：人體部位上，上部為陽，下部為陰，體表為陽，體內(nèi)為陰，背為陽，腹為陰，四肢外側(cè)為陽，內(nèi)側(cè)為陰。臟腑方面，五臟主藏精為陰，六腑主傳為陽。經(jīng)絡(luò)中，手足陽經(jīng)屬腑而行于肢體外側(cè)的為陽經(jīng)，手足陰經(jīng)屬臟而行于肢體內(nèi)側(cè)為陰經(jīng)。 ② 概括人體生理功能：人體正常的生命活動，是陰陽兩個方面保持對立統(tǒng)一協(xié)調(diào)關(guān)系的結(jié)果。如以功能物質(zhì)而言，功能屬陽、物質(zhì)屬陰，人體的生理活動是以物質(zhì)為基礎(chǔ)的，沒有物質(zhì)運動就無以產(chǎn)生生理功能。 ③ 闡釋人體疾病變化：疾病的發(fā)生標(biāo)志著陰陽協(xié)調(diào)關(guān)系的失衡，稱為“陰陽失調(diào)”。包括 分析病因的陰陽屬性，如六淫屬陽，情志失調(diào)、飲食居處屬陰；分析病機的基本規(guī)律，如陰陽偏盛、偏衰和互損等。 ④ 應(yīng)用疾病診斷：通過望、聞、問、切四診來分析病情，如望診色澤分陰陽，色黃、赤為陽，青白黑為陰，色澤鮮明為陽，晦暗為陰；聞診聲音氣息分陰陽，語聲高亢洪亮為陽，語聲低微無力為陰等。 ⑤ 指導(dǎo)疾病防治：確定治療原則，如陰陽偏盛的治療原則為“損其有余”，即“實者瀉之”；陰陽偏衰的治療原則為“補其不足”，即“虛則補之”。 ⑥ 歸納藥物性能，如藥物的四氣、五味和升降浮沉特性，寒、涼屬陰，溫、熱屬陽；辛、甘、淡屬陽，酸、苦、咸屬陰；升、浮屬陽，降、沉屬陰。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 人生是一場長途旅行。每一天邁步，都在超越昨天的自己，為健康作點加法，延緩衰老。向前走，時光不會辜負(fù)努力，走過的每一步，都是健康的積累。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">中醫(yī) 茶療</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 中醫(yī)茶療是一種利用茶葉的藥用特性，來預(yù)防和治療疾病、養(yǎng)生保健方法： 1 . 茶療起源。茶的起源據(jù)說與中國遠(yuǎn)古時代的神農(nóng)氏有關(guān)，傳說神農(nóng)氏在嘗百草時發(fā)現(xiàn)了茶葉。秦漢時期，茶即是藥，茶最初被視為一種藥材，具有清熱解毒、消食化滯的功效。茶療發(fā)展：魏晉南北朝時期，茶療不局限于身體的調(diào)養(yǎng)，而是開始注重“身心并重”的治療。唐宋時期，是中國茶療發(fā)展的黃金時期，茶療從治療方法變?yōu)槲幕笳骱兔耖g習(xí)俗。明清時期，茶療體系形成，茶療不僅是盛行的醫(yī)學(xué)理念，更是日常生活的表達。 2 茶療原理。① 中醫(yī)理論基礎(chǔ)：中醫(yī)認(rèn)為人體是一個有機的整體，與自然環(huán)境相互關(guān)聯(lián)。茶療是根據(jù)中醫(yī)的陰陽五行學(xué)說、經(jīng)絡(luò)學(xué)說、氣血學(xué)說等理論，通過茶葉的性味歸經(jīng)、功效作用，來調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡、氣血運行、臟腑功能等，達到預(yù)防和治療疾病、養(yǎng)生保健的目的。② 現(xiàn)代科學(xué)依據(jù)：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，茶葉中富含多種活性成分，如茶多酚、咖啡堿、茶色素、氨基酸、維生素等，具有抗腫瘤、降血脂、降壓、抗氧化、抗血栓等藥理作用。 3，茶療功效。① 調(diào)節(jié)氣機：具有升清降濁的作用，如明目（肝經(jīng)）、清頭目（心經(jīng)）、祛風(fēng)解表（肺經(jīng)）等升浮功效，以及下氣（胃經(jīng)）、利水（膀胱經(jīng)）、通便（大腸經(jīng)）等沉降功效。 ② 病理干預(yù)：可以清熱解毒，解食毒、酒毒、熱毒；還能消宿食、祛痰、治痢，對痰濕有一定的治理作用。③ 體質(zhì)調(diào)理：能夠虛實兼顧，起到安神益思（虛證）、消暑益氣（實證）等作用，幫助調(diào)節(jié)人體的體質(zhì)。④ 特殊功效：有延年益壽、療饑堅齒等功效，如《食忌》稱“久食羽化”。 4，常見茶療方。① 防治口臭方：藿香5g，西砂仁4g，佩蘭葉5g，陳皮5g。功用為健脾和胃，芳香化濁，適用于脾胃不和，濁邪不化，口干熱臭。 ② 梅核氣方：川樸花3g，佛手花3g，玫瑰花3g，陳皮4g。功用是疏肝理氣，和胃降逆，適用于肝失疏泄，胃失和降，喉間如有炙臠，吞之不入，吐之不出。 ③ 益氣生津飲：參須10g，麥冬10g，烏梅4枚。功用為益氣養(yǎng)陰，生津止渴，適用于氣陰不足，虛火上炎，口干咽燥。 5，辨證施茶。① 人分九種體質(zhì)，擇茶而飲。根據(jù)差異、當(dāng)下健康狀況，不同季節(jié)的氣候等因素，選擇或配伍最適合的茶飲。百人不同茶，避免盲目跟風(fēng)。② 適量飲用：不宜過量飲用，以免對身體造成不良影響，如空腹喝茶、睡前喝茶等都可能引起不適。③ 特殊人群：孕婦、兒童、老人、體質(zhì)虛弱者、患有某些疾病的人群等，在飲用茶療方時應(yīng)謹(jǐn)慎，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">五 行 相 生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 五行相生，是古代哲學(xué)中描述五行：金、木、水、火、土之間，相互促進、滋生關(guān)系的理論。體現(xiàn)了自然界的循環(huán)與平衡。其核心內(nèi)容： 1. 五行相生的順序與原理。① 木生火：木性溫暖，火隱伏其中，鉆木可生火，如草木燃燒產(chǎn)生火焰，象征生機轉(zhuǎn)化為能量。② 火生土：火灼熱能焚燒木，木燃燒后化為灰燼即土，如火山噴發(fā)后形成新的土壤，代表能量轉(zhuǎn)化為物質(zhì)基礎(chǔ)。 ③ 土生金：金屬礦物藏于山石中，土聚成山孕育金屬，如礦石從土壤中提煉，體現(xiàn)物質(zhì)的轉(zhuǎn)化與積累。④ 金生水：金氣溫潤流澤，金屬熔化可變?yōu)樗缃饘儆隼淠Y(jié)成液態(tài)，象征收斂與凝聚。⑤ 水生木：水溫潤滋養(yǎng)樹木生長，如河流灌溉使植被繁茂，代表滋養(yǎng)與生長的循環(huán)。 2.五行相生在中醫(yī)與哲學(xué)中的應(yīng)用。① 中醫(yī)理論：對應(yīng)五臟相生關(guān)系，如腎（水）滋養(yǎng)肝（木），肝藏血以濟心（火），心陽溫煦脾（土），脾化生肺（金），肺氣下行助腎水，維持臟腑功能平衡。② 哲學(xué)與生活：體現(xiàn)事物間的相互依存與促進，如自然界的生態(tài)循環(huán)、人類社會的分工協(xié)作等，強調(diào)平衡與和諧的重要性。 3. 五行相生并非孤立存在，與五行相克共同構(gòu)成動態(tài)平衡系統(tǒng)，過度或不足均可能導(dǎo)致失衡。這一理論雖源于古代智慧，仍為理解自然規(guī)律、人體健康及社會關(guān)系提供獨特視角。 行 五行相生，是古代哲學(xué)中描述五行：金、木、水、火、土之間，相互促進、滋生關(guān)系的理論。體現(xiàn)了自然界的循環(huán)與平衡。其核心內(nèi)容： 1. 五行相生的順序與原理。① 木生火：木性溫暖，火隱伏其中，鉆木可生火，如草木燃燒產(chǎn)生火焰，象征生機轉(zhuǎn)化為能量。② 火生土：火灼熱能焚燒木，木燃燒后化為灰燼即土，如火山噴發(fā)后形成新的土壤，代表能量轉(zhuǎn)化為物質(zhì)基礎(chǔ)。 ③ 土生金：金屬礦物藏于山石中，土聚成山孕育金屬，如礦石從土壤中提煉，體現(xiàn)物質(zhì)的轉(zhuǎn)化與積累。④ 金生水：金氣溫潤流澤，金屬熔化可變?yōu)樗?，如金屬遇冷凝結(jié)成液態(tài)，象征收斂與凝聚。⑤ 水生木：水溫潤滋養(yǎng)樹木生長，如河流灌溉使植被繁茂，代表滋養(yǎng)與生長的循環(huán)。 2.五行相生在中醫(yī)與哲學(xué)中的應(yīng)用。① 中醫(yī)理論：對應(yīng)五臟相生關(guān)系，如腎（水）滋養(yǎng)肝（木），肝藏血以濟心（火），心陽溫煦脾（土），脾化生肺（金），肺氣下行助腎水，維持臟腑功能平衡。② 哲學(xué)與生活：體現(xiàn)事物間的相互依存與促進，如自然界的生態(tài)循環(huán)、人類社會的分工協(xié)作等，強調(diào)平衡與和諧的重要性。 3. 五行相生并非孤立存在，與五行相克共同構(gòu)成動態(tài)平衡系統(tǒng)，過度或不足均可能導(dǎo)致失衡。這一理論雖源于古代智慧，仍為理解自然規(guī)律、人體健康及社會關(guān)系提供獨特視角。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 2025年9月23日，星期二，農(nóng)歷八月初二，乙巳年 乙酉月 乙未日，今日 02時19分，進入“秋分節(jié)氣”。秋色正中分，它是秋季的一種重要節(jié)氣；更是來到“一場秋雨一場寒”的時節(jié)，此時晝夜均、寒暑平。</b></p>