退休四養(yǎng)梅銘 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 如何安排退休后的生活，鑒于自己的實際，我的體會是：踐行積極養(yǎng)老觀，做到學(xué)習(xí)養(yǎng)老、文化養(yǎng)老、保健養(yǎng)老、公益養(yǎng)老。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、學(xué)習(xí)養(yǎng)老</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">學(xué)國學(xué)</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">學(xué)心肺復(fù)蘇</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">聽講座</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">學(xué)習(xí)養(yǎng)老意義何在？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 厚實自己，充盈自己，以提高自己晚年生活品質(zhì)，提升自己晚年生活質(zhì)量。始終擁有求知欲，與好性情，延緩衰老正相關(guān)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">二、文化養(yǎng)老</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">（一）書寫三本</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">（二）寫詩百首</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">（三）朗誦《中國必勝》長詩</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">（四）背誦詩賦124首</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">（五）背誦歌詞175首</b></p> <p class="ql-block"> 你 點 我 唱</p><p class="ql-block"> （ 175首）</p><p class="ql-block"> （歌名二字）</p><p class="ql-block"> （29首）</p><p class="ql-block">國歌 送別（一）</p><p class="ql-block">長征 送別（二）</p><p class="ql-block">牧歌 燕子</p><p class="ql-block">渴望 絨花</p><p class="ql-block">駝鈴 母親 </p><p class="ql-block">父親 大哥</p><p class="ql-block">嫂子 小草 </p><p class="ql-block">天路 蘆花</p><p class="ql-block">望月 九兒</p><p class="ql-block">天堂 鴻雁</p><p class="ql-block">天邊 追尋</p><p class="ql-block">國家 領(lǐng)航</p><p class="ql-block">卓瑪 如愿</p><p class="ql-block">萬疆 大魚</p><p class="ql-block">祈禱 </p><p class="ql-block"> （歌名三字）</p><p class="ql-block"> （29首）</p><p class="ql-block">國際歌 東方紅</p><p class="ql-block">花非花 長城謠</p><p class="ql-block">黃水謠 延水謠</p><p class="ql-block">南泥灣 映山紅</p><p class="ql-block">紅星歌 紅梅贊</p><p class="ql-block">繡紅旗 珊瑚頌</p><p class="ql-block">長城長 祝酒歌</p><p class="ql-block">好日子 長相依</p><p class="ql-block">牧羊曲 小白楊</p><p class="ql-block">為了誰 夕陽紅</p><p class="ql-block">枉凝眉 雨花石</p><p class="ql-block">思鄉(xiāng)曲 萱草花</p><p class="ql-block">瑪依拉 天之大</p><p class="ql-block">蘋果香 上春山</p><p class="ql-block">三套車</p><p class="ql-block"> （歌名四字）</p><p class="ql-block"> （36首）</p><p class="ql-block">月之故鄉(xiāng)</p><p class="ql-block">松花江上</p><p class="ql-block">保衛(wèi)黃河</p><p class="ql-block">情深意長</p><p class="ql-block">二月里來</p><p class="ql-block">英雄贊歌</p><p class="ql-block">懷念戰(zhàn)友</p><p class="ql-block">草原之夜</p><p class="ql-block">敖包相會</p><p class="ql-block">打靶歸來</p><p class="ql-block">游擊隊歌</p><p class="ql-block">鄉(xiāng)音鄉(xiāng)情</p><p class="ql-block">北京頌歌</p><p class="ql-block">故鄉(xiāng)的云</p><p class="ql-block">南屏晚鐘</p><p class="ql-block">長江之歌</p><p class="ql-block">牡丹之歌</p><p class="ql-block">當(dāng)兵的人</p><p class="ql-block">軍中綠花</p><p class="ql-block">軍港之夜</p><p class="ql-block">我的祖國</p><p class="ql-block">青藏高原</p><p class="ql-block">父老鄉(xiāng)親</p><p class="ql-block">黃土高坡</p><p class="ql-block">康定情歌</p><p class="ql-block">草原晨曲</p><p class="ql-block">梔子花開</p><p class="ql-block">塞北的雪</p><p class="ql-block">一壺老酒</p><p class="ql-block">陽光路上</p><p class="ql-block">游牧?xí)r光</p><p class="ql-block">節(jié)日歡歌</p><p class="ql-block">祖國之愛</p><p class="ql-block">同愛同在</p><p class="ql-block">蕭山之歌</p><p class="ql-block">北國之春</p><p class="ql-block">（歌名五字）</p><p class="ql-block"> （21首）</p><p class="ql-block">過雪山草地</p><p class="ql-block">大海啊故鄉(xiāng)</p><p class="ql-block">永遠(yuǎn)是朋友</p><p class="ql-block">泉水叮咚響</p><p class="ql-block">我愛你中國</p><p class="ql-block">九九艷陽天</p><p class="ql-block">十五的月亮</p><p class="ql-block">心中的太陽</p><p class="ql-block">咱當(dāng)兵的人</p><p class="ql-block">說句心里話</p><p class="ql-block">歌聲與微笑</p><p class="ql-block">?；丶铱纯?lt;/p><p class="ql-block">家在湘湖邊</p><p class="ql-block">烏蘇里船歌</p><p class="ql-block">真的好想你</p><p class="ql-block">我們這一輩</p><p class="ql-block">我愛你中國</p><p class="ql-block">老師我想你</p><p class="ql-block">相逢是首歌</p><p class="ql-block">幸福在哪里</p><p class="ql-block">梨花又開放</p><p class="ql-block">（歌名六字）</p><p class="ql-block"> （17首）</p><p class="ql-block">團結(jié)就是力量</p><p class="ql-block">北京的金山上</p><p class="ql-block">我和我的祖國</p><p class="ql-block">好人一生平安</p><p class="ql-block">我的祖國媽媽</p><p class="ql-block">啊中國的土地</p><p class="ql-block">月亮走我也走</p><p class="ql-block">把一切獻(xiàn)給黨</p><p class="ql-block">敢問路在何方</p><p class="ql-block">洪湖水浪打浪</p><p class="ql-block">一支難忘的歌</p><p class="ql-block">燈火里的中國</p><p class="ql-block">我是一條小河</p><p class="ql-block">祖國不會忘記</p><p class="ql-block">桃花紅杏花白</p><p class="ql-block">世界贈與我的</p><p class="ql-block">含苞欲放的花</p><p class="ql-block">（歌名七字）</p><p class="ql-block"> （23首）</p><p class="ql-block">四渡赤水出奇兵</p><p class="ql-block">咱們工人有力量</p><p class="ql-block">我們走在大路上</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)雷鋒好榜樣</p><p class="ql-block">唱支山歌給黨聽</p><p class="ql-block">在那遙遠(yuǎn)的地方</p><p class="ql-block">讓我們蕩起雙槳</p><p class="ql-block">誰不說俺家鄉(xiāng)好</p><p class="ql-block">駿馬奔馳保邊疆</p><p class="ql-block">假如你要認(rèn)識我</p><p class="ql-block">邊疆泉水清又純</p><p class="ql-block">在銀色的月光下</p><p class="ql-block">祖國慈祥的母親</p><p class="ql-block">紅星照我去戰(zhàn)斗</p><p class="ql-block">少年壯志不言愁</p><p class="ql-block">在希望的田野上</p><p class="ql-block">我愛你塞北的雪</p><p class="ql-block">滾滾長江東逝水</p><p class="ql-block">妹妹找哥淚花流</p><p class="ql-block">馬兒啊你慢些走</p><p class="ql-block">幸福不會從天降</p><p class="ql-block">我像雪花天上來</p><p class="ql-block">世界有那么多人</p><p class="ql-block"> （歌名八字）</p><p class="ql-block"> （12首）</p><p class="ql-block">共產(chǎn)黨來了苦變甜</p><p class="ql-block">西沙我可愛的家鄉(xiāng)</p><p class="ql-block">我為偉大祖國站崗</p><p class="ql-block">年輕的朋友來相會</p><p class="ql-block">有一個美麗的傳說</p><p class="ql-block">美麗的草原我的家</p><p class="ql-block">革命人永遠(yuǎn)是年輕</p><p class="ql-block">毛主席來到咱農(nóng)莊</p><p class="ql-block">山丹丹開花紅艷艷</p><p class="ql-block">我的愛人你可聽見</p><p class="ql-block">可可托海的牧羊人</p><p class="ql-block">莫斯科郊外的晚上</p><p class="ql-block"> （歌名九字）</p><p class="ql-block"> （5首）</p><p class="ql-block">生死相依我苦戀著你</p><p class="ql-block">十月是你的生日中國</p><p class="ql-block">在那桃花盛開的地方</p><p class="ql-block">彈起我心愛的土琵琶</p><p class="ql-block">父親的草原母親的河</p><p class="ql-block"> （歌名十字）</p><p class="ql-block"> （3首）</p><p class="ql-block">我愛五指山我愛萬泉河</p><p class="ql-block">聽媽媽講那過去的事情</p><p class="ql-block">草原上升起不落的太陽</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">（六）填寫歌詞《蕭山之歌》</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 總想有首《蕭山之歌》</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 總想有首《蕭山之歌》，由家鄉(xiāng)人傳唱。雖然前幾年有呂薇唱的《家在湘湖邊》，但畢竟僅僅唱的是湘湖。有劉斌唱的《潮涌蕭山》，但歌詞空泛虛化。而且劉斌在蕭山演唱那晚，在成千上萬觀眾面前，竟沒有背出歌詞，是看著歌紙唱完的。明星收了錢，竟如此不顧自己的形象。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 因某首歌的觸動，在央人無果的情況下，我斗膽有了創(chuàng)作《蕭山之歌》的沖動。當(dāng)時給自己定下的基調(diào)是，第一段必須寫出蕭山八千年悠久歷史的厚重感，第二段必須寫出家鄉(xiāng)滄桑巨變的可喜景象。于是伏案起草，早思暮想。初稿出來后，忙不迭，找早有此意且作曲成果頗豐的王強先生譜曲。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 王強欣然答應(yīng)。他放棄五·一長假外出旅游的機會，全身心投入了創(chuàng)作。我倆心愿相同，總欲成全此事，于是微信往來，不時推敲，不斷斟酌，反復(fù)打磨，幾易其稿 ，歷時兩月有余。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 在這里，值得一提的是，區(qū)老干部活動中心聲樂班的吳肅老師和該班的十幾位學(xué)員，在現(xiàn)職工作崗位上的董茶仙主任，原湘湖師范退休教師樓信權(quán)、許順來、周建安、來樹榮、艾蒼玉，從處級崗位上退休的老干部王家安、譚金龍、沈興法、吳煥根，浙江京劇團副團長葉云青，蕭山越文化研究會會長王璟榮先生以及立岳老先生等二十幾位長者、同志，應(yīng)約對該未定稿，有的進行了認(rèn)真的修改，有的提出了頗有價值有見地的意見。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 以上所提及的聲樂班，先后四次試唱了此歌曲（見視頻）。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 老同志們?nèi)绱苏J(rèn)真，皆是出于對創(chuàng)作此歌的支持，對作品的關(guān)心，對家鄉(xiāng)的熱愛。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 我倆看了、聽了大家的意見。有的作了詳盡的反饋，有的作了解釋說明。有的修改意見，我們予以采納。不管是采納還是未予采納，我倆對諸位支持的態(tài)度，在此深表敬意。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 當(dāng)然，《蕭山之歌》歌名，非我等人能用。所以想用但又不敢用此歌名。于是取名為《蕭然之歌》，但此歌名畢竟消極了些。還取名《蕭然豪歌》《蕭之歌》，仍覺不妥。一度又取名為《蕭山再立潮頭》，但不少同志覺得這歌名，字?jǐn)?shù)多且直白了些，只能放棄。最終我倆回到原點，還是定名為《蕭山之歌》。如此貿(mào)然，不失冒昧，希望有關(guān)方能理解、諒解。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 創(chuàng)作歌詞，吾平生第一次。所以對于此歌，我不敢奢望，姑且作為一次嘗試吧。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 二0二五年六月二十日</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">聲樂班試唱《蕭山之歌》</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 10月21日，《蕭然文藝》發(fā)來《蕭山之歌》被錄用的照片。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">（七）拜謁名家</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 左二為中國一級編劇、青田石雕文化研究、開發(fā)集大成者楊忠貴先生。右二為著名編劇、書法家，當(dāng)下中國古文字研究、發(fā)現(xiàn)第一人李鐵華先生。右一為原國家督學(xué)、浙江省總督學(xué)、浙江外國語學(xué)院院長魯林岳先生。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 國家一級演員、中國戲劇最高獎“梅花獎”獲得者舒錦霞</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">文化養(yǎng)老意義何在？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 不知不覺中，我沉浸在文藝?yán)?，熏陶在文化中。與文化相處，與文藝作伴，我覺得大有禆益。因為你經(jīng)常行走在藝術(shù)里，沉浸在文化中，利于開發(fā)右腦，激活細(xì)胞，怡養(yǎng)性情，獲取知識，修身養(yǎng)性，延年益壽。讓自己的晚年生活富有滋味與情趣，富有活力與詩意。這是養(yǎng)老秘訣之一。其實這也在豐富我的晚年生活，滿足我的精神需求，所以我樂此不疲，欲長此久往也。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、保健養(yǎng)老</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">打八段錦</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">舉啞鈴</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">覽大好河山 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">走名山大川</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">朋友多走動</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">勤做家務(wù)也是保健</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">保健養(yǎng)老意義何在？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 適當(dāng)社交，有規(guī)律地生活，有一個好的人際關(guān)系，做到張弛有度，動靜結(jié)合，使自己始終處于良好的身心狀態(tài)。這有利于延年益壽。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">四、公益養(yǎng)老</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">（一）熱心正能宣講。團隊共宣講一千五百多場，自己宣講近百場。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">（二）開辟晚晴說吧。四年半來，共組織活動三十一次。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> “晚晴說吧”學(xué)習(xí)團隊開展活動，《蕭山新聞》曾予以報道。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 杭州市委老干部局報道我區(qū)“晚晴說吧”學(xué)習(xí)團隊活動開展情況。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">（三）牽頭金秋驛站。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1.發(fā)動捐款集資，牽頭打造250平方米的文化活動室。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">捐贈物資的業(yè)主代表合影</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">文化活動室啟用儀式</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2.成功調(diào)解鄰居糾紛，其中一對夫婦還捐款2千元，用于金秋驛站活動的開展。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3.組織開展金秋驛站活動三十余次。包括組織舉辦了以下六期講座，主講人是業(yè)主，聽講人是鄰居。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">第一期《情緒管理》</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">第二期《十種藥食同源類中藥介紹》</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">第三期《家用暖通系統(tǒng)深度養(yǎng)護》</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">第四期《殯葬改革知多少》</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">第五期《如何換裝室內(nèi)空調(diào)》</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">第六期《“西湖益聯(lián)保”咨詢》</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">組織外出學(xué)習(xí)參觀多次</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 教育局機關(guān)離退休黨支部向本金秋驛站贈送圖書、綠植等</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 驛站成員捐贈3千元，用于提升小區(qū)綠植檔次。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">公益養(yǎng)老意義何在？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 善良是人生的通行證，是事業(yè)成功的敲門磚，是心情愉悅的活水源頭。所以你盡管行善，使自己不斷體驗善為的樂趣、愉悅的性情，這不但有益于他人，有益于社會，更有益于自己。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">各位榮退人員：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 人類居住的星球，今天多少國家炮火連天，血肉橫飛，生靈涂炭。而我們生活在如此和平、無戰(zhàn)事的國度，這是幸也。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 在這東方大國，我們居住在最富庶的大都市城區(qū)——杭州蕭山，這是福也。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 在這樣的大背景下，我們榮退的同志，首先，要把自己養(yǎng)好。其次，我們要始終擁有求知欲，與時俱進，退休在家，學(xué)習(xí)不止，這樣不會過早地被邊緣化，不會過早地被淘汰。再其次，若有余力，我們要從自身實際出發(fā)，量力而行，做點好事、實事，做點自己喜歡的事，行善積德，這會長壽也。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 謝謝大家！</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">采桑子</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">重陽</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">文/凌云</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">人生不老花堪老，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">歲歲黃花，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">今又黃花，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">無酒陶公品菊茶。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">聲聲秋雁閑云處，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">夕照年華，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">勝似春華，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">欲上雷峰入晚霞。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">——作者為原杭州東升絲廠廠長</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">時年七十又三</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 學(xué)習(xí)養(yǎng)老，文化養(yǎng)老，保健養(yǎng)老，行善養(yǎng)老?？偨Y(jié)得好，內(nèi)容真實豐富，很多老人也許能做到一二，要做到四個方面且做得好，估計很少了。為您點贊，為您驕傲！衷心祝賀您有這樣充實的晚年生活！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> ——方吾權(quán)</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">笑迎自然老，心態(tài)品味高。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">金秋尙學(xué)研，晚晴說門道。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">問津?qū)W習(xí)路，獨創(chuàng)文化潮。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">養(yǎng)生保健法，行善樂逍遙。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">——胡思紅</span></p>