<p class="ql-block">還行嗎？</p><p class="ql-block"> 我跑馬拉松的終極目標(biāo)是破3（3小時(shí)之內(nèi)跑完全程42.195公里馬拉松）。</p><p class="ql-block"> 依據(jù)是，6月份在參加在凱里學(xué)院沃跑排位賽，10公里跑完配速是4分48秒。我可以用4分鐘48秒跑完21.0975公里的半程馬拉松。減體重，加強(qiáng)一點(diǎn)訓(xùn)練，我全程馬拉松可以破330（3小時(shí)30分鐘內(nèi)完成），這在我的年齡段是大眾精英級(jí)別了，基本上可以直通大型賽事（如2025北京馬拉松直通要求）。但是完成全馬破3，挑戰(zhàn)性十足！全國(guó)不分年齡段總共才15000人左右破3（2024年大數(shù)據(jù)是11897人）。</p><p class="ql-block"> 今天我跑了35.20公里（本來計(jì)劃跑22.22公里），前5公里配速才4分44秒，僅比排位賽快0.04秒，而排位賽是10公里。視頻中柏美女大神，她的全馬是3小時(shí)10分鐘左右，還沒有破3。今天她跑了21.16公里，完成半程馬拉松，配速是4分24秒。想柏美女大神跑這么快，我跟她一起跑，最多跟上兩公里，我就吃不消了，看來我對(duì)于破3，有點(diǎn)像可望不可及、不可能做到一樣。</p><p class="ql-block"> 但是，想想金凱駕校教練楊教，以前也是肥胖的，現(xiàn)在把體重跑下來適合跑馬拉松。楊教馬拉松最好成績(jī)也是3小時(shí)10多分鐘。如果我像楊教那樣的成績(jī)，再加一把勁，破3也不是不可能。</p><p class="ql-block"> 破3是以后的事，能沖就沖，沖不了也沒關(guān)系?！吧皆谀抢铩薄Ｒ曨l中的速度，我只跑了兩公里，就跑不下去了。</p><p class="ql-block"> 在此，非常感謝熊局熊大神給我們拍的漂亮視頻！[抱拳][抱拳][抱拳][玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p><p class="ql-block"> 哈哈??[笑臉]，跑步想要提高成績(jī)，必須減肥。很高興，最近兩個(gè)星期，我的體重從140斤減到135、136斤了，破130斤也應(yīng)該不是問題。</p>