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正念的的種子（六）

劉文英

<p class="ql-block">　　2025年9月11日星期四晚上8點至9點半，南大副教授沈暉（博士）開講第六期“正念閱讀工作坊”的公益課。</p><p class="ql-block"> 針對卡巴金老師的書《多舛的生命》中關(guān)于正念應(yīng)對與轉(zhuǎn)化的內(nèi)容。</p><p class="ql-block"> 主題4：《全然的與情緒相處—恐懼和焦慮為例》</p><p class="ql-block"> 主題5：《轉(zhuǎn)化與痛苦的關(guān)系—從對抗到接納》</p><p class="ql-block"> 主題6：《壓力中的正面回應(yīng)—ST0P技術(shù)》</p><p class="ql-block"> 沈老師是一個有大愛大智慧的人。她非常感謝正念，讓她掙脫命運的枷鎖。請聽她分享：20多歲時，愛上了一個男孩（美籍華人）。辭掉有干部編制的工作跟他創(chuàng)業(yè)，創(chuàng)業(yè)失敗，他一走了之。沒工作，蝸居在家，耳傍是父親的嘮叨。準(zhǔn)備考研，第一年沒考取，第二年差2.5分也沒取。整個人非常抑郁，白天安排學(xué)習(xí)，晚上想到這些事就默默流淚，睡不著。有一位朋友，幫我借來了佛學(xué)的書，教我練習(xí)正念。讓我不要總?cè)ハ耄何以趺催@么倒霉！接納不可扭轉(zhuǎn)的一切。轉(zhuǎn)化方式是停下來，觀察自己的呼吸。后來發(fā)現(xiàn)，從至暗時期慢慢扭轉(zhuǎn)過來。第三年考取了研究生，再后來考取博士，留校工作。</p><p class="ql-block"> 接著，她安排了身體掃描的指導(dǎo)語。身體掃描的核心詞是“覺察呼吸”?？ò徒鹄蠋熣f：“物質(zhì)和能量交換進(jìn)行的一種方式是呼吸，每一次呼吸，我們體內(nèi)的二氧化碳分子就與周圍空氣都在更新著。如果這個過程被打斷，超過幾分鐘，那么大腦會因缺氧而遭受不可逆的損害，甚至死亡。</p><p class="ql-block"> 此刻是唯一的擁有。如果我們愿意專注于當(dāng)下，專注在自己的呼吸上，覺察氣息流經(jīng)鼻孔時的感覺，胸部的擴(kuò)張和收縮，腹部的起伏變化。每時每刻，記得我們只能活在當(dāng)下，那么我們的覺知、領(lǐng)悟還有健康都會自然的成熟?！?lt;/p><p class="ql-block"> 沈老師說：有個孩子，剛開始說自己牙疼，去醫(yī)院檢查又檢查不出什么；接著又說自己背疼，醫(yī)院還是檢查不出什么；后來得了重度的抑郁癥。</p><p class="ql-block"> 不良情緒有時像泥潭，不受大腦控制。當(dāng)我們被焦慮裹挾，正念挺身而出，發(fā)出震耳發(fā)聵的聲音：我不是焦慮，我只是此刻體驗到焦慮。我和“自己”一起面對焦慮（問題），而不是我和焦慮（問題）一起打敗“自己”。</p><p class="ql-block"> 接納，不是被動認(rèn)命或放棄。而是一種看清真相，并與之合作的勇氣。它與其他六個核心態(tài)度：非評判、耐心、初心、信任、無爭及放下，會直接導(dǎo)致嶄新的在生活中看見和存在的方式。因為當(dāng)下，任何時刻，當(dāng)它被認(rèn)識和尊崇的時候，會顯示出一種非常特殊的奇妙力量。這是我們所擁有的唯一時刻。此刻是我們所要了解的，一切是我們需要觀察、學(xué)習(xí)、行動、改變、療愈、愛的唯一時刻。這是我們?nèi)绱酥匾暶繒r每刻覺知的原因。</p><p class="ql-block"> 記得有一次，女兒小區(qū)物業(yè)大廳有畫畫。女婿上班了，我們?nèi)饲巴?。畫畫的小朋友只有四、五人。舉辦方提供顏料與有線條的兩張大小紙，女兒那天單位里有事，但她還是耐心地教小寶一步一步操作。她離開時，舉辦方那位美女真誠的贊嘆：小姐姐的情緒好穩(wěn)定哦。情諸穩(wěn)定是一種很好的品質(zhì)。</p><p class="ql-block"> 非常感謝仁慈的沈老師分享指導(dǎo)的正念訓(xùn)練。感謝卡巴金老師，感謝小助手李夢，感謝我的女兒與眾多的學(xué)友們。正念每一天，身心多清明。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p>