<p class="ql-block">長(zhǎng)壽養(yǎng)生六字訣?</p><p class="ql-block">為傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生功法，核心口訣是“噓(xū)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”六字，分別對(duì)應(yīng)調(diào)理肝、心、脾、肺、腎和三焦，通過(guò)呼吸吐納強(qiáng)化臟腑功能。??</p><p class="ql-block">六字訣的具體內(nèi)容與養(yǎng)生功效</p><p class="ql-block">?噓(xū)字訣——疏肝明目?。</p><p class="ql-block">?對(duì)應(yīng)臟器?: 肝。</p><p class="ql-block">?動(dòng)作?: 雙手壓右腹，雙目圓睜，發(fā)“噓”音時(shí)緩緩?fù)職狻?lt;/p><p class="ql-block">?功效?: 緩解肝火旺盛、目疾、頭暈?zāi)垦?，現(xiàn)代研究顯示可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)。??</p><p class="ql-block">?呵(hē)字訣——清心降火?。</p><p class="ql-block">?對(duì)應(yīng)臟器?: 心。</p><p class="ql-block">?動(dòng)作?: 雙手壓胸，舌平放，發(fā)“呵”音。</p><p class="ql-block">?功效?: 改善心悸、失眠、口舌生瘡，實(shí)驗(yàn)表明可增強(qiáng)心肺功能。??</p><p class="ql-block">?呼(hū)字訣——健脾和胃?。</p><p class="ql-block">?對(duì)應(yīng)臟器?: 脾。</p><p class="ql-block">?動(dòng)作?: 撮口成“O”型，發(fā)“呼”音時(shí)鼓腹。</p><p class="ql-block">?功效?: 促進(jìn)消化、緩解腹脹，配合導(dǎo)引動(dòng)作可增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。??</p><p class="ql-block">?呬(sī)字訣——潤(rùn)肺理氣?。</p><p class="ql-block">?對(duì)應(yīng)臟器?: 肺。</p><p class="ql-block">?動(dòng)作?: 雙手交握上舉，踮腳提肛，發(fā)“呬”音。</p><p class="ql-block">?功效?: 改善咳嗽、胸悶，臨床用于慢性呼吸系統(tǒng)疾病輔助治療。??</p><p class="ql-block">?吹(chuī)字訣——固腎強(qiáng)腰?。</p><p class="ql-block">?對(duì)應(yīng)臟器?: 腎。</p><p class="ql-block">?動(dòng)作?: 雙手護(hù)腰前傾，發(fā)“吹”音。</p><p class="ql-block">?功效?: 緩解腰膝酸軟、盜汗遺精，研究表明可調(diào)節(jié)腎上腺分泌。??</p><p class="ql-block">?嘻(xī)字訣——通調(diào)三焦?。</p><p class="ql-block">?對(duì)應(yīng)部位?: 三焦。</p><p class="ql-block">?動(dòng)作?: 雙手托舉過(guò)頭，發(fā)斷續(xù)“嘻”音。</p><p class="ql-block">?功效?: 改善胸腹脹悶、小便不利，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為其通過(guò)膈肌運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)臟。??</p>