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<p class="ql-block">嗨，你好，我是歡言一個90后寶媽，一個朝十晚八的上班族，一個關(guān)注自我成長、重拾信心想努力變好的人。</p><p class="ql-block">下班到家癱在沙發(fā)上，手指無意識劃著手機，兩小時過去只記得幾個碎片化段子；中午趁娃午睡想“歇會兒”，刷短視頻刷到娃醒，既沒休息也沒做事；晚上等大家都睡了，關(guān)閉手機聲音開始追劇，一追就到凌晨兩三點——你是不是也常陷入這樣的“手機陷阱”？以上場景都是我的以前頹廢生活的真實寫照，無聊的時候想看手機、逃避的時候想看手機、睡前看起床也看、坐車看走路也看，白天看晚上也看，十足的手機奴。有一天我覺醒了（最愛我的爸爸走了），我覺得我的人生不該只有手機，不該一直頹廢下去，我要努力好好活著，好好體驗僅有一次的人生。</p><p class="ql-block">于是我把刷手機的時間換成這5件具體事，我想慢慢縮短和同齡人的差距，我想做獨一無二的自己，上班族和寶媽也能輕松落地，快來試試吧！</p><p class="ql-block"> 01去記錄</p><p class="ql-block">最近這一個月，我主要寫是每日計劃清單、自由書寫——每天200字、公眾號更新和每周復(fù)盤。</p> <p class="ql-block">我把時間分成四個部分，上班前——上班時間——下班后——碎片時間，然后像記流水賬一樣，把所有想到的事情都列出來，每當(dāng)無聊想玩手機，就打開備忘錄看看還有什么需要做，然后立刻行動起來，目標(biāo)感更強了，效率也變高了，看到一條條的任務(wù)打勾，很踏實。</p> <p class="ql-block">自由書寫——每天200字，想到啥寫啥，可以是天氣、心情、碎碎念、收獲、感受、去了哪里、吃了什么……就是隨意的自由的寫，堅持寫下來就行，用10分鐘留下“成長痕跡”，有時當(dāng)天會忘了寫別忘了明天補上就可以了??</p> <p class="ql-block"> 這一周公眾號更新有點懈怠了，在選題上有點糾結(jié)，所以不知道改寫啥，但是還是會堅持兩天一更。 周末復(fù)盤，花20分鐘把每日清單匯總，既能復(fù)盤工作，及時發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步和需要改進(jìn)的地方，避免“忙了一年卻沒痕跡”的迷茫。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">02去閱讀</p><p class="ql-block">用“碎片化時間”啃書，不貪多只求實別總說“沒時間讀書”，每天擠20分鐘，比刷手機更有收獲。如果沒時間看也可以選擇聽書，我會在通勤路上聽書。</p><p class="ql-block">不用追求“讀完一本書”，能解決1個實際問題，就是有效閱讀。</p><p class="ql-block">不要糾結(jié)中斷了一天，明天繼續(xù)閱讀，要培養(yǎng)閱讀習(xí)慣和長期主義。 </p><p class="ql-block">03去學(xué)技能</p><p class="ql-block">選“短周期、高實用”的技能，學(xué)了就用。 別跟風(fēng)學(xué)“熱門技能”，選能解決當(dāng)下問題的，更容易堅持。 上班族：學(xué)“職場加分小技能”——每天花20分鐘學(xué)Excel函數(shù)（比如VLOOKUP、數(shù)據(jù)透視表），學(xué)完馬上用在工作報表里，效率提升了，領(lǐng)導(dǎo)也能看到你的進(jìn)步；或者學(xué)10分鐘PPT美化（比如“字體搭配”“配色技巧”），下次做匯報時，PPT比別人更精致，印象分直接拉滿。寶媽：學(xué)“能服務(wù)自己和娃”的技能——比如每天學(xué)15分鐘輔食制作（看短視頻教程，選“10分鐘搞定的早餐”“娃愛吃的蔬菜泥”），既不用愁娃的吃飯問題，也能讓自己的飲食更健康；或者學(xué)手機攝影（比如“如何拍娃不模糊”“怎么調(diào)濾鏡更自然”），拍出來的娃更可愛，以后做成長相冊也更有質(zhì)感。 我這個月學(xué)的是輪滑????</p><p class="ql-block">04 去運動</p><p class="ql-block">用“碎片化動作”動起來，不追求“高強度” 別覺得運動要“去健身房、練1小時”，在家、在辦公室就能動，關(guān)鍵是“動起來”。 上班族：利用“工作間隙”運動——每工作1小時，起身做5分鐘拉伸（轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、擴擴胸、踢踢腿，緩解頸椎不適）；下班回家別馬上坐下，做10分鐘“居家運動”（比如50個開合跳、3組平板支撐，每組30秒）；通勤時提前兩站下車，走路回家，既能消食，也能避免久坐帶來的贅肉。寶媽：把“運動和帶娃融合”——陪娃爬時，自己做深蹲（娃爬一圈，你做10個深蹲）；陪娃玩“舉高高”時，用手臂發(fā)力，鍛煉上肢力量；娃睡后做15分鐘瑜伽（跟著短視頻做“產(chǎn)后修復(fù)”或“腰背放松”動作），既能恢復(fù)身材，也能緩解帶娃的疲勞。 05去練表達(dá)</p><p class="ql-block">從“敢說”到“會說”，每天練一點 別覺得“表達(dá)能力不重要”，不管是職場溝通還是帶娃交流，會說都能少走彎路。 上班族：從“小事練起”——開會前，花5分鐘寫“發(fā)言提綱”（比如“關(guān)于這個項目，我有2個建議：1.XXX 2.XXX”），避免發(fā)言時“想到哪說到哪”；和同事對接工作時，用“結(jié)論+原因”的句式（比如“這個方案要改，因為客戶提了3個新要求：XXX”），既高效又清晰。慢慢會發(fā)現(xiàn)，自己越來越會溝通，工作也更順暢。寶媽：多和娃“有邏輯地說話”——比如給娃穿衣服時，說“我們先穿襪子，再穿褲子，最后穿外套，這樣不會冷哦”；帶娃出門時，說“我們要去公園，需要帶水壺、紙巾和玩具，你幫媽媽拿水壺好不好”。既能教娃說話，也能鍛煉自己的表達(dá)邏輯；和其他寶媽交流時，試著分享“帶娃小技巧”（比如“我家娃不愛吃飯，我用卡通餐具就好了”），慢慢會發(fā)現(xiàn)自己越來越敢說，也能交到更多朋友。 其實戒掉手機不是“對抗自己”，而是把時間花在“能讓自己變好”的事上。不用追求“每天都做到”，哪怕一周有4天能堅持，慢慢積累下來，你會發(fā)現(xiàn)：自己不再迷茫，不再焦慮，悄悄變成了更優(yōu)秀的樣子——這就是最好的成長。</p><p class="ql-block">變好從今天開始，我可以你也可以。</p> <p class="ql-block">35歲自律生活：無痛戒斷手機的6個方法，讓我奪回主動權(quán)</p> <p class="ql-block">不知從什么時候起，我對手機產(chǎn)生強烈的依賴——起床看手機、無聊看手機、走路看手機、吃飯看手機，睡前明明困到睜不開眼，卻還在短視頻里“再刷最后一個”，刷到喜歡的會分泌多巴胺，哪怕無聊也怕錯過下一個有趣內(nèi)容。</p><p class="ql-block">久而久之，大腦會被“馴化”成沒耐心、易焦慮、愛分心的樣子——以前能讀1小時書，現(xiàn)在10分鐘就想碰手機。 日子像被按下了“快進(jìn)鍵”，躺不平也卷不動，卻又空得發(fā)慌。直到某天我突然發(fā)現(xiàn)，自己一整天沒做幾件正經(jīng)事，時間全在無意識劃手機中悄悄溜走。</p><p class="ql-block">于是我開始反思，嘗試改變現(xiàn)狀，通過6個小方法，慢慢戒斷手機依賴，找回生活主動權(quán)，踏實做事、認(rèn)真生活，連內(nèi)心都變得充實起來。</p><p class="ql-block"> 01 寫好每日計劃：</p><p class="ql-block">讓每一分鐘都有“方向感” 以前總覺得“計劃趕不上變化”，直到試過才明白：有計劃的人生，和隨波逐流的人生，差的是“主動權(quán)”。 現(xiàn)在每天早上，我會花5分鐘寫一份簡單的計劃：不是密密麻麻的清單，而是分“優(yōu)先級”列3-5件必做的事——比如昨天的清單：“上午9點寫公眾號文案”“下午3點陪丫頭午睡”“下午7點統(tǒng)計稿件采用情況”“晚上10點在小區(qū)練習(xí)輪滑”，每件事都標(biāo)上大致時間。更關(guān)鍵的是，我會給每件事留“彈性空間”，比如寫文案預(yù)留1小時，避免因趕時間而焦慮。</p><p class="ql-block">自從有了計劃，我回家第一件事不再是癱在沙發(fā)上刷手機，而是先翻開計劃本，看看當(dāng)天還有哪些事沒完成。當(dāng)注意力集中在“要做的事”上，拿起手機的沖動自然就弱了；而且每完成一件事，就打個勾，那種“今天沒白過”的成就感，比刷10分鐘短視頻更讓人踏實。</p><p class="ql-block"> 02 讓手機“遠(yuǎn)離視線”：</p><p class="ql-block">切斷“無意識拿起”的誘惑 </p><p class="ql-block">手機最讓人上癮的，是“觸手可及”的便利——只要放在手邊，哪怕沒事，也會下意識拿起來解鎖、劃幾下，等反應(yīng)過來時，30分鐘已經(jīng)過去了。 后來我學(xué)會了“物理隔離”：工作時把手機放進(jìn)抽屜，要查資料才特意拿出來，避免隨手劃屏；睡前把手機放在客廳充電，既減少了藍(lán)光對睡眠的影響，也杜絕了“躺著刷手機到凌晨”的情況。 剛開始確實會不適應(yīng)，比如寫東西時突然想查個詞，得起身去拿手機，可就是這“多走幾步”的麻煩，反而讓我更專注——畢竟沒人愿意為了一點小事反復(fù)起身，久而久之，“想拿手機”的念頭就淡了。</p><p class="ql-block"> 03 開啟“免打擾模式”：</p><p class="ql-block">把“注意力”還給自己， 以前手機總像個“小鬧鐘”，群消息、APP推送、廣告彈窗輪番轟炸，明明在寫材料，一個彈窗跳出來就忍不住點進(jìn)去，一瀏覽就是10多分鐘，等再回到工作時，思路早就斷了。 現(xiàn)在我索性關(guān)掉了所有非必要的通知：微信群設(shè)為“免打擾”，只看置頂?shù)闹匾?lián)系人消息；APP推送全關(guān)，連鎖屏提示都關(guān)掉，手機鈴聲也調(diào)為振動——不是隔絕外界，而是“主動篩選信息”。 固定每天早、中、晚各花10分鐘看消息：早上看工作通知，中午回私人消息，晚上刷一刷關(guān)注的內(nèi)容。沒有了頻繁的干擾，做事時能沉下心來，效率反而高了不少。靜下心來想想“把全世界調(diào)成免打擾”，不是冷漠，而是給自己留一片能專注做事的空間。 </p><p class="ql-block">滿的日子，原來這么舒服。</p>