時(shí)光匆匆，轉(zhuǎn)眼間暑假已悄然進(jìn)入尾聲，開學(xué)近在眼前。此刻的你，是興奮期待，還是焦慮擔(dān)心呢？同學(xué)們該如何安排生活？家長又該如何引導(dǎo)？為了讓大家更快、更好地適應(yīng)開學(xué)節(jié)奏，把“心”切換至“開學(xué)頻道”，特此準(zhǔn)備《開學(xué)心理調(diào)適指南》幫助同學(xué)們快樂收心，元?dú)鉂M滿迎接新學(xué)期! 1.作息調(diào)整：向“校園時(shí)間”靠攏<br>制定“過渡計(jì)劃表”：每天早睡15-30分鐘，早起同樣逐步提前，直至與上學(xué)時(shí)的作息一致（如早上6:30起床）。<br>固定日程節(jié)奏：早餐時(shí)間與上學(xué)時(shí)同步，午后安排1小時(shí)左右午休，晚上減少看電視、玩游戲的時(shí)間。<br>2.學(xué)業(yè)梳理：查漏補(bǔ)缺，輕裝上陣<br>集中攻克暑假作業(yè)：按剩余天數(shù)拆分任務(wù)，每天完成固定量，避免開學(xué)前熬夜趕工（可設(shè)置“完成打卡表”，增加成就感）。<br>溫故知新：花1-2天回顧上學(xué)期課本重點(diǎn)（如數(shù)學(xué)公式、語文古詩文），用思維導(dǎo)圖梳理知識框架；適當(dāng)預(yù)習(xí)新學(xué)期前兩單元內(nèi)容，了解大致難點(diǎn)，減少開學(xué)后的陌生感。 3.物資準(zhǔn)備：清單化整理，不遺漏<br>學(xué)習(xí)用品：檢查書包、筆袋、筆記本等是否完好，補(bǔ)充筆、尺子等常用文具；根據(jù)新學(xué)期科目，準(zhǔn)備好錯(cuò)題本（可提前貼好姓名貼）。<br>生活用品：清洗晾曬校服、運(yùn)動鞋，確保整潔合身；準(zhǔn)備好水杯、紅領(lǐng)巾、反光衣等；列好清單避免遺漏。 4.心理調(diào)適：化解焦慮，建立期待<br>聊一聊“開學(xué)話題”：家長和孩子分享新學(xué)期的可能變化（如新老師、新課程），鼓勵(lì)他們寫下“期待清單”（如“認(rèn)識3個(gè)新朋友”“學(xué)好英語”），增強(qiáng)積極性。<br>減少“娛樂依賴”：逐步縮短游戲、刷短視頻的時(shí)間，替換為閱讀課外書、練字、下棋等“安靜活動”，讓大腦適應(yīng)“專注模式”。<br>和同學(xué)溝通交流：和同學(xué)約著一起買文具、聊聊假期趣事，或提前去學(xué)校周邊走走，熟悉環(huán)境，減少陌生感。 開學(xué)前，家長要牢記以下原則，關(guān)注孩子的身心變化，更好地幫助孩子適應(yīng)新學(xué)期。<br>1.關(guān)注孩子的身心變化<br>臨近開學(xué)，很多孩子可能會出現(xiàn)一些身心狀況：情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中、不愿放下電子產(chǎn)品等等。家長需要及時(shí)關(guān)注孩子的身心變化，如果孩子有這些表現(xiàn)，不必太過焦慮，也不要強(qiáng)硬地扭轉(zhuǎn)孩子的狀態(tài)，可以先鼓勵(lì)孩子表達(dá)出情緒，允許孩子用獨(dú)處、吶喊、跺腳、捶枕頭等方式去發(fā)泄，并在不斷的嘗試中，找到適合自己和孩子的節(jié)奏和方式。<br><br>2.增添開學(xué)儀式感<br>新學(xué)期新氣象，有儀式感的開學(xué)準(zhǔn)備能夠讓孩子明確地意識到這是新的開始，從而做好心理準(zhǔn)備。比如，鼓勵(lì)孩子重新布置臥室和書桌，以及開學(xué)前的學(xué)具準(zhǔn)備；開學(xué)后適當(dāng)調(diào)整的家庭新菜單、新的作息時(shí)間表、新的獎(jiǎng)勵(lì)方法、新的休閑計(jì)劃等等，這些不僅能適當(dāng)轉(zhuǎn)移孩子的焦慮，也能提升孩子新學(xué)期的積極體驗(yàn)。<br>3.陪伴交流，有效溝通<br>青春期的孩子已經(jīng)有了一定的自主性和獨(dú)立性，內(nèi)心有很多想法，家長應(yīng)當(dāng)少說教、多傾聽，可以從孩子感興趣的話題開始，讓孩子有更多表達(dá)自我的機(jī)會。在孩子不愿意表達(dá)的時(shí)候，也不要勉強(qiáng)，與孩子的溝通也可以通過其他方式進(jìn)行。與孩子一起逛街、散步、整理房間也是一種有效的情感交流。<br><br> 4.網(wǎng)絡(luò)防范，做好榜樣示范<br>家長應(yīng)了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實(shí)情況，指導(dǎo)孩子健康上網(wǎng)，并且為孩子樹立一個(gè)好榜樣。臨近開學(xué)，家長要減少孩子使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的時(shí)間，與孩子做好新學(xué)期電子產(chǎn)品的使用約定，減少電子產(chǎn)品對孩子的消極影響。<br>5.做好家校溝通<br>家長要及時(shí)查看班級群內(nèi)的消息，配合學(xué)校做好各項(xiàng)開學(xué)準(zhǔn)備工作，與孩子一起準(zhǔn)備好各項(xiàng)材料。家長要多關(guān)注家庭成員的身心狀態(tài)，有任何異常情況及時(shí)聯(lián)系班主任老師，發(fā)揮教育合力，進(jìn)行及時(shí)有效的應(yīng)對。<br>最后，如果你遇到任何適應(yīng)方面的問題，都可以主動向老師尋求幫助，也可以撥打以下心理援助熱線： 新學(xué)期就像一場馬拉松，每個(gè)人的起點(diǎn)都不一樣，獲勝的關(guān)鍵往往不在于爆發(fā)，而是途中的堅(jiān)持。不管過去如何，未來都可期。讓我們從“心”開始，揚(yáng)帆起航，以輕盈的心盡快適應(yīng)新學(xué)期，開啟新征程！ <p class="ql-block">撰稿：戴女間</p><p class="ql-block">美篇：戴女間</p><p class="ql-block">一審：梁銀嬌</p><p class="ql-block">二審：陳斌</p><p class="ql-block">三審：梁國林 龍華就</p>