<p class="ql-block"> 親愛的小小鋼分們，不知不覺中豐富多彩的暑期生活就要結(jié)束了，我們即將迎來新的學(xué)期，你準(zhǔn)備好了嗎？為了幫助大家從假期的自由輕松狀態(tài)轉(zhuǎn)變到有規(guī)律、有秩序的校園生活，更好、更快地適應(yīng)新學(xué)期，學(xué)校大隊部心理室準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，助力大家以積極心態(tài)迎接新學(xué)期的到來！</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">調(diào)整作息，打造開學(xué)儀式感</b></p> <p class="ql-block"> 調(diào)整作息，打造開學(xué)儀式感在開學(xué)前嘗試同步學(xué)校的作息時間。采用漸進(jìn)式調(diào)整方式，每天比前一天晚上早睡、設(shè)定鬧鐘等方式，慢慢找回開學(xué)的生物鐘。假期中，電子產(chǎn)品是我們學(xué)習(xí)、社交和放松的重要工具。突然需要放下電子產(chǎn)品，并不是一件容易的事情。面對這些問題我們可以這樣做：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">①積極暗示法。</span>告訴自己：“現(xiàn)在正好可以專心投入現(xiàn)實生活與學(xué)習(xí)”、“我能控制好電子產(chǎn)品的使用”等等。積極的暗示會讓你充滿信心和勇氣。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">②“隔離法”。</span>通過將手機(jī)交由家人保管等方式減少干擾。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">③“等待十分鐘”。</span>神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘的等待之后，就不會再表現(xiàn)出對即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。因此，當(dāng)我們想玩電子產(chǎn)品時，不妨告訴自己先等十分鐘之后再玩。也許，十分鐘之后你已經(jīng)沉浸在學(xué)習(xí)之中了。</p><p class="ql-block">增加開學(xué)的“儀式感”，比如：嶄新的文具用品、干干凈凈的書包和校服等，這都會讓我們對開學(xué)有積極的儀式感，提高我們對新學(xué)期的期待和積極情緒。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">正視情緒，積極應(yīng)對負(fù)面狀態(tài)</b></p> <p class="ql-block"> 當(dāng)從輕松自在的假期邁向有序規(guī)律的校園時，身心會本能對變化產(chǎn)生一絲戒備，或許會感到焦慮、緊張、心情煩躁，這其實再正常不過了。我們可以嘗試用以下方法來調(diào)整：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">①學(xué)會主動接納當(dāng)下的情緒。</span>面臨返校，出現(xiàn)各種心情都是真實的感受，無需去否認(rèn)或逃避。不妨告訴自己：“我出現(xiàn)的所有情緒反應(yīng)都是正常的，也都是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。”通過這樣的自我暗示、自我對話去接納自身情緒。只有接納情緒，才能跳出負(fù)面情緒的漩渦。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">②適當(dāng)處理負(fù)面的情緒。</span>建議大家不要把情緒憋在心里，而是主動采用合適的方式來釋放情緒，可以將自己的情緒、感到困擾的問題等告訴自己信任的人，如果不想告訴他人，也可以把它們寫下來，書寫也是一種表達(dá)。</p><p class="ql-block">如：制作自己的“情緒回收站”，用一些漂亮的小紙條，把煩惱、壓力等都寫在上面，揉成自己喜歡的樣子，扔進(jìn)一個固定的容納盒，邊扔邊歡呼“某某情緒（想法），都離我遠(yuǎn)去吧”?；蛘咄ㄟ^聽音樂、做運動等方式來調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除焦慮、緊張等不良情緒。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">小步快跑，規(guī)劃成長之路</b></p> <p class="ql-block"> 新的學(xué)期，學(xué)習(xí)是我們逃不開的主題。想要更快地進(jìn)入學(xué)習(xí)節(jié)奏，我們可以動手制定一個既實際又可操作的新學(xué)期計劃，除了總體目標(biāo)，還要制定每周和每日計劃，每周計劃可以在周日制定，而每日計劃可以在前一天晚上制定。計劃需要具體可行，比如“今天完成一套英語試卷”，這個計劃就是具體可行的。另外，為了計劃能夠?qū)崿F(xiàn)，小小鋼分們可以從以下幾點去做準(zhǔn)備：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">① 短期目標(biāo)：從小事做起，積累成就感。</span>為自己設(shè)定一些容易實現(xiàn)的小目標(biāo)，比如完成當(dāng)天的所有作業(yè)、參加一次課外活動等。每當(dāng)達(dá)成一個目標(biāo)時，都要及時給自己一個肯定或獎勵，這有助于增強(qiáng)自信心。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">②長期規(guī)劃：明確方向，穩(wěn)步前進(jìn)。</span>長遠(yuǎn)的發(fā)展規(guī)劃可以是關(guān)于學(xué)習(xí)成績的，也可以是個人興趣的發(fā)展計劃。有了清晰的方向，就能更加有動力地去追求進(jìn)步。</p> 家長篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">親子常溝通，接納狀態(tài)多理解</b></p> <p class="ql-block"> 假期中，孩子習(xí)慣了輕松舒適的節(jié)奏，一想到開學(xué)后的作息與學(xué)習(xí)任務(wù)，多少有點不情愿，這種狀態(tài)是正常的，也是暫時的，也是可以改變的。面對這樣的情況，家長可以通過以下方法進(jìn)行情緒調(diào)適，來為孩子減壓。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">①10秒冷靜法：</span>想發(fā)火時立刻默念：“發(fā)脾氣解決不了問題，我要先平靜?！?</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(22, 126, 251);">②情緒日記：</span>每天記錄3件孩子的積極行為（如主動倒水、按時起床），轉(zhuǎn)移注意力焦點。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">③求助信號：</span>與另一半約定“暗號”（如輕拍肩膀），一方情緒失控時及時提醒。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">④定期與孩子談心，積極傾聽他們對新學(xué)期的想法、計劃和期望。</span>此外，家長也要清晰、誠實地向孩子表達(dá)自己的期望和想法，并說明原因，讓孩子理解家長的出發(fā)點，減少誤會與矛盾。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">積極暗示儲能量，續(xù)航學(xué)習(xí)促成長</b></p> <p class="ql-block"> 心理暗示是調(diào)整心態(tài)的法寶。家長可以告訴孩子，經(jīng)常給予自己積極心理暗示，比如，“我可以和同學(xué)們一起學(xué)習(xí)、玩耍啦！”“我又可以上我最愛的某門課啦！”“我又可以學(xué)習(xí)到新的知識內(nèi)容啦！”用積極的詞語和動作暗示，放松心情。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)孩子遇到負(fù)面情緒時，和他們一起試試“SWTC”法去消極、聚積極。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">S → STOP“?！薄?中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展</span><span style="color:rgb(22, 126, 251);">W → WRITE“寫” → 勇敢表達(dá)負(fù)面情緒</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">T → THINK“思”→ 開啟理智積極思考</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">C → CHANGE“換”→ 換一種思路思考</span></p><p class="ql-block"> 積極關(guān)注自身情緒，才能更好地調(diào)控多方面的壓力、焦慮等負(fù)面情緒，避免情緒失控對孩子造成不良影響。家長可以與家人多溝通，獲得理解和支持；尋求專業(yè)咨詢，獲得科學(xué)的指導(dǎo)和建議；閱讀書籍或參加講座，主動學(xué)習(xí)情緒管理技巧等。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">模擬開學(xué)調(diào)節(jié)奏，緩沖節(jié)奏迎新篇</b></p> <p class="ql-block"> 家長引導(dǎo)孩子按照開學(xué)后的節(jié)奏循序漸進(jìn)、積極調(diào)整作息規(guī)律與娛樂、學(xué)習(xí)安排等。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1.調(diào)整作息：</span>引導(dǎo)孩子早睡早起，規(guī)律作息，按照開學(xué)后的節(jié)奏調(diào)整生物鐘，以適應(yīng)開學(xué)后的作息變化。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.減少電子產(chǎn)品使用時長：</span>以每天為單位，逐步引導(dǎo)孩子減少電子產(chǎn)品的使用。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3.增加閱讀時間：</span>增加書籍的閱讀，同時梳理學(xué)習(xí)任務(wù)，查缺補(bǔ)漏等。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">4.準(zhǔn)備開學(xué)工具：</span>家長可以嘗試和孩子一起列好各類開學(xué)清單，比如學(xué)習(xí)目標(biāo)清單、閱讀書籍清單等。適當(dāng)添置新的學(xué)習(xí)“裝備”，新文具、新書包等都可以提升孩子對新學(xué)期的期待值。</p> <p class="ql-block"> 親愛的小小鋼分們，每一次開學(xué)，都是一次心靈的重生。讓我們帶著對未來的憧憬和夢想，踏上新的征程?；蛟S路途會有坎坷和挫折，但請相信，每一次挑戰(zhàn)都是成長的契機(jī)。</p><p class="ql-block"> 讓我們以積極的心態(tài)去擁抱新學(xué)期的每一天，用汗水和智慧去書寫屬于自己的精彩篇章。</p>