立秋學(xué)典話養(yǎng)生厚道 <p class="ql-block"> “云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲?！绷⑶?，作為二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，是秋季的起始，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的正式開始 。從這一天起，大自然逐漸從繁茂成長(zhǎng)趨向蕭索成熟，陽氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，人體也需順應(yīng)這一變化，調(diào)整養(yǎng)生方式。在古代醫(yī)學(xué)典籍中，就蘊(yùn)含著豐富的立秋養(yǎng)生智慧，下面讓我們一同探尋。</p> <p class="ql-block"> <b style="color:rgb(57, 181, 74);">遵循醫(yī)典養(yǎng)生原則</b>?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長(zhǎng)之門。”秋季，自然界陽氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)注重“秋冬養(yǎng)陰”，滋養(yǎng)體內(nèi)陰氣，為來年陽氣的生發(fā)奠定基礎(chǔ)。文豪蘇軾在《秋聲賦》中寫道：“草木無情，有時(shí)飄零”，借秋景抒懷，暗合《內(nèi)經(jīng)》中“收斂神氣”的智慧——面對(duì)萬物凋零，人應(yīng)接納變化，沉淀心性。孫思邈在《千金要方》提出“秋省辛增酸”，因酸味收斂，可緩秋燥傷肺（如多吃梨、百合），這一觀點(diǎn)至今是中醫(yī)食療的核心理念。</p> <p class="ql-block"> <b style="color:rgb(57, 181, 74);">起居養(yǎng)生。</b>《黃帝內(nèi)經(jīng)》還提到：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。”立秋后，日照時(shí)間減少，人們的作息也應(yīng)隨之調(diào)整，盡量早睡早起。早睡可順應(yīng)陽氣的收斂，幫助人體更好地休息和恢復(fù)精力，緩解“秋乏”；早起能使肺氣得到舒展，有助于陽氣的生發(fā)，還對(duì)預(yù)防血栓和心腦血管等疾病有一定益處。同時(shí)，要注意晝夜溫差變化，及時(shí)增減衣物，避免著涼感冒。</p> <p class="ql-block"> <b style="color:rgb(57, 181, 74);">情志養(yǎng)生</b>。中醫(yī)認(rèn)為，秋應(yīng)于肺，而悲憂最易傷肺?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》曰：“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！比肭锖?，萬物斂藏，加之日照時(shí)間減少，不少人容易產(chǎn)生悲傷、抑郁等情緒，即所謂的“悲秋”。此時(shí)，應(yīng)保持精神上的安寧，可通過練習(xí)靜坐、閉目養(yǎng)神等方式，讓心境平和，順應(yīng)秋季收斂之氣。也可多參加社交活動(dòng)，與家人朋友分享快樂，或者欣賞音樂、繪畫等藝術(shù)作品，以排解不良情緒，保持心情愉悅。</p> <p class="ql-block"> <b style="color:rgb(57, 181, 74);">飲食養(yǎng)生</b>。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，而肺又為“嬌臟”，喜潤(rùn)惡燥。因此，飲食應(yīng)以養(yǎng)陰潤(rùn)肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲。”可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠蘿、梨、百合、蓮子、銀耳、大棗、藕、赤小豆、蜂蜜、栗子、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津，緩解秋燥引起的干咳、咽干等癥狀。同時(shí)，要遵循“少辛增酸”的原則，少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，因?yàn)樾廖栋l(fā)散瀉肺，而酸味收斂肺氣，多吃酸性食品如蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等，可增強(qiáng)肝臟功能。</p><p class="ql-block"> 民間素有“立秋到，貼秋膘”的說法，但對(duì)于脾胃虛弱的人來說，不宜大量進(jìn)食肥甘厚膩之物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖、消化不良等問題。此時(shí)可先進(jìn)食一些營(yíng)養(yǎng)豐富、易于消化的食物，如山藥粥、小米粥、雞蛋羹等，補(bǔ)充脾胃之氣，待天氣轉(zhuǎn)涼后，再適當(dāng)增加食物攝入，提高抵御外邪之力。</p> <p class="ql-block"> <b style="color:rgb(57, 181, 74);">運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生</b>。秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，但運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)人體陰精、陽氣收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的原則?！豆茏印吩唬骸扒镎哧帤馐枷拢嗜f物收?！贝藭r(shí)運(yùn)動(dòng)忌過度暴汗，以免陽氣耗損，影響人體潛陰藏陽?？蛇x擇一些平緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)既能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，又能幫助身體排出夏季積累的濕氣與毒素。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以身體微微出汗、不感到疲勞為宜。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水，更換干爽衣物，以防感冒。</p> <p class="ql-block"> 立秋時(shí)節(jié)，我們應(yīng)遵循醫(yī)典中的養(yǎng)生智慧，從起居、情志、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，順應(yīng)自然變化，保持身心和諧，為即將到來的秋冬季節(jié)打下良好的健康基礎(chǔ)，以飽滿的精神狀態(tài)迎接收獲的季節(jié)。</p>