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適合中老年人的運(yùn)動(dòng)：簡單安全，越動(dòng)越年輕！

大周

<p class="ql-block">上了點(diǎn)年紀(jì)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨好處多！選對運(yùn)動(dòng)，不累又安全，精神好，身體棒！推薦幾種特別適合中老年朋友的運(yùn)動(dòng)：</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>哪些運(yùn)動(dòng)最合適？</i></b></p><p class="ql-block"><b>1. 散步/快走：</b>最簡單！出門就能走。<b>好處：</b>對心臟好，腿腳有勁，心情也舒暢。<b>建議：</b>每天走個(gè)半小時(shí)，走到身上微微發(fā)熱、有點(diǎn)喘但還能聊天就行。</p><p class="ql-block"><b>2. 太極拳/八段錦：</b>動(dòng)作慢悠悠的，像跳舞又像做操。<b>好處：</b>練平衡不容易摔跤，身體更靈活，心里也靜得下來。</p><p class="ql-block"><b>3. 水里走走或游游泳：</b>水里活動(dòng)，身上輕快不壓關(guān)節(jié)。<b>好處：</b>鍛煉全身，尤其適合膝蓋、腰不太舒服的朋友。</p><p class="ql-block"><b>4. 騎自行車（平路或固定單車）：</b>坐著蹬腿，不傷膝蓋。<b>好處：</b>讓腿更有力氣，對心臟也好。</p><p class="ql-block"><b>5. 拉拉筋、做做操：</b>早上起來或者運(yùn)動(dòng)前后，伸展一下胳膊腿兒。<b>好處：</b>身體不僵硬，活動(dòng)更靈便。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>運(yùn)動(dòng)時(shí)注意啥？</i></b></p><p class="ql-block"><b>慢慢來別著急：</b>剛開始時(shí)間短點(diǎn)、動(dòng)作輕點(diǎn)，感覺適應(yīng)了再加一點(diǎn)。</p><p class="ql-block"><b>堅(jiān)持才有效：</b>不用天天練，每周有個(gè)三四次就挺好。</p><p class="ql-block"><b>身體感覺最重要：</b>要是覺得疼、頭暈、心慌、累得不行，馬上停下休息，千萬別硬撐。</p><p class="ql-block"><b>熱身和放松不能?。?lt;/b>運(yùn)動(dòng)前先活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，慢走幾分鐘；運(yùn)動(dòng)完也慢慢停下，再伸展一下。</p><p class="ql-block"><b>問問醫(yī)生更放心：</b>如果有高血壓、心臟病、糖尿病這些老毛病，或者關(guān)節(jié)疼得厲害，開始運(yùn)動(dòng)前一定先問問醫(yī)生行不行。</p><p class="ql-block"><b>穿得舒服點(diǎn)：</b>鞋子要合腳、軟和有支撐，衣服寬松透氣。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>這些運(yùn)動(dòng)少碰</i></b></p><p class="ql-block">1、容易撞到人或者摔倒的，比如打籃球、踢足球、滑雪。</p><p class="ql-block">2、需要突然使勁、憋氣的，比如快速做很多仰臥起坐、舉很重的啞鈴。</p><p class="ql-block">3、要使勁彎腰或者猛轉(zhuǎn)脖子的動(dòng)作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>動(dòng)一動(dòng)，十年少！</i></b></p><p class="ql-block">找到自己喜歡的、身體能接受的運(yùn)動(dòng)，輕輕松松堅(jiān)持下去，就是給健康存錢！從今天開始，邁開腿，享受活動(dòng)帶來的快樂和活力吧！</p>