<p class="ql-block"> 為響應(yīng)國家“全民健身”的號召，傳播傳統(tǒng)楊氏太極拳，發(fā)揚“恒專不驕”的太極精神，推廣扎西老師傳承的永年楊氏太極拳，于2025年7月16日～7月29日在河南省洛陽市嵩縣木札嶺“紅色精神培訓(xùn)基地”舉辦的傳統(tǒng)楊氏太極“扎西拳藝”研修班完美收官，共有來自陜西、河北、湖北、湖南、河南的近四十名拳友老師們參加了研修。</p><p class="ql-block"> 參加此次培訓(xùn)的有零基礎(chǔ)學員，剛熟悉八十五拳套路的學員和習拳多年的學員。經(jīng)教練組開會研究，決定釆用統(tǒng)一示范，講解，帶練，使大家都有印象后再分三組由助教帶領(lǐng)進一步熟練，修正拳架。</p><p class="ql-block"> 本次研修班有十多名零基礎(chǔ)學員，前11天注重基本功和拳架的學練，后3天早上由張教練帶著復(fù)習了基本功，鞏固了攬雀尾、摟膝拗步、倒攆猴、云手等重點和難點動作，白天由助教趙華玉和程紀玲帶領(lǐng)熟練套路，糾正動作，并且教大家如何把基本功用在拳架中，取得了很好的效果。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 剛熟悉八十五拳套路的學員們以修正拳架再熟練套路的方法使大家都感受到了進步。</span></p><p class="ql-block"> 練習太極多年的拳友們，本次教學根椐近幾年辦班成效和日常教學體驗，前11天進一步規(guī)范拳架，并通過重點動作的喂勁和試勁讓學員體悟勁點、勁別，體悟肩圈自然掤圓的狀態(tài)，找到腰圈后撐的方法，體驗胯圈運行的規(guī)律，以及上領(lǐng)下沉垂尾骨，松腰落胯勁反彈，有前就有后，往后走要往前撐，往左走要往右撐，往右走要往左撐等行拳要領(lǐng)，并把這種感覺應(yīng)用在拳架中；后3天免費學習了楊氏太極51劍。</p><p class="ql-block">本次研修班主要訓(xùn)練了以下內(nèi)容：</p><p class="ql-block">一、楊氏太極拳八十五式的<span style="font-size:18px;">拳架精講、勁力運轉(zhuǎn)、動作糾偏。</span></p><p class="ql-block">二、基本功訓(xùn)練</p><p class="ql-block">1、抻筋拔骨類</p><p class="ql-block">1）展腰拔背松腳踝；</p><p class="ql-block">2）側(cè)體拉伸悟反彈；</p><p class="ql-block">3）踢腿；</p><p class="ql-block">4）沉胯旋臂練松肩。</p><p class="ql-block">2、內(nèi)功（樁功）訓(xùn)練</p><p class="ql-block">1）無極樁</p><p class="ql-block">2）渾元樁</p><p class="ql-block">3）矛盾樁</p><p class="ql-block">3、拳架實用類</p><p class="ql-block">1）松胯轉(zhuǎn)腰</p><p class="ql-block">2）平行步腳的內(nèi)扣。</p><p class="ql-block">3）平行步腳的外擺。</p><p class="ql-block">4）弓步扣腳。</p><p class="ql-block">5）弓步擺腳（又稱太極步）</p><p class="ql-block">6）肘膝肩胯相和的動作。</p><p class="ql-block">7）扁擔功。</p><p class="ql-block">8）蹬腳分腳的基本功。</p><p class="ql-block">9）提腿功法。</p><p class="ql-block">10）烏牛擺頭練開胯。</p><p class="ql-block">11）手型的訓(xùn)練（掤、挒、按、採、抄）</p><p class="ql-block">4、單式發(fā)勁訓(xùn)練</p><p class="ql-block">1）金雞抖翎</p><p class="ql-block">2）馬步?jīng)_拳</p><p class="ql-block">3）雙拍掌</p><p class="ql-block">4）踩腿訓(xùn)練</p><p class="ql-block">5）雙按掌</p><p class="ql-block">6）野馬分鬃</p><p class="ql-block">7 ）穿掌</p><p class="ql-block">8）快速蹬腳分腳</p><p class="ql-block">三、楊氏太極劍51式</p> <p class="ql-block">教練組：由主教練張建超攜師兄妹韓向陽、吳新芳、常桂英、張慧君及弟子霍鴻、趙華玉、李巧榮 、程紀玲、邵立濤等組成。 修拳宗旨：“恒專不驕”，勤學苦練，感恩太極，傳播健康的理念獲得學員們的一致好評。</p> <p class="ql-block">觀景平臺練習基本功</p> <p class="ql-block">合影留念</p> <p class="ql-block">學員分組演練考核后，頒發(fā)結(jié)業(yè)證書</p> <p class="ql-block">新學員劉曙霞老師結(jié)業(yè)感言</p> <p class="ql-block">老學員景軍偉老師感言</p> <p class="ql-block">學員分別感言</p> <p class="ql-block">木札嶺山門處的訓(xùn)練</p> <p class="ql-block">“楊氏太極~扎西拳藝平頂山傳播中心”已連續(xù)三年在木扎嶺紅色培訓(xùn)基地成功舉辦研修班，吃住和訓(xùn)練場地等條件完善，是理想的學習之地。歡迎大家以后到此研修學習避暑，享受人與大自然的完美融合。</p>