<p class="ql-block">昵稱：輕松</p><p class="ql-block">美篇號：44572236</p> <p class="ql-block"> 老年人最怕跌倒，因?yàn)樗麄兂惺懿黄鸬箮淼暮蠊Ｈ欢?，現(xiàn)實(shí)經(jīng)常不遂人愿，有時候，怕什么來什么。聊聊我自己的體會吧。</p> 兩次跌倒之痛 <p class="ql-block"> 我是年過八旬的老齡人，耳聞目睹因跌倒而陷入困境的事例太多太多，“千萬別跌倒”的觀念早已扎根于心。步入老年，防跌意識更強(qiáng)，處處小心謹(jǐn)慎，豈料70歲以后還是跌了二次。第一次2021年2月，拉著小車上臺階，忽然小車下墜，車帶著人滾下七級臺階，造成額頭擦傷、手腕尺骨骨折，住院15天，養(yǎng)傷半年多，總算全愈了，未留后遺癥；第二次2024年10月，上公交車時手未抓穩(wěn)，腿不給力，跌坐地上，造成尾椎輕微積水，保守療法，也已全愈。慶幸兩次事故都沒造成致命后果。</p> 防跌倒 <p class="ql-block"> 兩次跌倒，雖然都不是“最后一跤”，也未構(gòu)成不能動彈的惡果，但其過程苦不堪言。身體忍受著酷刑般的治療，家人放棄工作、放棄體息，不分晝夜全天候陪護(hù)，錢如流水般的送往醫(yī)院。那撕心裂肺的痛，那錐心般的悔，至今不堪回顧。怎么防跌一度成為我解不開的結(jié)，迷茫之際，看到《中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會》等六部門共同發(fā)起的將每年6月10日所在一周作為“老年人跌倒預(yù)防宣傳周”的消息，其中首個宣傳周（2025年6月9日～15日）提出的“要鍛煉、要服老、要適老、早治療”十二字防跌倒口訣，解開了心中之結(jié)。借征文之機(jī)，將想法寫出來與美友交流。</p> 一、要鍛煉 <p class="ql-block"> 口訣解讀告訴我們；“通過鍛煉改善自身的肌肉力量及平衡功能”“老年人任何時候開始鍛煉都不晚”。我們國家環(huán)境好，條件好，鍛煉項(xiàng)目多，健身器材隨處可見。我們要在確保安全的前提下進(jìn)行適合自己的鍛煉，用以抵消肌肉量流失，抵御歲月帶來的衰老，降低跌倒風(fēng)險。</p> 二、要服老 <p class="ql-block"> 我們年輕時頭腦身體都靈敏，什么活都能干，現(xiàn)在，思維不敏捷，身體不靈活，反映速度一天比一天慢，這是增齡導(dǎo)致的，是不可避免的自然現(xiàn)象，我們要接受，要服老，不再做那些與年齡不匹配之事，如登高爬低、太過用力等，一定不要做。</p><p class="ql-block"> “服老”並非一點(diǎn)活兒都不干，凡是能自主完成的事還是要自己做，不要輕易求助他人。在自己還能動的情況下過早退出勞動舞臺而完全依賴他人，既給家人增添負(fù)擔(dān)，也不利于自己的身心健康。但做事時一定要“慢”節(jié)奏，精力要集中，要專注，千萬別追求年輕時的眼觀六路耳聽八方，而是要專心做一件事，否則必吃苦頭。</p><p class="ql-block"> 回憶我那兩次跌倒，都與分心有關(guān)系。第一次摔，上臺階時手機(jī)響了，潛意識讓扶欄桿的右手摸手機(jī)，手剛離欄桿，小車重力便把身體墜下去了。第二次等公交車時接了個電話，車來了未掛電話就上車，一慌慌掉下來了。自此，凡做事必專心，路上再也不看手機(jī)了。</p> 三、要適老 <p class="ql-block"> 居家環(huán)境要適老化改造。墻壁裝扶手，浴室要防滑，地面要整平。有一點(diǎn)點(diǎn)磕絆就能絆倒老人，裝扶手能助老人站穩(wěn)；該配備的適老輔具，如手杖，手杖式推車等要及時備好，該用則用，別怕被笑話，別怕失尊嚴(yán)，一旦摔倒尊嚴(yán)不是缺失而是全無了。</p> <p class="ql-block"> 優(yōu)化穿衣吃飯也是適老措施。老人穿著要寬松舒適但不宜長裙大衣擺，防止因被勾絆而摔倒；鞋一定要合腳、舒適，鞋底必須防滑、軟硬適中。穿著類用品不求奢華、不看價碼，只求得體實(shí)用，“防跌”是考量其功能的極為重要的指標(biāo)；<span style="font-size:18px;">吃飯不僅是享受美味，還與防跌密切相關(guān)，老年人若能吃的科學(xué)，吃的健康，身體便有足夠的支撐力，能夠大大降低跌倒風(fēng)險。</span></p> <p class="ql-block"> 照顧老人離不開攙扶，如何攙扶卻要適應(yīng)老人需求。有些老人愿意被攙扶，攙扶者是他的依賴力量，只輕輕扶著，他心里就踏實(shí)；但另有一些老人，侭管步履蹣跚卻仍不讓別人攙扶，特別不需要扯著衣角式的陪護(hù)。他們獨(dú)立行走已成習(xí)慣，精力專注于行走，何時快走、何時讓行心里都有數(shù)，雖慢卻穩(wěn)。有人扶著反而分散他的精力，更易摔倒。這一類型的老人要告訴陪護(hù)者：在距他伸手可及之處跟著即可。</p> 四、早治療 <p class="ql-block"> 要及時治療可導(dǎo)致跌倒的疾病，如心腦血管病、關(guān)節(jié)病、眼病、骨質(zhì)疏松等；還要加強(qiáng)心里建設(shè)，消除心里障礙，樹立跌倒可以預(yù)防的觀念，避免因害怕跌倒而限制活動。我們要積極主動預(yù)防，健康快樂生活。</p><p class="ql-block"> 凡事都有萬一，萬一跌了，不責(zé)怪，不埋怨，就當(dāng)是自身八十一劫難中的一難，早告訴家人，早就醫(yī)，該治就治，該養(yǎng)則養(yǎng)，接受照顧，“度劫”便是?？嘀袑?，任何情況下都做優(yōu)雅可愛的老者。</p> <p class="ql-block"> 個人理解，偏頗之處甚多，歡迎批評指正，我們的共同心愿是不跌倒。</p><p class="ql-block"> 本文得到老同學(xué)、好朋友的鼎力相助，特此致謝。</p> <p class="ql-block">圖片：自拍+網(wǎng)絡(luò)（致謝原創(chuàng)）</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2025年7月25日</p>