<p class="ql-block">揉腹之前先<b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">抹油</b>，沒有按摩油，潤膚的也行，只要起到潤膚滑溜的作用就行。用<b style="color:rgb(237, 35, 8);">指腹</b>揉，不要用指甲掐。<b style="color:rgb(237, 35, 8);">力度適量</b>，不要暴力，也不要揉皮。適合自己的力度才是自己需要的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不摸油也行，就是隔著衣服揉。找件舒服的舊衣服就行。但是揉的時候衣服會皺，或者有阻力等，不如抹油舒適，看個人習(xí)慣了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">早上空腹最好，早上沒時間可以在飯后一小時后。晚上九點以后盡量不要揉了，有的同學(xué)說晚上揉腹后睡不著。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">?經(jīng)期不要揉腹，或者量多的時候不揉，如果不想斷開鍛煉，可以揉肚臍以上的穴位。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"><span class="ql-cursor">?</span>老人小孩都可以揉腹，小孩子輕柔一點幫他揉。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">基本上都是順時針、逆時針各21下為一組，兩組最好，重點穴位多做幾組。時間少的一組也可，重點在于你<b style="color:rgb(237, 35, 8);">做</b>了，你正在為自己的健康努力！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、紅色</b>??：人體前面中心線，任脈。</p><p class="ql-block"><b>鳩尾、中脘、水分、氣海、關(guān)元</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>鳩尾</b>：中心線肋骨下。這里是老人說的“心口窩”，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">注意這里</b>不要用力按壓，輕輕按揉即可。順時針、逆時針各21下，兩組。</p><p class="ql-block">功能：和胃降逆，寧神安心的作用。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">中脘</b>：肚臍上五指。這里需要放松，不要憋氣，深深按下去（飯后揉腹的同學(xué)需要力度適量）。順時針、逆時針各21下，兩組。</p><p class="ql-block">作用：和胃健脾，統(tǒng)調(diào)臟腑。</p><p class="ql-block">很多病癥的取穴處。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">穴位不準(zhǔn)沒關(guān)系，你三指一起按下去，不準(zhǔn)也能按到。而且還有很多穴位沒有標(biāo)注出來，也能順便按摩到。中醫(yī)講究一個“<b>離穴不離經(jīng)</b>”，還有的人的病灶在穴位周圍，并不在穴位上。所以，找到差不多的位置就行。</p> <p class="ql-block"><b>水分</b>：肚臍上一拇指上面。放松，按下去。</p><p class="ql-block">順時針、逆時針各21下，兩組。</p> <p class="ql-block"><b>氣海</b>：肚臍下兩指下方。力度適量，以自己舒適即可。順時針、逆時針各21下，兩組。</p><p class="ql-block">真氣匯聚之地，聚集后到下面關(guān)元穴。</p> <p class="ql-block"><b>關(guān)元</b>：肚臍下四指下方。力度適量，以自己舒適即可。順時針、逆時針各21下，兩組。</p><p class="ql-block">功能：補腎培元、溫陽固脫，調(diào)理下焦。很多病癥的取穴處。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">任脈紅色道路做完，從上向下捋21下，通順通順。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">二、黃色</b>??：胃經(jīng)，中心線任脈旁開三指外。</p><p class="ql-block">從上向下：<b>承滿，梁門，天樞穴，水道。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>承滿</b>：旁開三指外，肋骨下方。它的上面還有一個“不容穴”，三指一起按就行了。力度適量，以自己舒適即可。</p><p class="ql-block">吃的漲滿，不運化，要打開這個穴位。</p> <p class="ql-block"><b>梁門</b>：旁開三指，肚臍上5指。力度適量，以自己舒適即可。</p><p class="ql-block">祛濕，增加免疫力。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">天樞穴</b>，胃經(jīng)與帶脈的交匯點。上應(yīng)天下應(yīng)地。</p><p class="ql-block">帶脈是身體上唯一一條橫向的經(jīng)絡(luò)，帶脈通，通全身。帶脈不通，全身經(jīng)絡(luò)受阻。天樞穴就是帶脈上重要的穴位，起著承上啟下的作用。</p><p class="ql-block">力度適量，以自己舒適即可。</p> <p class="ql-block"><b>水道</b>：肚臍旁開三指，下四指。力度適量，以自己舒適即可。</p><p class="ql-block">功能：利水消腫，調(diào)經(jīng)止痛，小腹脹痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">胃經(jīng)黃色道路做完，從上向下捋21下。</p> <p class="ql-block"><b>三、</b><b style="color:rgb(57, 181, 74);">綠色</b>??：脾經(jīng)，中心線旁開五指外。<b>腹哀穴，大橫，腹結(jié)</b><b style="font-size:18px;">穴</b><b>。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>腹哀穴</b>：肋骨下方。力度適量，以自己舒適即可。</p><p class="ql-block">腹即腹部，哀即傷痛，本穴善治腹部各種傷痛，<span style="font-size:18px;">悲鳴，</span>故名腹哀。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">大橫</b>：肚臍旁開五指。力度適量，以自己舒適即可。</p><p class="ql-block">帶脈的重要穴位。有調(diào)理脾胃功能、緩解腹痛、調(diào)節(jié)腸道功能、塑形等功能。</p> <p class="ql-block"><b>腹結(jié)穴</b>：結(jié)，聚結(jié)，腹部不通疏通此穴。大橫下兩指。</p><p class="ql-block">功能：健脾祛濕，散結(jié)理氣。</p><p class="ql-block"><b>府舍穴</b>：旁開五指，下至腹股溝處。</p><p class="ql-block">主治范圍涵蓋腹痛、疝氣、積聚等消化系統(tǒng)及下腹部病癥?，F(xiàn)代臨床應(yīng)用擴展至腹股溝淋巴結(jié)炎、附件炎、脾腫大等疾病的輔助治療。</p><p class="ql-block"><b>兩穴一起按揉，</b><span style="font-size:18px;">力度適量，以自己舒適即可。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">穴位不準(zhǔn)沒關(guān)系，你三指一起按下去，不準(zhǔn)也能按到。而且還有很多穴位沒有標(biāo)注出來，也能順便按摩到。中醫(yī)講究一個“<b>離穴不離經(jīng)</b>”，還有的人的病灶在穴位周圍，并不在穴位上。所以，找到差不多的位置就行。</p> <p class="ql-block">脾經(jīng)綠色道路做完，最好做順時針揉腹，先從肚臍小圈，慢慢大圈，順時針大圈，有助于排泄。</p><p class="ql-block">如果有腹瀉的同學(xué)，可以多做逆時針揉腹。</p> <p class="ql-block"><b>四、有三個位置，三角形</b></p><p class="ql-block">1.<b style="color:rgb(237, 35, 8);">中脘</b>揉。這是肚子上最重要的穴位。揉時間長一些，力度適量，深層些。順時針、逆時針，看表至少各2—3分鐘。</p> <p class="ql-block">2.<b style="color:rgb(237, 35, 8);">大橫</b>敲。雙拳握固，由慢輕到快適應(yīng)力度，至少2—3分鐘。</p> <p class="ql-block">3.由鳩尾向兩側(cè)肋骨下，握固拳向外捋。力度輕一點，心口窩不能重壓。</p><p class="ql-block">21下為一組，個人情況適量加減。</p><p class="ql-block">功能：疏肝利膽，健脾祛濕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這里基本上是五臟六腑的分界線。</p><p class="ql-block">五臟：心 肝 脾 肺 腎</p><p class="ql-block">六腑：小腸 膽 胃 大腸 膀胱 三焦</p><p class="ql-block">五臟主要位于胸腔和腹腔上部，六腑主要位于腹腔。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">五、歸元壓氣法</b>：腹式呼吸，（吸氣鼓肚子，嘴呼氣排空）</p><p class="ql-block">按壓：肚臍旁開0.5寸（一拇指為同身寸一寸，小指為0.5寸），腎經(jīng)行經(jīng)處：盲腧穴。有理氣止痛、潤腸通便、腹瀉、便秘、疝氣、月經(jīng)不調(diào)等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吸氣鼓肚子不要按，停三秒，嘴呼氣時開始按下去，直到呼完松開手。3—7次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肚臍，生門，人類未出生時的供養(yǎng)之門；背后對應(yīng)的是命門。加在一起，就是先天生命之門。</p> <p class="ql-block">有的人按下去會疼，有的人按下去有心跳感… …疼先輕一點按，慢慢適應(yīng)。心跳感很正常，心與小腸相表里。</p> <p class="ql-block">附幾個揉腹小視頻????</p><p class="ql-block">視頻：點擊視頻中間，就能播放了！</p> <p class="ql-block">武醫(yī)張鵬老師教我們敲帶脈。</p> <p class="ql-block">芳芳老師教我們九步揉腹</p> <p class="ql-block">無論什么鍛煉方法，都是要堅持去做！為了自己的健康動起來吧！</p>