<p class="ql-block"><b>夏至已過(guò)，隨著暑氣漸長(zhǎng)，三伏天時(shí)間表也新鮮出爐。</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三伏天，是一年中陽(yáng)氣最旺、濕氣最重的時(shí)節(jié)，也是調(diào)理體質(zhì)的黃金窗口。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">今年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共計(jì)30天。將打破近十年“40天長(zhǎng)三伏”的慣例，成為近年來(lái)“最短”的三伏天。</b></p> <p class="ql-block"><b>今年三伏為何是30天？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2025 年三伏天具體時(shí)間：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)；</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)；</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">末伏：2025年8月9日~8月18日(10天)；</b></p><p class="ql-block"><b>三伏天的推算，依據(jù)的是我國(guó)傳統(tǒng)的干支紀(jì)日法，以夏至后的第三個(gè)庚日作為初伏的開(kāi)始，立秋后的第一個(gè)庚日為末伏的起始。</b></p><p class="ql-block"><b>而初伏與末伏之間，便是中伏。</b></p><p class="ql-block"><b>由于庚日的循環(huán)周期為10天，這使得初伏和末伏的時(shí)長(zhǎng)固定為10天，中伏則可能是10天或20天，從而導(dǎo)致三伏天的總時(shí)長(zhǎng)在30天到40天之間波動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>具體到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一個(gè)庚日是6月30日(庚午日)，第二個(gè)庚日為7月10日(庚辰日)，第三個(gè)庚日，也就是入伏的日子，是7月20日(庚寅日)。7月20日為近十年最晚入伏日。</b></p><p class="ql-block"><b>所以，2025年的初伏從7月20日開(kāi)始，至7月29日結(jié)束。</b></p><p class="ql-block"><b>中伏從初伏之后的第一個(gè)庚日，即7月30日(庚子日)起，到8月8日結(jié)束，共10天。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">立秋在8月7日，</b><b>立秋后的第一個(gè)庚日是8月9日(庚戌日)，末伏便從這一天開(kāi)始，一直持續(xù)到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成</b><b style="color:rgb(176, 79, 187);">“秋包伏”</b><b>格局。</b></p><p class="ql-block"><b>由此可見(jiàn)，2025年的三伏天屬于</b><b style="color:rgb(255, 138, 0);">“短三伏”，</b><b>共計(jì)30天。雖說(shuō)時(shí)長(zhǎng)較</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> “長(zhǎng)三伏” </b><b>少了10天，但炎炎烈日下，暑熱的威力可一點(diǎn)也不會(huì)打折。.</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">三伏天的由來(lái)與傳統(tǒng)</b></p><p class="ql-block"><b>三伏天的歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，可追溯到春秋時(shí)期的秦國(guó)?！妒酚?秦紀(jì)六》中記載：“秦德公二年(公元前 676 年)初伏?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><b>唐人張守節(jié)注釋道：“六月三伏之節(jié)，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><b>從這可以看出，“伏” 字有著躲避、潛藏的含義，意味著人們要在酷熱的暑天里，尋找蔭蔽之所，減少戶外活動(dòng)，以躲避暑氣的侵襲。</b></p> <p class="ql-block"><b>在傳統(tǒng)觀念里，三伏天不僅是一年中最熱的時(shí)段，還蘊(yùn)含著豐富的文化內(nèi)涵。</b></p><p class="ql-block"><b>古人認(rèn)為，</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“伏” </b><b>代表著陰氣受陽(yáng)氣所迫，暫時(shí)潛藏于地下。這種陰陽(yáng)交替的理念，與五行學(xué)說(shuō)相互呼應(yīng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">一年被劃分為五季，即春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬，分別對(duì)應(yīng)木、火、土、金、水五行。</b><b>從秋到冬，遵循金生水、水生木、木生火的自然循環(huán)規(guī)律；而從夏到秋，由于火克金，金氣無(wú)法順利出頭，只能潛伏一段時(shí)間，這便是 “伏” 的本意。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">入伏前做好這些準(zhǔn)備</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">飲食</b></p><p class="ql-block"><b>伏天氣候炎熱，飲食應(yīng)以“多酸多甘、補(bǔ)氣去火”為原則，可選用一些消暑粥來(lái)滋補(bǔ)身體，補(bǔ)氣清暑、調(diào)理脾胃。如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、荷葉綠豆粥。藥粥對(duì)老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜。</b></p><p class="ql-block"><b>還可多吃具有去火作用的新鮮蔬果，如苦瓜、西紅柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，少喝冷飲。</b></p><p class="ql-block"><b>夏季要注意補(bǔ)水，不能等到感覺(jué)口渴之后才喝水。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b>活動(dòng)強(qiáng)度要適量，鍛煉以散步、做操等輕度運(yùn)動(dòng)為宜，時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。</b></p><p class="ql-block"><b>時(shí)間選擇清晨或者傍晚比較涼爽的時(shí)候進(jìn)行。</b></p><p class="ql-block"><b>避免在運(yùn)動(dòng)后大量飲水和飲用冰水，否則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心梗。</b></p><p class="ql-block"><b>注意冷暖，及時(shí)增減衣物，避免誘發(fā)感冒。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">情緒</b></p><p class="ql-block"><b>要保持心態(tài)平和，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼”，防止“情緒中暑”危害身心健康。</b></p><p class="ql-block"><b>在夏季的中午可以進(jìn)行短時(shí)間的午睡或打坐、靜坐、閉目養(yǎng)神等。</b></p><p class="ql-block"><b>穴位按摩也可平心靜氣。</b></p><p class="ql-block"><b>做法：在天氣炎熱、心情煩躁甚至心率紊亂的時(shí)候，可以通過(guò)揉按勞宮穴和內(nèi)關(guān)穴以達(dá)到清心安神、養(yǎng)心安神的作用。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">起居</b></p><p class="ql-block"><b>夏天晝長(zhǎng)夜短，所以在生活起居方面應(yīng)做到早睡早起，晚上在11點(diǎn)之前要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不要熬夜，養(yǎng)成睡子午覺(jué)的習(xí)慣。</b></p><p class="ql-block"><b>夏季失眠者，可以練習(xí)“呵”字功。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">做法：</b></p><p class="ql-block"><b>1. 開(kāi)始練習(xí)時(shí)，雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬。</b></p><p class="ql-block"><b>2. 兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。</b></p><p class="ql-block"><b>3. 兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。</b></p><p class="ql-block"><b>4. 全身放松，兩眼微開(kāi)，平視前方。</b></p><p class="ql-block"><b>5. 練功時(shí)用鼻自然吸氣，用口呼氣，呼氣時(shí)收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力。</b></p><p class="ql-block"><b>6. 足趾輕微點(diǎn)地，輕輕發(fā)出“呵”聲。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">伏天養(yǎng)生小技巧</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">養(yǎng)心護(hù)心</b></p><p class="ql-block"><b>“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅傷心氣，還會(huì)導(dǎo)致心陰虛，容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以伏天養(yǎng)心顯得尤其重要，尤其對(duì)于本身有心臟病的患者。</b></p><p class="ql-block"><b>適當(dāng)進(jìn)食紅色食物如紅棗、紅豆、櫻桃等，可養(yǎng)心、溫陽(yáng)、助眠。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">清熱除濕</b></p><p class="ql-block"><b>三伏天悶熱潮濕，人體很容易被濕邪侵襲。平時(shí)可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側(cè)刮痧，都可以起到祛除濕邪、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)之功效。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">夏季泡腳也可以清熱除濕</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">做法：</b></p><p class="ql-block"><b>睡前用熱水泡腳，通過(guò)刺激足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等足部經(jīng)絡(luò)，起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水等作用，還能提高睡眠質(zhì)量。</b></p><p class="ql-block"><b>對(duì)于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。</b></p>