<p class="ql-block" style="text-align:right;">- - - 與兒子分享自己的健康心得</p> <p class="ql-block">上個(gè)世紀(jì)七十年代恰值時(shí)代變革，百姓生活水平逐漸提高，健康和衛(wèi)生的理念也漸普及。所以出生在70中期的自己，雖是不足六斤女嬰，卻被初為人母的媽媽描述為白凈而健康。那時(shí)已經(jīng)在全國(guó)范圍推行百白破三聯(lián)防疫針，也是按時(shí)去打防疫針，卻不知什么原因，一歲左右時(shí)患上了百日咳，晝夜久咳而傷身，因咳喘嚴(yán)重被幼兒托所（可托半歲以上幼兒）勸退，學(xué)前便托在曾祖母身邊，和小朋友互動(dòng)少，食欲不振加之缺乏運(yùn)動(dòng)，因而在整個(gè)青幼年期自己瘦弱且易病 。</p><p class="ql-block">曾祖母頗為疼愛，睡前常會(huì)給我塞塊冰糖，第二天便會(huì)在枕巾或頭發(fā)之上發(fā)現(xiàn)半塊黏糊糊的 "糖霜化石"，回想時(shí)雖甜了祖孫情，卻坑了乳牙，因?yàn)辇x齒牙齦常常腫脹，夜間頻發(fā)的疼痛余悸常在，所以在換牙之后的四十年中，自己對(duì)甜點(diǎn)、甜食總是淺嘗輒止，對(duì)牙齒的清潔護(hù)理頗為注意，定期檢查保持了恒牙的健康。</p><p class="ql-block">少時(shí)又因某次步行過多膝蓋受損，每逢變天則鈍痛不已，抱膝呵氣難以入眠，一直延續(xù)至成年。那時(shí)除了平時(shí)頻發(fā)感冒發(fā)燒、胃痛腹瀉、嘔吐便秘等小病患，還有明顯的貧血癥狀，記憶中尤存打補(bǔ)血肌肉針的刺痛，久蹲起身時(shí)常眼前發(fā)黑，面色黃白唇色淺淡，成年之前鼻梁中間尚留有淡淡青色印記，彼時(shí)幼兒期的黑白留影，多是神情怏懨，望之則是體弱之態(tài)。</p><p class="ql-block">高中時(shí)家屬區(qū)安裝了氣暖，北方冬季室外冰雪、室內(nèi)短衣，有了冰火兩重天的溫差，在出入寒熱時(shí)相激易發(fā)感冒，又因體質(zhì)弱引發(fā)鼻炎，嚴(yán)重至鼻竇炎，頭痛鼻塞咽干，入睡常因呼吸不暢有窒息之感，發(fā)展到每犯鼻炎必打青霉素吊瓶，強(qiáng)制消炎才能病退。</p><p class="ql-block">青少年時(shí)期父母雖然關(guān)注生長(zhǎng)發(fā)育，媽媽擅長(zhǎng)烹飪，家中三餐葷素搭配，在同輩中也算豐盛，無奈自己胃口難開，食量小、攝入少，體力精力的不足又使得對(duì)體育和室外活動(dòng)沒有興趣和興致。</p><p class="ql-block">隨著年齡增長(zhǎng)，知識(shí)層面的積累，明白身體健康的重要性，閱讀健康方面的書報(bào)，意識(shí)到必須要通過鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)，于是制訂實(shí)行晨起跑步的計(jì)劃，終因?qū)W業(yè)、精力甚至天氣、安全等因素而中輟。加之開始熬夜做作業(yè)、讀雜書、抄歌詞、摘錄筆記等等，睡眠休息不足，體質(zhì)更為下滑。</p><p class="ql-block">脆皮體質(zhì)的頂點(diǎn)，是高三突發(fā)耳石癥（學(xué)醫(yī)后根據(jù)癥狀判斷），有幾次在學(xué)習(xí)緊張時(shí)，甚至在考場(chǎng)，會(huì)突感天旋地轉(zhuǎn)，目不能視，只有閉目側(cè)趴在書桌上緩解。高三畢業(yè)體檢身高超一米六，體重只有八十四斤，堪稱人在衣中晃的“衣服架子”了。至此，簡(jiǎn)直是體弱 buff已經(jīng)疊滿。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">******</p> <p class="ql-block">凡事否極而轉(zhuǎn)，17歲上大學(xué)是中醫(yī)臨床專業(yè)，應(yīng)該是一生中正確的選擇之一，雖然后來沒有在臨床崗位工作，但對(duì)醫(yī)藥行業(yè)的從業(yè)和個(gè)人健康觀念，可謂終身受益。在系統(tǒng)學(xué)習(xí)中、西結(jié)合的臨床醫(yī)學(xué)過程中，有意無意間于課本和實(shí)踐里，也在療愈自己，最明顯的收獲是膝蓋關(guān)節(jié)疼痛的痊愈。</p><p class="ql-block">課程中有針灸學(xué)，按子午流注之法擇暑日正午，膝關(guān)節(jié)曝于陽光之下，用陳年艾條在膝關(guān)節(jié)周圍的穴位進(jìn)行炙灸，溫通經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，堅(jiān)持之下就漸有收效，二十歲之后逢陰雨天再無不適，積年之疴一掃而光。以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)原理解釋，應(yīng)是物理和自然療法的結(jié)合效果。</p><p class="ql-block">大學(xué)校園離家約有兩公里，住校時(shí)少，多是自行車往返家中，每天騎行在四公里，有時(shí)達(dá)八公里，這樣“被迫營(yíng)業(yè)” 的運(yùn)動(dòng)量竟把胃口盤活，飯量大增，攝入多吸收好，小病小患也漸漸不再“造訪”。體力的提升使學(xué)業(yè)順利，精力充足性格也陽光開朗起來，和同學(xué)的相處更為融洽，愉快的度過了大學(xué)的黃金時(shí)光。 </p><p class="ql-block">22歲到西安工作，與小伙伴租房為鄰，為解決早晚餐和大家搭伙，開始學(xué)著做飯，買了食譜書籍來參考，對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)有了概念，飯菜盡量做到美味而健康，自己也在廚藝提升中找到一份樂趣。</p><p class="ql-block">關(guān)注美食之余，有幾年迷之相信藥膳和補(bǔ)充劑，嘗試過自己做阿膠膏、玉靈膏，加服芝麻粉、蜂王漿、葡萄籽、蛋白粉等等。但隨著不斷的嘗試和對(duì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的加深學(xué)習(xí)，慢慢摸索出一些健康心得，體會(huì)到人體的復(fù)雜性，必須是多重組合拳才能達(dá)到調(diào)理的最佳效果。</p><p class="ql-block">首先是規(guī)律作息、保證睡眠。初入社會(huì)，脫離父母管束后，頓感自由無限，有段時(shí)間放縱自己熬夜，大把時(shí)間浪費(fèi)在看碟片、打游戲之中，加上初入職場(chǎng)的工作壓力，身體亮起紅燈，每至半夜腸胃絞痛，醫(yī)院檢查后被診斷十二指腸潰瘍，皆因生活不規(guī)律和情緒壓力所致，看著病歷驚心自己的健康狀態(tài)，遵醫(yī)囑服藥和調(diào)養(yǎng)，不再熬夜保證八小時(shí)睡眠，調(diào)適心態(tài)積極解決工作問題，半年后癥狀才逐漸消失。</p><p class="ql-block">可見欠的覺，身體遲早要討還。中醫(yī)說 “臥則血?dú)w肝”，熬夜讓肝不 “回血”，臉色萎黃無光是最顯而易見，透支體質(zhì)直接讓免疫力下線。睡眠才是身體最實(shí)在的修復(fù)程序，應(yīng)該將把睡眠當(dāng) 每日任務(wù)，把 “睡夠7- 8 小時(shí)” 當(dāng)成必須完成的事。睡前半小時(shí)放下手機(jī)，讀讀閑書、聽聽舒緩的音樂，自然充足的入眠才能歇過來。畢竟身體這臺(tái) “機(jī)器”，只有充夠電，才能從 “脆皮” 模式切換到 “抗造” 模式。</p><p class="ql-block">其次是飲食，幸而九十年代沒有外賣，只能外出堂食。從經(jīng)濟(jì)角度和方便程度考慮，還是選擇了自己做飯，養(yǎng)成下廚的習(xí)慣，尤其是每日早餐，一做就是近三十年。從父母那得來的經(jīng)驗(yàn)，保證每日早餐必有蛋奶，根據(jù)國(guó)家計(jì)生委定期更新的《中國(guó)居民膳食指南》在早餐中增加了蔬果的份量，并且做到全天食物的多樣性。四十歲中年之后，減少碳水搭配雜糧、少鹽少油控糖限酒、選擇營(yíng)養(yǎng)密度高的食材等等，即使在外食時(shí)也盡量把握原則，不重油重辣、暴食暴飲，杜絕給腸胃增加負(fù)擔(dān)，避免讓健康平添隱患。</p><p class="ql-block">另外，還有看似簡(jiǎn)單的 “喝水”，實(shí)則是調(diào)理身體的基礎(chǔ)，浸潤(rùn)在新陳代謝、免疫調(diào)節(jié)、器官養(yǎng)護(hù)的每個(gè)細(xì)節(jié)。成年人飲水量建議八杯水（約 1500-2000 毫升），根據(jù)情況靈活調(diào)整，高溫環(huán)境、運(yùn)動(dòng)出汗多、熬夜或吃重鹽食物后，需要增加飲水。多年來一直在床頭放一杯水，每天晨起空腹時(shí)先喝杯溫白開水來啟動(dòng)代謝，平時(shí)也忌飲過冷、過燙，超過 60度的水會(huì)損傷食道黏膜，而且優(yōu)先選白開水，比含糖飲料、功能性飲品更適合長(zhǎng)期養(yǎng)護(hù)。</p><p class="ql-block">第三是運(yùn)動(dòng)，越來越多的科學(xué)數(shù)據(jù)表明，每周應(yīng)保持150分鐘的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，分解下來也就是每周五天、每天半小時(shí)的有效活動(dòng)。剛工作那會(huì)就常到健身房，從健美操到瑜伽再到器械跑步等運(yùn)動(dòng)都體驗(yàn)過，四十歲后開始慢跑，堅(jiān)持近兩年，每月跑量必達(dá)百公里，最長(zhǎng)的紀(jì)錄是連跑14公里。明顯感覺心肺功能提升，但因?yàn)樽藨B(tài)不標(biāo)準(zhǔn)，膝蓋關(guān)節(jié)出現(xiàn)積液，又停止了慢跑，繼續(xù)尋找更合適自己的運(yùn)動(dòng)方式。</p><p class="ql-block">目前還是督促自己在業(yè)余時(shí)間，參照資訊豐富的網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)跟練，有氧和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。近幾年晨起時(shí)有身體僵化的感覺，沒有了年輕時(shí)的靈活自便，選擇做“第八套廣播體操”，雖然僅有短短的4分鐘，全身卻能夠有效拉伸，值得推薦，如果每天能堅(jiān)持，一定會(huì)大有收獲。</p><p class="ql-block">這一路的摸索和堅(jiān)持，身體底子確實(shí)硬實(shí)不少。成年后遇有兩次意外導(dǎo)致骨折（顱底和鎖骨），一次腹腔微創(chuàng)手術(shù)，都能化險(xiǎn)為夷，平穩(wěn)痊愈沒留后遺癥。算是體質(zhì)的逆轉(zhuǎn)帶來福音，面對(duì)意外和病痛時(shí)，少了一些不必要的磨難和痛楚，這大概就是 “把自己調(diào)理好” 最實(shí)在的意義。</p><p class="ql-block">如今自己步入半百之年，也面臨一些退行性病變，比如職業(yè)引發(fā)的眼部問題（干眼癥和飛蚊癥）、膝踝關(guān)節(jié)積液、血糖血脂在標(biāo)準(zhǔn)值的上限，種種體癥都是身體在輕聲提醒的信號(hào)，坦然的順從自然規(guī)律，但仍會(huì)繼續(xù)呵護(hù)身體，在老而不衰中與光陰平和相處，能健康的陪著珍愛的家人才是最實(shí)在的幸福。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">******</p> <p class="ql-block">聯(lián)合國(guó)統(tǒng)計(jì)全球人均壽命排行，香港和日本常年居榜首，人均超過85歲，這與先進(jìn)的醫(yī)療條件非常相關(guān)，也就是 “早篩查、早干預(yù)” 。名人之中有宋美齡、馬寅初、吉米卡特（美國(guó)總統(tǒng)），在中老年時(shí)都曾患過癌癥，但經(jīng)治療后，又得享百歲高壽。所以面臨身體突發(fā)的狀況，一方面無須杯弓蛇影的擔(dān)憂和亂用藥，另一方面理性就診檢查、積極應(yīng)對(duì)，這點(diǎn)要向奶奶學(xué)習(xí)，在診治糖尿病眼病的過程，心態(tài)平穩(wěn)配合醫(yī)囑治療，還不斷順應(yīng)社會(huì)提高新技能（線上掛號(hào)、繳費(fèi)和問診），關(guān)注醫(yī)學(xué)專業(yè)方向的進(jìn)展等等，延緩疾病的發(fā)展，給自己提供最大舒適度。</p><p class="ql-block">中醫(yī)有“上醫(yī)治未病”之說，和現(xiàn)代的預(yù)防醫(yī)學(xué)在理論基礎(chǔ)、實(shí)踐方法和文化背景等方面雖有不同，但也是殊途同歸，都是通過調(diào)養(yǎng)身心、增強(qiáng)體質(zhì)等健康方式、措施，來預(yù)防疾病的發(fā)生和發(fā)展。你未來的職業(yè)是醫(yī)生，醫(yī)者的主旨不僅是救死扶傷，如果通過自身的體驗(yàn)體會(huì)，去豐富專業(yè)知識(shí)，活成可復(fù)制的健康范本，才能影響更多的人，告訴他們 “體質(zhì)能調(diào)，健康可求”不是空話，這既是醫(yī)生的職業(yè)本份，更是職業(yè)里的閃光，讓患者相信 “健康可期”，有時(shí)比開出處方更有意義。</p><p class="ql-block">我喜歡村上春樹的那句：“肉體是每個(gè)人的神殿，應(yīng)該好好保持它的強(qiáng)韌、美麗和清潔?！?身體的強(qiáng)韌是精神的基石，當(dāng)肉體能穩(wěn)穩(wěn)托住日常，疲憊時(shí)有力氣歇過來，病痛時(shí)扛得住治療，精神才不會(huì)被瑣碎壓垮，才有底氣去應(yīng)對(duì)生活的千頭萬緒。回望這五十年的體質(zhì)逆轉(zhuǎn)，也感謝自己的覺醒和自律。醫(yī)學(xué)在進(jìn)步，營(yíng)養(yǎng)觀念在更新，抗衰的智慧也在生長(zhǎng)，但這些紛紜繁雜的知識(shí)，終究只屬于那些愿意 “動(dòng)起來”的人 ，愿意為每天的早餐晨起，愿意為按期的復(fù)查出門，愿意為一點(diǎn)的改變而堅(jiān)持。生命不息，學(xué)習(xí)不止，而自律正是把知識(shí)變成福氣的那把鑰匙。</p><p class="ql-block">希望我們都能知行合一，把道理最終活成了歲月的答案，這答案里，有身體的穩(wěn)健，有精神的舒展，更有與歲月溫柔相處的底氣。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">二零二五年七月八日 夏日冰</p>