<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">今天是小暑第2天7月8日</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">農(nóng)歷六月十四</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">起居有常:順應(yīng)陽盛陰伏的節(jié)律</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">01|稍晚睡(不晚于23點(diǎn)):順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短、陽氣旺盛的特點(diǎn)。但最遲不超過23點(diǎn)(子時(shí)前)，避免熬夜耗傷心血</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">02|早起(5-6點(diǎn)):利用清晨陽氣初升、相對(duì)涼爽的時(shí)段活動(dòng)，助人體陽氣生發(fā)。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">03|關(guān)鍵睡好“子午覺”: 子時(shí)(23:00-1:00)是膽經(jīng)當(dāng)令， 深度睡眠利于陰陽交接、養(yǎng)陰護(hù)陽。 午時(shí)(11:00-13:00)是心經(jīng)當(dāng)令， 小憩15-30分鐘能有效養(yǎng)心安神、緩解疲勞，避免午后困倦</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">切忌久睡(超過1小時(shí))以免影響夜間睡眠或?qū)е骂^昏沉</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">適度運(yùn)動(dòng):微汗為度，避暑防耗。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">01|運(yùn)動(dòng)時(shí)間:選擇清晨(6-8點(diǎn)) 或傍晚(17-19點(diǎn))涼爽時(shí)段，避開烈日當(dāng)空的11:00-15:00,暑氣最盛，易耗氣傷津。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">02|運(yùn)動(dòng)方式:以柔和舒緩為主，太極拳、八段錦、散步、慢跑、瑜伽、 游泳(室內(nèi)為宜)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">03|“無厭于日”原則:適當(dāng)接觸陽光(非暴曬)可助人體陽氣升發(fā)，但需做好防曬(戴帽、防曬衣)。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">04|運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:讓身體微微出汗即可，既能排出濕濁，又避免“氣隨津脫”而傷陰耗氣。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，更換濕衣，切忌運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲或吹冷風(fēng)。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">防暑降溫:智慧避暑，顧護(hù)陽氣</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">01|穴位保健</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">按揉內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋上2寸，兩筋之間):清心除煩、和胃止嘔。 輕拍心包經(jīng)(沿手臂內(nèi)側(cè)中線，從腋窩至手掌):疏通心氣，緩解胸悶。 午后或睡前揉涌泉穴(足底前1/3 陷處):引火歸元，助眠安神。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">021冬病夏治"黃金期</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">小暑后進(jìn)入“三伏天”，是貼敷“三伏貼”的最佳時(shí)間。針對(duì)冬季易發(fā)的喘、鼻炎、關(guān)節(jié)炎、胃寒等虛寒性疾病，利用陽氣最旺時(shí)節(jié)驅(qū)散體內(nèi)寒邪，提升免疫力。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">文字：來自甘草慧養(yǎng)（致謝）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">提供：中醫(yī)專家李心健主任（致謝）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">制作：松齡</b></p>