<div><br></div><br> <div><br></div>什么是正念? 喬恩·卡巴金博士[美]認(rèn)為，正念是通過有意識(shí)地將注意力集中于當(dāng)下，對(duì)每時(shí)每刻所覺察的體驗(yàn)不加任何評(píng)判，從而產(chǎn)生的一種覺察力。<div><br></div><div>他強(qiáng)調(diào)正念是一種自然的人類能力，可以通過系統(tǒng)訓(xùn)練得到強(qiáng)化和發(fā)展。 現(xiàn)代正念訓(xùn)練被看作是一種心理調(diào)節(jié)和自我提升的技術(shù)，近年來在各個(gè)領(lǐng)域中都得到了不同程度的關(guān)注和運(yùn)用。<div><div><br></div></div></div> <div><br></div>我從2022年開始接觸“正念”，至今已是第四個(gè)年頭了。在網(wǎng)上聽課學(xué)習(xí)、跟著訓(xùn)練，從體驗(yàn)營(yíng)、特訓(xùn)營(yíng)到團(tuán)休營(yíng)，一路走來，受益匪淺。盡管不太認(rèn)真努力，仍一直堅(jiān)持，走到了今天。<div><br></div> <div><br></div>線上聽課，線下讀書，了解了正念的知識(shí)，接受了許多新的觀念，也掌握了一些正念的基本練習(xí)方法。這些都讓我感受到了正念的智慧和力量，也吸引我在古稀之年，獨(dú)自奔赴青城山，參加覺心正念第八期線下密集集訓(xùn)營(yíng)學(xué)習(xí)。<div><br></div> <div><br></div><div>這次課程的師資，是我敬重的覺心正念創(chuàng)始人張海敏博士，和我十分喜愛的李紅靜老師。期待著聆聽他們面對(duì)面的授課和交流，期待著地面集訓(xùn)營(yíng)與線上訓(xùn)練不一樣的體驗(yàn)，也期待著能更深層次的領(lǐng)悟正念的精髓，將正念更好的融入生活，讓自己在變老的路上可以活得更通透。</div><div><br></div> <div><br></div><div><br></div><b>5月30日 前往青城山，報(bào)到日。</b><div><br>上午10：55從重慶北站乘坐5109次動(dòng)車，差不多4個(gè)小時(shí)，于14：59到達(dá)青城山站。<br><div><br></div></div> <div><br></div><div>為安排好每一位學(xué)員與張博士的小團(tuán)體見面會(huì)，助教老師在群里詢問我們的到達(dá)時(shí)間，這時(shí)發(fā)現(xiàn)有兩位朋友將和我同車到達(dá)，于是相約到站后一起打車到酒店?；ゲ徽J(rèn)識(shí)? 沒關(guān)系，在群里約好接頭暗號(hào)，一見即中。還沒到達(dá)，就已經(jīng)感受到了同伴的溫暖和愛心，特別快樂！</div><div><br></div> <div><br></div><div>集訓(xùn)營(yíng)選在五星級(jí)的青城山尊酒店，條件很不錯(cuò)，環(huán)境非常清幽，適宜封閉式訓(xùn)練。</div><div><br></div> <div><br></div> <div><br></div><div>到了酒店大堂報(bào)到后，來不及安排住宿，立即參加了張博士的小團(tuán)體見面會(huì)。</div><div><br></div> <div><br></div>平時(shí)在線上見到的張博士大都是坐著的，第一眼見到站起來迎接我們的有1米8幾的張博士，同行的幾位女同胞，竟然異口同聲的說到“張博士你好高啊！”隨即是一片歡快的笑聲。<div><br></div> <div><br></div>后來有機(jī)會(huì)與張博士合影，真的是太高了呀！<div><br></div> <div><br></div><div>見面會(huì)上，張博士耐心聽取每一個(gè)學(xué)員的問題和需求，有針對(duì)性的分析存在的原因，提出解決的辦法和建議。</div><div><br></div> <div><br></div><div>在對(duì)每一個(gè)人的問題進(jìn)行解答時(shí)，其他同伴也可從中受到啟發(fā)，得到收獲，這是在線上訓(xùn)練做不到的。</div><div><br></div> <div><br></div><div>上課的地方是什么樣的? 趁著空隙，悄悄去打望了一下。訓(xùn)練地已經(jīng)準(zhǔn)備好了，整齊的擺放著瑜伽墊，晚上將在這里召開課前講解會(huì)，好期待呀！</div><div><br></div> <div><br></div>晚上七點(diǎn)，課前講解會(huì)如期進(jìn)行。來到這里，卻發(fā)現(xiàn)會(huì)場(chǎng)有了變化，瑜伽墊擺放成了一個(gè)大大的圓圈，好溫馨的感覺。和大家一樣，趕緊在這里拍上兩張照片，留作紀(jì)念。<div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div><div>課前講解會(huì)的內(nèi)容安排得很滿，形式也很特別。先后做了兩個(gè)正念的練習(xí)，張博士對(duì)課程的安排進(jìn)行了詳細(xì)的講解。</div><div><br></div> <div><br></div> <div><br></div><div>隨后，學(xué)員與身邊的同伴每三人一組進(jìn)行交流。分別介紹自己，談?wù)劄槭裁磥韰⒓拥孛嬗?xùn)練，希望有什么收獲等。每個(gè)小組選派一位代表，進(jìn)行匯報(bào)，并提出問題，再由張博士集中進(jìn)行解答。</div><div><br></div> <div><br></div> <div><br></div><div>這種方式將大家迅速帶入相互了解和課堂場(chǎng)景中，的確效率非常高，也有點(diǎn)感受到什么叫“密集型訓(xùn)練”了。</div><div><br></div> <div><br></div><b>5月31日 端午節(jié) 訓(xùn)練第一天</b>。 <div>由張博士授課、帶做練習(xí)。<div><br></div><div>緊張有序的密集訓(xùn)練，從清晨6：30 的晨練就開始了。因?yàn)橄掠?，晨練放在了室?nèi)。李紅靜老師帶著大家做有關(guān)身體伸展的各種有趣練習(xí)。</div><div><br></div></div> <div><br></div>上午8：30，密集訓(xùn)練正式開始。張博士除了授課外，重點(diǎn)引導(dǎo)大家做練習(xí)。正念靜坐、立式伸展、身體掃描、臥式瑜伽、正念行走、正念自我關(guān)懷等等，各種練習(xí)一個(gè)接著一個(gè)，真的是很密集。<div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>[正念靜坐]，是通過專注當(dāng)下自己的呼吸，接納感受來提升覺察力的練習(xí)，是學(xué)習(xí)正念的基礎(chǔ)練習(xí)。雖然自己在家跟著網(wǎng)上也會(huì)經(jīng)常練習(xí)，但這種集體練習(xí)的場(chǎng)合還是第一次，感覺有很大的不同，有一種很強(qiáng)烈的感染力和帶入感。<div><br></div> <div><br></div>[身體掃描]，一種常用的正念冥想的方法。通過依次專注身體各部位的感受，可以幫助放松身心，緩解焦慮，還能很好的睡前助眠。在現(xiàn)場(chǎng)，不久就傳出了一些呼嚕聲，不少人都會(huì)很輕松的入眠了，我也一樣。但這很正常，表明練習(xí)者很放松。<div><br></div> <div><br></div><div>[正念行走]，是將正念覺察融入步行中的練習(xí)，讓日常走路變成放松身心的方式。行走時(shí)盡量放慢腳步，緩慢向前移動(dòng)，專注每一步的動(dòng)作，抬起—移動(dòng)—落下，覺察腿部肌肉的收縮與放松，感受腳底與地面接觸的壓力感。在正念行走中才感覺到，其實(shí)慢比快更不容易。</div><div><br></div> <div><br></div>茶歇時(shí)分，助教老師和志愿者準(zhǔn)備了豐富的水果和小食品，讓學(xué)員們得以獲得愉悅的補(bǔ)充。 <div><br></div> <br>休息期間，抓緊機(jī)會(huì)與紅靜老師和伙伴們拍照留念。<div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>下午請(qǐng)了心理醫(yī)學(xué)專家、華西醫(yī)院精神科楊彥春教授，講了一堂精神健康科普講座。教授用專業(yè)的知識(shí)和豐富的案例，為我們?cè)敿?xì)解讀了精神健康的重要性以及常見的問題。讓我們了解到，精神健康并非遙不可及，而是與我們每一個(gè)人的生活息息相關(guān)。<div><br></div> <div><br></div><div>通過教授的講解，我們了解到如何識(shí)別情緒的信號(hào)，如何在生活中運(yùn)用正念的方法來維護(hù)自己的精神健康。大家聽得很感興趣，提出了不少問題與專家互動(dòng)。</div><div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>講座結(jié)束后，張博士帶著大家進(jìn)行了一場(chǎng)[正念自我關(guān)懷]的練習(xí)。在老師引導(dǎo)語的帶領(lǐng)下，我們的心慢慢靜了下來，問問自己：曾經(jīng)歷過什么? 承受過什么? 在什么時(shí)候，真正關(guān)愛過自己?<div><br></div> <div><br></div><div>伸出雙手，抱抱自己。靜默中，心開始顫栗，眼開始濕潤(rùn)， 每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生不同的感受...... 幾對(duì)一同來參加訓(xùn)練的母子、母女、夫妻，在場(chǎng)上互擁在一起，表達(dá)著對(duì)家人的感恩和愛，場(chǎng)面令人動(dòng)容。</div><div><br></div> <div><br></div>晚餐之后，訓(xùn)練繼續(xù)進(jìn)行。康復(fù)學(xué)員分享自己的康復(fù)之路，給了大家真實(shí)的啟迪，臺(tái)上臺(tái)下的互動(dòng)也非常熱烈。直到晚上9點(diǎn)，才結(jié)束了一天的訓(xùn)練。<div><br></div> <div><br></div> <div><br></div><div><b>6月1日，訓(xùn)練第二天 。</b></div><div>由李紅靜老師授課、帶練。</div><div><br></div> <div><br></div><div>早上6：30，晨練開始，去爬山。在紅靜老師的帶領(lǐng)下，我們走進(jìn)大自然，投入到青城山的懷抱。</div><div><br></div> <div><br></div><div>沿著彎曲的山路，甩開雙臂，向山上走去。<br></div><div><br></div> <div><br></div>清晨新鮮的空氣，滿眼翠綠的植被，一群充滿朝氣的伙伴，滿心歡喜的同行。<div><br></div> <div><br></div>途中竟然還有這樣一道閘門，酒店內(nèi)的道路，不能算景區(qū)吧? 好在門開著，無障礙，繼續(xù)向上。<div><br></div> <div><br></div>來到山頂，尋一處林間空地，在山風(fēng)的輕拂中，練練正念八段錦。<br><div><br></div> <div><br></div> <div><br></div><div>對(duì)著空曠的遠(yuǎn)山近林，敞開胸懷，扯開喉嚨，放聲“喊山”。吐故納新，身心通透，無比暢快。</div><div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>結(jié)束了山頂?shù)某烤?，帶著滿身的輕松和愉悅下山，精力充沛地投入新一天的訓(xùn)練。<div><br></div> <div><br></div> <div><br></div><div>早餐以后，密集訓(xùn)練繼續(xù)進(jìn)行。今天的訓(xùn)練不僅內(nèi)容豐富，緊張有序，而且新穎有趣。</div><div><br></div> <div><br></div>因?yàn)榻裉焓橇粌和?jié)，訓(xùn)練從一段快樂的兒時(shí)游戲《拍手歌》開始。“你拍一，我拍一”，先拍手，后碰腳，先慢后快。所有人都投入到當(dāng)下這一刻，仿佛卸下了身上所有的負(fù)累，回到了童年，找到了童趣。<div><br></div> <div><br></div> <div><br></div><div>在做了幾組練習(xí)之后，紅靜老師將如何規(guī)避焦慮障礙導(dǎo)致產(chǎn)生軀體化癥狀的這個(gè)普遍問題，作為上午授課的一個(gè)重點(diǎn)。</div><div><br></div> <div><br></div><div>在反復(fù)講解理清“想法—事實(shí)—軀體癥狀”的關(guān)系等相關(guān)知識(shí)后，還采用了一種新穎有趣的方法，來幫助大家深挖和理清自己頭腦中存在的焦慮障礙及其它相關(guān)問題。</div><div><br></div> <div><br></div><div>發(fā)給每個(gè)學(xué)員幾張彩色紙和筆，讓大家在紙上用不同顏色的筆，分別寫下自己的情緒，憂慮、煩惱、困惑、想法、愿望等等。大家都在認(rèn)真思考后，寫了起來。</div><div><br></div> <div><br></div>寫完之后，以為要交作業(yè)了。老師卻告訴學(xué)員，將自己寫下的紙條，折疊成小飛機(jī)，然后往桌子后面的空處拋出去。<div><br></div> <div><br></div><div>還真是沒有想到啊，一個(gè)小小的過程，就讓大家既清理了自己的思緒，又放空了心中的煩惱，還放飛了美好的愿望，是不是都已輕松且開心了呢！</div><div><br></div> <div><br></div> <div><br></div><div>拋出飛機(jī)后的同學(xué)們，情緒高漲，紛紛圍到了黑板前，不斷提出新問題。老師耐心進(jìn)行解答，大家再積極討論，良好的學(xué)習(xí)氛圍，濃厚熱烈。</div><div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>下午請(qǐng)了成都市青白江區(qū)婦幼保健院綜合醫(yī)療部主任柏琳醫(yī)生，進(jìn)行了一堂中醫(yī)科普講座。她詳細(xì)介紹了中醫(yī)在治療焦慮和抑郁方面的獨(dú)特作用，讓我們了解到中醫(yī)的智慧與現(xiàn)代心理療愈的完美結(jié)合。<div><br></div> <div><br></div>通過講座，我們了解到如何從中醫(yī)的視角來看待情緒問題，知道了可以通過調(diào)和身體的氣血、平衡陰陽(yáng)來緩解焦慮和抑郁。這不僅豐富了我們的知識(shí)體系，也為我們的正念療愈之路提供了更多元的方法和思路。<div><br></div> <div><br></div>課講到最后，應(yīng)學(xué)員們的要求，老師帶領(lǐng)大家跟著正規(guī)的教學(xué)視頻做了一套八段錦，也正好放松一下身體。<div><br></div> <div><br></div>接下來，紅靜老師又帶領(lǐng)大家做了一個(gè)頗有創(chuàng)意的小練習(xí)。為了幫助大家了解練習(xí)的方法，紅靜老師將完全不知情的張博士請(qǐng)到了臺(tái)上，先給大家做個(gè)示范。<div><br></div> <div><br></div><div>練習(xí)為2人一組，分為A.B角。先由A提問：你是誰? B回答后，A不作評(píng)價(jià)，只說謝謝，然后繼續(xù)提問，你是誰? B繼續(xù)回答，直到老師喊交換。</div><div><br></div><div>看似簡(jiǎn)單的問題，一直追問下去，會(huì)讓人卡殼，也會(huì)讓人陷入深度思考，我是誰? 拋開社會(huì)、家庭、職業(yè)等外在賦予我們的屬性，我到底是誰? 很好的問題，很哲學(xué)的問題，可以無限地深入下去，最后觸動(dòng)到什么? 我想經(jīng)歷過追問的伙伴，都有了自己的感受。</div><div><br></div> <div><br></div><div>下一步，換一個(gè)問題，你有什么夢(mèng)想? 是什么在阻礙著你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想? 平時(shí)的愿望可以說很多，更有錢、生活更好，家人更健康、孩子更有前途等等。但一直追問下去，就會(huì)更深入地探索自己的內(nèi)心，或在無意識(shí)中去探尋更高層次的精神需求。</div><div><br></div><div>其實(shí)有點(diǎn)奇怪，兩個(gè)素不相識(shí)、更不了解的人，彼此望著對(duì)方的眼睛，提出或回答問題，剛開始終歸是有些尷尬的。但到后來，慢慢就坦然了，甚至交談甚歡。這種體驗(yàn)和感受很奇特，也很愉悅。</div><div><br></div> <div><br></div><div>一對(duì)一的交流結(jié)束后，大家又圍在一起，進(jìn)行全員交流?；锇閭儬?zhēng)先恐后的搶著發(fā)言，分享自己的體驗(yàn)和感受。<br><br>當(dāng)了解到一位伙伴今天正好過生日時(shí)，老師和學(xué)員都興奮地為她唱起了生日歌，送上美好的祝福! 紅靜老師還請(qǐng)上了幾位五月份過生日的伙伴，一起享受生日的祝福。雖然沒有鮮花也沒有蛋糕，但真誠(chéng)地祝福和愛心，隨著歌聲在人群中傳遞著，好一幅溫馨浪漫的場(chǎng)面。</div><div><br></div> <div><b><br></b></div><b>6月2日，訓(xùn)練第三天</b><br>李紅靜老師帶領(lǐng)【一日止語】練習(xí)。<div><br></div> <div><br></div>晨練，在酒店的院內(nèi)進(jìn)行。<div><br></div> <div><br></div><div>由志愿者帶領(lǐng)練習(xí)八段錦。</div><div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>晨練結(jié)束，趕緊進(jìn)入早餐自助餐廳。吃好早餐，保持良好的體力和愉悅的心情，去迎接今天的止語訓(xùn)練。<div><br></div> <div><br></div> <div><br></div><div>今天的【一日止語】，從上午8：30到下午6：30，整整10個(gè)小時(shí)，要求所有學(xué)員關(guān)閉手機(jī)，完全“止語”。 上課只聽不說，同學(xué)或老師之間均不打招呼，不用眼神交流，做到“目中無人”、“互不相識(shí)”。<div><br></div></div> <div><br></div>【一日止語】訓(xùn)練，目的是通過減少外界干擾和內(nèi)心雜念，讓注意力更易集中在當(dāng)下的體驗(yàn)上，以培養(yǎng)深度專注的能力，增強(qiáng)自我覺察力。<div><br></div><div>在線上的團(tuán)休營(yíng)里，每月都有一天【一日止語】訓(xùn)練，它也是我最喜歡參加的項(xiàng)目之一。但那種在家中完全靠個(gè)人自覺性的一個(gè)人的“止語”，和今天處在人群中，既有自覺又有相互督促的“止語”，還是有相當(dāng)大的不同，訓(xùn)練的力度更強(qiáng)。<div><br></div></div> <br><div>“一日止語”期間的練習(xí)項(xiàng)目相當(dāng)密集：正念靜坐、暫停、身體掃描、臥式瑜伽、立式伸展、正念行走、山之禪、慈心禪等等，一個(gè)接著一個(gè)。不言不語，唯有自己，卻很繁忙。<div><br></div></div> <div><br></div> <div><br></div><div>訓(xùn)練中間，不安排統(tǒng)一的休息時(shí)間。但老師給的自由度很大，所有的練習(xí)能做到什么程度自己掌握，可坐在瑜伽墊上，或坐在椅子上，也可躺下。需要休息可隨時(shí)出入。這種自由反而讓大家更加自覺，都十分珍惜這寶貴的機(jī)會(huì)，分分秒秒都不舍放過。</div><div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div><div>為了讓大家更好地排除雜念，聚焦當(dāng)下，在做身體掃描和正念行走時(shí)，還將室內(nèi)的燈光進(jìn)行了調(diào)整。</div><div><br></div> <div><br></div><div>多個(gè)不同的練習(xí)，讓我們更細(xì)膩地體會(huì)到了多重感受：愉悅的、深思的、感動(dòng)的、動(dòng)情的等等，收獲似乎又不一樣。</div><div><br></div> <div><br></div>訓(xùn)練中有一個(gè)小插曲，也令人感動(dòng)。做完“山之禪”的練習(xí)，讓我們感受到了如山一般穩(wěn)穩(wěn)立于大地，讓自己與大地緊緊連接的力量之感。接下來還有一個(gè)“湖的冥想”練習(xí)，讓我們期待著去感受水的清澈、平靜、包容、接納之感。但當(dāng)老師了解到有一位學(xué)員對(duì)水有恐懼感時(shí)，果斷放棄了在現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)一做這個(gè)練習(xí)。盡管大家很期望紅靜老師帶練這個(gè)內(nèi)容，但這就是正念練習(xí)中必須照顧到每一位伙伴的原則，雖然有點(diǎn)遺憾，也都能理解包容。<div><br></div> <div><br></div><div>“正念飲食”是一種通過有意識(shí)地關(guān)注飲食過程中的身體感覺和食物本身，來促進(jìn)消化與保持健康體力的訓(xùn)練方法。 通過放慢進(jìn)食速度，專注食物的味道和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。</div><div><br>“一日止語”中的午餐，就是一頓典型的“正念飲食”。為了保證訓(xùn)練質(zhì)量，按照老師提出的要求，止語日當(dāng)天中午盡量集中用餐。幾桌人坐在一起吃飯，相互卻沒有一句語言，也沒有一個(gè)眼神交流，各自靜靜用餐。<br><div><br></div></div> <div><br></div><div>告訴自己“此刻只專注吃飯”。面對(duì)誘人的食物，用眼睛去看，用鼻子去聞，將食物輕輕放入口中，然后細(xì)嚼慢咽。每口食物至少咀嚼20次以上，感受牙齒用力、舌頭攪拌的過程。關(guān)注味覺，感受口感，但不作任何評(píng)判，只接納當(dāng)下的飲食體驗(yàn)。</div><div><br>正念餐食的意義，可以幫助人們更直觀地感受食物的美味，還能通過專注飲食緩解焦慮、改善消化，甚至讓吃飯成為一種放松身心的“冥想時(shí)刻”，這也是將正念融入生活的一種方式。<br></div><div><br></div> <div><br></div><div>晚飯之后，紅靜老師根據(jù)大家關(guān)心較多的問題，專門增加了一節(jié)課，講解人際關(guān)系溝通中的正念。即如何運(yùn)用正念處理人際關(guān)系、特別是親子關(guān)系。</div><div><br></div><div>正念溝通訓(xùn)練，是通過有意識(shí)的關(guān)注溝通過程中的身體語言、情緒表達(dá)和語言內(nèi)容，來提升溝通效率質(zhì)量的方法。通過訓(xùn)練，可以更敏銳的感知他人的情緒和需求，使溝通內(nèi)容準(zhǔn)確、清晰且易于理解，減少?zèng)_突和誤會(huì)和發(fā)生。</div><div><br></div> <div><br></div>這個(gè)很貼近生活的話題，引發(fā)了大家熱烈的討論。特別是一對(duì)母親與女兒的情景式現(xiàn)身說法，以及同住一室的長(zhǎng)者與年輕人昨晚發(fā)生的小矛盾的實(shí)例，都使得現(xiàn)場(chǎng)討論氛圍熱烈，最終取得了良好的效果。<div><br></div> <div><br></div><div>紅靜老師娓娓道來的理論知識(shí)，循循善誘的分析和引導(dǎo)，讓大家從中獲得了將正念用于現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系中的很多實(shí)用的啟示。</div><div><br></div> <div><br></div><b>6月3日，訓(xùn)練第四天</b> <div>地點(diǎn) 青城山普照寺<br><br>今天的訓(xùn)練走出了室內(nèi)空間，帶領(lǐng)學(xué)員來到了青城山普照寺。我們乘車上山，從普照寺后門進(jìn)入，免去了一段爬山之累。<div><br></div></div> <div><br></div>普照寺位于都江堰市青城外山，是世界文化遺產(chǎn)青城山的組成部分。是一座歷史悠久、文化底蘊(yùn)深厚的佛教寺院，也是一座尼姑庵。<div><br></div> <div><br></div>普照寺歷史悠久，始建年代已無從考察，據(jù)《普照寺源流記》記載，原寺為明末張獻(xiàn)忠焚毀。清康熙二十年（1681年）開始重建，到光緒十二年（1886年）完工，歷時(shí)205年。后又經(jīng)過多次擴(kuò)建。5·12地震中普照寺遭到嚴(yán)重?fù)p毀，現(xiàn)在的普照寺就是在地震后重建的，依然保持著獨(dú)特的韻味。<div><br></div> <div><br></div>我們今天來此的主要目的，一是參觀這座千年寺院，二是學(xué)習(xí)和體驗(yàn)佛教打坐的相關(guān)知識(shí)和內(nèi)容。<div><br></div> <div><br></div>利用等待法師到來的時(shí)間，圍繞著觀音菩薩塑像練習(xí)正念行走。<div><br></div> <div><br></div><div>在寺里的法師帶領(lǐng)下，參觀了普照寺內(nèi)的主要景點(diǎn)。</div><div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div><div>普照寺在民間流傳著許多神奇靈驗(yàn)的傳說，有著燒香許愿靈驗(yàn)和測(cè)字準(zhǔn)確的普遍認(rèn)同。正因如此，許多香港明星名人都曾來此祈福。特別是李嘉誠(chéng)的風(fēng)水先生陳伯也葬在此處，增添了寺廟的知名度和神秘色彩。</div><div><br></div> <div><br></div><div>來到一處名為“拈花堂”的禪房。在佛教寺院中，拈花堂通常是用于舉行法會(huì)、禪修、講經(jīng)說法等佛教活動(dòng)的場(chǎng)所。這里在每月的第一個(gè)周末，也會(huì)舉行一些類似的活動(dòng)。</div><div><br></div> <div><br></div><div>這里有一個(gè)宣傳標(biāo)牌“只管打坐”，這4個(gè)字源自在日本影響力最大的道元禪師。大意是強(qiáng)調(diào)一心專意坐禪，不管坐禪有何意義，不執(zhí)著于坐禪的結(jié)果，只是單純地去打坐。其深刻的內(nèi)涵還有很多，我們只需了解個(gè)大概即可。 </div><div><br></div> <div><br></div>喬恩·卡巴金博士對(duì)正念的定義融合了傳統(tǒng)佛教禪修理念與現(xiàn)代心理學(xué)、醫(yī)學(xué)等科學(xué)觀點(diǎn)，可以說正念是西方心理學(xué)和醫(yī)學(xué)吸收了東方佛教禪修智慧后的產(chǎn)物。<div><br></div><div>正念訓(xùn)練是一種起源古老的心理干預(yù)方法，特別是正念靜坐，來源于佛教禪修，是對(duì)東方傳統(tǒng)佛教冥想的借鑒和發(fā)展。來到寺院學(xué)習(xí)正宗的佛教打坐，了解其與正念靜坐的異同，是一個(gè)非常難得的機(jī)會(huì)，也是一次不可多得的體驗(yàn)，可幫助我們更深入的學(xué)習(xí)和理解正念。<div><div><div><div><br></div></div></div></div></div> <div><br></div>在這里，我們學(xué)習(xí)了打坐的基本姿勢(shì)。如何盤腿，什么是散盤、單盤、雙盤， 坐墊和蒲團(tuán)應(yīng)如何擺放，坐在哪個(gè)位置才能讓身體挺直又不傷脊椎、腰椎，小毯子怎樣放才能最好的護(hù)住身體等等，還真是很有講究。<div><br></div> <div><br></div><div>中午休息以后，我們?cè)俅蝸淼蕉U房，先在法師的帶領(lǐng)下，誦讀了三遍《心經(jīng)》。</div><div><br></div> <div><br></div>然后在師傅的帶領(lǐng)下，練習(xí)禪修打坐，只管打坐。<div><br></div> <div><br></div>打坐完畢，寺院的代理主持、一位年輕的法師，為大家答疑解惑。她思維清晰，對(duì)提出的各種問題，都能對(duì)答如流、應(yīng)付自如，當(dāng)真令人刮目相看。走出寺院，大家議論紛紛，都對(duì)這位法師點(diǎn)贊。不由得感嘆，在當(dāng)今時(shí)代，出家信佛也是需要學(xué)識(shí)、眼光、大格局的。<div><br></div> <div><br></div> <div><br></div><b>6月4日 訓(xùn)練第五天 結(jié)營(yíng)日</b><div> 地點(diǎn)[都江堰]。<br><br>今天是第8期密集訓(xùn)練營(yíng)的結(jié)營(yíng)日，只有半天的訓(xùn)練時(shí)間，活動(dòng)安排在世界文化遺產(chǎn)地[都江堰]。<div><br></div></div> <div><br></div> <div><br></div><div>首先來到都江堰景區(qū)參觀。白云朵朵，江水悠悠，天氣晴好，都江堰的美妙景色盡收眼底。</div><div><br></div> <div><br></div> <div><br></div><div>透過陽(yáng)光照射下斑駁的樹影，在大自然的懷抱中放松心情，在老師的帶領(lǐng)下，練習(xí)正念呼吸、正念伸展等。</div><div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>敞開心扉，關(guān)注當(dāng)下，李紅靜老師帶著學(xué)員們?cè)诹珠g小路進(jìn)行正念行走。<div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>最后，在林間草地上，大家席地而坐，每人分享此次參加訓(xùn)練營(yíng)的心得體會(huì)。<div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>發(fā)言極其踴躍，共同的心聲：感恩遇見正念，感恩張博士、紅靜老師的關(guān)愛和教導(dǎo)，感謝助教老師和志愿者的熱情服務(wù)，讓我們收獲滿滿。<div><br></div> <div><br></div> <div><br></div><div>回到酒店，領(lǐng)取結(jié)業(yè)證書，圓滿結(jié)束此次密集訓(xùn)練營(yíng)的全部程序，下午各自返程回家。</div><div><br></div> <div><br></div>青城山短短五天的地面密集集訓(xùn)，涵蓋了正念訓(xùn)練的方方面面，讓我感受到了正念訓(xùn)練的強(qiáng)大能量，也體驗(yàn)到了充滿人際關(guān)系支持的濃濃氛圍。相比起線上訓(xùn)練，地面訓(xùn)練課能量場(chǎng)拉滿，更容易收到事半功倍的效果。正念練習(xí)是我們一生的課題，線下課的結(jié)束，意味著新階段的開始。帶著滿滿的收獲和老師的囑托回家，將正念融入日常生活中，繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練。<div><br></div>