<p class="ql-block">??夏至到，陽氣達(dá)一年頂峰！《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“春夏養(yǎng)陽”，此時(shí)正是借助天力養(yǎng)護(hù)陽氣、祛除陳寒的黃金期。中醫(yī)認(rèn)為“心通于夏”，養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)心、護(hù)陽、祛濕、斂神。這份中醫(yī)視角的夏至養(yǎng)生指南，請收好！</p> <p class="ql-block">1?? 起居調(diào)養(yǎng) | 順應(yīng)陰陽，睡個(gè)好覺</p><p class="ql-block">??晚睡早起，午間小憩：跟著太陽的腳步，別熬夜！，早點(diǎn)起。中午閉目養(yǎng)神20分鐘左右，能有效緩解疲勞。</p> <p class="ql-block">??防暑避曬，通風(fēng)清涼：避開正午烈日外出，選擇清晨或傍晚活動。室內(nèi)保持通風(fēng)，保護(hù)好脖頸、腰腹和膝蓋。</p> <p class="ql-block">??溫水沐浴，身心舒暢：用溫水洗澡，既能帶走暑熱，又不會過度刺激毛孔，洗完感覺清爽又放松。</p> <p class="ql-block">2?? 飲食重點(diǎn) | 清補(bǔ)祛濕，吃出好狀態(tài)</p><p class="ql-block">??多吃“苦”與“酸”：天然帶點(diǎn)苦味的食材（如苦瓜、蓮子芯、萵筍）和酸味水果（如楊梅、李子、檸檬），能幫助身體更好地適應(yīng)炎熱，胃口也會更好哦。</p><p class="ql-block">??祛濕健脾是關(guān)鍵：暑熱夾濕，容易讓人感覺困倦沒精神。多吃些赤小豆、薏米、冬瓜、絲瓜、荷葉等食材，煲湯煮粥都很適合。</p> <p class="ql-block">??清補(bǔ)為主，避免滋膩：選擇性質(zhì)平和的食材進(jìn)補(bǔ)，比如鴨肉、魚肉、豆腐、綠豆、百合、蓮藕。避開油膩、辛辣、甜膩的食物。</p><p class="ql-block">??生冷適度，呵護(hù)脾胃：冰鎮(zhèn)飲料、寒涼瓜果雖解一時(shí)之渴，但過量易傷脾胃陽氣。常溫或微溫的飲品、水果更友好。</p><p class="ql-block">??及時(shí)補(bǔ)充水分：少量多次飲用溫水、淡茶或自制酸梅湯、綠豆湯是夏日補(bǔ)水的好選擇。</p> <p class="ql-block">3?? 運(yùn)動養(yǎng)生 | 動靜結(jié)合，養(yǎng)護(hù)陽氣</p><p class="ql-block">??選對時(shí)間，溫和運(yùn)動：避開烈日高溫時(shí)段，在清晨或傍晚進(jìn)行散步、八段錦、太極拳、瑜伽等舒緩運(yùn)動。</p><p class="ql-block">???靜養(yǎng)心神也很重要：天氣炎熱容易心煩氣躁。試試靜坐、冥想、聽舒緩音樂、閱讀，讓心靜下來。</p> <p class="ql-block">4?? 情志養(yǎng)護(hù) | 心靜自然涼</p><p class="ql-block">??夏屬火，通于心。保持心情平和愉悅至關(guān)重要。</p><p class="ql-block">??多接觸讓你感到平靜愉悅的事物，比如綠植、流水、輕柔的音樂。</p> <p class="ql-block">5?? 特別提醒 | 細(xì)節(jié)呵護(hù)</p><p class="ql-block">???防曬護(hù)膚：外出務(wù)必做好物理防曬或使用溫和的防曬產(chǎn)品，保護(hù)皮膚免受紫外線侵?jǐn)_。</p><p class="ql-block">??備好防暑物品：隨身攜帶清涼油、風(fēng)油精、小扇子、便攜小風(fēng)扇等，以備不時(shí)之需。</p> <p class="ql-block">?? 夏至養(yǎng)生核心：養(yǎng)心、護(hù)陽、祛濕、靜心。安然度過這個(gè)充滿能量的節(jié)氣！??</p>