<p class="ql-block"><b>昵稱: </b>一羽</p><p class="ql-block"><b>美篇號(hào): </b>3244568</p> <p class="ql-block">佛羅伊德說:“未被表達(dá)的情緒不會(huì)消失，只會(huì)被活埋，并將在未來以更加丑陋的方式涌現(xiàn)。這一次次的情緒就像這一個(gè)個(gè)黑點(diǎn)，情緒越多黑點(diǎn)就越多，然后這些黑點(diǎn)會(huì)連成一個(gè)網(wǎng)，就形成了我們的思維方式，如果不能有效的解決，那我們自己就會(huì)成為這個(gè)網(wǎng)中的魚，要么心神游離、焦慮抑郁，要么肉體疼痛、臟腑生瘤”。針對(duì)這種情況，我們一位老友曾經(jīng)提到了中醫(yī)的理論“和解”，傾聽和接納，心理那根緊繃的弦就會(huì)松掉。</p> <p class="ql-block"><b>【老友養(yǎng)生社】</b>籌劃了一個(gè)系列征文活動(dòng)，總主題是"養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)談"，每期征文均設(shè)置一個(gè)支線話題，這次是"情緒宣泄與養(yǎng)生"，人生常有不如意，合理的情緒宣泄可以釋放壓力且不會(huì)傷害到別人，您是怎樣情緒宣泄的呢？邀請(qǐng)各位老師分享自己的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)。</p> <p class="ql-block"><b>流淚</b>是身體的一種自我保護(hù)。美國圣保羅雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實(shí)驗(yàn)室專家發(fā)現(xiàn)，人在哭泣后，負(fù)面情緒可降低40%。眼淚中含有一定的壓力激素，如皮質(zhì)醇等?？奁鼤r(shí)這些壓力激素會(huì)隨淚液排出體外，幫助減輕心理應(yīng)激、釋放緊張感、給悲傷找到"出口"?？捱€能激活副交感神經(jīng)，有助減緩呼吸和心率，鎮(zhèn)定情緒，讓人體回歸穩(wěn)定狀態(tài)。但是，一次哭泣的時(shí)間不宜太長，最好不超過15分鐘，否則有可能過度換氣堿中毒。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">一、活動(dòng)時(shí)間</b></p><p class="ql-block">2025年6月18日﹣2025年6月30日，</p><p class="ql-block">共13天。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">二、參與對(duì)象</b></p><p class="ql-block">美篇各領(lǐng)域所有熱愛養(yǎng)生、樂于分享養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的美友老師。也可以邀請(qǐng)老友的圈內(nèi)外老友們來美篇參與活動(dòng)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">三、主題內(nèi)容</b></p><p class="ql-block">情緒宣泄一般有四種方法，包括傾訴法、轉(zhuǎn)移法、借物宣泄和表情調(diào)節(jié)法。?</p><p class="ql-block"><b>1.傾訴法?：</b>將心中的不快、郁悶、憤怒等消極情緒向最信任的朋友傾訴，這樣可以減輕心理負(fù)擔(dān)，獲得理解和支持。?</p><p class="ql-block"><b>2.轉(zhuǎn)移法?：</b>當(dāng)情緒不佳時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上，如看電影、讀書、打球等，這些活動(dòng)有助于情緒平靜下來。</p><p class="ql-block"><b>3.借物宣泄?：</b>通過整理衣櫥、扔掉無用雜物等行為可以使心情變得更好。</p><p class="ql-block"><b>4.表情調(diào)節(jié)法?：</b>對(duì)著鏡子扮鬼臉，逗自己笑，從而緩解不開心的情緒。?</p><p class="ql-block">情緒宣泄的原理是通過各種方式將積累的負(fù)面情緒釋放出來，從而減輕心理壓力，達(dá)到心理平衡。</p><p class="ql-block">值得<b>注意</b>的是，在進(jìn)行情緒宣泄時(shí)，應(yīng)注意選擇健康、積極的方式，避免傷害自己或他人。如果情緒問題持續(xù)存在自我調(diào)節(jié)超過二周無明顯效果并影響到日常生活，建議尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。</p><p class="ql-block"><b>作品要求:</b>主題突出、內(nèi)容健康，積極向上，實(shí)用性強(qiáng)、文筆流暢、圖文并茂，嚴(yán)格規(guī)范排版，盡量避免錯(cuò)別字和病句。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">四、規(guī)則要求</b></p><p class="ql-block">1.參賽作品為文章類，體裁不限，日常和視頻類作品不予參加。</p><p class="ql-block">2.在創(chuàng)作的文章中，不僅要有合理情緒宣泄養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)與方法，還要有感想、感悟或心得體會(huì)與健康收獲。</p><p class="ql-block">3.投稿作品標(biāo)題前須加<b>【養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)】</b>為前綴，格式為【養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)】＋標(biāo)題（自定），在正文前添加昵稱和美篇號(hào)，以利于平臺(tái)統(tǒng)計(jì)頒獎(jiǎng)，沒有添加前綴的作品，按平時(shí)來稿審核對(duì)待。</p><p class="ql-block">4.文責(zé)自負(fù)，作品必須首發(fā)原創(chuàng)，發(fā)文時(shí)請(qǐng)標(biāo)注好“<b>原創(chuàng)</b>”。如有抄襲、拼接、套作、剽竊一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，取消參賽資格。若用舊作投稿，不納入評(píng)獎(jiǎng)范圍。</p><p class="ql-block">5.征文作品內(nèi)容要健康，積極向上正能量，必須緊扣主題，與主題無關(guān)的作品不考慮獎(jiǎng)項(xiàng)。</p><p class="ql-block">6.作品圖片要求高清，要與文章內(nèi)容相得益彰，在10張以內(nèi)，不得有水印、亂碼和其他網(wǎng)站標(biāo)識(shí)、地址、手機(jī)號(hào)、涉嫌廣告的字樣，非原創(chuàng)圖片注明來源。</p><p class="ql-block">7.文章字?jǐn)?shù)以600-2500字為宜，作品要求層次分明、敘述清晰、文筆流暢。</p><p class="ql-block">8.為體現(xiàn)公平公正，管理團(tuán)隊(duì)成員文章不參與評(píng)比。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">五、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置</b></p><p class="ql-block">1.<b>【養(yǎng)生達(dá)人獎(jiǎng)】</b>20名，由美篇平臺(tái)頒發(fā)電子證書和699枚花瓣獎(jiǎng)勵(lì)。</p><p class="ql-block">2.<b>【養(yǎng)生能手獎(jiǎng)】</b>30名，由美篇平臺(tái)頒發(fā)電子證書及399枚花瓣獎(jiǎng)勵(lì)。</p><p class="ql-block">3.<b>【養(yǎng)生優(yōu)秀獎(jiǎng)】</b>50名，由美篇平臺(tái)頒發(fā)電子證書及199枚花瓣獎(jiǎng)勵(lì)。</p><p class="ql-block">4.管理團(tuán)隊(duì)單獨(dú)設(shè)置【特別貢獻(xiàn)獎(jiǎng)】，由平臺(tái)頒發(fā)電子證書及999枚花瓣獎(jiǎng)勵(lì)。</p><p class="ql-block">5.要求每位作者只選擇最有意義的一篇參與活動(dòng)，如作者多稿參與，則取消評(píng)選資格。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">六、評(píng)審與策劃</b></p><p class="ql-block">本次活動(dòng)評(píng)審由“老友養(yǎng)生社”管理團(tuán)隊(duì)完成，評(píng)審過程主要依據(jù)文章的質(zhì)量，心得體會(huì)尤為重要，點(diǎn)贊的數(shù)量作為評(píng)審的一個(gè)項(xiàng)點(diǎn)。結(jié)果報(bào)美篇小助手老師復(fù)審，審核完畢后，由美篇平臺(tái)統(tǒng)一發(fā)放證書和花瓣獎(jiǎng)勵(lì)。通過此次【養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)】情緒宣泄與養(yǎng)生征文活動(dòng)，我們希望能夠激發(fā)更多中老年朋友對(duì)科學(xué)養(yǎng)生的關(guān)注和熱情，分享和傳播實(shí)用的養(yǎng)生知識(shí)，共同促進(jìn)健康生活的實(shí)踐與改進(jìn)。愿廣大美友老師踴躍投稿，積極參與，爭取榜上題名！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">策劃：</b>凱文（主持人）</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">組織: </b>一羽（評(píng)論員）</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">審核：</b>老友養(yǎng)生社管理團(tuán)隊(duì)</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">終審：</b>美篇小助手老師</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">圖片：</b>網(wǎng)絡(luò)（致謝）</p><p class="ql-block"><a href="http://m.zit.org.cn/5cj490r1" target="_blank">【老友養(yǎng)生社】推出 ，"養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)談·情緒宣泄與養(yǎng)生"有獎(jiǎng)?wù)魑幕顒?dòng)公告</a></p>