<p class="ql-block"> 作為我的健康指標，血壓經(jīng)常>140 /90、血脂經(jīng)常 >3.4（標準<3.4）、血糖正常、血氧長期 93~94（標準為>95）、心率經(jīng)常 90~100（標準為55~90）。</p><p class="ql-block"> 在海南3個月以后：</p><p class="ql-block"> 血壓不需吃藥可以正常；</p><p class="ql-block"> 血氧從 94升到 97（但回到北京一個半月以后，血氧又變回到95）。</p><p class="ql-block"> 血脂、心率有明顯好轉(zhuǎn)，但仍需吃藥控制。體力有明顯提升。</p><p class="ql-block"> 咳嗽癥狀消失，慢性咽炎癥狀消失，肺活量有明顯提升。</p><p class="ql-block"> 小李到海南后，吃藥控制下，血糖基本正常（在北京，吃藥控制下，血糖波動經(jīng)常不正常）。</p> <p class="ql-block"><b>一、身體健康指標的監(jiān)測：</b></p><p class="ql-block"><b> 平時，我對于健康的指標監(jiān)測，主要有五項：血壓、血脂、血糖、血氧、心率。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>（一）、血壓：</b></p><p class="ql-block"><b>1、血壓標準：</b></p><p class="ql-block"><b>40~50歲血壓標準：130 /80。</b></p><p class="ql-block"><b>60~70歲血壓標準：140/90。</b></p><p class="ql-block"><b>理想血壓值應為：120 /80。</b></p><p class="ql-block"><b>血壓持續(xù)高于140 /90為高血壓；而低于90 /60則為低血壓。</b></p><p class="ql-block">2、高血壓常見癥狀：</p><p class="ql-block"> 包括頭疼，頭暈，疲勞等，但許多患者無明顯表現(xiàn)，長期未控制可能引發(fā)心腦血管疾病，腎衰竭，視網(wǎng)膜病變等嚴重并發(fā)癥。</p><p class="ql-block">1）、早期或輕度高血壓：</p><p class="ql-block"> 多數(shù)無癥狀，或僅在勞累緊張時出現(xiàn)輕微頭疼、頭暈、頸項緊繃感。</p><p class="ql-block">2）、典型癥狀：</p><p class="ql-block">*頭疼：多為后腦勺或太陽穴區(qū)域脹痛，晨起時明顯。</p><p class="ql-block">*頭暈或頭重腳輕：可能伴隨耳鳴、視物模糊。</p><p class="ql-block">*心悸、氣短：活動后易出現(xiàn)，與心臟負擔加重有關。</p><p class="ql-block">*疲勞、失眠：因血壓波動，影響神經(jīng)系統(tǒng)功能。</p><p class="ql-block">3）、嚴重或急癥表現(xiàn)：</p><p class="ql-block">*劇烈頭痛、嘔吐、意識模糊，可能為腦?；蚰X出血。</p><p class="ql-block">*胸痛、呼吸困難（可能急性心竭或主動脈夾層）。</p><p class="ql-block">*尿量減少、下肢水腫（腎功能受損信號）。</p><p class="ql-block">2、高血壓的主要危害：</p><p class="ql-block">1）、心臟損害：</p><p class="ql-block">*左心室肥厚：長期高壓導致心臟泵血阻力增大，心肌代償性增厚，最終可能引發(fā)心力衰竭。</p><p class="ql-block">*冠心?。杭铀賱用}粥樣硬化，增加心絞痛、心肌梗死風險。</p><p class="ql-block">2）、腦部損傷：</p><p class="ql-block">*腦卒中：高血壓是腦出血和腦梗死的最主要危險因素。</p><p class="ql-block">*認知障礙：長期未控制可能增加血管性癡呆風險。</p><p class="ql-block">3）、腎臟病變：</p><p class="ql-block">*腎動脈硬化：導致腎功能逐漸下降，嚴重時需透析治療。</p><p class="ql-block">*蛋白尿：早期腎損傷的標志之一。</p><p class="ql-block">4）、眼部并發(fā)癥：</p><p class="ql-block">視網(wǎng)膜出血、滲出：可能引起視力下降甚至失明。</p><p class="ql-block">5）、全身血管損傷：</p><p class="ql-block">動脈瘤或夾層：血壓驟升可導致主動脈等大血管破裂，危及生命。</p><p class="ql-block">3、高危人群與預防建議：</p><p class="ql-block">1）、高危人群：</p><p class="ql-block">*有家族史、肥胖、高鹽飲食、長期熬夜、吸煙酗酒者。</p><p class="ql-block">*糖尿病患者、中老年人。</p><p class="ql-block">2）、日常管理建議：</p><p class="ql-block">監(jiān)測血壓、低鹽飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、藥物控制。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>（二）、血脂：</b></p><p class="ql-block"><b>1、低密度脂蛋白膽固醇：</b></p><p class="ql-block"><b> 該指標是動脈粥樣斑塊形成和進展的關鍵影響因素之一，是降脂治療的首要靶點。</b></p><p class="ql-block"><b>1）、心血管危險分層：</b></p><p class="ql-block"><b>*標準值為：0~3.4</b></p><p class="ql-block"><b>*健康人群（低危） <3.4；</b></p><p class="ql-block"><b>*40歲以上糖尿病、慢性腎臟病3~4期（中、高危）<2.6</b></p><p class="ql-block"><b>*冠心病、腦卒中、糖尿病加高血壓（極高危）<1.8</b></p><p class="ql-block"><b>*糖尿病十冠心病或腦卒中；冠心病十腦卒中、反復心?；蚰X梗（超高危）<1.4</b></p><p class="ql-block">1）、偏高的常見原因：</p><p class="ql-block">*代謝異常：肝臟對膽固醇的代謝能力下降，常見于肥胖、糖尿病、甲狀腺功能減退等代謝性疾病。</p><p class="ql-block">*飲食不健康：</p><p class="ql-block">*遺傳因素：</p><p class="ql-block">*疾病或藥物影響：腎病綜合癥、肝病、某些激素類藥物。</p><p class="ql-block">2）、偏高的健康風險：</p><p class="ql-block">*動脈粥樣硬化：可能引發(fā)急性血栓。</p><p class="ql-block">*心腦血管疾?。汗谛牟。ㄐ募∪毖⑿慕g痛、心肌梗死）。</p><p class="ql-block">*腦卒中：引發(fā)缺血性腦卒中。</p><p class="ql-block">*外周動脈疾?。浩c。</p><p class="ql-block">*其他并發(fā)癥：高血壓、胰島素抵抗、并與脂肪肝、胰腺炎等疾病相關。</p><p class="ql-block">3）、科學管理：</p><p class="ql-block"> 飲食調(diào)整、規(guī)律運動、體重與疾病管理、藥物治療、定期監(jiān)測。</p> <p class="ql-block"><b>2、同型半胱氨酸：</b></p><p class="ql-block"><b> 因各醫(yī)院標準值不同：</b></p><p class="ql-block"><b> 標準值為：5～15（10為合適）；</b></p><p class="ql-block"><b> 標準值為：5～20（15為合適）。</b></p><p class="ql-block">1）、異常升高的危害：</p><p class="ql-block">*心腦血管疾?。簞用}粥樣硬化、腦卒中、冠心病。</p><p class="ql-block">*認知功能下降：與阿爾茨海默病、血管性癡呆等神經(jīng)退行性疾病。</p><p class="ql-block">*骨質(zhì)疏松。</p><p class="ql-block">2）、影響同型半胱氨酸水平的因素：</p><p class="ql-block">*年齡與代謝功能：老年人因腎臟代謝能力下降，維生素b族吸收減少。</p><p class="ql-block">*疾病與藥物：腎功能不全、甲狀腺功能異常、長期服用某些藥物。</p><p class="ql-block">*生活習慣：高脂飲食、吸煙酗酒、缺乏運動等不良習慣。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>（三）、血糖：</b></p><p class="ql-block"><b> 血糖指標：空腹：<6.1；餐后兩小時：<7.8。</b></p><p class="ql-block">血糖指標高的因素有哪些？</p><p class="ql-block"> 主要危害包括損害血管和器官，增加急性并發(fā)癥風險，引發(fā)多種慢性疾病等。長期血糖控制不佳會導致全身多系統(tǒng)功能受損，嚴重影響生活質(zhì)量，甚至威脅生命。</p><p class="ql-block">1、引發(fā)急性并發(fā)癥：</p><p class="ql-block">1）、酮癥酸中毒：</p><p class="ql-block"> 表現(xiàn)為惡心嘔吐、呼吸深快、意識模糊，嚴重時可昏迷甚至死亡。</p><p class="ql-block">2）、高滲性高血糖狀態(tài)：</p><p class="ql-block"> 血糖超過 33.3，導致嚴重脫水，出現(xiàn)抽搐或昏迷。常見于老年糖尿病患者，死亡率高達15～20%。</p><p class="ql-block">2、導致慢性器官損傷：</p><p class="ql-block">1）、心血管系統(tǒng)：</p><p class="ql-block"> 高血糖損傷血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化，增加心梗、腦卒中風險。糖尿病患者發(fā)生冠心病的概率是普通人的2～4倍。</p><p class="ql-block">2）、腎臟病變：</p><p class="ql-block"> 持續(xù)高血糖使腎小球濾過功能下降，早期出現(xiàn)微量蛋白尿，后期可能發(fā)展為腎衰竭，需透析移植。</p><p class="ql-block">3）、眼部損害：</p><p class="ql-block"> 血糖升高導致視網(wǎng)膜血管滲漏、出血，引發(fā)糖尿病視網(wǎng)膜病變，嚴重時致盲。我國約30~50%的糖尿病患者存在視網(wǎng)膜病變。</p><p class="ql-block">4）、神經(jīng)系統(tǒng)損傷：</p><p class="ql-block"> 手腳麻木、刺痛等周圍神經(jīng)病變常見，自主神經(jīng)受損則可能引起胃腸功能紊亂、排尿困難或體位性低血壓。</p><p class="ql-block">3、影響免疫與感染風險：</p><p class="ql-block"> 高血糖會削弱白細胞功能，導致傷口愈合緩慢，輕微外傷易發(fā)展為慢性潰瘍（如糖尿病足）?；颊甙l(fā)生肺炎、尿路感染的概率顯著增高，且感染后更難控制。</p><p class="ql-block">4、其他系統(tǒng)危害：</p><p class="ql-block">1）、骨骼與關節(jié)：</p><p class="ql-block"> 血糖過高擬制成骨細胞活性，增加骨質(zhì)疏松風險。部分患者會出現(xiàn)關節(jié)活動受限（如糖尿病手關節(jié)?。?。</p><p class="ql-block">2）、皮膚問題：</p><p class="ql-block"> 高血糖導致皮膚干燥、瘙癢，易繼發(fā)細菌或真菌感染，出現(xiàn)頑固性皮炎、癤腫等。</p><p class="ql-block">3）、認知功能下降：</p><p class="ql-block"> 長期高血糖與阿爾茨海默病風險相關，可能加速大腦衰老和記憶力減退。</p><p class="ql-block">5、增加多重代謝異常：</p><p class="ql-block"> 約70%的二型糖尿病患者合并高血壓或高血脂（即代謝綜合癥），三者疊加會進一步加劇血管損傷，形成惡性循環(huán)。</p><p class="ql-block">6、日常管理與維護：</p><p class="ql-block"> 定期監(jiān)測血糖；飲食控制；規(guī)律運動；藥物干預。</p><p class="ql-block"> 已出現(xiàn)并發(fā)癥者每3~6個月進行眼底檢查、尿微量白蛋白檢測等專項篩查。</p><p class="ql-block"><b> 我認為：降血糖最關鍵的是晚飯后運動，這不僅能讓晚上血糖正常，也能讓第2天上午的血糖正常。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>（四）、血氧：</b></p><p class="ql-block"><b>1、血氧標準：</b></p><p class="ql-block"><b>1）、正常人的血氧飽和度標準范圍為：95~100%；</b></p><p class="ql-block"><b>2）、高原地區(qū)或慢性肺部疾病患者可能略低，為：90～94%。此為亞缺氧狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b>3）、若血氧持續(xù) <90% 或短時間內(nèi)快速下降，則為缺氧狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block">2、血氧低的表現(xiàn)：</p><p class="ql-block"> 包括呼吸急促、身體疲勞、心臟負擔過重、面色蒼白、全身不適等。</p><p class="ql-block">3、影響血氧的因素：</p><p class="ql-block">1）、生理性因素：</p><p class="ql-block"> 老年人可能因肺功能減退、血氧略低，但不應低于90%。</p><p class="ql-block">2）、病理性因素：</p><p class="ql-block">*呼吸系統(tǒng)疾?。喝绶窝住⒙璺?、哮喘等。</p><p class="ql-block">*心血管疾?。盒牧λソ叩葘е虏蛔恪?lt;/p><p class="ql-block">*環(huán)境因素：高海拔地區(qū)空氣稀薄，可能引發(fā)低氧血癥。</p><p class="ql-block">3）、日常維護：</p><p class="ql-block">*避免污染空氣，減少肺部損傷風險；</p><p class="ql-block">*適度鍛煉（如慢跑、游泳），可增強心肺功能。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>（五）、心率：</b></p><p class="ql-block"><b>1、心率的標準值：</b></p><p class="ql-block"><b> 70~75歲老年人的靜息心率：正常范圍為55~90次/分；</b></p><p class="ql-block"><b> 運動時最大心率控制在110~130次分。</b></p><p class="ql-block">2、心率異常的危害：</p><p class="ql-block">1）、心率失常：</p><p class="ql-block"> 心悸、胸悶、氣短癥狀。嚴重時昏厥或心臟驟停。</p><p class="ql-block">2）、心力衰竭：</p><p class="ql-block"> 出現(xiàn)疲勞、呼吸急促、水腫等癥狀。</p><p class="ql-block">3）、中風風險增加：</p><p class="ql-block"> 導致血栓形成，引發(fā)腦出血、栓塞等并發(fā)癥，最終導致中風。</p><p class="ql-block">4）、血液循環(huán)失常：</p><p class="ql-block"> 心肌缺血，出現(xiàn)心慌、胸悶、無力等癥狀，嚴重的導致猝死。</p><p class="ql-block">3、影響心率的常見因素：</p><p class="ql-block">1）、疾?。?lt;/p><p class="ql-block"> 甲狀腺功能異常、貧血、慢性阻塞性肺病等導致心率加快、房室傳導阻滯、竇房結構引發(fā)心律過緩。</p><p class="ql-block">2）、藥物：</p><p class="ql-block"> 藥物可降低心率或加快心率。</p><p class="ql-block">3）、生活習慣：</p><p class="ql-block"> 咖啡因、酒精、情緒激動或脫水，會短暫升高心率。</p><p class="ql-block">4、日常管理：</p><p class="ql-block">1）、定期測量。</p><p class="ql-block">2）、循序漸進運動：</p><p class="ql-block"> 散步、太極拳等低強度活動，可維持肺功能，避免劇烈運動。</p><p class="ql-block">3）、避免刺激：</p><p class="ql-block"> 減少濃茶、咖啡攝入，保持情緒穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">4）、慢性病管理：</p><p class="ql-block"> 控制血壓、血糖、血脂水平，定期復查心電圖、彩超。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>（六）、心臟搭支架：</b></p><p class="ql-block"> 心臟血管堵塞，是否應該搭支架？醫(yī)院的回復均是：血管堵塞達到75%，就應該搭支架了。</p><p class="ql-block"> 經(jīng)過與專家的咨詢，結論如下：</p><p class="ql-block"> 心臓支架是盡量別做，如做了支架，則低密度脂蛋白的指標就要控制在<1.4以下，標準就很嚴格。而且長期吃藥，對肝、腎都有影響。</p><p class="ql-block"> 在什么情況下做支架？有三條原則：</p><p class="ql-block">1、病人已經(jīng)送到急救室，血管嚴重堵塞，不立即手術會有生命危險，這種情況下應該馬上做心臟支架。</p><p class="ql-block">2、血管已經(jīng)堵塞了90%了，這種情況下也要做心臟支架。</p><p class="ql-block">3、心臟長期犯病，且藥物控制效果不好，這種情況下也要做心臟支架了。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>二、環(huán)境影響：</b></p><p class="ql-block"> 以下是我個人的體會：</p><p class="ql-block"> 海南冬季適宜的溫濕度對血壓、血氧都有明顯的影響，血壓的影響是以日為單位變化。</p><p class="ql-block"> 在京的血壓為140/85，到海南三天后為135/80；</p><p class="ql-block"> 血氧的影響是以三個月為周期而變化，在京的血氧是94，三個月后為97～98（注：血氧的正常值為95~100）。</p><p class="ql-block"> 但到了4月后，溫濕度明顯升高（濕度多為85%以上），情緒變的煩躁，血壓、心率都會有升高，不利于身體健康。</p> <p class="ql-block"><b>（一）、氣壓：</b></p><p class="ql-block"> 2025年5月31日，到達青海德令哈市，海拔2980米，有輕度高原反應，血氧含量85~88；血壓145/92；心率95。</p><p class="ql-block"> 6月1日到達青海省青海湖，海拔3180米，部分人有輕度高原反應，血氧含量90；血壓145/92；心率92。</p><p class="ql-block"> 6月2日到達甘肅蘭州市，海拔1520米左右，血氧含量92；血壓140/90；心率90。</p><p class="ql-block"> 6月3日到達北京，血氧含量96；血壓126/75；心率75。</p> <p class="ql-block"><b>（二）、溫度：</b></p><p class="ql-block"><b>1、低溫：</b></p><p class="ql-block"> 到了冬季，天氣變冷，血管收縮，管腔更細，于是供血更差。為了促進循環(huán)，血壓被迫升高，后果是心梗、腦梗、腦出血頻發(fā)。</p><p class="ql-block"> 北京寒冷的冬天，血壓會上升到140/ 90以上；到海南后氣溫升高，幾天后血壓就會正常。</p><p class="ql-block"> 游泳適宜水溫：27～29℃。如果水溫體感寒冷，游泳半小時以上，都會使得血壓升高到150/100以上。</p> <p class="ql-block"><b>2、高溫：</b></p><p class="ql-block"> 其實，夏季與冬季一樣也是老年人難關。夏季最大問題是出汗多，血管雖然舒張，體內(nèi)極度缺水于是血液變粘稠，心跳明顯加快，大量血液被迫推向體表，向汗液提供充足水分。血液的重要功能是攜帶氧氣和營養(yǎng)物向全身輸送，粘稠血液運行緩慢，器官明顯缺血缺氧，于是發(fā)生了與冬季同樣的危險，心梗、腦梗頻發(fā)。</p><p class="ql-block"> 高溫對身體的主要傷害包括：</p><p class="ql-block">1）、中暑：</p><p class="ql-block"> 肌肉抽搐疼痛；頭暈、惡心，心跳加快、脫水；意識模糊、昏迷甚至多器官衰竭。</p><p class="ql-block">2）、心血管系統(tǒng)負擔加重：</p><p class="ql-block"> 高溫會加速血液循環(huán)以幫助散熱，導致心率加快、血壓波動，增加心臟負荷。對心臟病、高血壓患者尤為危險，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死或中風。此外，高溫引起的脫水可能使血液粘稠度升高，進一步增加血栓風險。</p><p class="ql-block">3）、電解質(zhì)失衡與脫水：</p><p class="ql-block"> 肌肉無力或痙攣，頭暈與疲勞（腦供血不足），腎臟損傷（脫水時尿液濃縮增加腎結石或急性腎損傷風險）。</p><p class="ql-block">4）、器官功能受損：</p><p class="ql-block"> 腦損傷，肝臟與腸道受損（功能異常或腸道屏障受損，增加內(nèi)毒素入血風險）。</p><p class="ql-block">5）、其它潛在影響：</p><p class="ql-block">*睡眠障礙：夜間高溫干擾睡眠周期，降低免疫力。</p><p class="ql-block">*皮膚問題：汗液刺激導致痱子、皮炎、曬傷風險。</p><p class="ql-block">*情緒波動：高溫易引發(fā)煩躁、焦慮，甚至影響判斷力和反應速度。</p><p class="ql-block"> 因此，在海南4月中旬以后，天氣高溫、高濕，也不適于長久居住。</p> <p class="ql-block"><b>（三）、濕度：</b></p><p class="ql-block"> 適宜的濕度可使心肺功能提高，海南的濕度長期在70～80%。在京時長期有慢性咽炎，到海南后，慢性咽炎癥狀消失。</p><p class="ql-block"> 在京時，濕度經(jīng)常在30%左右，皮膚干燥瘙癢，腳后跟干裂。到海南后癥狀消失。</p><p class="ql-block"> 但是，在海南如果長時間游泳，會增加體內(nèi)濕度。</p><p class="ql-block"> 另外，在海南長期溫、濕度過高，例如濕度80%以上，濕熱環(huán)境會使得出汗不容易干，心情煩悶會使得血壓、心率上升。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b>（四）、空氣質(zhì)量：</b></p><p class="ql-block"> 對心肺功能影響較大，空氣負氧離子高、濕度適中，會讓心肺功能加強，提高血氧飽和度2~3個。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>三、鍛煉的影響：</b></p><p class="ql-block"> 以下是我個人的體會：</p><p class="ql-block"> 身體鍛煉多為體育運動和太極、氣功兩大類別。</p><p class="ql-block"><b> 作為老年人的運動，必須要做到陰陽平衡（俗話說就是適度）。</b></p><p class="ql-block">劇烈運動只能損傷器官。</p><p class="ql-block"> 老年人運動過量時，可能出現(xiàn)肌肉關節(jié)持續(xù)酸痛、異常疲勞、頭暈心悸、睡眠質(zhì)量下降、情緒異常波動等癥狀，嚴重時可能引發(fā)暈厥或慢性損傷。</p><p class="ql-block"> 如果在運動過程中微微出汗，而且在運動完以后，肌肉和關節(jié)都沒啥不舒服的。第2天身體也沒有酸脹的感覺，沒有明顯的口干舌燥的癥狀，這就說明運動強度是非常合適的。</p><p class="ql-block"> 戰(zhàn)友張??，長期進行馬拉松長跑鍛煉。2024年9月，進行長跑鍛煉后，回家洗了個涼水澡，結果得了病毒性感冒，并轉(zhuǎn)為病毒性腦炎，當年12月初去世（享年74歲）。根本原因是劇烈運動后，嚴重損害陽氣，洗涼水澡后，陰氣加重，造成陰陽嚴重失衡。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>四、太極拳、氣功：</b></p><p class="ql-block"><b>（一）、本人體會：</b></p><p class="ql-block"> 練習要遵循“循序漸進、量變到質(zhì)變”的過程。開始要以“古代傳承鍛煉法”為基礎，主要以疏通各部位關節(jié)、經(jīng)絡為主鍛煉，簡單易行。再逐步去練習太極拳、八段錦等成套練習。</p><p class="ql-block"> 每次鍛煉20分鐘以上，雖然簡單，仍可達到量變到質(zhì)變的效果。</p><p class="ql-block"> 不準備練習氣功，因氣功的練習標準很嚴格，不容易達到效果，甚至會練錯后導致相反的惡果。</p><p class="ql-block"> 戰(zhàn)友中就有練氣功而導致想法魔幻、腦梗、心梗甚至死亡的例子。</p> <p class="ql-block"><b>（二）、太極拳與氣功的相同之處：</b></p><p class="ql-block">1、共同的理論基礎：</p><p class="ql-block"> 都是運用古代儒、拜、道家哲理和《易經(jīng)》學說為指導，是陰陽學說與五行八卦演繹之法，結合人體內(nèi)外變化規(guī)律而形成的祛病強身、延年益壽的養(yǎng)生功。</p><p class="ql-block">2、相似的訓練形式：</p><p class="ql-block"> 太極拳與氣功在靜練和內(nèi)練的方法上基本相似，都是通過站樁功、靜坐功和一些固定的肢體動作，長時間的調(diào)形用意，進行心理上和肢體上的人靜、放松訓練，用意不用力（既以心形意、以意行氣、以氣運身）的方法打通“十二經(jīng)”和“奇經(jīng)八脈”（即任脈、督脈、沖脈、帶脈、陰蹺、陽饒、陰維、陽維）等經(jīng)絡，達到全身穴道經(jīng)絡暢通，使人體的各大生理系統(tǒng)功能強健。</p><p class="ql-block">3、同樣的練養(yǎng)手段：</p><p class="ql-block"> 氣以心為體，心以氣為用。都是以練氣和養(yǎng)氣相合為宗旨。</p><p class="ql-block"> 練氣與養(yǎng)氣是為了氣沖，氣沖用以催血，用以養(yǎng)血，人身是以氣為主、血為輔，氣為重，血為輕。有血無氣而不運，有氣無血而不和，氣充則血盈，氣足則體強。</p> <p class="ql-block"><b>（三）、太極拳與氣功的不同之處：</b></p><p class="ql-block">1、訓練方法不同：</p><p class="ql-block">1）、太極拳：</p><p class="ql-block"> 主要是以每個固定的姿勢和一定的招式編排，或整個套路進行演練，逐步放松入靜，使肢體各部位的動作既符合拳理、拳法，又符合肢體的運行規(guī)律，達到外三合：即手與足合、肘與膝合、肩與胯和。進而達到內(nèi)三合：即心與意合、意與氣合、氣與力合。</p><p class="ql-block">2）、氣功：</p><p class="ql-block"> 氣功沒有拳架套路，它主要是固定的姿勢，以自然呼吸法、意氣導引法、姿勢導引法、吐音導引法、通經(jīng)接引法、飛經(jīng)走氣法、收視反聽法、收發(fā)信號法等功法來進行意識訓練。</p> <p class="ql-block">2、表現(xiàn)形式不同：</p><p class="ql-block"> 太極拳有傳統(tǒng)套路觀賞性強，氣功的觀賞性則有很大局限性。</p><p class="ql-block">3、體現(xiàn)的作用不同：</p><p class="ql-block">1）、太極拳：</p><p class="ql-block"> 是傳統(tǒng)武術中一個重要拳種。它既練拳架為體，又練推手為用，體用結合，內(nèi)外兼修，進而可具備防身、技擊、御敵的功能和作用。</p><p class="ql-block">2）、氣功：</p><p class="ql-block"> 不是武術的拳種。堅持內(nèi)練可以強身，但在技擊、防身方面較欠缺。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>五、情緒的影響：</b></p><p class="ql-block"><b>（一）、最好的生活方式（個人體會）：</b></p><p class="ql-block"> “隨心所欲”、“無憂無慮”：在把握度的前提下，想玩什么玩什么！想吃什么吃什么！</p><p class="ql-block"> “子女對父母最大的孝順，就是不用父母為他們操心”。</p><p class="ql-block"> “父母對子女最大的關心，就是不用他們?yōu)楦改葛B(yǎng)老”。</p><p class="ql-block"> 老年人應該有自己足夠的空間，不受約束、沒有煩心事兒，才是精神上最大的快樂。</p> <p class="ql-block"><b>（二）、情緒對身體健康影響最大：</b></p><p class="ql-block"> 情緒對身體的影響是深遠的：</p><p class="ql-block"> 會通過神經(jīng)系統(tǒng)、激素分泌、免疫調(diào)節(jié)等方式，直接或間接改變生理功能。</p><p class="ql-block"> 長期負面情緒（如焦慮、抑郁、憤怒）可能引發(fā)炎癥反應、心血管疾病、消化紊亂等問題。</p><p class="ql-block"> 積極情緒則能提升免疫力，促進修復能力。</p><p class="ql-block"> <b>我認為：情緒直接影響睡眠，直接影響到高血壓等心血管疾病。</b></p><p class="ql-block">1）、對免疫系統(tǒng)的影響：</p><p class="ql-block"> 負面情緒會抑制免疫細胞活性，降低抗病毒、抗腫瘤能力，增加感染風險。長期抑郁，身體的抗體產(chǎn)生速度和傷口愈合速度，均低于樂觀者。</p><p class="ql-block">2）、對心血管系統(tǒng)的損害：</p><p class="ql-block"> 情緒激動時，會導致心率加快、血壓升高。長期焦慮或憤怒，患高血壓、動脈硬化的概率比情緒穩(wěn)定者高2~4倍。極端情緒（如突發(fā)驚恐），易出現(xiàn)心肌梗死癥狀。</p><p class="ql-block">3）、消化系統(tǒng)功能紊亂：</p><p class="ql-block"> 腸道被稱為“第二大腦”，其神經(jīng)細胞數(shù)量僅次于中樞神經(jīng)系統(tǒng)。焦慮、壓力會減少胃酸分泌，導致消化不良，引發(fā)腹瀉或便秘。腸易激綜合癥患者中約60%伴有情緒障礙。</p><p class="ql-block"> 同事王??，長期患高血壓不吃藥，吃保健品。2023年3月，因生氣導致血壓升高到190/130，當夜腦溢血住院，導致偏癱，但每天可推車在院內(nèi)鍛煉。后因情緒拒絕再鍛煉，至2023年底，已無法出門，長期在康復醫(yī)院臥床不起；2024年11月去世（享年69歲）。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>六、飲食的影響：</b></p><p class="ql-block"> 飲食是影響人體健康的核心因素之一，直接關聯(lián)營養(yǎng)吸收、疾病預防、代謝平衡及長期生活質(zhì)量。</p><p class="ql-block"> 合理的膳食結構可提供必需營養(yǎng)素、增強免疫力、降低慢性病風險。</p><p class="ql-block"> 而長期飲食失衡則可能導致肥胖、心血管疾病、糖尿病等問題。 </p><p class="ql-block"> 我現(xiàn)在的飲食原則：要少油、少鹽、少糖、少辣。</p><p class="ql-block"> 三餐標準本來應該是“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”。</p><p class="ql-block"> 但根據(jù)我的情況，應該是“早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃素”。</p><p class="ql-block"> 為保證足夠的營養(yǎng)，每天應該有二兩肉或三兩魚。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?七、海南為什么適合養(yǎng)老？</b></p><p class="ql-block">（一）、天然呼吸療愈場：</p><p class="ql-block"> 海南空氣負離子含量是城市地區(qū)的10倍以上，相當于每天免費做肺部按摩。醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，在海南居住三個月后，呼吸系統(tǒng)疾病如咳嗽、氣喘等癥狀減少超過50%，肺活量平均提升23%。</p><p class="ql-block">（二）、心血管天然保護傘：</p><p class="ql-block"> 海南冬季血管自然舒張，血流阻力下降21%。數(shù)據(jù)顯示，海南心腦血管病比全國低42%，北方人到海南，突發(fā)心梗風險直接減半。</p><p class="ql-block">（三）、慢性病逆轉(zhuǎn)窗口：</p><p class="ql-block"> 在海南居住90天以上，高血壓發(fā)病率降低39%，類風濕關節(jié)腫痛緩解近50%，糖尿病患者胰島素敏感性提高28%，相當于開啟身體自我修復模式。</p><p class="ql-block">（四）、延緩衰老密碼：</p><p class="ql-block"> 海南平均壽命81.3歲，身體的血管彈性比一般人年輕8~10歲，細胞斷裂的損耗速度比一般人減緩1/10，心臟調(diào)節(jié)能力比北方人強1/3。</p><p class="ql-block">（五）、冬季生存干預器：</p><p class="ql-block"> 對比北方寒冬，居住在海南的人心血管疾病死亡率下降51%，腦卒中后遺癥恢復提速40%，冬季抑郁情緒緩解30%。</p><p class="ql-block">（六）、運動康復加速器：</p><p class="ql-block"> 海南每年有300天以上適合戶外運動，促進鈣吸收；海風含天然鎂離子可以緩解肌肉疲勞；運動康復效果比北方快4倍。</p> <p class="ql-block"> 所以，養(yǎng)生的關鍵就是達到一個“平衡”，即心態(tài)要平衡（不要大喜大悲）、運動要平衡（陰、陽氣適度）、飲食要均衡（少油、少鹽、多營養(yǎng)）、環(huán)境溫度要均衡（避免太冷、太熱）。</p><p class="ql-block"> 以上是個人體會，僅供參考，因為每個人身體條件不一樣，得到的結果也都不相同。 </p><p class="ql-block"> 2025年6月10日</p>