【與老戰(zhàn)友聊保健】第612期早晨習(xí)慣很重要。如果做錯(cuò)，你可能這一天還沒(méi)開(kāi)始就已經(jīng)筋疲力盡了。jack <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早晨習(xí)慣很重要。如果做錯(cuò)，你可能這一天還沒(méi)開(kāi)始就已經(jīng)筋疲力盡了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一些小小的選擇，像是起床后吃什么、喝什么或做什么，都會(huì)影響人一整天的心情、精力和注意力?！墩鎸?shí)簡(jiǎn)單》雜志（Real Simple）咨詢(xún)的專(zhuān)家認(rèn)為，以下幾種習(xí)慣可能會(huì)影響人的健康，導(dǎo)致白天精力不足。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一些小小的改變，就可以大大改善你一天的心情和工作效率。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.先喝咖啡，后喝水</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，您醒來(lái)時(shí)可能會(huì)感到有些脫水，而第一件事就喝咖啡可能會(huì)使情況變得更糟。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">The Wellness Whisk公司老板兼營(yíng)養(yǎng)師楊（ Maxine Yeung）表示，咖啡中的咖啡因有利尿作用，如果醒來(lái)就喝咖啡，可能會(huì)加重脫水，而脫水會(huì)讓人感覺(jué)疲倦、精力不足?？Х冗€會(huì)抑制食欲，人可能不知不覺(jué)錯(cuò)過(guò)早餐。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">改善方法：在倒第一杯咖啡之前，至少要喝兩杯水。早上喝水可以幫助清醒，并促進(jìn)消化和新陳代謝。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">專(zhuān)家建議，早晨喝咖啡前應(yīng)先喝水。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.立即查看手機(jī)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早上一睜眼就拿起手機(jī)看新聞或收電子郵件，會(huì)讓你的大腦難以從平靜開(kāi)始一天。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">睡眠行為治療師、 DC Metro Therapy創(chuàng)始人安妮·米勒 說(shuō)，一起床就看手機(jī)，會(huì)讓人的大腦在還來(lái)不及平靜下來(lái)就進(jìn)入反應(yīng)狀態(tài)。 久而久之，這會(huì)增加焦慮感、影響注意力和情緒，甚至干擾你的晝夜節(jié)律。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">改善方法：在拿起手機(jī)之前，哪怕花五到十分鐘走到外面，伸展一下身體，或者做幾次深呼吸，也會(huì)有所不同。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一起床就看手機(jī)，會(huì)讓你的大腦難以從平靜開(kāi)始一天。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3.匆忙開(kāi)始新的一天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">起床后就匆忙開(kāi)始新的一天，會(huì)立即使身體進(jìn)入壓力模式。當(dāng)這種情況成為常態(tài)時(shí)，你的神經(jīng)系統(tǒng)就難以轉(zhuǎn)變?yōu)楦€(wěn)定、平靜的狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">米勒說(shuō)，這實(shí)際上會(huì)損害你一整天的決策和解決問(wèn)題的能力，因?yàn)槟愕拇竽X會(huì)更長(zhǎng)時(shí)間地處于生存模式，從而更難以清晰地思考或靈活地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">改善方法：建立一個(gè)緩沖時(shí)段，比如專(zhuān)心地喝喝咖啡，做一些伸展動(dòng)作，或者走到戶(hù)外，都可以為你的神經(jīng)系統(tǒng)定下基調(diào)，即使只有五分鐘，都有助于你更清晰、更輕松地迎接新的一天。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">床后就匆忙開(kāi)始新的一天，會(huì)立即使身體進(jìn)入壓力模式。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4.沒(méi)有設(shè)定目標(biāo)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">如果一天中沒(méi)有一個(gè)固定的目標(biāo)，你就有可能被拉向不同的方向，而無(wú)法集中精力于真正重要的事情。隨著時(shí)間的推移，會(huì)導(dǎo)致慢性壓力、缺乏成就感和決策疲勞。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">米勒說(shuō)：“當(dāng)每天都感覺(jué)很散亂時(shí)，很難感到有成就感——即使你整天都很忙?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">改善方法：每天早上花幾分鐘查看日歷，專(zhuān)注于真正重要的事情，就能帶來(lái)很大的改變。米勒說(shuō)： “這有助于你的大腦從被動(dòng)模式轉(zhuǎn)變?yōu)楦心康男缘乃季S模式，提高一整天的頭腦清晰度。”</b></p>