<p class="ql-block"> 水腫是組織間隙液體異常積聚的表現(xiàn)，常見于下肢、眼瞼等部位。雖然部分水腫與疾病相關(guān)（如心腎疾?。?，但大多數(shù)健康人群的水腫可通過科學預防有效避免。以下是實用的預防建議：</p> <p class="ql-block">一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) </p><p class="ql-block">1. 控制鈉鹽攝入</p><p class="ql-block">每日鹽分攝入建議不超過5克（約一啤酒瓶蓋）。避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物，可用香草、檸檬等天然調(diào)味品替代鹽。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 保證蛋白質(zhì)攝入</p><p class="ql-block">血漿白蛋白不足會導致液體滲入組織間隙。每日攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋、魚肉、豆類），尤其對于素食者需注意補充植物蛋白。</p> <p class="ql-block">二、改善生活習慣 </p><p class="ql-block">1. 避免久坐久站</p><p class="ql-block"> 長時間保持同一姿勢會阻礙下肢靜脈回流。建議每1小時活動5分鐘，可做踮腳尖、踝泵運動（反復勾腳背）促進血液循環(huán)。 </p><p class="ql-block">2. 抬高下肢</p><p class="ql-block"> 睡前將雙腿抬高15-20厘米（墊枕頭），利用重力幫助靜脈回流，特別適合孕期或長期站立者。</p><p class="ql-block">3.合理飲水</p><p class="ql-block"> 合理控制飲水，避免睡前大量飲水。</p> <p class="ql-block">三、科學運動與防護 </p><p class="ql-block">1. 有氧運動+肌肉訓練</p><p class="ql-block"> 快走、游泳等運動能增強心肺功能，而小腿肌肉的收縮像"第二心臟"一樣推動血液回流。每周運動3次，每次30分鐘為宜。 </p><p class="ql-block">2. 穿戴壓力襪</p><p class="ql-block"> 醫(yī)用梯度壓力襪（15-20mmHg）可有效對抗重力，適合需長期站立的人群。但需注意白天穿戴，睡前脫下。</p> <p class="ql-block">四、警惕病理性水腫 </p><p class="ql-block"> 若出現(xiàn)以下情況應及時就醫(yī)： </p><p class="ql-block">- 單側(cè)下肢突發(fā)腫脹伴疼痛（警惕深靜脈血栓） </p><p class="ql-block">- 水腫持續(xù)加重，伴隨呼吸困難/尿量減少 </p><p class="ql-block">- 晨起面部水腫明顯，按壓后凹陷久久不恢復。</p>