<p class="ql-block">親愛(ài)的同學(xué)們、家長(zhǎng)朋友們：</p><p class="ql-block"> 你們好！</p><p class="ql-block"> 在這個(gè)充滿希望與活力的五月，“525學(xué)生心理健康月” 也如期而至?！?25” 諧音 “我愛(ài)我”，在忙碌的學(xué)習(xí)生活與家庭事務(wù)中，我們常常將目光投向外界，卻忘了留一些關(guān)注給自己與身邊的人。此刻，讓我們?cè)陟o謐的時(shí)光里一起聊一聊心理健康那些事兒，一起學(xué)會(huì)愛(ài)自己、愛(ài)孩子，從 “心” 開(kāi)始吧！</p> 心理健康月的由來(lái) <p class="ql-block"> 故事要從 2004 年說(shuō)起，北京師范大學(xué)心理學(xué)社、心理健康者協(xié)會(huì)發(fā)起了一場(chǎng)特別的倡議，將 “5?25” 定為一個(gè)特殊的日子，諧音 “我愛(ài)我”，呼吁大學(xué)生 “珍惜生命，關(guān)愛(ài)自己”。從那時(shí)起，這個(gè)理念如同春日的種子，在全國(guó)各大高校生根發(fā)芽，隨后又蔓延到中小學(xué)、社會(huì)各界，逐漸形成了如今備受關(guān)注的 “525 學(xué)生心理健康月”。它不僅是一個(gè)活動(dòng)，更是一份溫柔的提醒，告訴我們：愛(ài)自己，是一切美好的起點(diǎn)。</p> 為什么要重視心理健康？ <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，你們就像茁壯成長(zhǎng)的小樹(shù)，身體健康是樹(shù)干，而心理健康則是繁茂的枝葉。當(dāng)面對(duì)繁重的學(xué)業(yè)、復(fù)雜的人際關(guān)系，或是對(duì)未來(lái)的迷茫時(shí)，健康的心理能讓你們像勇敢的小戰(zhàn)士，充滿力量地去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。反之，如果忽視心理健康，就像小樹(shù)遭遇風(fēng)雨卻無(wú)人呵護(hù)，可能會(huì)變得情緒低落、焦慮不安，影響學(xué)習(xí)與生活。</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)朋友們，孩子的心理健康是家庭幸福的重要基石。一個(gè)內(nèi)心陽(yáng)光、情緒穩(wěn)定的孩子，能為家庭帶來(lái)歡聲笑語(yǔ)；而關(guān)注孩子的心理健康，也是我們給予他們最溫暖、最有力的守護(hù)。從更大的范圍看，每個(gè)人的心理健康匯聚起來(lái)，就是社會(huì)和諧發(fā)展的堅(jiān)實(shí)力量。所以，重視心理健康，是對(duì)自己、對(duì)孩子、對(duì)家庭、對(duì)社會(huì)都意義重大的事情。</p> 如何識(shí)別心理健康 <p class="ql-block"> 心理問(wèn)題并非 “洪水猛獸”，只要我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)、正確應(yīng)對(duì)，就能將其化解。無(wú)論是學(xué)生自我覺(jué)察，還是家長(zhǎng)觀察孩子，都可以從情緒、行為和生理三個(gè)方面入手。</p><p class="ql-block"><b>情緒方面：</b>如果孩子長(zhǎng)時(shí)間情緒低落、煩躁不安、焦慮恐懼，對(duì)原本感興趣的事情提不起興趣，甚至出現(xiàn)情緒波動(dòng)過(guò)大的情況，就需要引起注意。比如，原本活潑開(kāi)朗的孩子突然變得沉默寡言，或者一點(diǎn)小事就大發(fā)脾氣。</p><p class="ql-block"><b>行為方面：</b>孩子突然變得孤僻、不愿與人交流，或者出現(xiàn)失眠、暴飲暴食、過(guò)度沉迷網(wǎng)絡(luò)等行為變化，可能是心理出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)。家長(zhǎng)可以留意孩子是否有作息不規(guī)律、拒絕參加社交活動(dòng)等情況。</p><p class="ql-block"><b>生理方面：</b>當(dāng)心理壓力過(guò)大時(shí)，身體也會(huì)發(fā)出 “警報(bào)”，如頭痛、胸悶、腸胃不適等，且在排除生理疾病后，這些癥狀仍持續(xù)存在，就需要考慮心理因素的影響。</p> 心理健康狀態(tài)的分類及識(shí)別 <p class="ql-block"> 心理健康狀態(tài)可以大致分為四類：心理健康、心理困擾、心理問(wèn)題和心理疾病。大家可以從以下一些常見(jiàn)的外在表現(xiàn)來(lái)判斷自己現(xiàn)在的心理健康狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><b>心理健康</b></p><p class="ql-block">具有積極樂(lè)觀、持續(xù)良好的心態(tài)。</p><p class="ql-block"><b>心理困擾</b></p><p class="ql-block">經(jīng)常感覺(jué)孤獨(dú)；注意力分散，學(xué)習(xí)效率低下；戀愛(ài)煩惱；與家庭、老師或同學(xué)相處感覺(jué)煩惱等等。</p><p class="ql-block"><b>心理問(wèn)題</b></p><p class="ql-block">有些行為、想法不受控制；感覺(jué)恐懼、焦慮，并影響正常生活；心里有些無(wú)法忍受且難以傾訴的痛苦；人際關(guān)系遭遇重大挫折；娛樂(lè)時(shí)間控制不住等等。</p><p class="ql-block"><b>心理疾病</b></p><p class="ql-block">長(zhǎng)時(shí)間精神狀態(tài)不佳，常無(wú)原因的落淚；經(jīng)常出現(xiàn)輕生的念頭；經(jīng)常聽(tīng)到和看到不存在的聲音或事物；經(jīng)常性的情緒不穩(wěn)定；一段時(shí)間內(nèi)生活習(xí)慣、飲食作息出現(xiàn)極大的、令人不適的改變等等。</p> 預(yù)防心理問(wèn)題的方法 <p class="ql-block"><b>（一）同學(xué)們，這些“愛(ài)自己”的小妙招請(qǐng)收好</b></p><p class="ql-block"><b>1. 保持良好的生活習(xí)慣：</b>規(guī)律作息，保證充足睡眠；合理飲食，為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)；適度運(yùn)動(dòng)，釋放壓力，讓身體和心理都充滿活力。</p><p class="ql-block"><b>2. 學(xué)會(huì)情緒管理：</b>認(rèn)識(shí)自己的情緒，學(xué)會(huì)用合理的方式表達(dá)和宣泄情緒。當(dāng)感到情緒低落時(shí)，可以通過(guò)寫日記、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友傾訴等方式緩解壓力。</p><p class="ql-block"><b>3. 建立良好的人際關(guān)系：</b>積極與家人、朋友溝通交流，分享生活中的喜怒哀樂(lè)。良好的人際關(guān)系能為我們提供情感支持，讓我們?cè)谟龅嚼щy時(shí)不再感到孤單。</p><p class="ql-block"><b>4. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：</b>找到自己熱愛(ài)的事情，如繪畫、閱讀、攝影等，在專注于興趣愛(ài)好的過(guò)程中，能夠放松身心，獲得成就感和滿足感。</p><p class="ql-block"><b>5.學(xué)習(xí)調(diào)適方法：</b></p><p class="ql-block"><b>(1)學(xué)會(huì)放松。</b>可以通過(guò)想象、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整呼吸、體育活動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、閱讀、睡覺(jué)等方法調(diào)節(jié)放松。</p><p class="ql-block"><b>(2)與人談心。</b>在學(xué)?？梢哉依蠋?、同學(xué)談心；在家里可以找長(zhǎng)輩、親友談心；在社會(huì)上也有談心的對(duì)象，如心理咨詢師等。</p><p class="ql-block"><b>(3)學(xué)習(xí)寫日記或周記。</b>可以學(xué)習(xí)用筆與自己談心，把心靈的軌跡用文字描繪下來(lái)，對(duì)心理健康成長(zhǎng)有很大的幫助。</p><p class="ql-block"><b>(4)保證充足睡眠。</b>小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不應(yīng)少于10小時(shí)。</p><p class="ql-block"><b>(5)能量發(fā)泄法。</b>不良情緒是一種負(fù)能量，不能適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄容易影響身心健康。所以，在不良情緒困擾我們的時(shí)候，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)，心煩時(shí)可以找好朋友傾訴和吐槽；情緒低落時(shí)，可以唱唱?dú)g快的歌。</p><p class="ql-block"><b>6. 善于尋求幫助：</b>如果發(fā)現(xiàn)自己的心理問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重影響到日常生活，不要害怕或逃避，及時(shí)向?qū)W校的心理咨詢老師、專業(yè)心理醫(yī)生尋求幫助。</p><p class="ql-block"><b>（二）家長(zhǎng)朋友們，這些守護(hù)孩子心靈的方法請(qǐng)查收</b></p><p class="ql-block"><b>1. 營(yíng)造溫馨家庭氛圍：</b>家庭是孩子心靈的港灣，家長(zhǎng)要避免家庭矛盾和爭(zhēng)吵，多給予孩子溫暖的陪伴和鼓勵(lì)?？梢远ㄆ诮M織家庭活動(dòng)，如一起看電影、做游戲，增進(jìn)親子關(guān)系。</p><p class="ql-block"><b>2. 學(xué)會(huì)傾聽(tīng)與溝通：</b>當(dāng)孩子表達(dá)想法和感受時(shí)，家長(zhǎng)要放下手中的事務(wù)，認(rèn)真傾聽(tīng)，不急于評(píng)判和打斷。用溫和的語(yǔ)言和孩子交流，讓孩子感受到被尊重和理解。</p><p class="ql-block"><b>3. 關(guān)注孩子日常變化：</b>家長(zhǎng)要細(xì)心觀察孩子的情緒、行為和學(xué)習(xí)狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)溝通。比如孩子成績(jī)突然下滑、社交圈子變化等，都可能是心理問(wèn)題的潛在信號(hào)。</p><p class="ql-block"><b>4. 引導(dǎo)正確面對(duì)壓力：</b>幫助孩子樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)觀和價(jià)值觀，教會(huì)他們用積極的心態(tài)面對(duì)壓力和挫折?？梢苑窒碜约旱某砷L(zhǎng)經(jīng)歷，為孩子提供解決問(wèn)題的思路。</p><p class="ql-block"><b>5. 重視心理健康教育：</b>家長(zhǎng)自身也要學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)，了解不同年齡段孩子的心理特點(diǎn)。必要時(shí)，陪同孩子一起參加學(xué)校的心理健康講座或咨詢活動(dòng)。</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們，家長(zhǎng)朋友們，在這個(gè)充滿愛(ài)與關(guān)懷的心理健康月，希望每一位同學(xué)都能停下匆忙的腳步，傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音，學(xué)會(huì)愛(ài)自己；也希望每一位家長(zhǎng)都能成為孩子心靈的守護(hù)者，給予他們更多的理解與支持。</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)記住，<span style="font-size:18px;">每一個(gè)孩子都是天使，需要我們用心對(duì)待。無(wú)</span>論是孩子還是家長(zhǎng)，我們都值得被溫柔以待，心理健康同樣重要！ 最后，讓我們家校合作，齊心協(xié)力，關(guān)注孩子的性格、情緒、意志、品格、興趣愛(ài)好的培養(yǎng)，加強(qiáng)孩子的心理健康教育，引導(dǎo)孩子們播種好習(xí)慣，收獲好性格，享受好人生！</p>