<p class="ql-block">古人有個(gè)說(shuō)法：<b>人生七三、八十四，閻王不叫自己去。</b>這道門(mén)坎約有半數(shù)以上的人即使還能活在世上，但多有病痛在身。《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“<b>人盡其天年，度百歲乃去。</b>”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">影響人壽命長(zhǎng)短的因素： 以母為基，以父為循。最重要打的那個(gè)“基”，來(lái)源于母親。而父親影響多體現(xiàn)在于行為、舉止、學(xué)習(xí)、工作等等。表現(xiàn)不好是“子不教，父之過(guò)”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為人的天賦的壽命，叫<b>“天年”，其具體數(shù)目是兩個(gè)甲子： 一百二十歲。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>不到六十歲，那都叫“夭”</b>，夭折的“夭”。<b>過(guò)了一甲子，叫“一壽”</b>。我們說(shuō)這個(gè)人夭折了，就沒(méi)過(guò)到六十歲，沒(méi)達(dá)天年的一半。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">什么叫折呢？如按天年一百二十歲計(jì)，<b>打九折，</b>減十二歲，<b>一百零八，這叫折。</b>一百零八歲，可用一個(gè)漢字“茶”來(lái)表示！你看那“茶”上面，是一個(gè)草字頭，代表“廿（二十）”，一個(gè)八，一橫一豎，底下又一撇一捺，八十八加二十，正好等于一百零八。九十多歲與將近一百歲的兩個(gè)人相互約定，叫“相期以茶”，望能活到<b>一百零八歲，即天年的這個(gè)折，這就叫“茶壽”。</b></p> <p class="ql-block">而<b>天壽打個(gè)八折，九十六歲，是叫“高壽”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由此，民間便有個(gè)說(shuō)法：即人們要“<b>越過(guò)七十三，闖過(guò)八十四</b>”。其實(shí)就是說(shuō)，到了八十四歲，您活到了天年的七折，很多人沒(méi)過(guò)八十四歲這個(gè)坎兒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而天年打個(gè)六折，七十二，就是說(shuō)我們說(shuō)虛歲七十三那個(gè)折，也是人生一個(gè)要闖過(guò)的重要門(mén)坎呢。</p> <p class="ql-block"><b>闖過(guò)門(mén)坎要實(shí)施吃的原則</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>一是0.618黃金分割：</b></p><p class="ql-block">副食6主食4；粗糧6細(xì)糧4；植物6動(dòng)物4。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>二要吃7成飽：</b></p><p class="ql-block">人的一輩子遠(yuǎn)離胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒(méi)有用，是廢物，是致病的元兇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">八分飽在許多健康書(shū)籍和雜志中都被大力推崇，但對(duì)于過(guò)了60歲的老人來(lái)說(shuō)，吃飯“八分飽”可能并不是最適合的飲食習(xí)慣，“八分飽”不太適合年紀(jì)較大的老年人，這背后隱藏著一些我們從未注意過(guò)的健康風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1.吃八分飽不如營(yíng)養(yǎng)均衡</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">過(guò)了60歲，身體的代謝功能和消化吸收能力明顯下降，特別是腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力減弱，很多老年人的體內(nèi)微量元素、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)容易缺乏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而在這種情況下，依然堅(jiān)持“少吃”或“八分飽”的飲食方式，反而可能帶來(lái)健康問(wèn)題。60歲以后，我們的身體不再能像年輕時(shí)那樣高效地吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是一些必需的蛋白質(zhì)和微量元素。如果日常飲食中這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量不足，可能導(dǎo)致體力不足、免疫力低下，甚至引發(fā)一些慢性疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，老年人的飲食應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)的均衡，而非單純追求“少吃”這一目標(biāo)。應(yīng)當(dāng)適量增加蛋白質(zhì)、蔬菜水果、膳食纖維和必要的微量元素，重點(diǎn)得做到“營(yíng)養(yǎng)均衡”，讓身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)都能補(bǔ)充到位，才能維持身體的正常運(yùn)作，促進(jìn)健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2.重視早餐</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">過(guò)了60歲，老年人往往容易忽略早餐的重要性，認(rèn)為一餐不吃也沒(méi)關(guān)系，其實(shí)，早餐對(duì)老年人尤其重要，尤其是血糖和能量的調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早餐是一天中最重要的一餐，吃得好，能為身體提供充足的能量，啟動(dòng)一天的新陳代謝。很多老年人早餐不吃，午餐和晚餐都吃得相對(duì)較多，時(shí)間不規(guī)律，吃得也比較重，這種飲食習(xí)慣不僅影響消化，還可能加劇高血壓、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3.不要忽視晚餐的時(shí)間和食物選擇</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對(duì)于過(guò)了60歲的老人來(lái)說(shuō)，晚餐的時(shí)間和食物選擇也是至關(guān)重要的，很多老年人因?yàn)橥砩喜辉傧衲贻p時(shí)那樣活躍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有的人覺(jué)得晚餐可以吃得簡(jiǎn)單一些，有的甚至為了控制體重和避免夜間消化負(fù)擔(dān)，選擇晚餐吃得很少或者晚餐時(shí)間過(guò)晚，這些習(xí)慣其實(shí)非常不利于健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐最好安排在晚上6點(diǎn)半到7點(diǎn)之間，過(guò)晚的晚餐不僅容易影響睡眠質(zhì)量，還可能導(dǎo)致胃腸消化不良。而吃得過(guò)重則會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響夜間休息。合理的晚餐時(shí)間和飲食結(jié)構(gòu)，不僅有助于老年人維持健康的體重，還能幫助改善消化系統(tǒng)的健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>三是要挑選食物并研究其科學(xué)的食法：</b></p><p class="ql-block">1、西紅柿炒雞蛋最值錢(qián)了。建議大家平時(shí)多熟吃西紅柿，西紅柿炒雞蛋就是公認(rèn)的一道營(yíng)養(yǎng)菜肴。不過(guò)老人、小孩等胃蠕動(dòng)比較慢的人群最好少生吃西紅柿。</p><p class="ql-block">2、吃大蒜，必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。</p><p class="ql-block">3、黑木耳有兩個(gè)作用，其中一個(gè)是使血不粘稠。黑木耳富含膳食纖維，能減少產(chǎn)生血栓的機(jī)會(huì)，也可減緩糖類(lèi)吸收，調(diào)節(jié)控制血糖濃度。</p><p class="ql-block">4、花生皮千萬(wàn)別扔?；ㄉ墓π钦{(diào)和脾胃、補(bǔ)血止血、降壓降脂，其中“補(bǔ)血止血”主要就靠花生仁外那層紅衣，中醫(yī)叫“花生衣”。</p><p class="ql-block">5、全世界最有名的長(zhǎng)壽地區(qū)在日本，日本的長(zhǎng)壽地區(qū)在海邊，而海邊壽命最長(zhǎng)的是吃魚(yú)的地方。特別要吃小魚(yú)、小蝦，要吃全魚(yú)（連頭帶尾），因?yàn)橛谢钚晕镔|(zhì)，而且活性物質(zhì)在小魚(yú)、小蝦的頭部和腹部，要買(mǎi)就買(mǎi)小魚(yú)小蝦，而且吃全魚(yú)全蝦，這有大學(xué)問(wèn)，不是買(mǎi)魚(yú)越大越好。</p><p class="ql-block">如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚(yú)，吃魚(yú)；有魚(yú)有蝦，那吃蝦呀。即動(dòng)物越小蛋白越好。</p><p class="ql-block">6、輻射對(duì)我們影響很大，多吃富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，如胡蘿卜、白菜、豆腐、牛奶、雞蛋等。還可多飲茶水，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。</p> <p class="ql-block"><b>學(xué)會(huì)和掌握運(yùn)動(dòng)及起居原則</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>一、建議大家傍晚鍛煉，不要早上鍛煉，飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。</b>老年人的運(yùn)動(dòng)散步就是好方式，每天能堅(jiān)持走20分鐘至一小時(shí)，必有好效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是，很多年輕人能夠輕松應(yīng)對(duì)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)卻可能帶來(lái)嚴(yán)重的后果。如何找到適合自己年齡和身體狀況的運(yùn)動(dòng)方式，顯得尤為重要。醫(yī)生特別提醒，以下<b>三種運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的健康可能帶來(lái)負(fù)面影響，如果不加以注意，反而會(huì)“減壽”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）爬山</p><p class="ql-block">爬山是一項(xiàng)對(duì)體力要求較高的運(yùn)動(dòng)，雖然它可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)卻有很大的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷非常大。隨著年齡的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)的軟骨逐漸磨損，很多老年人都有膝關(guān)節(jié)炎的困擾。高強(qiáng)度的爬山運(yùn)動(dòng)，會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損，甚至導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥加重。</p><p class="ql-block">心腦血管疾病在老年人中非常常見(jiàn)，而爬山是一種心肺功能負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)心臟病、高血壓等問(wèn)題。醫(yī)生建議，老年人應(yīng)減少爬山的頻率和時(shí)間，每次感覺(jué)到疲勞時(shí)，應(yīng)該立即休息，不要硬撐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）跑步</p><p class="ql-block">跑步被認(rèn)為是最健康的運(yùn)動(dòng)之一，但并不是所有人都適合。跑步對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊力非常大，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，這種高強(qiáng)度的沖擊會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損和老化。很多老年人在跑步時(shí)，可能會(huì)感覺(jué)膝蓋疼痛，這其實(shí)是關(guān)節(jié)在發(fā)出警告。</p><p class="ql-block">跑步過(guò)程中，心肺功能需要承受較大的負(fù)荷，老年人的心腦血管系統(tǒng)較為脆弱，長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步，可能會(huì)誘發(fā)心臟病、腦卒中等嚴(yán)重健康問(wèn)題。醫(yī)生建議老年人選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)替代跑步這種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下面這4種“慢性自殺式”的跑步習(xí)慣老年人要特別注意：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其一、大病初愈就跑步</p><p class="ql-block">不少跑步愛(ài)好者在大病初愈后就急著跑步，認(rèn)為跑步可以出汗排毒，有助于身體的恢復(fù)。然而，一些病毒性感染（如感冒、流感）后的人，身體剛恢復(fù)的免疫力是比較差的，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能誘發(fā)，免疫力進(jìn)一步下降，不利于身體的恢復(fù)。</p><p class="ql-block">建議，大病初愈后至少休息7天，再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。跑步的時(shí)候，應(yīng)該聽(tīng)從自己身體的聲音，不要追求跑量或者強(qiáng)度，如有不適就及時(shí)停下來(lái)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其二、熬夜后進(jìn)行晨跑</p><p class="ql-block">有的人一兩點(diǎn)才睡覺(jué)，早上6點(diǎn)多就起來(lái)晨跑，覺(jué)得跑步可以找回精氣神，然而，這樣熬夜晨跑的行為，無(wú)疑在透支身體健康。</p><p class="ql-block">熬夜的人，身體沒(méi)有足夠的休息時(shí)間進(jìn)行修復(fù)，心臟調(diào)節(jié)能力變差，晨跑可能引發(fā)，進(jìn)一步透支身體健康。</p><p class="ql-block">對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，不建議你晨跑，充足的睡眠才能讓身體恢復(fù)精氣神，你可以換個(gè)時(shí)間進(jìn)行跑步，而不是犧牲睡眠進(jìn)行鍛煉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其三、每天跑步打卡，從不休息</p><p class="ql-block">有的人認(rèn)為每天跑步打卡才是自律的表現(xiàn)，會(huì)讓你遇見(jiàn)更好的自己。然而，每天打卡的行為，不利于身體的恢復(fù)，過(guò)度跑步會(huì)導(dǎo)致半月板磨損、髕骨軟化。</p><p class="ql-block">每天跑步，會(huì)讓身體跟精神都處于比較疲憊的狀態(tài)，容易厭倦跑步，勞逸結(jié)合才能讓你保持跑步的的熱情，更好的堅(jiān)持下去。</p><p class="ql-block">建議，每周休息2天時(shí)間，或者跑一休一的方式，這樣可以給身體修復(fù)時(shí)間，也能跑得更久、更健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其四、不注重跑步姿勢(shì)</p><p class="ql-block">很多人跑步憑感覺(jué)，并沒(méi)有注重跑步姿勢(shì)是否正確，而錯(cuò)誤的跑姿（如膝蓋內(nèi)扣、腳跟著地）會(huì)導(dǎo)致半月板損傷，你會(huì)感覺(jué)到膝蓋疼痛，甚至誘發(fā)其他運(yùn)動(dòng)傷害。</p><p class="ql-block">正確的跑姿應(yīng)該注意落腳方式，比如，跑步的時(shí)候核心收緊，身體微微前傾，落地的時(shí)候保持膝蓋微微彎曲，前腳掌或全腳掌著地，避免腳跟先觸地。</p><p class="ql-block">新手跑步從3-4公里的距離開(kāi)始即可，以慢跑為主，不要追求太快的速度，隨著身體逐漸適應(yīng)跑步的距離后，再慢慢提升跑步公里數(shù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">記?。号懿绞菫榱私】担皇恰白耘啊?！學(xué)會(huì)科學(xué)、健康的跑法，才能跑得更遠(yuǎn)、更久、更安全！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）仰臥起坐</p><p class="ql-block">很多人認(rèn)為仰臥起坐是鍛煉腹肌、減掉肚子贅肉的好方法，但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻并不友好。</p><p class="ql-block">仰臥起坐對(duì)脊柱和腰椎的壓力非常大，尤其是老年人，本身就容易出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出、脊柱變形等問(wèn)題，仰臥起坐會(huì)加重這些問(wèn)題。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期進(jìn)行仰臥起坐，可能會(huì)導(dǎo)致脊柱的損傷，甚至引發(fā)腰椎間盤(pán)突出。老年人的脊柱和腰椎已經(jīng)不如年輕人那樣強(qiáng)壯，連續(xù)進(jìn)行仰臥起坐，很可能會(huì)帶來(lái)不可逆的損傷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">醫(yī)生建議老年人避免進(jìn)行這種高強(qiáng)度的腹肌鍛煉，可以選擇更溫和的鍛煉方式來(lái)保持健康，如快走、揮拍運(yùn)動(dòng)、太極拳等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>二、睡好覺(jué)。</b>因人而異，每天睡好六至八小時(shí)，尤其午夜12點(diǎn)到3點(diǎn)，這3小時(shí)雷打不動(dòng)，什么也別干。這3小時(shí)是深睡眠，如果這3小時(shí)睡好了，第二天起來(lái)一定精神煥發(fā)。</p><p class="ql-block">午睡時(shí)間是午飯后半小時(shí)，而且最好睡一個(gè)小時(shí)，通常情況下，睡的太長(zhǎng)對(duì)身體沒(méi)有好處。</p> <p class="ql-block"><b>保持良好的心理狀態(tài)的原則</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、保健的第三個(gè)里程碑是心理狀態(tài)問(wèn)題。如果心理狀態(tài)不好，那你白吃白鍛煉了，這是很重要的。你要是一生氣血流得就慢，容易得腫瘤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、六個(gè)避免生氣的方法。</p><p class="ql-block">1.躲避；</p><p class="ql-block">2.轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋、釣魚(yú)，沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)；</p><p class="ql-block">3.釋放，但要注意，人家罵你，你再去罵別人不叫釋放，是找知心朋友談?wù)劊尫懦鰜?lái)，要不然擱在心里要得病的；</p><p class="ql-block">4.升華，就是人家越說(shuō)你，你越好好干；</p><p class="ql-block">5.控制，這是最主要的一個(gè)方法，就是你怎么罵我不怕。這一點(diǎn)很重要。</p><p class="ql-block">6.忍耐，忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。忍耐不是目的，是策略。</p><p class="ql-block">“難能之理宜停，難處之人宜厚，難處之事宜緩，難成之功宜智?！边@四句哲理很深，很有用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、笑的作用非常大。</p><p class="ql-block">笑一笑，十年少。不是指年齡，是指心態(tài)，笑口常開(kāi)，健康常在。</p> <p class="ql-block">總之，在以上三原則基礎(chǔ)上，如再能多注意主動(dòng)養(yǎng)生并且重視小病及時(shí)治療，那么你就掌握了長(zhǎng)壽的全部秘密，你就會(huì)健康長(zhǎng)壽！</p>