春天再見(jiàn)～夏天你好 <p class="ql-block">——、時(shí)光荏苒，日月如梭，不知不覺(jué)間，夏季悄然而至，春季即將結(jié)束。今天是2025年5月5日，13時(shí)57分，我們迎來(lái)24節(jié)氣的第七個(gè)節(jié)氣，夏季的第一個(gè)節(jié)氣“立夏”?！傲ⅰ庇虚_(kāi)始之意，“夏”則代表著生機(jī)與繁榮，這一節(jié)氣不僅反映了季節(jié)的轉(zhuǎn)換，更蘊(yùn)含著豐富的養(yǎng)生智慧。對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，夏季也是氣血運(yùn)行和新陳代謝旺盛時(shí)期，應(yīng)順其自然，“科學(xué)養(yǎng)生”。</p> <p class="ql-block">——、在天文學(xué)上，“立夏”預(yù)示著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，標(biāo)志著春季結(jié)束，夏季的正式開(kāi)始。但從氣候?qū)W來(lái)講，“立夏”時(shí)節(jié)我國(guó)只有江南一些地區(qū)真正進(jìn)入了；“綠樹(shù)陰濃夏日長(zhǎng)，樓臺(tái)倒影入池塘”的夏天。而北方大部分地區(qū)，特別是西北，東北地區(qū)，此時(shí)，仿佛還處在春季。全國(guó)絕大部分地區(qū)的平均氣溫只在18～20度之間，正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春或暮春季節(jié)。</p> <p class="ql-block">——、“立夏”～三候:</p><p class="ql-block">1、一候螻蟈鳴；感知到夏意的螻蟈，按捺不住地奔走相告，在田間鳴叫。什么是螻蟈？按照東漢鄭玄的解釋?zhuān)跋N蟈”為蛙類(lèi)，“立夏”鳴叫的據(jù)說(shuō)；是一種黑褐色的蛙。</p><p class="ql-block">2、二候蚯蚓出；蚯蚓深居地下，感受到的陰氣比其他蟄蟲(chóng)更多，最晚結(jié)束冬眠，直到挑準(zhǔn)好日子，這才懶洋洋，慢悠悠地出現(xiàn)在人們視野之中。</p><p class="ql-block">3、三候王瓜生，雖言王瓜，但泛指藤蔓類(lèi)植物。它標(biāo)志著春生夏長(zhǎng)，由花花草草，到枝枝蔓蔓，從初春時(shí)的綠痕，到初夏時(shí)的綠蔭。</p> <p class="ql-block">——、“立夏”～習(xí)俗:</p><p class="ql-block">一是，迎夏儀式；傳說(shuō)，夏季歸祝融管轄。古代帝王每年此時(shí)，要率文武百官到京城南郊去祭祀祝融，并舉行迎夏儀式。因祝融是火神，前去祭祀的人都要穿朱色禮服，配朱色玉佩，連馬匹，車(chē)旗都要朱紅色的，以祈求保佑一夏平安。因此，立夏吃蛋的習(xí)俗一直延續(xù)到現(xiàn)在。</p><p class="ql-block">二是，“立夏”更為有趣的還有秤人習(xí)俗。“立夏秤人輕重?cái)?shù)，秤懸梁上笑喧閨”，古人在這天輪流稱(chēng)體重，看秤人大聲報(bào)數(shù)并添上吉祥話。會(huì)說(shuō)；“秤花八十七，活到九十一”。姑娘坐上去便說(shuō)；“一百零五斤，員外人家找上門(mén)”。</p><p class="ql-block">三是，“立夏”吃蛋；有句俗話說(shuō)；“立夏吃了蛋，熱天不疰夏”。</p><p class="ql-block">四是，南方很多地區(qū)有“立夏”嘗鮮習(xí)俗。其中，莧菜、蠶豆、筍子為“地三鮮”；櫻桃、枇杷、梅子為“樹(shù)三鮮”；河豚、銀魚(yú)、鰣魚(yú)為“水三鮮”。人們品嘗時(shí)令食物，以求健康吉祥。</p> <p class="ql-block">——、“立夏”～養(yǎng)生與飲食調(diào)理</p><p class="ql-block">一、立夏時(shí)節(jié)養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心，要開(kāi)始提升心臟的心氣，保護(hù)陽(yáng)氣。要及時(shí)調(diào)整好起居方式和生活節(jié)奏，以順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)。要適當(dāng)?shù)耐硭缙?，晨練午休，避免疲勞，保持心志安閑，注意戒躁戒怒。</p><p class="ql-block">二、起居養(yǎng)生；“立夏”節(jié)氣，雖說(shuō)是夏季到來(lái)了，但此時(shí)早晚仍較涼，特別是北方地區(qū)晝夜溫差仍然很大，要及時(shí)增減衣物。另外進(jìn)入“立夏”節(jié)氣后；晝長(zhǎng)夜短更加明顯，要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，以便接受天地的清明之氣?！白游缬X(jué)”是人體養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陰養(yǎng)心的最佳時(shí)刻，子時(shí)宜大睡，午時(shí)宜小憩。因此，夏季應(yīng)注意睡好“子午覺(jué)”，尤其要適當(dāng)午睡很重要，但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一小時(shí)左右，即可保證有飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)，以及充足的體力。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、飲食與養(yǎng)生：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、向大家介紹如下幾種適合“立夏”時(shí)節(jié)食用的食物:</p><p class="ql-block">一是鴨蛋，俗傳，立夏吃蛋，叫做“補(bǔ)夏”，能使人在夏天不會(huì)消瘦，精神頭足，干活有勁頭。鴨蛋性味甘涼，具有滋陰清肺，大補(bǔ)虛勞，養(yǎng)血美膚等功效。</p><p class="ql-block">二是蔥姜，俗話說(shuō)；“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”。姜性溫，立夏吃姜有助人體陽(yáng)氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的觀點(diǎn)。生姜可解表祛寒，化痰止咳，溫中止嘔解魚(yú)毒。此外，生姜能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化液的分泌，生姜中的姜酚還有較強(qiáng)的利膽作用。蔥的藥用價(jià)值和生姜類(lèi)似，因其含有揮發(fā)性蔥蒜辣素，由呼吸道汗腺，泌尿道排出時(shí)，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發(fā)汗，祛痰，利尿的作用。</p> <p class="ql-block">2、要常吃四紅食物:</p><p class="ql-block">一是西紅柿，有清熱解毒，涼血平肝之效，酸味能起到斂汗，止瀉，祛濕的作用，也有助于健胃消食。二是紅棗的補(bǔ)血效果，人們常說(shuō)；“一日食三棗，青春不顯老”之說(shuō)。三是櫻桃，初夏櫻桃大量上市；有補(bǔ)心氣，養(yǎng)心血之效，不僅使血脈暢通，還能溫暖心陽(yáng)。四是紅豆，李時(shí)珍本草記載，把紅豆稱(chēng)作“心之谷”。既能清火，也能補(bǔ)心血，可謂消腫利尿，補(bǔ)血，強(qiáng)心，健脾樣樣都行。</p><p class="ql-block">3、莧菜常被人們稱(chēng)為夏天的長(zhǎng)壽菜；具有清熱解毒，除濕止痢，通利二便，等功效。一般在菜市場(chǎng)上見(jiàn)到的莧菜有紅、白兩種?！兜崮媳静荨酚涊d；“白者入氣，赤者破血”。意思是；紅色的莧菜能夠驅(qū)逐淤血，適合氣血不暢，有血瘀的人；白色的（根白葉綠）莧菜，能調(diào)暢氣機(jī)，適合有熱痰的人。</p><p class="ql-block">4、蠶豆是夏天的快樂(lè)豆；也是夏天三鮮之一。蠶豆能產(chǎn)生五羥色胺，吃了會(huì)讓人心情變好。另外它含有豐富的膽石堿，有增強(qiáng)記憶力的健腦作用，特別適合學(xué)生和腦力工作者食用。</p><p class="ql-block">5、要常吃草莓，藍(lán)莓，草菇等，這些食物不僅富含維生素，還含有花青素和礦物質(zhì)，有助于身體能量的補(bǔ)充。</p> <p class="ql-block">四、飲食的調(diào)理：</p><p class="ql-block">1、立夏時(shí)節(jié)，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸弱，相對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō)，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。此時(shí)的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。飲食宜清淡，以低脂，易消化，富含纖維素為主，多吃蔬果，粗糧。</p><p class="ql-block">2、日常生活中，還應(yīng)多吃魚(yú)，雞，瘦肉和豆制食品。要少吃紅肉和動(dòng)物內(nèi)臟及脂肪等，更要少吃加工過(guò)肉食品和咸魚(yú)，咸菜等食物。</p><p class="ql-block">3、多吃些低脂，低糖，少油脂，多維生素的食物，以調(diào)養(yǎng)脾胃功能。</p><p class="ql-block">4、夏季人體消化功能相對(duì)減弱，人的情緒也容易浮躁。因此，在飲食上應(yīng)多選擇相對(duì)清淡易消化的食物，要以果蔬類(lèi)，谷薯類(lèi)以及富含維生素，纖維素的粗雜糧，而粥類(lèi)是立夏時(shí)節(jié)的養(yǎng)生佳品。持別是對(duì)一些體質(zhì)較弱的人群來(lái)說(shuō)；在粥里加入紅棗或生姜，即能生津止渴，又能滋養(yǎng)胃陽(yáng)，補(bǔ)益氣血，進(jìn)而起到清火，調(diào)理脾胃的作用。</p><p class="ql-block">5、夏季生活，飲食注意事項(xiàng)；</p><p class="ql-block">：一是少吃冰鎮(zhèn)飲品食物，以免對(duì)脾胃造成傷害。</p><p class="ql-block">：二是避免過(guò)量食用辛辣等刺激性食物。</p><p class="ql-block">：三是不能過(guò)多食用芒果，榴蓮等濕熱性食物，以免傷身。</p><p class="ql-block">：四是“立夏”過(guò)后，隨著氣溫的上升，使用空調(diào)頻率增加，很容易引發(fā)空調(diào)病。建議室內(nèi)溫度不宜過(guò)低，保持在24度至26度之間，并定期開(kāi)窗通風(fēng)，以確?？諝饬魍ā?lt;/p><p class="ql-block">：五是進(jìn)入夏季，有心腦血管疾病的要避免情緒激動(dòng)，要定時(shí)監(jiān)測(cè)血壓。</p><p class="ql-block">：六是有過(guò)敏體質(zhì)的，“立夏”時(shí)節(jié)花粉增多，外出一定要帶好口罩，少吃發(fā)物，（海鮮、芒果之類(lèi)的熱帶水果）等。</p> <p class="ql-block">五、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生～注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block">1、“立夏”時(shí)節(jié)，隨著氣溫逐漸升高，人們?nèi)菀壮龊?，“汗”為心之液，所以，不可過(guò)度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲用溫開(kāi)水補(bǔ)充體液。</p><p class="ql-block">2、夏季不要選擇過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)，如游永，散步，慢跑，大極拳，瑜伽，健身操等適度的運(yùn)動(dòng)方式為宜。</p><p class="ql-block">3、運(yùn)動(dòng)以輕度出汗為宣，切不可過(guò)于疲勞，注意防曬和及時(shí)補(bǔ)水，將有利于將濕氣排出體外而不傷陽(yáng)。不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚無(wú)氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著舒適吸汗，透氣性強(qiáng)的衣物，便于身體散熱。</p><p class="ql-block">4、運(yùn)動(dòng)后，不宜立即沖涼水澡，不宜立即喝涼水，也不宜喝過(guò)多的水。</p><p class="ql-block">5、運(yùn)動(dòng)后，不能立即走進(jìn)空調(diào)屋內(nèi)，以防張開(kāi)的毛孔，進(jìn)入寒氣，降低身體免疫力。</p><p class="ql-block">6、運(yùn)動(dòng)后，要給身體足夠的休息時(shí)間，尤其是在高溫環(huán)境下。適當(dāng)?shù)睦旌头潘删毩?xí)，可以幫助身體逐漸回到你息狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">六、二十四節(jié)氣歌：</p><p class="ql-block">：春雨驚春清谷天，夏滿(mǎn)芒夏暑相連。秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。每月兩節(jié)不變更，最多相差一兩天。上半年來(lái)六廿一，下半年是八廿三。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">————2025年5月5日發(fā)表</p>