<p class="ql-block">胃經(jīng)當(dāng)令的時間是早晨7:00-9:00（辰時），此時胃經(jīng)<b style="color:rgb(234, 143, 64);">氣血最旺盛</b>，是<u>接受和消化食物的黃金時段</u>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">?養(yǎng)生重點在于<b style="color:rgb(234, 143, 64);">保護胃氣、促進消化、避免積滯</b>。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、晨起必做：喚醒胃氣</b></p><p class="ql-block"><b>?空腹</b><b style="color:rgb(234, 143, 64);">喝溫水</b><i>（200ml）</i></p><ul><li>可加少許蜂蜜（<i>適合便秘者）</i>或1片生姜<i>（胃寒者）</i>。</li></ul><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 102, 81);">??忌</b>冷水，<u>避免刺激胃黏膜</u>，導(dǎo)致胃痙攣。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(234, 143, 64);">?輕柔按摩</b><b>腹部</b></p><ul><li>順時針<u>揉腹100圈</u><i>（促進胃腸蠕動，幫助排便）</i>。</li><li>胃寒者可 熱敷<u>中脘穴</u><i>（肚臍上4寸）</i>。</li></ul><p class="ql-block"><b>?拍打</b><b style="color:rgb(234, 143, 64);">胃經(jīng)</b><i>（大腿前側(cè)）</i></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">從<u> 髀關(guān)穴</u>（大腿根）→ <u>足三里</u>（膝蓋下3寸），每側(cè)拍打50下，助氣血運行。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、早餐習(xí)慣：養(yǎng)胃不傷胃</b></p><p class="ql-block"><b>?7:00-9:00 </b><b style="color:rgb(234, 143, 64);">必須</b><b>吃早餐</b></p><p class="ql-block">錯過此時段易導(dǎo)致胃酸過多、膽汁淤積，長期可能誘發(fā)胃炎。</p><p class="ql-block"><b>?進食</b><b style="color:rgb(255, 138, 0);">小</b><b style="color:rgb(234, 143, 64);">要點</b></p><ul><li>細(xì)嚼慢咽<i>（每口咀嚼20次以上</i>）。</li><li>七分飽<i>（過量加重胃負(fù)擔(dān)）</i>。</li><li>先喝溫粥/湯，再吃固體食物<i>（減少胃刺激）</i>。</li></ul><p class="ql-block"><b>?餐后30分鐘</b><b style="color:rgb(234, 143, 64);">關(guān)鍵養(yǎng)護</b></p><ul><li>散步10-15分鐘<i>（促進消化，避免久坐脹氣）</i>。</li><li style="text-align:justify;">避免立即躺臥<i>（胃食管反流者尤其注意）</i>。</li></ul> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、情緒管理：肝胃和諧</b></p><p class="ql-block"><b>?晨起</b><b style="color:rgb(255, 102, 81);">忌</b><b>生氣、焦慮</b></p><p class="ql-block">肝氣郁結(jié)易引發(fā) 胃痛、反酸，可聽輕音樂或深呼吸調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 102, 81);">?避免</b><b>邊吃早餐邊看手機/電視</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">專注進食，減少思慮對脾胃的消耗。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四、穴位保健：增強胃動力</b></p><ul><li><b>足三里</b><i>（膝蓋下3寸）</i></li></ul><p class="ql-block">每天按揉<b style="color:rgb(234, 143, 64);">3分鐘</b>，或<b style="color:rgb(234, 143, 64);">艾灸</b><i>（適合胃寒者）</i>。</p><ul><li><b>中脘穴</b><i>（肚臍上4寸）</i></li></ul><p class="ql-block" style="text-align:justify;">手掌<b style="color:rgb(234, 143, 64);">順時針揉按</b>，緩解胃脹、消化不良。</p> <p class="ql-block">????大家有什么護胃養(yǎng)胃的小妙招歡迎留言！</p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">“辰時養(yǎng)胃，食溫?zé)?、動適度、心平和”</b></p>