<p class="ql-block"> 每個人都有一個夢想，你想實現(xiàn)它，就要去做，無論過程如何艱難，都要堅持。</p><p class="ql-block"> 60多歲踏入泳池的那一刻，水花濺起的不只是清涼，更是生命新篇的序章。年齡從不是封印熱愛的枷鎖，學(xué)會游泳的喜悅，是重新觸摸到無限可能的驚喜，更是對自己說“我依然能突破”的自信和驕傲。</p> <p class="ql-block"> 記得2023年底，我要去看望孩子，他電話里說：媽媽，你有泳衣嗎？沒有我給你買，來了我?guī)闳ズ┯境赜斡尽倚⌒囊硪淼匕逊獯媪硕嗄甑挠疽赂拇髱?，好一陣激動一陣歡心。2024年元旦過后，孩子駕車帶上不會游泳的我，一口氣跑了好幾個悉尼最浪漫的海灘泳池，那時的我也只能是吹吹海風(fēng)泡泡水……但這次澳洲之行，重新點燃了我本該在兒時有爸爸教會游泳的求學(xué)之心。</p> <p class="ql-block">悉尼迪外海灘瘋狂一“夏”！</p> <p class="ql-block"> 水花翻涌的結(jié)業(yè)禮，把“自由”二字游成了人生新注腳！</p><p class="ql-block"> 2025.4.28也是我個人值得紀念的日子，拿到了我退休后的第一個畢業(yè)證一一游泳畢業(yè)證書。這并不亞于我人生中獲得的任何一個畢業(yè)證。泳池里，每一次劃動臂膀，都像在與歲月溫柔較勁；嗆水時的狼狽、換氣成功的暢快，交織成獨一無二的成就感。</p> <p class="ql-block">泳池當考場，浪花作證書，這張畢業(yè)證比晚霞還耀眼！</p> <p class="ql-block"> 游泳是一種修行。初學(xué)者最大的阻力在于對水的恐懼，隨時會觸發(fā)身體的戰(zhàn)逃反應(yīng)。這一次，是孩子積極支持的，初衷就是督促我一定要學(xué)會。否則，可能，這輩子后面我再也沒有勇氣學(xué)了。</p><p class="ql-block"> 感謝教練的辛勤付出，把一個極度恐水的“旱鴨子”，訓(xùn)練成了一個也能在水上漂的“自由”人。教學(xué)中除了規(guī)范嚴格，還有在我最嚴重恐水時，所有能用的漂浮裝備，全給上了……感謝孩子們的鼓勵支持，給我勇氣和動力，以及所有支持助力于我的人，讓我有信心挑戰(zhàn)自己水中一博。到老又學(xué)到了一門生存技能，也算是實現(xiàn)了我兒時的一個夢想。國職運動員級別教練專業(yè)授課，原則上1088元/10節(jié)課，一個字“值”！</p> <p class="ql-block">我用了一輩子的時間想學(xué)游泳，最后用了一個月的時間學(xué)成游泳。</p> <p class="ql-block"> 3.16下午上第一節(jié)游泳課。實力派教練挺厲害的， 雖沒下水，卻在岸上因人而異地一步一步指導(dǎo)各學(xué)員。我一一初學(xué)者，按其指導(dǎo)方法、口令，一步一步慢慢做到位，發(fā)現(xiàn)進步特快，教學(xué)效果驚人。</p><p class="ql-block"> 首先，第一泳道1.2m淺水區(qū)練習(xí)身體漂浮和水中站立。雙手扶泳池吸氣，憋氣低頭，使雙腿漂浮起來，反復(fù)訓(xùn)練。之后練水中站立：雙腿微夾屈膝向胸前壓，雙手同時向兩側(cè)用力劃至身后，兩腳則自然在水中站立起來。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)過程中整個人要放松，不能緊張身體搖晃，雙手離開池邊，沿著泳道來回反復(fù)訓(xùn)練。90分鐘訓(xùn)練課順利結(jié)束，教練贊我學(xué)的較快，游泳第一天能有這個效果，我自己都沒想到。</p> <p class="ql-block"> 上第二節(jié)游泳課，我狀態(tài)不好，突然又開始有了心理障礙一一怕水。教練很不滿意，我也不滿意，游110分鐘，時間很長，人也很累。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)腿部動作，先趴在岸上訓(xùn)練20分鐘，做收翻蹬夾（收：小腿向上收，腳跟貼近屁股。翻：腳趾向內(nèi)鉤，兩腳心呈八字形外翻。蹬：八字形腳根用力向外向后蹬。夾：兩腿平直夾攏。）最后水中反復(fù)練習(xí)：吸氣，憋氣低頭，水面漂浮3秒，水下站立，來回游30m*2。</p> <p class="ql-block">看視頻，感覺在水里，自己像個龐然大物啊[呲牙]</p> <p class="ql-block"> 3月19日上第三節(jié)課，教練水下指導(dǎo)。訓(xùn)練抬頭水上呼吸，做腿部動作收翻蹬夾：腰部系兩塊浮板，雙手伸直輕握三角浮板，下巴頂著水，讓身體放松漂浮，然后進行腿部動作一一小腿慢收、外翻腳掌、大腿和腳跟同時發(fā)力向兩側(cè)蹬、快夾。每3秒重復(fù)一次動作。后逐減浮板訓(xùn)練：吸氣，雙手前伸直，憋氣低頭，雙臂夾耳入水，身體漂浮做腿部動作。每憋一口氣可以完成三次腿部動作。</p> <p class="ql-block">教練的榮譽證、合格證，也是上崗證 [贊]</p> <p class="ql-block"> 訓(xùn)練中每每都會想起小時候，每到夏天，爸爸總是要帶著我們四姊妹到人工河里去學(xué)游泳。我和姐姐下水就是又哭又鬧，最終都沒能學(xué)會。長大后，結(jié)婚生子，還要學(xué)習(xí)工作，徹底放棄了學(xué)游泳。這樣一晃幾十年過去了，越來越?jīng)]有勇氣學(xué)。年輕時還經(jīng)常夢見自己從大橋上掉進河里，突然就會游泳了……多少次在驚喜中醒來，只是一個夢而已。</p> <p class="ql-block"> 3月28日終于有了一個小小的突破一一不借助浮板，在水中做抬頭劃手吸氣動作+腿部收翻蹬夾配合。蛙泳劃手也是四步：抬頭劃手、抱水、夾肘、低頭手前伸。（準備：雙手伸直，大臂夾耳，憋氣低頭，眼看池底。1、雙手掌心向外45度，大拇指朝下，分手劃水。2、大臂帶動小臂向下彎曲向身體內(nèi)側(cè)抱水，吸氣。3、雙手合于胸前，手心向上，無名指相靠，同時夾肘。4、低頭手伸直，并轉(zhuǎn)手腕手心向下）向教練會不停糾正我們的動作。</p><p class="ql-block"> 我還是不會換氣，總是時間不夠吸氣，吐氣多吸氣少游不遠，前一個小時還嗆了好幾口水。不過還是邁出了一大步，克服了恐水心理，還需掌握蛙泳技巧，手腳配合要協(xié)調(diào)。</p> <p class="ql-block"> 4月22日蛙泳，終于可以通過換氣一次性游完30米了。</p><p class="ql-block"> 游泳真是修行啊，要克服恐水心理，培養(yǎng)專注度。今天終于在兒子的鼓勵和教練的耐心指導(dǎo)下，克服身體的戰(zhàn)逃反應(yīng)……心一橫，吸口氣，水下游起來。盡管教練說我最多打75分，劃手太快，人也下沉的快，還有腳出水面，手腳配合協(xié)調(diào)節(jié)奏不好，還需慢慢調(diào)整。但不論怎樣，終究是泳池菜鳥夢想成真了。</p> <p class="ql-block">一個泳池菜鳥，終于夢想成真。</p> <p class="ql-block"> 我自己反復(fù)看了教練給我拍的這個視頻，感覺劃手和蹬腿完全脫節(jié)了，沒有整體配合，也沒有借助水的浮力吸氣。但教練說沒關(guān)系的，先要學(xué)著游起來，必須是此岸到彼岸，至少30米才算達標，然后慢慢再去糾正細節(jié)找水感，找節(jié)奏。指出我后面節(jié)奏又亂的原因，還是緊張。</p> <p class="ql-block">悉尼海灘感受海風(fēng)拂面，追逐浪花！這一刻，孩子在白浪中的每一次跳躍，讓我看到了拼搏多年后的他，又回到了童年的快樂！</p> <p class="ql-block"> 進步一天比一天明顯，應(yīng)該說此后的兩天，游泳還是找到了一點點兒子所說的那種水感，就是利用水的 浮力，利用手慢慢外劃內(nèi)抱水吸氣、腳下沉?xí)r就慢慢收翻，然后夾肘、前伸手之后就快蹬夾腿，好像就是這個節(jié)奏。只是游到后面我因呼吸節(jié)奏不對而緊張，手腳的動作也變的一次比一次快，這就又打亂整體節(jié)奏了。</p> <p class="ql-block">孩子的多種泳姿都是自學(xué)的，媽媽自愧不如哦！</p> <p class="ql-block">蛙泳蹬腿提速秘訣：（網(wǎng)絡(luò)）</p><p class="ql-block">1??蛙泳蹬腿慢收翻快蹬夾，蹬水不要太用力，而是快速夾水</p><p class="ql-block">2??膝蓋內(nèi)旋腳丫子外旋向兩側(cè)蹬腿</p><p class="ql-block">3??漂浮的時候身體放松爬平，低頭看池底</p> <p class="ql-block">盡管海水浮力更大，但對于一個不會游泳、怕水的人來說，也是一種挑戰(zhàn)。2024悉尼海灘泳池，孩子鼓勵教我學(xué)仰漂 [微笑]</p> <p class="ql-block"> 總結(jié)，蛙泳劃手換氣憋氣蹬腿完整配合心得：抬頭劃手吸氣，在水下稍微畫一個圓，抱起來憋氣低頭前伸就可以了。</p><p class="ql-block">抬頭劃手——抱水吸氣：抬頭的同時鼻子吐氣，眼睛看到手之后，手45度慢外劃，轉(zhuǎn)手腕內(nèi)劃向后下方抱水，嘴巴出水面時張嘴，深吸氣至胸腔以下。</p><p class="ql-block">夾肘低頭——前伸收翻：手在下巴前，手心向上，手側(cè)相碰，夾肘同時合上嘴，埋頭前伸，兩臂夾耳后（不能伸拜佛手）憋氣，眼看池底，手心向下放平。伸手低頭后就開始緩慢收腿鉤腳外翻，不需要等腿從下面浮上來再做動作。</p><p class="ql-block">蹬夾——漂：抬頭劃手吸氣，低頭伸手一定要立馬蹬腿，往外往下劃圓圈?蹬腿，鉤腳蹬鉤腳夾（鋤頭腳）。整個人放松，腿伸直（芭蕾腳），保持成一條流線形去漂3秒。</p> <p class="ql-block">2025春節(jié)，阿布扎比的冬日氣溫依然很高，室外泳池仍是孩子們鍛煉身體的最好去處。</p> <p class="ql-block">游泳的好處多多：</p><p class="ql-block">鍛煉全身，增強肌肉力量和耐力，</p><p class="ql-block">可增強心肺功能，減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)，</p><p class="ql-block">提高身體柔韌性，促進新陳代謝，</p><p class="ql-block">放松減壓，緩解壓力和焦慮情緒，</p><p class="ql-block">等等等等！</p> <p class="ql-block">游起來吧，水中強身健體！水中自信快樂！</p>