營養(yǎng)健康小食方天山紅葉 <p class="ql-block">[慶祝][慶祝]節(jié)目中提到的小方</p><p class="ql-block">[禮物]焦三仙：山楂、麥芽放鍋中炒焦，再加上焦神曲</p><p class="ql-block">[機智]早中晚喝三遍代茶飲</p><p class="ql-block">[勝利]可治小兒積食，消食化滯，食欲不振</p><p class="ql-block">[哇]飯前一兩個小時喝，可緩解苦夏厭食，健脾開胃，促進腸胃運行</p><p class="ql-block">[耶]沒有焦神曲可用蘿卜籽代替</p><p class="ql-block">--</p><p class="ql-block">[禮物]醋泡黑豆：黑豆煮熟后用山西陳醋泡上</p><p class="ql-block">[愉快]每日早晚吃兩次，每次吃十幾粒，注意別貪多</p><p class="ql-block">[強]可改善腰背酸痛、骨質疏松、走路乏力、渾身無力</p><p class="ql-block">[哇]此外，還可去腎毒、緩解老年人夜尿多的情況</p><p class="ql-block">[勝利]對于老年朋友夜尿多的情況加點“分心木”更好</p><p class="ql-block">--</p><p class="ql-block">[禮物]柿蒂湯：柿蒂曬干后搗成細粉，做成茶包，與丁香放一起</p><p class="ql-block">[好的]在鍋內煮15分鐘，日常當茶喝即可</p><p class="ql-block">[耶]可降逆止咳；緩解因慢性胃炎，或發(fā)燒感冒引起的打嗝、咳嗽等情況</p><p class="ql-block">--</p><p class="ql-block">[禮物]南瓜子（帶著殼）打碎做成糊</p><p class="ql-block">[機智]每天下午給孩子吃一頓</p><p class="ql-block">[嘿哈]一般吃到一個月左右</p><p class="ql-block">[拳頭]可幫助孩子驅除體內的鉤蟲、蛔蟲等</p><p class="ql-block">[擁抱]注：因每個人身體情況不同，請在專業(yè)人士指導下使用</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">一、增強免疫力</p><p class="ql-block">菌菇雞湯</p><p class="ql-block">食材：雞胸肉200克、香菇5朵、杏鮑菇1根、枸杞10粒、姜3片</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1、雞肉焯水去腥，菌菇切片；</p><p class="ql-block">2、所有食材加水燉煮1小時，加鹽調味。</p><p class="ql-block">功效：富含多糖和蛋白質，提升免疫力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">紅棗銀耳羹</p><p class="ql-block">食材：銀耳半朵，與紅棗、蓮子燉煮至粘稠，加冰糖。</p><p class="ql-block">功效：滋陰潤肺，增強抗病能力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">西蘭花蝦仁蒸蛋</p><p class="ql-block">食材：雞蛋2個、蝦仁50克、西蘭花50克</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">雞蛋打散加溫水（1:1），西蘭花焯水切碎，與蝦仁鋪在蛋液上蒸15分鐘。</p><p class="ql-block">功效：優(yōu)質蛋白+維生素C，促進抗體合成。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">二、調理腸胃</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">南瓜山藥小米粥</p><p class="ql-block">食材：小米50克、山藥100克、胡蘿卜半根</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">小米煮20分鐘，加入山藥、胡蘿卜丁煮至軟爛。</p><p class="ql-block">功效：健脾養(yǎng)胃，緩解腹瀉腹脹。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">蘋果燕麥酸奶杯</p><p class="ql-block">食材：無糖酸奶150克、燕麥片30克、蘋果半個、奇亞籽5克</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">燕麥泡軟，分層鋪酸奶、蘋果丁、奇亞籽，冷藏2個小時。</p><p class="ql-block">功效：膳食纖維+益生菌，改善腸道菌群。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">姜棗紅糖水</p><p class="ql-block">食材：生姜3片、紅棗5顆、紅糖10克</p><p class="ql-block">做法:</p><p class="ql-block">生姜、紅棗煮15分鐘，加紅糖溶化。</p><p class="ql-block">功效：驅寒暖胃，緩解胃寒疼痛。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">三、護肝排毒</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">綠豆薏米粥</p><p class="ql-block">食材：綠豆30克、薏米30克、百合10克</p><p class="ql-block">做法：綠豆、薏米提前浸泡2小時，加水煮至開花，加百合煮10分鐘。</p><p class="ql-block">功效：清熱利濕，幫助肝臟代謝毒素。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">枸杞葉豬肝湯</p><p class="ql-block">食材：豬肝100克、枸杞葉50克、枸杞10粒</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">豬肝切片用鹽抓洗，清水煮沸后加入食材煮5分鐘。</p><p class="ql-block">功效：補血明目，促進肝臟排毒。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">胡蘿卜芹菜汁</p><p class="ql-block">食材：胡蘿卜1根、芹菜2根、檸檬汁5ml</p><p class="ql-block">做法：食材榨汁后加檸檬汁調和。</p><p class="ql-block">功效：β-胡蘿卜素+葉綠素，保護肝細胞。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">四、美容養(yǎng)顏</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">番茄牛油果沙拉</p><p class="ql-block">食材：牛油果一個、番茄一個、橄欖油5ml、黑胡椒</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">牛油果和番茄切塊，淋橄欖油、黑胡椒拌勻。</p><p class="ql-block">功效：維生素E+番茄紅素，抗氧化防衰老。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">桃膠皂角米燉奶</p><p class="ql-block">食材：桃膠10克、皂角米10克、牛奶200ml、枸杞5粒</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">桃膠、皂角米泡發(fā)后燉煮1小時，加牛奶和枸杞煮開。</p><p class="ql-block">功效：植物膠原蛋白，改善皮膚彈性。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">黑芝麻核桃糊</p><p class="ql-block">食材：黑芝麻30克、核桃仁20克、糯米20克、冰糖</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">所有食材破壁機打碎，加水煮成糊狀。</p><p class="ql-block">功效：富含不飽和脂肪酸，烏發(fā)潤膚。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">五、降三高食譜</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">燕麥麩皮餅</p><p class="ql-block">食材：燕麥麩皮50克、雞蛋1個、香蕉半根</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">香蕉壓泥，混合燕麥和雞蛋攤成小餅煎熟。</p><p class="ql-block">功效：高膳食纖維，延緩糖脂吸收。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">苦瓜釀肉</p><p class="ql-block">食材：苦瓜1根、雞胸肉末100克、木耳3朵</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">苦瓜切斷去瓤，填入雞肉木耳末，蒸15分鐘。</p><p class="ql-block">功效：苦瓜皂苷+低脂蛋白，輔助降血糖。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">海帶冬瓜湯</p><p class="ql-block">食材：冬瓜200克、海帶50克、蝦皮5克</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">冬瓜切塊，海帶泡發(fā)切絲，加水煮20分鐘。</p><p class="ql-block">功效：鉀元素豐富，幫助降壓利尿。</p> <p class="ql-block">【冬季養(yǎng)生食譜】</p><p class="ql-block">枸杞酒釀蛋</p><p class="ql-block"> 材料：枸杞、酒釀、鵪鶉蛋、冰糖。</p><p class="ql-block"> 做法：先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最后大火煮開即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 功效：鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質。每天一碗，讓你的皮膚細嫩有光澤。枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量也特別豐富。這些食物加在一起后，更能促進營養(yǎng)成分的吸收，女性食用后的臉色更加滋潤動人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 功效：養(yǎng)陰潤肺，生津潤腸，降火清心。這也是一道冬季女人美容湯。</p>