<h1 style="text-align: center"><b>謝紅兵</b></h1> 現(xiàn)在把我膝關(guān)節(jié)疼痛的治療過程記錄在美篇，提供給有需要的朋友，但愿能幫助到膝關(guān)節(jié)疼痛的患者。<br><br>病史：<br> 我的膝蓋從2010年左右就有問題，不嚴(yán)重。沒有當(dāng)一回事。 到2013年的冬天開始疼的厲害。上下樓梯很困難，走平路也一茄一茄的。自己拍打，曬太陽。拍到膝蓋有小的紫點(diǎn)。好像好一點(diǎn)。 <br> 2013年春天不行了，膝蓋腫的厲害，腫有原來膝蓋1.5大。晚上睡覺翻身都困難。<br><br><div> 2017-02-03</div> 醫(yī)院拍片子診斷 ：雙關(guān)節(jié)退行性病變。<br><br> 治療過程：<br> 1、省人民醫(yī)院片子出來后，醫(yī)生給開了一大堆藥，醫(yī)囑要長期服藥，先服半年。西藥吃了一周，把胃吃疼了，不敢再吃。<br> 2、省中醫(yī)院，中醫(yī)推拿，針灸一個(gè)月，也沒有效果。<br> 3、2014年的夏天，有人給個(gè)偏方，幾味中藥碾成粉，用山西老陳醋調(diào)成藥餅子敷在膝蓋上一夜。每天換藥，敷了一個(gè)月，也沒有效果。<br>多少人講這是老年病，沒有辦法，很痛苦。在單位參加活動(dòng)也開始減少，不能走，不能跳了。 最原始的治療方法：跪<br>我們單位夕陽紅歌舞團(tuán)的團(tuán)長看到我這樣痛苦，介紹我用跪的方法，自己給自己治療。團(tuán)長的關(guān)節(jié)痛就是跪好的。開始我也不信，認(rèn)為跪怎么能跪好。但是有別人跪好的例子，沒有其他辦法只好試一試。 我從2014年10月開始跪，跪了10個(gè)月后，才能完全跪下來。等完全跪下來后，關(guān)節(jié)也消腫了，也不痛了。 跪的方法：<br> 現(xiàn)在我們講的跪，憶古溯源就是古人的席地而坐。<br> 一定把臀部坐在腳后跟。<br>地板上放一個(gè)海綿墊子（1.5---2寸高），因?yàn)槲业年P(guān)節(jié)腫的厲害，開始跪的時(shí)候很痛苦，很疼，坐不到腳后跟。我是靠著床邊扶著跪的。<br>開始能跪10分鐘就不錯(cuò)了。慢慢增加。<br> 現(xiàn)在每天跪20--30分鐘，中間可以放松4---5次。身體直起來，不坐在腳后跟就是放松。放松3-5分鐘。<br>現(xiàn)在雖然好了，但是我還是堅(jiān)持每天跪，我想老年性的毛病，關(guān)節(jié)供血不足，不會(huì)完全改變的。每天就當(dāng)鍛煉身體。<br>另外，我每天早上到奧體中心走路一個(gè)小時(shí)。 體會(huì)：<br>才開始跪的時(shí)候比較困難，不用拘泥時(shí)間，各人根據(jù)自己的承受力，自己安排時(shí)間，長短，多少，都可以。<br>慢慢調(diào)整，不要急于求成，我是10個(gè)月后才有成效的。<br>希望我的體會(huì)，能給親友們一定的幫助。<div><br></div> <h3 style="text-align: center">2025.04.05</h3> 這是頸椎病的診斷報(bào)告（頸椎病與腰椎病維護(hù)一樣） 腰椎間盤突出的自我維護(hù)<div>我的腰椎間盤突出于2003年第一次發(fā)作。很痛苦，不能直立，兩只手支在腿上挪動(dòng)步子。在醫(yī)院經(jīng)推拿、針灸、牽引治療一段時(shí)間好轉(zhuǎn)。但是還經(jīng)常發(fā)作。二十多年來，在工作生活中自己也不斷的總結(jié)，調(diào)整生活習(xí)慣，注意保健，近年來已經(jīng)很少發(fā)作?？偨Y(jié)如下幾點(diǎn)心得，供患者朋友們參考。</div><div>（頸椎病、腰椎病統(tǒng)稱脊柱?。?lt;/div><div><br></div><div>維持脊柱病不再發(fā)展的幾點(diǎn)建議： <br>1、不可負(fù)重。這一點(diǎn)絕對(duì)不可疏忽。<br>2、不可著涼，腰以下至腳都要保暖。<br>3、脊柱病發(fā)作期帶護(hù)腰帶，晚上睡覺則不可用護(hù)腰帶。<br>4、坐必須直，躺必須平。（軟的躺椅一定不能用，躺椅的弧度是脊柱病最忌諱的）<br>5、生活有規(guī)律，自己有自己的生物鐘。不得亂七八糟。<br>6、脊柱病非發(fā)作期，可以晨起鍛煉，在公園平坦的道路上倒步走。<br>7、雙臂雙肩向上引申，鍛煉腰部肌肉。</div> <p class="ql-block">這是在治療膝蓋跪的同時(shí)，延申的一種趴的方法（現(xiàn)在看到有人稱為《金剛趴》）趴的時(shí)候盡量把腰探下來，兩手盡力往前伸，過一會(huì)兒，手再往前伸一些，反復(fù)多次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">由于每天在家練跪、練趴，我的腰椎病已經(jīng)很少發(fā)作了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)然脊柱病發(fā)作的時(shí)候一定要到醫(yī)院推拿針灸治療。</p><p class="ql-block">這些都是我平日在家維護(hù)鍛煉的方法。希望對(duì)你有所幫助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">2025.05.02</p>