<p class="ql-block"> 中等強度運動主要包括健步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳、爬樓梯等，常翠青醫(yī)生介紹，可以通過以下幾種方法判斷適合自己的中等強度運動。</p> <p class="ql-block"> 1. 用年齡推算心率用220減去年齡就是預測心率，這個預測心率的60%到70%就是適合的運動強度。</p> <p class="ql-block"> 2. 觀察心跳和呼吸中等運動量，表現(xiàn)為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床沒有感到疲勞。</p> <p class="ql-block"> 3. 運動后的饑餓感運動一個小時后沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎咽，說明運動強度比較合適。如果運動后更餓，吃得更多了，說明運動量過大，需要減量了。</p> <p class="ql-block"> 4. 運動時說話狀態(tài)通過觀察人在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。如果運動時微微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等。有的人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明強度太大了。</p> <p class="ql-block"> 5. 抗阻運動的強度看重復的阻力大小。比如抬舉啞鈴，重復10次很累，這個強度剛剛好。輕松做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大了。選擇中等強度，大概是能重復8到12次。</p> <p class="ql-block">| 圖文來源：摘自《健康時報》</p><p class="ql-block">| 聲明：圖文版權歸原作者所有，如有侵權請聯(lián)系刪除。</p>