欧美精品久久性爱|玖玖资源站365|亚洲精品福利无码|超碰97成人人人|超碰在线社区呦呦|亚洲人成社区|亚州欧美国产综合|激情网站丁香花亚洲免费分钟国产|97成人在线视频免费观|亚洲丝袜婷婷

5%的改變 自由書寫之旅第86天 2025年2月24日日志 晴

曉晶

<p class="ql-block">如果你想要所有改變，一開始就要做到天翻地覆的100%的改變，就會被這個巨大的目標(biāo)困住，寸步難行。那么你可以先試試只做出一點點的改變，比如5%的改變。用一個極其微小而不同于以往的行動，去打破慣性和困局，是不是就感覺沒有那么困難了。</p><p class="ql-block">5%的改變和小步子法則有點像，不管你想達(dá)成一個什么目標(biāo)或者做出什么改變，都可以使用小步子法則。比如如果你想學(xué)習(xí)一門外語，不要試圖一次性記住大量的詞匯和語法。你可以每天只學(xué)習(xí)幾個新單詞，你不僅可以減少學(xué)習(xí)的壓力和焦慮，而且更容易堅持下去，達(dá)成目標(biāo)。</p><p class="ql-block">再比如你如果想養(yǎng)成每天閱讀的習(xí)慣，可以制定每天只讀5頁書的計劃，這樣你就更容易克服初始的阻力，并逐漸建立起閱讀的習(xí)慣。</p><p class="ql-block">同樣如果你想改變某種生活習(xí)慣，比如早睡早起，可以先從設(shè)定一個小目標(biāo)開始，比如每天比前一天早睡十分鐘。慢慢調(diào)整自己的生物鐘，最終實現(xiàn)早睡早起的目標(biāo)。</p><p class="ql-block">如果自己已經(jīng)做到了5%的改變，就一定要獎勵自己，給自己買一個一直想買的東西，吃一頓好的。</p><p class="ql-block">游戲為什么那么吸引人，看看游戲的設(shè)置就知道了，游戲剛開始都是比較簡單的，讓你玩的輕松，讓你有成功的體驗感，如果一上來就給你上高難度，卡住你，你肯定就不玩了。另外游戲有即時獎勵制度，你闖一道關(guān)，就會及時給你獎賞，鼓勵你繼續(xù)玩下去。</p><p class="ql-block">所以你對自己要求做出改變也要借鑒游戲的玩法，從小從容易做起，一旦有階段性的成功，立馬獎賞自己，看到自己的成績，自我肯定，自我鼓勵。</p><p class="ql-block">我講講我的一個改變。我以前是不太自信的，不敢表達(dá)和堅持自己的想法，如果自己的想法和觀點和別人的不一致，就覺得別人的想法有道理，對自己的想法有懷疑，總是順從別人的想法。我還害怕沖突，害怕因為沖突得罪人，破壞關(guān)系，所以總是隱忍，妥協(xié)和委曲求全，不敢表達(dá)攻擊性和憤怒，給人的感覺就是一個好說話的人，沒啥脾氣，很溫和。我還有些依賴，不夠獨立。</p><p class="ql-block">改變是從我看到這些開始的，我先看到了認(rèn)識到了，然后我決定改變。從決定改變的一刻，我開始了自我覺察、自我探索和嘗試新的體驗。</p><p class="ql-block">目前我感覺我已經(jīng)達(dá)到了5%的改變。我有了一次激烈沖突的經(jīng)歷，事后我不后悔，也不內(nèi)疚，我覺得我做的很好。盡管我也遭到了一點報復(fù)，我也承受住了。這次經(jīng)歷給我的感覺是沖突，也沒有什么大不了的，后果也在我的承受范圍內(nèi)。同時，我也不害怕關(guān)系的破裂。</p><p class="ql-block">在工作中，我發(fā)現(xiàn)每個人都有自己不同的工作思路，每個人的思維方式也不同。我依照自己的工作思路開展工作，不再依從他人，當(dāng)然我也適當(dāng)?shù)芈犎〗?jīng)驗。</p><p class="ql-block">我發(fā)現(xiàn)我其實有獨立做事的能力，而且我經(jīng)常獨立承擔(dān)工作或者做事情，但是我沒看到這一點。我的依賴是在心理層面，心里總想著依靠他人。在現(xiàn)實層面我是獨立的，而且已經(jīng)這樣做了。我現(xiàn)在看到了這一點，我也從心里放棄了依靠他人的幻想，我要靠自己。當(dāng)然不等于我不需要他人的幫助。</p><p class="ql-block">如果說改變的勇氣來自于哪里。我認(rèn)為健身，鍛煉身體對我的幫助很大。身體是人的物質(zhì)基礎(chǔ)，當(dāng)一個人身體有能量有活力了，精氣神就上來了，心理能量也在增強(qiáng)。我心理的改變是從身體的改變開始的。</p><p class="ql-block">我起初健身時，對自己也不自信，我不相信自己能拉起那么大的重量，在教練的“逼迫”下或者說鼓勵更合適，我做了嘗試，發(fā)現(xiàn)自己能行的。我以為我一組只能做12個，咬咬牙，也能做到15個，真的有時候做到最后一個動作時使出了最后的所有的力氣，臉上也是痛苦面具。我有時還會主動要求加重量，加次數(shù)，做到力竭，就這樣不斷突破極限，不斷挑戰(zhàn)自我。</p><p class="ql-block">鍛煉身體不僅增強(qiáng)人的體質(zhì)，也鍛煉人的意志力，增強(qiáng)人的勇氣和自信心。當(dāng)我抬頭看向高高的輔助引體向上器械時，我的眼神都變得堅定了，我在心里給自己打氣說，你可以的。</p><p class="ql-block">我將健身的體驗和經(jīng)驗遷移到工作和生活中，敢于嘗試，不退縮，不畏懼，盡力發(fā)揮自己的潛能。將健身中積累的勇氣和自信也帶到處理生活和工作事務(wù)中。</p><p class="ql-block">我平時注意觀察別人，也覺察自我頭腦中的想法和行為模式，去模仿一些榜樣，嘗試一些改變。我居然也會給人擺臉色，半真半假地生氣，對別人施加壓力。要知道以前都是我看別人臉色，感受來自他人的壓力。</p><p class="ql-block">健身是靠不斷練習(xí)，鍛煉身體肌肉的韌性和強(qiáng)度。突破和改變自己性格欠缺的地方，也需要反復(fù)練習(xí)，鍛煉心理肌肉的韌性和強(qiáng)度，讓自己的內(nèi)心變得強(qiáng)大起來。剛開始不熟練，也不著急。</p><p class="ql-block">不要要求自己有改頭換面的重大改變，這也是對以前的自己的否定和不認(rèn)可。只要有一點改變就是進(jìn)步。</p><p class="ql-block">自我暗示也很重要，語言都是有能量的，都是在傳遞信息。多自我肯定，自我贊賞、自我鼓勵。即便在改變的過程中有反復(fù)，有犯錯的時候，也不要評判自己，不要氣餒。多給自己一些耐心和時間，允許自己一時做不到。多體諒自己，善待自己，相信自己，依靠自己。</p><p class="ql-block">勇敢嘗試新的體驗，哪怕只有5%的改變也會激發(fā)自己內(nèi)在意想不到的力量，帶來不一樣的人生體驗。動起來吧，從5%開始，真的沒有你想的那么難。</p>