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別再被騙了！拋開腸道健康談營養(yǎng)，都是耍流氓！

李靜（主播孵化基地創(chuàng)辦人）

<p class="ql-block">我們每天都在攝入食物，蔬菜、水果、主食、堅果等，那么吃進去的這些食物都被吸收了嗎？很多人都開始關注營養(yǎng)，也知道食物最終會轉化成營養(yǎng)被人體所利用，大家都追求健康。于是，很多人開始補充營養(yǎng)，包括各種維生素、礦物質、蛋白質等。但是，很多人在補充營養(yǎng)的時候，忽視了腸道健康。</p> 01 營養(yǎng)吸收 <p class="ql-block">90%的營養(yǎng)需要靠腸道來吸收，我們每天的一日三餐，以及三餐外的加餐，都要在腸道中被分解、吸收。腸道將這些食物轉化為身體所需要的能量和機體所需要的營養(yǎng)物質，以維護身體的正常運轉。所以，腸道主吸收這是毋庸置疑的。小腸壁上有非常多的絨毛，這些褶皺、絨毛和微絨毛增加了小腸的吸收面積，讓營養(yǎng)可以更加充分地吸收，以被身體合理利用。</p> 02 盲目補充 <p class="ql-block">很多人盲目補充一些營養(yǎng)補充劑，包括蛋白質、維生素、礦物質等。他們認為缺鈣就應該補鈣，眼睛出現(xiàn)問題就應該補維生素A，缺血就應該補鐵……但他們不知道的是，盲目補充或許會給身體增加負擔。當腸道不健康的時候，腸道菌群失衡，腸道通透性也可能增加，腸道黏膜可能損傷，營養(yǎng)是無法被有效吸收的。即便是吃了再多的富含營養(yǎng)的食物，或者吃了各種營養(yǎng)補劑，也無法做到充分攝取。</p> 03 養(yǎng)護腸道 <p class="ql-block">很多人吃飯僅僅是為了填飽肚子，有些人為了滿足自己的口腹之欲，只吃自己想吃的，長此以往，腸道健康就會出現(xiàn)問題。飲食對腸道來講至關重要，你需要吃的是身體需要的。應該保證碳水化合物、蛋白質和脂肪的合理攝入，增加膳食纖維食物的攝入，包括蔬菜、水果、全谷物、豆類等。每天喝夠足量的水分，水分參與人體的代謝，是最不可或缺的營養(yǎng)素之一。作息要規(guī)律，保證每天有7到8小時睡眠，人在睡覺的時候，身體會進行修補和恢復。適量運動，可以促進腸道蠕動，對腸道健康有益。除此之外，還要保證良好的情緒，長期情緒不好會打破身體平衡。</p> 結語 <p class="ql-block">腸道健康才能夠保證營養(yǎng)高效吸收，拋開腸道健康談營養(yǎng)，都是耍流氓。維護腸道健康，讓身體處于健康狀態(tài)，是我們對身體負責任的表現(xiàn)。守護好腸道，開啟健康人生。</p> END <p class="ql-block">作者簡介：李靜，退役軍人，現(xiàn)大健康自媒體人，公共營養(yǎng)師，備注“我要健康”，領取3份健康禮物，包括身體語言自檢表、不良生活習慣自檢表、三餐健康食譜，以及學習營養(yǎng)健康知識，一人懂健康全家都受益，希望每個家庭都能有一個懂健康的人。??</p>