<p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">“曉日初長，正錦里輕陰，小寒天氣。”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2025年1月5日，新年的第一個(gè)節(jié)氣——</b><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">小寒</b><b style="font-size:20px;">，如約而至。</b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">《歷書》說：“斗指戊，為小寒，時(shí)天氣漸寒，尚未大冷，故為小寒。”</b><b style="font-size:20px;">一個(gè)“小”字，看似將隆冬的寒意化解了許多，實(shí)則小寒才是一年之中最冷的時(shí)節(jié)。此時(shí)歲暮天寒，陰極陽生，又與三九相交，人體陽氣虛弱，極易受濕邪風(fēng)寒入侵，是順應(yīng)天時(shí)，護(hù)養(yǎng)身心的好時(shí)節(jié)。舊歲成過往，新年已登場。今日小寒，在這個(gè)寒冬臘月之際，牢記小寒養(yǎng)生秘訣，一起調(diào)理好身心，無憂度過一整冬，看完也不要忘記為家人轉(zhuǎn)發(fā)收藏，給他們送去最誠摯的祝福！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">三宜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1、宜躲寒藏養(yǎng)。民諺有“小寒勝大寒，來年不稀罕”的說法。小寒時(shí)節(jié)，正是三九前后，此時(shí)北方天寒地凍、滴水成冰，南方陰潮濕涼，冷透肌骨，是一年之中最冷的日子。天氣寒涼，氣溫低下，體內(nèi)血管收縮，若不慎受寒，則易引發(fā)風(fēng)寒，誘發(fā)心腦血管疾病。此時(shí)人體更應(yīng)當(dāng)以保暖防寒為第一要務(wù)，躲寒藏養(yǎng)，及時(shí)添衣。外出時(shí)要注意護(hù)好關(guān)鍵部位，戴好棉帽、圍巾，根據(jù)氣溫變化適時(shí)增減衣物，以防熱氣散發(fā)，護(hù)住陽氣。平日睡前也可堅(jiān)持泡腳暖身，輔以腳部穴位按摩，使血液循環(huán)、經(jīng)絡(luò)通暢，方能斂陰護(hù)陽，安然過冬。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2、宜進(jìn)補(bǔ)滋養(yǎng)。俗話說：“冬日進(jìn)補(bǔ)，來年打虎?！睔q末年初，三九天寒，人體經(jīng)歷了一年的消耗，五臟肺腑的氣血難免有所偏衰。此時(shí)合理進(jìn)補(bǔ)既可補(bǔ)充氣血津液，為度過漫漫寒冬做好準(zhǔn)備，又能使來年開春少病，達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。但冬季進(jìn)補(bǔ)也要因人施膳，因地制宜，切不可盲目進(jìn)補(bǔ)，亂了分寸。老人、幼童的吸收和消化能力不佳，應(yīng)當(dāng)多吃健脾易消化的食物，如蓮藕、山藥、山楂等。中醫(yī)認(rèn)為“虛則補(bǔ)之”，進(jìn)補(bǔ)是為了補(bǔ)虛扶正，但若不虛而補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)過度，都會讓身體難以承受，引發(fā)不良反應(yīng)。均衡飲食，虛則補(bǔ)之，寒則溫之，才是冬季進(jìn)補(bǔ)滋養(yǎng)之道。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3、宜靜心休養(yǎng)?！对铝钇呤蚣狻酚醒裕骸岸?，終也，萬物收藏也?！倍罩鞑?，無論身心，都應(yīng)當(dāng)“收藏”起來，寧靜修養(yǎng)。起居上，應(yīng)早臥晚起，不要熬夜受寒，使睡眠充足，促進(jìn)陽氣收斂潛藏?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講：“心為君主之官?！倍杖f物蕭瑟，日照不足，加之晝短夜長，心神也容易低落壓抑，此時(shí)不顧好心情，所有的養(yǎng)生都是徒勞。平日里注意寧靜養(yǎng)心、調(diào)神去燥，切忌大喜大悲、喜怒無常。情緒不佳時(shí)，外出散散步，或是讀書養(yǎng)性、靜坐養(yǎng)心，找親密好友訴訴衷腸，以解憂忘煩。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">三忌</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1、忌外出過早。古語有言：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。”小寒時(shí)節(jié)，寒冷非常，早晨更是一日之中氣溫最低的時(shí)候，若是外出過早，極易致血管收縮，寒邪侵體，誘發(fā)風(fēng)寒。加之冬日早晨霧霾較重，未及消散便外出走動，將有害氣體吸入肺中，更會影響身體健康。冬季是養(yǎng)精蓄銳的時(shí)節(jié)，早睡晚起，日作而出，才能有助陽氣潛藏，陰津蓄積。尤其是年老體弱者，最好九十點(diǎn)后再外出活動，以順應(yīng)冬季收藏之道，保護(hù)身體健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2、忌運(yùn)動過量。古人講：“動則生陽，靜則生陰?！倍具m當(dāng)鍛煉，能強(qiáng)身健體、升發(fā)陽氣。但若鍛煉方式或強(qiáng)度不當(dāng)，非但不能養(yǎng)護(hù)身體，反而會致使真元耗散、誘發(fā)重疾。冬季運(yùn)動，當(dāng)避免寒邪侵襲，氣溫合適再外出鍛煉；選擇的運(yùn)動也應(yīng)舒緩簡單，足夠安全且容易堅(jiān)持。諸如太極拳、廣播體操、八段錦、慢走散步等都是不錯(cuò)的選擇。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?3、忌取暖過度。俗話說：“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖?！睌?shù)九寒天，取暖避寒是人之本能，但過則成災(zāi)，取暖過度也會致使上火傷元，口干舌燥，還會讓身體御寒能力減弱，體質(zhì)下降。室內(nèi)休息時(shí)，要適應(yīng)室溫適量減少衣物；室外活動時(shí)，也不可身著太厚，致使出汗腠理開泄，感染風(fēng)寒。另外，冬季病毒活躍，感冒頻發(fā)，且不可貪暖緊閉門戶，也要適當(dāng)開窗通風(fēng)，減少病毒擴(kuò)散傳播。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">三秘訣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1、減咸增苦。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“冬日腎水味咸，恐水攻火?！倍灸I經(jīng)最是旺盛，腎主咸、水，心主苦、火，若執(zhí)意補(bǔ)咸，則會致使腎水攻克心火，傷及心陽。此時(shí)，多吃苦味食物，可以扶助心陽、平衡五臟關(guān)系，抵御過亢的腎水。如蘿卜、萵筍、茼蒿、苦菊、油麥菜等，既可養(yǎng)心助陽，也能中和進(jìn)補(bǔ)的油膩之物，平衡膳食營養(yǎng)，促進(jìn)消化吸收。需要注意的是，胃液不足的人不宜多吃苦味，如萎縮性胃炎患者，食多會敗胃口，引發(fā)胃痛。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2、多曬太陽。中醫(yī)講：“冬陽一存值千金?！倍绽锏呐栯y得，多曬一曬可以使氣血和暢，陰寒得除，也是補(bǔ)腎最簡單的方法。此外，常曬太陽也能舒緩不良情緒、改善精神狀態(tài)，還能輔助鈣質(zhì)吸收、強(qiáng)健身體骨骼。但冬天曬太陽也要講究方法時(shí)間，以早上11點(diǎn)前與下午4點(diǎn)后，每次曬20~30分鐘為宜，以防曬傷。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3、按摩穴位。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">百會穴：</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">按摩方式：用拇指或中指指端吸定于百會穴，以順時(shí)針方向做輕柔小幅的環(huán)旋揉動，循環(huán)2~3次后再以逆時(shí)針方向做相同運(yùn)動。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">按摩作用：此穴處于人體最高處，按揉此處有提神醒腦、順氣止痛之效。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">?勞宮穴：</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">按摩方式：拇指點(diǎn)按手掌勞宮穴，按而揉之，至穴位處產(chǎn)生酸脹痛感即可，左右手交替按摩，反復(fù)操作，每日1~2次，每次10分鐘。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">按摩作用：按摩勞宮穴可清心安神、痛經(jīng)祛濕，有調(diào)血潤燥、助眠養(yǎng)神之效。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">氣海穴：</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">按摩方式：拇指點(diǎn)按手掌勞宮穴，按而揉之，至穴位處產(chǎn)生酸脹痛感即可，左右手交替按摩，反復(fù)操作，每日1~2次，每次10分鐘。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">按摩作用：按摩勞宮穴可清心安神、痛經(jīng)祛濕，有調(diào)血潤燥、助眠養(yǎng)神之效。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">詩云：</b><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">“小寒紀(jì)節(jié)欣相遇，瑞兆占年定可期?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">隆冬數(shù)九，新歲已至，春冬交際的日子里，格外寒冷。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">回首過去的一年，有所收獲，有所感悟，雖途經(jīng)過寒涼，但也喜得過暖意。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?辛苦了一整年，是時(shí)候放慢腳步，養(yǎng)精蓄銳，要照顧好自己，也別忘關(guān)懷好家人。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">收好</b><b style="font-size:20px;">這份寒冬里的養(yǎng)生指南，轉(zhuǎn)發(fā)分享給身邊的家人朋友，為新一年的春天做好準(zhǔn)備，安康靜待來年百花盛開。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">?點(diǎn)亮</b><b style="font-size:20px;">“在看”，愿你懷夢不畏前路，有愛無懼天寒，以最健康的身體，最飽滿的精神，迎接最新的開始！</b></p>